Mga ehersisyo sa crossfit
7K 0 01/30/2017 (huling pagbabago: 05/06/2019)
Ang Kettlebell Thruster ay isang pagkakaiba-iba sa mga sikat na CrossFit Thrusters. Ang opsyong ito ay kagiliw-giliw, una sa lahat, dahil ang projectile ay may isang displaced center ng gravity at hindi ang pinaka maginhawang paraan ng pagpili; nang naaayon, tataas ang iyong liksi at intermuscular coordination
Ano ang mga pakinabang ng ehersisyo?
Tulad ng nabanggit na, bubuo ang intermuscular coordination, nangyayari ito, bukod sa iba pang mga bagay, sa pamamagitan ng pagpapatibay ng mga kalamnan ng core. Bilang karagdagan, ang paghawak ng isang hugis-bilog na shell na may isang makitid na mahigpit na pagkakahawak ay mas komportable na ipasok ang posisyon ng pag-upo. Kung may isang gawain upang palakasin ang quadriceps, kung gayon ang gayong kilusan ay magbibigay sa kanila ng isang malakas na pampasigla sa tiyak na pag-unlad dahil sa lalim ng pag-upo at, nang naaayon, ang maximum na posibleng pagbaluktot ng mga kasukasuan ng tuhod.
Diskarte sa pag-eehersisyo
Kaya, magpatuloy tayo sa pamamaraan ng pagganap ng kettlebell throws gamit ang dalawang kamay.
Unang posisyon
Nakatayo, ang mga paa ay lapad ng balikat, ang mga daliri ng paa ay bahagyang nakabukas sa mga gilid. Ang mga tuhod ay tumuturo sa parehong direksyon tulad ng mga medyas. Hawak ng mga kamay ang mga kettlebell sa pamamagitan ng mga arko, sa kanilang base. Ang mga siko ay pinindot sa katawan, ang bigat ay hawak sa dibdib. Ang tingin ay nakadirekta pasulong at bahagyang paitaas.
Lumabas sa sed
Ang pelvis ay hinila pabalik, ang mga binti ay baluktot sa mga kasukasuan ng tuhod, ang tuhod ay umaabot nang bahagyang lampas sa daliri ng paa. Ang pag-upo "sa sahig" ay ginaganap, habang ang tiyan ay panahunan, ang ibabang likod ay baluktot at naayos, ang pigi ay statically tense. Ang mga kamay na may pasanin ay hindi gumagalaw.
Pagtayo at pindutin
Sa isang malakas na pagsisikap, higit sa lahat mula sa quadriceps, tinatanggal namin ang tuhod. Gamit ang isang salpok mula sa sinturon ng mas mababang paa't kamay, itinuwid namin ang aming mga braso sa mga kasukasuan ng siko, habang sabay na gumagawa ng isang paggalaw ng pagtulak sa mga kasukasuan ng balikat, binabawi namin ang kettlebell sa ulo.
Gumawa ng isang pagpapareserba, hindi mo maaaring gamitin ang salpok mula sa ibabang paa kung ang iyong gawain ay upang i-maximize ang lakas ng itaas na sinturon ng balikat. Sa kasong ito, kinakailangan upang makalabas sa siyahan sa isang mas kontroladong paraan, upang ayusin ang katawan sa isang tuwid na posisyon, ganap na maapula ang pagkawalang-galaw. Pagkatapos lamang nito ay itulak namin ang kettlebell pataas, gamit ang lakas ng trisep at mga kalamnan ng deltoid. Sa anumang kaso, ibabalik namin ang timbang sa orihinal na posisyon nito sa isang kontroladong pamamaraan, sinusubukan na hindi matumbok ang ating sarili sa hawakan ng bigat sa dibdib.
