Ang pagtakbo ay isa sa pinaka-gantimpalang sports. Ito ang una at una ang nag-iisang isport sa sikat na Palarong Olimpiko. Para sa millennia, ang pagpapatakbo mismo ay hindi nagbago sa teknolohiya. Ang mga uri ng pagtakbo ay nagsimulang lumitaw: na may mga hadlang, sa lugar, na may mga bagay.
Ang mga tao sa lahat ng oras ay sinubukang gawing komportable ang pagtakbo hangga't maaari upang ang pagsasanay ay magdadala ng kasiyahan hangga't maaari. Pinili namin ang pinaka komportableng damit at sapatos para sa pagtakbo, pinabuting mga pamamaraan ng paggamot sa kaso ng mga pinsala, at nabuo ang gamot.
Ang mga nagawa ng huling siglo ay pinapayagan ang mga tao na makinig ng musika nang isa-isa, nang hindi ginugulo ang mga nasa paligid nila. Ang manlalaro at headphone mula sa isang kakaibang bagong bagay sa huling bahagi ng 90 ay naging mga pang-araw-araw na katangian.
Agad na pinagtibay ng mga atleta ang pag-imbento, dahil maraming sasang-ayon na ito ay mas kaaya-aya, mas masaya at mas epektibo na gumawa ng mga ehersisyo na may musikang angkop para dito. At pinatutunayan ng pananaliksik na ang anumang pag-eehersisyo ay mas epektibo kung tapos ito sa musika.
Anong musika ang pinakamahusay para sa pagtakbo?
Ang pagpapatakbo ay isang ritmong isport. Ang patuloy na pag-uulit ng parehong mga paggalaw ay napaka-maginhawa upang magkasya sa naaangkop na ritmo ng kanta. Ito, higit sa lahat, ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang bilis at hindi mawala. Samakatuwid, ang musika ay dapat mapili nang naaangkop: medyo mabilis, maindayog, nagpapasigla, makasayaw.
Marahil, sa mga tumatakbo ay mayroon ding sopistikadong mga mahilig sa mga classics o sa mga nais tumakbo sa natural na mga tunog, ngunit sa halip ay sila ay nasa minorya, at ang karamihan sa mga atleta ay mas gusto ang masiglang mga track.
Maraming mga atleta ang pumili ng mga espesyal na komposisyon para sa kanilang sarili sa mga playlist upang maiugnay ang kanilang mga sarili sa mga bayani ng kanta o upang isipin sa paligid kung ano ang inaawit sa track. Ito ay mas kawili-wili upang maging isang knight-liberator at tumakbo patungo sa isang masamang dragon kaysa sa mainip na mag-cut ng mga bilog sa paligid ng istadyum.
Ang saliw ng musikal sa kabuuan ay nakakaabala sa mga kaisipang tulad ng "ilan pang mga bilog?", "Pagod na ako, siguro ay sapat na iyan?"
Patuloy na ipinapakita ang pagsasanay na, na may kasamang audio, ang isang tao ay tumatakbo sa average ng isang mahabang distansya at mas nagsasawa nang mas mababa kaysa sa kung ang pagtakbo ay tapos na nang walang musika.
Karaniwan, ang isang run ay binubuo ng mga sumusunod na hakbang:
- isang maliit na pag-init ng 5 minuto;
- hanay ng tulin;
- sa dulo maaaring mayroong isang acceleration (hindi hihigit sa 10% ng buong run);
- pahinga at paglipat sa isang kalmadong estado (karaniwang paglalakad na may matinding paghinga).
Magpainit
Para sa pag-init, maaari mong gamitin ang musika na nagtatakda sa iyo para sa karagdagang mga nakamit. Hindi kinakailangang sumayaw ng musika. Halimbawa, maaaring ito ang Queen "We are the champion".
Bilis makakuha
Upang makakuha ng bilis, maaari kang gumamit ng mga komposisyon na ritmo, ngunit medyo makinis. Classical disco, modernong melodic at dance music.
Ang pagsasanay mismo
Kapag nakuha ang bilis, at kailangan mo lamang magpatakbo ng isang tiyak na distansya, buksan ang isang playlist ng matindi, mala-metronomong, maindayog na sayaw na musika, higit sa lahat, nakalulugod sa tainga. At nasa yugto na ng "maximum na pagpabilis" isama ang pinakamabilis na track.
Gayunpaman, huwag madala ng labis na ritmo na gawa, hangga't kaya nila, sa kabaligtaran, patumbahin ka ng bilis. Sa bakasyon, maaari mo nang mailagay - kahit sino - klasiko, isang kaaya-ayang nakakarelaks na himig, mabagal na sayaw, isang magandang kanta lamang sa opera.
Pagpapatakbo ng kagamitan sa musika at pinakamainam na mga setting
Sa pagpapatakbo, ang pangunahing bagay ay dapat tumulong ang musika, hindi makagambala. Patuloy na nahuhulog na mga headphone, isang hindi magandang naka-secure na manlalaro - lahat ng ito ay maaaring pilitin ang isang runner na talikuran ang ideya ng saliw na musikal.
Samakatuwid, alamin na maayos na magbigay ng kasangkapan sa kagamitan:
- para sa mga manlalaro, telepono, bumili ng mga espesyal na bag-cover na maaaring mailagay sa isang sinturon o sa braso. Ang paghawak ng iyong telepono o manlalaro sa iyong kamay ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian;
- Maingat na piliin ang iyong mga headphone upang ligtas itong magkasya sa iyong tainga. Gumamit ng mga attachment na goma para sa mas mahusay na pagkakabit. Ang mga saradong headphone ay hindi inirerekomenda para sa pag-jogging, dahil maaaring hindi mo marinig ang mga mahahalagang tunog sa kapaligiran. Huwag masyadong malakas ang tunog.
Mga disadvantages ng pagtakbo sa musika
Bilang karagdagan sa mga positibong aspeto, ang pag-jogging na may musika ay may maraming mga disadvantages:
- hindi mo naririnig (hindi maririnig ng maayos) ang iyong katawan, paghinga, paggalaw ng mga braso at binti. Maaaring hindi mo marinig ang isang paghinga ng hininga o isang hindi kanais-nais na kislap ng isa sa mga sneaker;
- ang ritmo ng kanta ay hindi laging nag-tutugma sa panloob na ritmo ng tumatakbo. Nagbabago ang mga komposisyon, tumatakbo ang mga pagbabago sa kasidhian, pinilit na paghina o pagpapabilis na naganap;
- hindi mo naririnig (hindi maririnig ng mabuti) ang mga tunog ng kalapit na espasyo. Minsan ito ay napakahalagang reaksyon ng oras sa signal ng isang papalapit na kotse, ang pag-usol ng isang aso na hindi ka hinabol kahit na may balak na maglaro, ang sipol ng isang tren na papalapit sa mga track, ang pagtawa ng isang bata na biglang tumakbo sa harap mo upang makuha ang bola.
Maaari mong balewalain ang sigaw na "Babae, nawala sa iyo ang hairpin!" o "Binata, nahulog ang panyo mo!" Samakatuwid, ang musika ay dapat na naka-on sa ganoong lakas ng tunog upang marinig mo ang lahat ng nangyayari sa paligid, gaano man kagusto mong idiskonekta mula sa mundong ito at isawsaw ang iyong sarili sa pagsasanay.
Tinatayang pagpili ng mga jogging track
Kung wala kang mga personal na kagustuhan para sa musika para sa pag-jogging, maaari mong gamitin ang maraming bilang ng mga koleksyon ng mga handa nang track na inaalok sa Internet. Ang mga track ay karaniwang tinatawag na "tumatakbo na musika".
Maaari kang mag-download ng mga koleksyon sa maraming mga site sa pamamagitan lamang ng pag-type ng query na "mabilis na musika para sa pagpapatakbo" sa search engine. Maaari itong isama ang mga komposisyon ng mga artista tulad nina John Newman, Katy Perry, Lady Gaga, Underworld, Mick Jagger, Everclear. Tiyaking makinig sa buong playlist bago magsanay at matukoy kung personal mong gusto ang partikular na seleksyon na ito o hindi.
Pagpapatakbo ng mga pagsusuri sa musika
"Ang drum'n'bass na musika ay mabuti para sa pagtakbo. Ngunit dapat tandaan na ang genre na ito ay hindi siguradong, na may maraming mga subgenre. Gumagana ng maayos ang Neurofunk para sa mabilis na pagtakbo, mahusay din ang Jungle. Sa gitnang pagpapatakbo, mas mahusay na maglagay ng microfunk, likidong funk o jump-up. Ang Drumfunk ay mabuti para sa mabagal na pagtakbo. "
Anastasia Lyubavina, mag-aaral sa ika-9 na baitang
"Inirerekumenda ko ang Ministri ng tunog - Pagpapatakbo ng trax, para sa akin ito ay napaka-cool na musika para sa palakasan, lalo na para sa pagtakbo"
Ksenia Zakharova, mag-aaral
"Marahil ay hindi ako masyadong tradisyonal, ngunit tumatakbo ako sa rhythmic metal-folk na musika tulad ng In Extremo. Ang mga tunog ng mga bagpipe ay nakakaakit sa akin, at ang sangkap ng bato mismo ang naglalagay ng katawan sa tamang ritmo "
Mikhail Remizov, mag-aaral
"Bilang karagdagan sa pagsasanay ng kayumanggi, marami akong pinapatakbo, at ang mga Irish ethno-mitivs ay tumutulong sa akin dito, kung saan mayroong parehong ritmo at kamangha-manghang kagandahan ng musika. Kapag tumakbo ako sa mga kanta sa sayaw ng Ireland, nararamdaman kong kabilang ako sa malinis na mga taluktok ng bundok, huminga sa sariwang hangin na mayelo, at hinahaplos ng hangin ang aking maluwag na buhok.
Oksana Svyachennaya, dancer
“Mas gusto kong tumakbo kasama o walang musika depende sa aking kalooban. Tumakbo ako nang walang musika sa pagsasanay, kung kailangan kong bumuo ng isang tulin, at hindi pinapayagan ng coach. Ngunit sa aking libreng oras mayroon akong "musika para sa pagpapatakbo" sa aking mga headphone, na na-download ko sa maraming dami nang isang beses sa isa sa mga site. Hindi ito gaanong mahalaga para sa akin kung ano ang inaawit tungkol sa musika - mahalaga para sa akin na makontrol ang ritmo ng pagtakbo sa tulong ng ilang mga komposisyon. Gayundin, nakikinig ako sa tugon ng aking katawan, kaya't ang musika ay hindi pinakamahalaga. "
Ilgiz Bakhramov, propesyonal na runner
"Ang (disk) player ay ibinigay sa akin ng aking mga apo para sa Bagong Taon, upang mas maging kawili-wili ang maghukay sa hardin. At palagi akong tumatakbo. Ngunit na maaari mong pagsamahin ang musika at pag-jogging, nalaman ko nang hindi sinasadya - Nanood ako ng isang ad sa TV. Inilagay ko ang manlalaro sa aking sinturon gamit ang mga sinturon, isinuot sa isang disc ang musika ng aking kabataan: Abba, Modern Talking, Mirage - at sinubukan ito. Sa aming baryo tinignan nila ako ng kakaiba noong una, pagkatapos ay nasanay na sila. Hindi ako gumagawa ng malakas na musika - hindi mo malalaman kung sino ang may isang aso na hindi nakatali. Nagpapasalamat pa rin ako sa aking mga apo para sa manlalaro "
Vladimir Evseev, pensiyonado
"Bilang isang bata na lumaki, nagpasya akong gawin ang aking sarili. Siyempre, nagsimula ako sa pagtakbo, tulad ng pinaka-naa-access na isport. Ang isang bata sa isang nursery - ang kanyang sarili sa isang manlalaro para sa isang run. Dahil mayroong higit sa sapat na ingay sa aking buhay, at ang aking ulo ay patuloy na nag-aalala, natagpuan ko ang mga tunog ng likas na likas na katangian sa isa sa mga site: ang tunog ng ulan, birdong, ang paghihip ng hangin. Sa pagsasanay, pilit ang aking katawan, at ang aking utak ay nagpapahinga. Sino ang nakakaalam: marahil sa oras na lilipat ako sa matinding musika "
Maria Zadorozhnaya, batang ina
Ang wastong napiling musika para sa pagpapatakbo, maayos na naayos na kagamitan, ang tamang dami - lahat ng ito ay magiging isang paglalakbay na puno ng kasiyahan at mabuting damdamin.
