Maraming tao ang nag-iisip na ang cross-country running (o cross-country running) ay mas natural sa katawan ng tao kaysa sa pagtakbo sa aspalto. Sa katunayan, habang nadaig ang gayong distansya, ang isang mananakbo ay nakatagpo ng maraming mga hadlang: mga bato, mga bugbog, matarik na mga pag-akyat at pagbaba at iba pang mga posibleng iregularidad ng lunas.
Samakatuwid, ang ganitong uri ng pagtakbo ay mas mahirap, kaya't ang iyong katawan ay palaging nasa palaging pagsasanay habang tumatakbo sa magaspang na lupain.
Ano ang Tumatakbo ng Cross Country?
Ang ganitong uri ng pagtakbo ay napakabisa, mahusay itong gumagana para sa lahat ng ating kalamnan, pati na rin ang panloob na mga sistema ng katawan. Ito ay natural na sapat.
Ang mga sapatos na cross-country ay makabuluhang naiiba mula sa iba pang mga uri ng pagtakbo. Kapag tumatakbo sa magaspang na lupain, ang mga kalamnan at kasukasuan ay hindi kasing tindi ng mga paa na nakikipag-ugnay sa isang mas malambot na ibabaw (lupa) kaysa sa aspalto. Ang mga propesyonal na atleta ay madalas na nagpapatakbo ng mga krus upang mapahinga ang magkasanib at ibalik ang kanilang lakas.
Ang pagpapatakbo ng cross-country ay makakatulong sa mga runner na gumamit ng maraming mga kalamnan at panatilihin ang kanilang mga katawan sa tuktok na hugis, payat at magkasya. Sa parehong oras, ang panganib ng pinsala, sprains at iba pang mga pag-load, kabilang ang sa mga kasukasuan, ay minimal.
Ang mga benepisyo at tampok ng mga krus
Listahan natin ang hindi maikakaila na mga benepisyo ng tumatakbo sa buong bansa:
- Ang ganitong uri ng pagtakbo ay tumutulong upang madagdagan ang pagtitiis, at pinalalakas din ang kasukasuan at mga ligament at sinasanay ang mga kalamnan. Bilang karagdagan, ito ay isang malusog na ehersisyo para sa cardiovascular system.
- Ito ay isang mahusay na inuming enerhiya para sa isang tao na pagod na sa patuloy na pamumuhay sa isang maarok at maalikabok na lungsod.
- Ang ganitong uri ng pagtakbo ay kahanga-hanga para sa pag-alis ng stress, nakagagambala sa masamang saloobin. Samakatuwid, ang mga regular na nagpapatakbo ng cross-country ay maaaring umasa sa isang mahusay na kalagayan.
- Kapag tumatakbo sa magaspang na lupain, ang lakas ng pagtitiis ng katawan, pati na rin ang pisikal na tono, ay tumataas nang mahusay.
- Ang ganitong uri ng pagtakbo ay makakatulong upang palakasin ang corset ng kalamnan.
- Ang pagpapatakbo ng cross-country ay nagdaragdag ng disiplina sa sarili.
- Ang mga regular na krus ay magiging sanhi ng aktibong pagsunog ng labis na pounds. Ang iyong katawan ay magiging mas malaki ang tono at payat.
Paano simulan ang pagtakbo sa buong bansa?
Ang mga nagsisimula ng runner ay kailangang malaman ang mga patakaran upang makamit ang mahusay na mga resulta sa pamamagitan ng pagsasanay. Sa ganitong uri ng pagtakbo, ang pagkarga ay dapat na tumaas nang paunti-unti. At una, sa pangkalahatan ay mas mahusay na maglakad nang mabilis at pag-aralan ang ipinanukalang ruta.
Para sa unang dalawa hanggang tatlong buwan, inirerekumenda na pumili ng isang madaling ruta, nang walang matarik na pag-akyat at pagbaba, at upang gawing kumplikado ang distansya habang nagsasanay ka. Mahusay na patakbuhin ang krus sa kahabaan ng isang landas sa kagubatan, o sa isang patag na lugar kung saan may maliliit na burol at slope.
Kapag nasanay ka sa stress, tataas ang tono ng iyong mga kalamnan, pagkatapos ay maaari kang magsimula sa pagsasanay sa isang mas mahirap na ruta.
Ilang mga salita tungkol sa pagtakbo ng oras. Kung magiging sapat para sa mga nagsisimula na gumastos ng dalawampung minuto sa krus, pagkatapos ay sa kurso ng pagsasanay sa oras na ito ay maaaring unti-unting madagdagan, hanggang sa isang oras at kalahati. At kailangan mong magpatakbo ng cross-country kahit dalawang beses sa isang linggo. Saka lamang makikinabang ang ehersisyo na ito.
Diskarte sa pagpapatakbo ng cross-country
Ang diskarteng tumatakbo sa trail ay hindi gaanong naiiba mula sa aspaltadong track na maaaring nakasanayan mo.
Kung lumipat ka sa isang tuwid na linya, kung gayon ang pamamaraan ay pamantayan: pinapanatili namin ang katawan na tuwid, ang mga kamay ay pinindot nang bahagya sa katawan, pinapanatili ang isang tamang anggulo. Una naming inilagay ang paa sa takong, pagkatapos ay gumulong kami sa daliri ng paa.
Ito ay isa pang usapin kung matugunan mo ang mga tagumpay at kabiguan sa iyong paraan.
Tumatakbo pataas
Upang maiwasan ang labis na pagtatrabaho, tumakbo gamit ang iyong katawan ng bahagyang baluktot, gumawa ng mas maliit na mga hakbang, at aktibong igalaw ang iyong mga bisig.
Sa panahon ng pag-angat, ang mga paa at bukung-bukong ay pinaka-stress.
Hindi nagkakahalaga ng pagpapatakbo ng maraming paakyat kung ang iyong layunin ay maging maayos, at hindi maghanda para sa kumpetisyon. Ito ay sapat na upang tumakbo paakyat mas mababa sa kalahati ng distansya.
Pababa ng takbo
Sa panahon ng pababang takbo, ang mga kalamnan ng tuhod at binti ay aktibong kasangkot, kaya dapat mong maingat na kalkulahin ang pagkarga kung mayroon kang mga pinsala o iba pang mga problema sa mga lugar na ito.
Gayundin, ang mga taong sobra sa timbang ay dapat na maging maingat.
Posible para sa pag-iwas na makagawa ng isang paikot-ikot na tuhod na may isang nababanat na bendahe. Sa ganitong paraan, maaari mong bawasan ang panganib ng pinsala sa pamamagitan ng pagbibigay ng karagdagang proteksyon.
Pamamaraan sa paghinga
Kung paano humihinga ang runner ay napakahalaga sa panahon ng krus. Huminga sa pamamagitan ng ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig. Kung mayroon kang igsi ng paghinga, pagkatapos ay dapat kang lumipat upang lumanghap-huminga nang eksklusibo sa iyong bibig. Kung hindi ka makahinga ng ganyan, dapat kang humina.
Sa kaganapan na ang pulso ay naging napakadalas, dapat kang lumakad ng ilang distansya o mag-jog hanggang sa kumalma ang puso. Pagkatapos ay maaari mong ipagpatuloy ang pagtakbo sa iyong karaniwang bilis.
Kagamitan sa cross-country
Kasuotan sa paa
Ang pagpili ng tamang kasuotan sa paa ay napakahalaga para sa ganitong uri ng pagtakbo.
Kaya, kapag tumatakbo sa isang landas ng graba, maaari mong mas gusto ang mga regular na sneaker, ngunit kung mayroon kang mga mabatong lugar sa iyong paraan, magkakaroon ang mga sapatos na may isang malakas at makapal na solong. Sa ganitong paraan mapoprotektahan mo ang iyong mga paa mula sa pagpindot sa mga bato.
Headdress
Ang isang headdress ay isang sapilitan na katangian na ipinapayong kumuha ng isang visor - upang maprotektahan ang iyong mga mata mula sa araw. Ang mga takup, takip ng baseball ay angkop na angkop.
Damit
Ang damit na pang-Athletic para sa isang runner ay dapat:
- akma sa panahon,
- hindi masikip, ngunit hindi nakabitin sa katawan,
- maging komportable, huwag kuskusin.
- Sa maulang panahon, magdala ng isang windbreaker o kapote.
- Bilang karagdagan, dapat mong alagaan ang proteksyon para sa mga tuhod, siko.
Mga pagsusuri sa runner para sa pagpapatakbo ng cross country
Ito ay isang kahanga-hangang uri ng pagtakbo, gustung-gusto ko ito. Tuwing pupunta ako sa nayon o sa dacha, tumatakbo ako sa cross-country. Ang masamang bagay lamang ay mahirap sukatin ang distansya na iyong sakop. Samakatuwid ay nakatuon ako sa oras pati na rin sa aking sariling damdamin.
Andrew
Maaari mong subaybayan ang iyong mileage gamit ang iba't ibang mga smartphone apps. Gusto kong magpatakbo ng cross-country - sariwang hangin, magagandang tanawin. Palaging nasa magandang kalagayan pagkatapos mag-jogging.
Galina
Sa tag-araw sa dacha nagpapatakbo ako ng mga cross-country run. Ang pagtakbo sa daanan ng kagubatan ay isang kasiyahan. Pagkatapos ay bumaling ako sa parang, narito, syempre, kinakailangan ang isang headdress upang hindi ma-bake ng araw ang aking ulo ...
Maxim
Ang aking paboritong uri ng pagtakbo! Sariwang hangin, magagandang tanawin sa paligid. At ang mga kalamnan ay palaging nasa mabuting kalagayan pagkatapos ng ganoong pagtakbo. Sinusubukan kong tumakbo tuwing katapusan ng linggo upang mapanatili ang malusog. At sa mga karaniwang araw ay nag-eehersisyo ako sa gym, sa treadmill.
Olga
Nagpapatakbo ako ng sneaker mula pa noong paaralan, nasanay na ako, naging tradisyon ko na ito. Sinusubukan kong tumakbo nang 2-3 beses sa isang araw, na may mga bihirang pagbubukod. Kahalili akong pataas at pababa. Nakatutulong ito upang makapaghanda ng mabuti para sa iba`t ibang mga kumpetisyon. Dagdag pa, palaging mayroong isang mahusay na kondisyon pagkatapos ng pagsasanay.
Alexei
Bilang konklusyon
Ang pagpapatakbo ng cross country ay isang gantimpala at nakakatuwang uri ng pagtakbo. Sa panahon nito, ang katawan ay aktibong ehersisyo, ang mga kalamnan ay naka-tone. Bilang karagdagan, dahil ang ganitong uri ng pagtakbo ay karaniwang nagaganap sa mga nakamamanghang natural na lugar, ang tumatakbo ay ginagarantiyahan ng sariwang hangin, magagandang mga tanawin, at isang magandang kalagayan.
Ang pangunahing bagay ay ang pumili ng tamang kagamitan, kontrolin ang iyong paghinga at sundin ang diskarteng tumatakbo. Tandaan - kailangan mong magsimula ng maliit, unti-unting pagdaragdag ng karga: kapwa ang oras ng pagsasanay at ang distansya mismo.
