Ang Ring Plank Crunches ay isang hindi pangkaraniwang ehersisyo sa tiyan na nangangailangan ng mga low-hanging gym ring o TRX loop. Ang ehersisyo na ito ay bihirang makita sa gym, ngunit hindi nito tinanggal ang bisa nito. Ito ay isang krus sa pagitan ng isang regular na tabla at pagtaas ng tuhod sa dibdib at pinagsasama ang parehong static at pabagu-bagong pag-load. Sa madaling salita, sa pagsasanay na ito pinapatay namin ang dalawang ibon na may isang bato, kaya kung mayroon kang mga kagamitang tulad sa iyong gym, masidhing inirerekumenda namin na maglaan ka ng kaunting oras upang pag-aralan ito.
Ang pangunahing mga gumaganang grupo ng kalamnan ay ang mga rectus abdominis, quadriceps, gluteal na kalamnan, trisep at mga spinal extensor.
Diskarte sa pag-eehersisyo
Ang pamamaraan para sa pag-ikot ng bar sa mga singsing ay ganito:
- Pumunta sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon gamit ang iyong mga paa sa mga singsing o TRX loop. Ang distansya sa pagitan ng mga braso at binti ay dapat na kapareho ng sa isang regular na tabla o nakahiga na suporta. Pinapanatili nating tuwid ang likuran, ang tingin ay nakadirekta sa harap namin, ang mga bisig ay bahagyang mas malawak kaysa sa mga balikat, at ang mga paa ay itinatago sa loob ng mga singsing sa malapit na distansya mula sa bawat isa.
- Nang hindi binabago ang posisyon ng katawan at humihinga, nagsisimula kaming hilahin ang aming mga binti patungo sa amin, sinusubukan na maabot ang aming dibdib gamit ang aming mga tuhod. Mahalagang huwag ikiling ang katawan pasulong, ang amplitude ay dapat na hindi nagbago.
- Huminga kami at bumalik sa panimulang posisyon, at pagkatapos ay inuulit namin ang paggalaw.
Mga complex para sa crossfit
Nag-aalok kami sa iyo ng isang pagpipilian ng maraming mga kumplikado para sa pagsasanay sa crossfit, na naglalaman ng pag-ikot ng bar sa mga singsing.
