Ang CrossFit ay epektibo bilang isang tool sa pagbaba ng timbang para sa mga batang babae?

Maaari bang Mag-promosyon ang CrossFit Workout ng Pagbawas ng Timbang para sa Mga Babae na Atleta? Ang matinding ehersisyo na gumagana ay maaaring makatulong sa paghubog ng iyong pangarap na pigura, bumuo ng lakas at tibay. Ngayon ay susuriin namin ang mga pangunahing prinsipyo at tampok ng sistemang ito, pangunahing pagsasanay para sa pagkasunog ng taba, at maghanda din ng maraming uri ng mga programa sa pagsasanay sa CrossFit para sa mga batang babae: kapwa nagsisimula at nakaranas na ng mga atleta na nais na mangayayat.

Bago kami magpatuloy nang direkta sa pagsusuri ng mga kumplikado, susuriin namin ang mga pangunahing prinsipyo na nauugnay sa crossfit at pagbawas ng timbang sa prinsipyo.

Bakit mas epektibo ang pagsasanay sa crossfit para sa pagbawas ng timbang?

Bakit magiging epektibo ang naturang pagsasanay para sa mga batang babae na nais magpapayat? Paano sila mas mahusay na ihinahambing sa, sabihin nating, regular na cardio? Alamin natin ito.

Iba't ibang mga kumplikado at ehersisyo

Hindi mo na kailangang ulitin ang parehong bagay mula sa pag-eehersisyo hanggang sa pag-eehersisyo. At ang mga dumaan dito ay nauunawaan na mahirap hindi magsimula, at hindi masira sa kung saan sa proseso. Kapag mula sa linggo hanggang linggo gumawa ka ng isang kumplikadong, kung gayon maaga o huli ay darating ang araw na magsasawa na "tulad ng isang mapait na labanos".

Ang pagsasanay sa Crossfit, sa kabilang banda, ay tungkol sa kasiyahan, lalo na sa pagsasanay sa pangkat. Hindi mo alam kung ano ang naisip ng coach mo ngayon. At kung naghahanda ka ng isang programa para sa iyong sarili, pagkatapos ay maaari mong patuloy na kahalili ang mga ehersisyo, pinapalitan ang mga ito ng mga katulad, dahil mayroong isang napakalaking pagpipilian sa CrossFit.

Magiging maayos ang kalagayan ng katawan

Pinagsasama ng CrossFit ang aerobic at lakas ng trabaho. Salamat sa huli, ang iyong mga kalamnan ay palaging nasa mabuting kalagayan. Pagkatapos ng lahat, maaari kang mawalan ng labis na taba sa iba't ibang paraan, at ang mga resulta ay maaaring magkakaiba. Kung hindi ka gumagawa ng lakas sa trabaho at gumawa lamang ng cardio, kung gayon ang katawan ay maligayang mapupuksa ang mga hindi kinakailangang kalamnan, sa huli, kahit na mawawalan ka ng timbang, maaari kang tumingin ng mas masahol pa kaysa sa dati. Kailangan mong ituon hindi sa timbang, sapagkat kapag nawawalan ng timbang, ang katawan ay nagbuhos hindi lamang sa taba, kundi pati na rin ng tubig at kalamnan. Iyon ang dahilan kung bakit ang pangunahing tagapagpahiwatig ng matagumpay na pagsunog ng taba ay mga sukat at hitsura.

Bilang karagdagan, bilang karagdagan sa panlabas na resulta, ang iyong katawan pagkatapos ng pagsasanay sa crossfit ay magiging malusog - mga proseso ng metabolic, ang metabolismo ay magpapabilis, kakain ka ng mabuti at mahimbing ang pagtulog.

© puhhha - stock.adobe.com

Ilan ang calories na susunugin?

Ang average na rate ng burn ng calorie sa pag-eehersisyo ng CrossFit ay 12-16 kcal bawat minuto para sa mga batang babae. Sa isang pag-eehersisyo ng 40-45 minuto, lumalabas na 600-700 bawat sesyon. Ang ilang mga kumplikadong ay makakatulong sa iyo na magsunog ng hanggang sa 1000 calories sa bawat pagkakataon. Hindi masama, ha?

Mahalagang mga patakaran para sa mabisang pagsunog ng taba

Ang pag-eehersisyo ay ehersisyo, ngunit hindi namin dapat kalimutan ang tungkol sa dalawang iba pang pangunahing mga prinsipyo ng mabisang bodybuilding. Siyempre, ito ang nutrisyon at pagbawi (pahinga).

Huwag makinig kung may sasabihin sa iyo na, sinabi nila, mag-CrossFit at kainin ang lahat - masisira ang lahat. Sa sobrang kaltsyum, imposibleng mawalan ng timbang.

Malusog na pagkain

Siyempre, ang paksa ng malusog na pagkain kapag gumagawa ng CrossFit para sa mga batang babae na nais na mawalan ng timbang ay isang hiwalay at napaka-voluminous na paksa. Dumaan tayo sa thesis:

• Ang pinakamahalagang bagay ay ang pang-araw-araw na kakulangan sa calorie... Kalkulahin ang iyong pang-araw-araw na rate gamit ang mga espesyal na formula. Pagkatapos ibawas ang 15-20% mula dito at makakakuha ka ng mga calorie para sa pagbawas ng timbang. Hindi na posible na gumawa ng isang deficit, ang kahusayan ay magiging mas mababa.
• Bawasan ang iyong paggamit ng calorie nang paunti-unti sa iyong regular na diyeta. Hindi na kailangan ang biglaang pagtalon sa pagsasanay o nutrisyon. Halimbawa, kung kumain ka ng 2500 calories, at ngayon kailangan mong lumipat sa 1500, gawin ito sa 2-3 yugto (lingguhan), at huwag agad na putulin ang 1000 calorie diet.
• I-set up ang tamang diyeta - maliit na mga bahagi, ngunit maraming beses sa isang araw. Mainam na 5 beses sa isang araw. Ngunit hindi bababa sa tatlo! Ang pagkain pagkatapos ng 18 ay hindi lamang posible, ngunit kinakailangan din.
• Subaybayan kung anong mga pagkain ang kinakain mo sa anong oras ng araw. Sa unang kalahati ng araw, ang mga carbohydrates ay dapat na mananaig, sa pangalawa, mga protina. Ang kinakailangang ito ay opsyonal, ngunit kanais-nais upang matupad. Ang totoo ay sa isang pang-araw-araw na kakulangan sa calorie, mawawalan ka ng timbang sa anumang kaso, kahit na kumain ka ng mga karbohidrat sa gabi. Ngunit sa kasong ito, magkakaroon ka lamang ng kaunting lakas para sa trabaho / pag-aaral at, pinakamahalaga, para sa pagsasanay. Ito ang dahilan kung bakit pinakamahusay na kinakain ang mga kumplikadong carbohydrates sa umaga at ilang oras bago mag-ehersisyo. Kung walang pumapasok sa iyo sa umaga, ayos lang. Rekomendasyon lamang ito, hindi isang panuntunan sa ironclad.
• Ang kalidad ng pagkain. Ang diyeta ay dapat na balansehin at isama ang lahat ng kailangan mo - mga protina ng hayop (1.5-2 g bawat kg ng timbang ng katawan), mga kumplikadong karbohidrat (1-2 g bawat kg ng timbang ng katawan), hindi nabubuong mga taba (0.8-1 g bawat kg ng timbang ng katawan), hibla , bitamina, atbp. Huwag kalimutang uminom ng malinis na tubig - mga 33-35 ML bawat kg ng timbang ng katawan bawat araw.

Paggaling

Balik tayo sa palakasan. Bilang karagdagan sa mabisang pagsasanay at tamang nutrisyon Napakahalaga na hayaan ang iyong katawan na mabawi... Pakiramdam ang iyong katawan - hindi na kailangang himukin ang iyong sarili tulad ng isang kabayo sa iyong huling lakas. Gawin ang isang maayos na balanse sa pagitan ng pagsasanay at pahinga:

• Para sa mga sanay na atleta, inirerekumenda namin ang pagsasanay na 3-4 beses sa isang linggo.
• Para sa mga nagsisimula - sapat na 2-3 beses. Sa pamamagitan ng dalawang sesyon, maaari mong simulan at sanayin tulad nito nang hindi bababa sa unang buwan, at pagkatapos ay lumipat sa 3 ehersisyo bawat linggo - bawat ibang araw.

Napakahalaga ng pagtulog - hindi bababa sa 8 oras sa isang araw.

Programa para sa pagsasanay

Naghanda kami ng dalawang pangunahing mga programa para sa isang buwan para sa iyo. Isa sa pagkalkula ng mga klase nang walang gym, ang pangalawa dito.

Alalahanin na ang lahat ng mga komplikadong pagsasanay sa crossfit ay binuo ayon sa sumusunod na pamamaraan:

1. Mag-init ng 5-10 minuto (huwag mo siyang pabayaan upang hindi masugatan).
2. Ang pangunahing programa sa loob ng 15-60 minuto.
3. Mabagal lumamig at umunat ng 5-10 minuto.

Ang isang mahusay na hanay ng mga crossfit na ehersisyo sa pagbawas ng timbang para sa mga batang babae ay ipinakita sa mga sumusunod na video:

Programa na walang kagamitan sa palakasan para sa mga batang babae

Ang unang programa ng pagsasanay sa crossfit para sa pagbaba ng timbang ay dinisenyo para sa isang buwan, maaaring gumanap kahit saan, dahil hindi ito nangangailangan ng kagamitan na bakal. Ito ay isang kumplikadong simpleng pagsasanay na may diin sa iyong sariling timbang, na may sapilitan na pagsasama ng mga araw ng pahinga, na isang sapilitan na bahagi ng mga programa sa pagsasanay na nakatuon sa pagpapanatili ng katawan sa isang malusog na hugis.

Pansin: dapat walang pahinga sa pagitan ng mga pag-uulit, o dapat itong maging minimal!

Linggo 1:

Linggo 2, 3, at 4: Ulitin ang ehersisyo na may 5 minuto higit pang kabuuang oras bawat linggo. Iyon ay, sa ika-4 na linggo, dapat mong gawin ang mga ehersisyo sa loob ng 30 minuto.

Gym program para sa mga batang babae

Ang pangalawang programa para sa isang buwan ay angkop para sa mga batang babae na nag-eehersisyo sa gym at nais na mawalan ng timbang. Para sa kahusayan, ginagamit ang mga light weights at mga espesyal na simulator.

Linggo 1:

Linggo 2, 3 at 4: inirerekumenda na ulitin ang mga kumplikadong pagdaragdag ng mga bilog, magdagdag ng isa bawat bagong linggo. Pinapayagan ang pagpipilian ng pagdaragdag ng bilang ng mga pag-uulit ng bawat ehersisyo ayon sa kagalingan.

Ang mga kumplikadong ito ay angkop para sa mga batang babae na may antas ng pagpasok at hindi nangangailangan ng paunang pagsasanay sa pisikal. Ngunit pagkatapos ng isang buwan ay may isang kapansin-pansing pagbaba ng timbang at pagbawas ng dami (syempre, napapailalim sa mga patakaran ng nutrisyon). Ang karagdagang pagsasanay ay dapat dagdagan ng mga bagong uri ng ehersisyo at isang unti-unting pagtaas ng mga naglo-load. Ang mga kumplikadong pagbawas ng timbang sa Crossfit ay maaaring magkakaiba, hindi lahat ay bumaba sa cardio - huwag kalimutan ang tungkol sa kombinasyon ng parehong mga elemento ng gymnastic at weightlifting.

© alfa27 - stock.adobe.com

Mga pagsusuri ng mga batang babae tungkol sa mga ehersisyo sa crossfit para sa pagbaba ng timbang

Minamahal na mga batang babae, iwanan ang iyong puna sa mga ehersisyo sa crossfit para sa pagbawas ng timbang dito - kokolektahin namin ang pinakamahusay sa kanila at idaragdag ang mga ito sa materyal upang ang lahat ng mga nagpapasya lamang kung subukan ang kanilang sarili sa crossfit o hindi gumawa ng tamang pagpipilian. Mag-ambag sa pagpapaunlad ng komunidad ng crossfit!

Panoorin ang video: Best Workout Music Mix 2020 Gym Music 2020 Workout Motivation Mix 2020 Gym Motivation 2020 (Mayo 2025).