Nais mo bang malaman kung paano malaman na maglakad nang mag-isa o sa tulong ng kapareha? Sa palagay mo magagamit lamang ang ehersisyo na ito sa mga sanay na gymnast? Hindi mahalaga kung paano ito - sa katunayan, na may tamang pagsasanay at mabuting kondisyong pisikal ng ilang mga grupo ng kalamnan, maaaring malaman ng sinuman kung paano maglakad.
Sa artikulong ito, titingnan namin kung paano maglakad sa iyong mga kamay gamit ang tulong ng isang suporta o isang kasosyo sa belaying, pati na rin kung paano tumayo at ilipat ang iyong sarili. Sasabihin din namin sa iyo ang tungkol sa mga pinaka-karaniwang pagkakamali na ginagawa ng halos lahat ng mga nagsisimula, at kung paano ito maiiwasan. Bilang konklusyon, maikling ipapaliwanag namin kung paano kapaki-pakinabang ang gayong paglalakad at kung maaari mong saktan ang iyong sarili.
Yugto ng paghahanda
Una sa lahat, dapat mong asahin na suriin ang antas ng iyong pisikal na fitness at kung ito ay hindi sapat na malakas, kailangan mong mag-pump up. Tingnan natin ang mga pakinabang ng paglalakad sa mga kamay, kung aling mga pangkat ng kalamnan ang mabisang sinasanay nito:
- Mga balikat. Suriin ang iyong sarili, kung gaano karaming beses ka makakakuha ng bar at gumawa ng mga push-up na nakahiga sa sahig? Kung 5-10 beses at walang pagsisikap, mayroon kang sapat na malakas na balikat upang magsimulang maglakad nang baligtad.
Ang pinakamahusay na paraan upang malinaw na maipakita kung paano matutunan kung paano maglakad sa iyong kamay ay ang video, buksan lamang ang anumang site ng pagho-host ng video, i-type ang nais na query sa paghahanap at pagtuklasin ang mga tagubilin.
- Upang matutong maglakad ng baligtad, kailangan mo ng kakayahang umangkop na pulso. Hilahin ang iyong pang-itaas na mga paa't kamay, palad pababa, at hilahin ang iyong mga kamay. Kung maaari mong makuha ang iyong mga kamay patayo sa iyong mga bisig, kung gayon ang iyong pulso ay sapat na may kakayahang umangkop.
- Kung nagtataka ka kung paano mabilis na matutong maglakad sa iyong mga kamay at hindi mahulog, bumuo muna ng isang balanse. Magsagawa ng isang simpleng ehersisyo: tumayo nang tuwid at ikiling ang iyong katawan ng tao sa itaas, palawakin ang iyong kanang braso pasulong at ang iyong kaliwang binti paatras at i-lock ang posisyon. Ang iyong katawan ng tao, braso at binti ay dapat na nasa parehong linya, mahigpit na parallel sa sahig. Kung pinamamahalaan mong tumayo tulad nito nang hindi bababa sa 30 segundo, ayos ka sa isang balanseng pakiramdam.
Upang maihanda nang maayos ang katawan para sa stress sa hinaharap, inirerekumenda naming gawin ang mga sumusunod na ehersisyo araw-araw:
- Mga pull-up sa bar;
- Pagsisinungaling na mga push-up;
- Ang paglalakad sa 4 na suporta. Ilagay ang iyong mga palad sa sahig - tiyakin na sila, tulad ng iyong mga paa, ay ganap na nakikipag-ugnay sa ibabaw. Simulang lumipat sa paligid ng silid, habang sinusubukang panatilihing tuwid ang iyong likod, huwag sumuko o yumuko;
- Umupo sa sahig kasama ang iyong mga palad sa likod ng iyong likuran at bahagyang ikalat ang iyong mga siko. Bend ang iyong mga binti sa tuhod at ilagay ito sa sahig, na medyo hiwalay din. Itaas ang ikalimang point up, ang bigat ng katawan ay dapat pumunta sa mga limbs. Simulang lumipat sa posisyon na ito.
Paano matututong maglakad ng baligtad sa tulong ng isang kapareha?
Ang paglalakad sa mga kamay sa tulong ng isang kasosyo ay itinuturing na isang mas magaan na bersyon ng ehersisyo na ito, dahil sa kasong ito ang tao ay hindi kailangang magalala tungkol sa balanse. Gayundin, wala siyang takot na mahulog, sapagkat natitiyak niya na ang kanyang kapareha ay tiyak na babantayan siya at panatilihin ang mga bukung-bukong sa tamang posisyon. Sa pamamagitan ng paraan, ang pamamaraan ng kasosyo ay isang mahusay na pagpipilian na makakatulong upang malaman kung paano maglakad nang tama sa mga kamay, para sa mga bata at matatanda na walang karanasan.
Ang kakanyahan ng pamamaraan ay ang mga sumusunod: sa lalong madaling ang isang tao ay magtulak gamit ang kanyang mga binti pataas, sinisiguro siya ng kasosyo, pinipigilan ang panganib na mahulog. Habang naglalakad, dahan-dahang sinusuportahan niya ang mga bukung-bukong, pinipigilan ang mga binti na mahulog nang tuwid, pabalik o sa mga gilid. Ang pangunahing kawalan ng gayong paglalakad ay ang atleta ay hindi matutunan kung paano mapanatili ang balanse sa kanyang sarili, na nangangahulugang hindi siya makakalakad nang ganoon nang walang suporta.
Kaya, kung nais mong mabilis na turuan ang iyong anak na lumakad sa iyong mga kamay, simulang magsanay kaagad nang walang karagdagang suporta.
Paano matututong maglakad ng baligtad nang mag-isa?
Una sa lahat, dapat mong maunawaan na imposibleng tama ang matutong lumakad sa iyong mga kamay sa loob ng 5 minuto mula sa simula, kakailanganin mo ng hindi bababa sa oras upang masuri ang iyong antas ng fitness. Kung natitiyak mong mayroon kang sapat na malakas na balikat, nababaluktot na pulso at isang mahusay na pakiramdam ng balanse, huwag mag-atubiling subukan.
- Ang anumang pag-eehersisyo ay laging nagsisimula sa isang pag-init. Tiyaking gumawa ng ehersisyo upang magpainit ng iyong mga kalamnan sa balikat, abs, likod, at pulso.
Alam mo ba kung anong mga kalamnan ang gumagana kapag naglalakad sa iyong mga kamay? Ang mga trisep, balikat, abs at ibabang likod, ito ang mga kailangan mo munang magpainit.
- Hindi namin inirerekumenda na magsimulang matutong maglakad ng baligtad laban sa dingding, dahil sa kasong ito ay mas malakas kang itulak mula sa sahig, alam na magkakaroon ng suporta sa harap mo. Kung nagsisimulang matutong tumayo sa gitna ng silid, matututunan mong mahuli ang balanse nang mas mabilis, na nangangahulugang masasadya mong maglakad sa isang mas maikling panahon.
- Siguraduhin na walang mga banyagang bagay sa lugar kung saan sinusubukan mong malaman na maglakad sa iyong mga kamay na maaaring saktan ka kung mahulog ka.
- Nga pala, tungkol sa taglagas. Huwag matakot sa kanya, ang pinakamahalagang bagay ay upang malaman kung paano makapagpangkat nang tama. Pag-uusapan natin ito sa ibaba, sa seksyon sa tamang exit mula sa rack.
- Kung natatakot kang tumayo kaagad sa nakaunat na mga limbs, subukan ang isang stand ng braso. Ilagay ang mga ito sa sahig, itulak gamit ang iyong mga paa pataas at ayusin ang iyong mga balikat patayo sa sahig. Maghintay para sa mga 30 segundo. Dahil sa pinataas na lugar ng fulcrum, ang gayong paninindigan ay nagbibigay-daan sa iyo upang "makipagkaibigan" na may balanse nang mas mabilis.
- Ang anumang pagsasanay sa ehersisyo na "paglalakad sa kamay" ay laging nagsisimula sa pangunahing panuntunan: panatilihing mahigpit ang iyong balikat sa itaas ng iyong mga palad. Ilagay ang huli sa sahig at bahagyang igulong ang iyong balikat pasulong upang ang mga ito ay direkta sa itaas ng iyong mga palad, sa isang linya. Ngayon itulak nang marahan ang iyong mga paa pataas. Huwag matakot, kung hindi man ay magiging mahina ang pagtulak at mahuhulog ka.
- Kapag na-secure mo ang paninindigan, simulang igalaw ang iyong mga bisig, gumawa ng mga hakbang. Panatilihin ang iyong mga binti patayo sa sahig, huwag ilunsad ang mga ito pasulong, paatras o sa mga gilid, at huwag ikalat ito.
Huwag panghinaan ng loob kung hindi agad umaayos ang mga bagay. Ang pinakamahalagang bagay ay ang pagtitiyaga at maraming pagsasanay. At pagkatapos mong magtrabaho nang perpekto ang iyong diskarte, maaari mong subukan ang mga hand-push-up.
Paano matututong lumabas nang tama sa rak?
Titingnan natin kung ano ang ibinibigay ng paglalakad sa mga kamay nang kaunti sa paglaon, ngunit ngayon, alamin natin kung ano ang gagawin kung nagsimula kang mahulog:
- Huwag kang magalala;
- Subukang i-grupo at tumalon sa gilid - sa ganitong paraan ang panganib na matamaan nang husto ay ang pinakamaliit;
- Yumuko ang iyong mga tuhod at i-arko ang iyong likod sa isang arko, gumawa ng ilang mabilis na hakbang pasulong - bilang isang resulta, mahuhulog ka sa iyong mga paa, at hindi matamaan ang iyong likuran;
- Kung perpektong pinagkadalubhasaan mo ang pakiramdam ng balanse, tuturuan ka namin na huwag munang mahulog. Kung sa tingin mo ay nahuhulog ka, yumuko ang iyong mga binti at hilahin ang mga ito nang bahagya. Pipilitin ka ng gitna ng grabidad na gumawa ng maraming hakbang pasulong. Sa oras na ito, dapat mong ayusin ang balanse. Kung hindi, basahin ang punto 3.
- Tandaan, ang pagkatuto na mahulog nang tama ay kasinghalaga ng paglalakad!
Ang pangunahing mga pagkakamali ng mga nagsisimula
- Maraming mga tao ang pabaya na "martilyo" sa pag-init, na nagreresulta sa sprains at matinding sakit ng kalamnan sa susunod na umaga;
- Pinakamabuting pumunta kaagad sa gitna ng hall, hindi umaasa sa kapareha o sa pader;
- Dahil sa takot na tamaan ang iyong likod, napakahirap itulak ang iyong mga paa sa unang pagkakataon. Inirerekumenda namin ang pagkalat ng mga banig at unan sa paligid - pagkatapos ay hindi gaanong mapanganib;
- Maling tumayo kung ang mga palad ay nasa sahig na mas malayo kaysa sa mga balikat. Halos tiyak na mahuhulog ka kapag ang iyong katawan ay sumusubok na tumayo nang patayo sa isang pasulong na paggalaw.
- Kung natatakot kang makagawa ng isang kumpiyansa na itulak, pagsasanay ng paglalakad sa iyong mga kamay at paa nang sabay, pati na rin malaman kung paano maayos na lumabas sa rak. Sa madaling salita, matutong bumagsak at huwag matakot sa mga suntok.
Ano ang pakinabang ng naturang paglalakad?
Ang ehersisyo na ito ay perpektong bubuo ng mga kalamnan ng balikat na balikat, likod at abs. Madaling gawin, ngunit napapalakas nito ang iyong kumpiyansa sa sarili. Subukang ipaliwanag kung paano matutunan kung paano maglakad sa iyong mga bisig sa bahay sa iyong anak, at sa isang linggo ay malupig niya ang kanyang mga kamag-aral sa nakakatawang ito at, sa parehong oras, kamangha-manghang trick.
Ang ehersisyo na ito ay nagpapabuti sa mga katangiang pisikal tulad ng balanse, tibay, at lakas. Perpektong pinalalakas nito ang core, pinapalakas ang mga balikat at bisig. Pinasisigla din nito ang endocrine system, dahil sa baligtad na posisyon ang dugo ay mas mabilis na dumadaloy sa ulo, at dahil doon nagpapalitaw ng produksyon at paglagom ng mga hormon na mahalaga para sa normal na buhay. At gayun din - nakakatuwa, na nangangahulugang kung natututo kang maglakad ng baligtad, palagi kang makakabawi ng isang mahusay na kalagayan.
Ang ehersisyo na ito ay may mga kontraindiksyon, na gumaganap ng isang rak kung saan maaari itong makapinsala sa katawan:
- Dahil sa pagdaloy ng dugo sa ulo, ang presyon ay maaaring tumalon, samakatuwid, hindi ito inirerekomenda para sa mga taong madaling kapitan ng mga patak nito.
- Gayundin, ang posisyon ng katawan na ito ay nagdaragdag ng presyon sa mga mata, kaya't ang pagbitin ng baligtad ay ipinagbabawal sa glaucoma.
- Kung mayroon kang manipis na balat, ang headstand ay maaaring masira ang mga capillary sa iyong mukha, na hindi kaaya-aya sa aesthetically.
Upang ibuod ang lahat ng nasa itaas, maaaring matuto ang bawat isa na maglakad sa kanilang mga kamay. Ang pinakamahalagang bagay ay upang maging paulit-ulit, magkaroon ng isang malakas na pagnanasa at malakas na mga kamay. Itapon ang iyong takot - ang bundok na ito ay sigurado na isumite sa iyo!
