Ang elastic squats ay isang solusyon para sa mga taong walang pagkakataon na regular na bisitahin ang isang gym na may mga ehersisyo machine. Lalo na mahal ng mga kababaihan ang mga ito para sa mahusay na pagkakataong ibomba ang malambot na balat ng panloob na ibabaw ng mga braso at binti, higpitan ang mga kalamnan ng pigi, gawing mas kilalang-kilala at naka-tone ang mga balakang at braso.
Pinapayagan ka ng kagamitang ito na dagdagan ang pagkarga kapag gumaganap ng normal na ehersisyo ng pag-init. Ginagawang posible na gamitin ang ganap na lahat ng mga pangkat ng kalamnan nang hindi nag-o-overload ang gulugod at kasukasuan. Para sa mas mababang katawan, ang mga squats na may nababanat na banda sa mga binti ay lalong epektibo, sapagkat ito ay makabuluhang kumplikado sa ehersisyo. Ito ay dahil sa lakas ng paglaban na kailangang mapagtagumpayan ng atleta, kasabay ng pag-load, sa katunayan, ang mga squats mismo.
Ano ang isang nababanat na banda para sa palakasan
Sa katunayan, ito ay isang nababanat na banda na sarado sa isang singsing, kung saan, sa proseso ng pagsasagawa ng mga pisikal na pagsasanay, dapat na nakaunat sa iba't ibang mga amplitude. Ang accessory ay tinatawag na iba't ibang mga pangalan: fitness elastic band, expander loop, mini band, leg expander, mini band, mini loop, resist band, atbp.
Hindi malito sa mga loop ng goma at nababanat na mga banda. Ang pagkakaiba mula sa una sa laki ng singsing (ang diameter ng mga loop ay mas malaki), at ang pangalawa, sa pangkalahatan, ay hindi sarado.
Ang mga nababanat na banda ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga antas ng tigas, kaya't maaaring dagdagan o bawasan ng mga atleta ang karga. Kung balak mong magsanay nang seryoso, inirerekumenda namin na bumili ka agad ng isang hanay ng mga resistence band na may iba't ibang resistensya. Sa ganitong paraan ay makakalikha ka ng sapat na karga para sa iba't ibang mga kalamnan.
Mga tampok ng squats na may goma
Kung nagtataka ka kung paano maglupasay sa isang nababanat na banda para sa fitness, isipin ang paggawa ng karaniwang ehersisyo, ngunit mayroon kang isang nababanat na banda na nakaunat sa pagitan ng iyong mga binti. Sa panahon ng squat, bilang karagdagan sa pagtatrabaho sa iyong timbang, kailangan mo ring gumawa ng isang pass sa gilid, pag-overtake ng paglaban ng expander. Nagpresenta ka na ba? Sumang-ayon, ang gawain ay naging mas mahirap.
Maraming mga pagkakaiba-iba sa paglalagay ng nababanat kapag gumagawa ng squats. Ginagamit din ang accessory upang gawing kumplikado ang mga swing, pag-inat, pagbomba ng mga bisig at pag-init ng katawan.
Paano pumili ng tamang goma?
Nasabi na namin na ang isang accessory ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga antas ng tigas, alinsunod sa kung saan tumataas ang antas ng kahirapan. Sa pamamagitan ng isang hindi nasabi na panuntunan, ibinabahagi ng lahat ng mga tagagawa ang mga antas ng paglaban ng mga goma na may mga kulay, at ang bawat isa ay may sariling sukat. Gayunpaman, ang pinakakaraniwang mga pagpipilian ay:
- Dilaw ang pinakamahina na pagtutol;
- Pulang kulay - Ika-2 yugto ng paglo-load;
- Green - mataas na antas ng kahirapan;
- Asul - kahit na mas mataas na paglaban;
- Ang Itim ay ang pinakamatigas na nababanat na banda, na angkop lamang para sa mga bihasang atleta na may mahusay na pisikal na fitness.
Upang makagawa ng mga squats na may isang goma hindi lamang epektibo, ngunit kasiya-siya, kailangan mong pumili ng tamang accessory:
- Ang mga banda ng paglaban ay gawa sa latex o koton. Ang dating ay mas mura, ngunit dumulas sila, nakakulot kapag nakaunat, gupitin sa balat at dumulas. Ang huli ay mas komportable, ngunit ang kanilang presyo ay dalawang beses na mas mataas kaysa sa latex.
- May maikli at mahaba. Sa pangkalahatan, ang haba ay hindi nakakaapekto sa kalidad ng ehersisyo, ngunit ang mahabang mga loop ay nagbibigay ng higit na pagkakaiba-iba ng ehersisyo.
- Mayroong malawak at makitid na accessories. Kapag pumipili, gabayan ng panuntunan: mas malawak ang tape, mas malaki ang karga.
- Kung natatakot ka na sa panahon ng trabaho ang nababanat ay biglang masira, hagupitin ka ng masakit sa panahon ng pag-urong, bumili ng isang expander sa manggas. Ito ay isang uri ng takip na panatilihin ang accessory sa loob, na mai-save ka mula sa kakulangan sa ginhawa sa kaganapan ng pahinga.
- Sa pamamagitan ng paraan, mas matigas ang iyong nababanat na banda, mas mahirap itong masira ito.
Anong mga kalamnan ang gumagana sa mga squat na may isang goma?
Susunod, ipapakita namin sa iyo kung paano maglupasay sa isang fitness band upang malampasan ang lahat ng mga inaasahan, ngunit una, pag-usapan natin ang tungkol sa mga target na kalamnan.
- Siyempre, gumagana ang mga kalamnan ng gluteal, tulad ng anumang squat;
- Gayundin, ang kalamnan ng quadriceps ng hita ay kasangkot;
- Bilang karagdagan, ang mga kalamnan ng guya;
- Nangunguna at solong;
- Mga kalamnan ng pampatatag - mga back extensor, abs, biceps femora.
Tulad ng nakikita mo, pinapayagan ka ng mga squats na may fitness band na gamitin ang parehong mga grupo ng kalamnan bilang regular na squats, nang walang isang accessory. Dinisenyo din ito upang madagdagan ang pagkarga, pantay na pamamahagi nito sa mga target na kalamnan, habang hindi labis na karga ang gulugod na may labis na timbang. Ito ang perpektong paraan upang mawalan ng timbang sa mga lugar na may problema nang hindi kinakailangang maglupasay sa mga barbell o dumbbells.
Mga kalamangan at dehado
Ano ang mga pakinabang ng squats para sa puwit na may nababanat sa mga binti, alamin natin!
- Pinapayagan ka nitong komprehensibong ipamahagi ang pagkarga, gawing pare-pareho ang isa mula sa isang punto.
- Ito ay isang mahusay na kahalili sa kagamitan sa timbang, na madalas na ipinagbabawal para sa mga medikal na kadahilanan. Ang isang nababanat na banda ay maaaring magamit kahit ng mga atleta na may namamagang gulugod;
- Ang mga expander ay praktikal na hindi naglo-load ng mga kasukasuan;
- Ang mga squats na may goma ay mahirap gumanap nang hindi tama - ang iyong katawan, upang mapabilis ang gawain nito, intuitive na isinasagawa nang wasto ang ehersisyo;
- Dahil sa iba't ibang mga antas ng tigas, madali mong mababago ang pagkarga, na napakadali;
- Maaaring magamit ang accessory sa bahay, sa gym, at sa labas ng bahay. Nakahalukipkip ito at umaangkop sa anumang, kahit na napakaliit na bag.
- Pinapayagan kang sunugin ang 200-300 dagdag na kcal sa karaniwang halaga kapag squatting nang walang nababanat na banda.
- Ang nasabing pagsasanay ay gagawing mas nababanat ang balat, mapagaan ang flabbiness at cellulite.
Syempre, may mga hindi rin kasi kalamangan. Una sa lahat, ito ang limitasyon sa pag-load. Maaari mong dagdagan ang timbang sa barbell hangga't gusto mo, ngunit hindi ka magsuot ng 15 nababanat na mga banda sa iyong sarili, gaano man mo kagusto ito. Pangalawa, ang expander ay hindi makakatulong upang makabuluhang buuin ang mga kalamnan, upang mabuo lamang ang kaluwagan. Upang lumaki ang kalamnan, kinakailangan ang pagsasanay sa lakas na may timbang. Alinsunod dito, ang accessory na ito ay hindi angkop para sa mga kalalakihan na nais na mapabuti ang kanilang pigura, ngunit mainam para sa mga babaeng nagsasanay na mawalan ng timbang.
Mga pagkakaiba-iba ng ehersisyo
Kaya, bumili ka ng isang squat expander, pinag-aralan ang mga tampok, basahin ang mga rekomendasyon. Oras na upang magsimulang mag-ehersisyo! Anong mga pagkakaiba-iba ang lalo na popular sa mga modernong atleta?
- Crunch squats. Ang accessory ay hinihila sa pagitan ng mga paa, squatting, at sa panahon ng pag-angat, ang mga tuhod ay hinila palitan ng halili sa dibdib;
- Elastic squats ng tuhod. Diskarteng klasikal na pagpapatupad;
- Mga squats na may goma sa ilalim ng mga paa. Ang mga atleta ay tumatakbo sa nakatiklop na loop, nahahawakan ang isang kalahati gamit ang kanyang mga kamay upang sa pag-akyat ng goma ay nakaunat, lumilikha ng isang karagdagang karga;
- Jump squats, tuhod expander;
- Mga squats na may lunges sa mga gilid;
- Nag-iisang file na naglalakad;
- Mga swing squats sa gilid;
- Tumalon-squat-step sa gilid;
- Ang mga lung lung sa gilid na may mga swing sa mga gilid;
Paano mag-squat nang tama gamit ang isang nababanat na banda sa iyong mga binti?
Kung nag-aalala ka na hindi mo alam kung paano maglupasay nang tama gamit ang isang nababanat na banda sa iyong mga binti, magpahinga. Ang accessory ay hindi nagmumungkahi ng anumang espesyal na pamamaraan, ang pinakamahalagang bagay ay upang malaman ang tamang algorithm para sa pagganap ng bawat ehersisyo nang walang expander.
Gayunpaman, para sa tanong ng "kung paano maglupasay sa isang nababanat na banda para sa fitness" sa wakas nalutas, basahin ang mga sumusunod na alituntunin:
- Huwag kailanman alisin ang warm-up at cool-down - ang mga kalamnan at ligament ay kailangang painitin, handa para sa trabaho;
- Huminga nang tama - sa mga squat, lumanghap palagi sa pagbaba, huminga nang palabas;
- Huwag mag-ehersisyo kung hindi ka maganda ang pakiramdam;
- Inirerekumenda namin ang pagpili ng isang accessory na may isang non-slip ibabaw upang gawing mas madaling ehersisyo.
- Magsuot ng mahaba, masikip na pantalon habang nag-eehersisyo upang maiwasan ang chafing at trauma sa iyong mga binti.
- Siyempre, gumamit ng isang expander na may antas ng tigas na nababagay sa iyo;
- Huwag tumigil doon - palakihin nang regular ang pagkarga.
Kaya't iyon lang, sinabi namin sa iyo ang tungkol sa lahat ng mga tampok ng paggamit ng squat elastic band. Ngayon ang iyong mga binti ay magiging mas payat, at ang iyong katawan ay mai-tonelada. Masiyahan sa iyong pag-eehersisyo!
