Lumuhod sa mga siko sa bar: diskarteng ehersisyo at mga crossfit complex * Crossfit

Mga ehersisyo sa crossfit

6K 0 12.03.2017 (huling pagbabago: 22.03.2019)

Ang mga atleta na nag-eehersisyo ayon sa sistema ng lakas na pagsasanay sa pagganap ay nagbibigay ng maraming pansin sa pagsasanay sa mga kalamnan ng tiyan. Ang isang ehersisyo na tinawag na tuhod sa mga siko sa isang bar (pangalan sa Ingles - Mga tuhod hanggang Elbows) ay napakapopular sa mga crossfitter. Ang elementong pampalakasan na ito ay itinuturing na medyo mahirap. Upang makumpleto ang ehersisyo, dapat kang magkaroon ng sapat na pumped press, dahil sa proseso ng trabaho kakailanganin mong maabot ang iyong mga paa sa iyong dibdib.

Kakailanganin mo ng isang bar upang makumpleto ang ehersisyo. Ang elementong pampalakasan na ito ay nangangailangan ng atleta na magkaroon ng mahusay na koordinasyon ng mga paggalaw.

Diskarte sa pag-eehersisyo

Upang maayos ang pag-eehersisyo ng iyong kalamnan sa tiyan, dapat kang mag-ehersisyo sa tamang amplitude. Magpainit nang mabuti bago ang bawat pag-eehersisyo. Painitin ang iyong mga kasukasuan at ligament. Pagkatapos ay maaari kang magpatuloy sa pagpapatupad ng mga pangunahing paggalaw:

Tumalon sa bar. Ang mahigpit na pagkakahawak ay dapat na sapat na lapad.
Isama ang iyong mga binti. Simulan ang pag-angat sa kanila. Dapat mong hawakan ang iyong mga siko gamit ang iyong mga tuhod sa itaas na bahagi ng paggalaw.
Ibaba ang iyong mga binti sa panimulang posisyon.
Ulitin ang mga paggalaw ng maraming beses.
Ang isa pang pagpipilian ay ang kahalili sa pagitan ng paghila ng mga tuhod sa mga siko at mga paa sa bar. Sa isang diskarte, halili mong isinasagawa ang dalawang paggalaw na ito.

Makipagtulungan sa pagsusumikap ng pamamahayag, hindi pagkawalang-galaw. Panatilihin ang katawan sa isang static na posisyon, huwag ugoy. Sa panahon ng paggalaw, ipinapayong salain ang rehiyon ng tiyan. Kaya, maaari mong epektibong ibomba ang iyong kalamnan sa tiyan.

Mga complex para sa crossfit

Upang maayos ang iyong kalamnan sa tiyan, gumana nang masinsinan. Gawin ang ehersisyo sa 2-3 na hanay. Ang bilang ng mga pag-uulit ay nakasalalay sa karanasan sa pagsasanay ng bawat atleta. Kadalasan, ang mga atleta ay nakataas ang kanilang mga tuhod sa mga siko sa bar sa 10-15 pag-uulit.

Ang mga bodybuilder ay nagtatalaga ng isang magkakahiwalay na araw upang sanayin ang mga kalamnan ng tiyan. Gayundin, sa isang aralin, maaari kang mag-ehersisyo ang maraming mga grupo ng kalamnan nang sabay-sabay.

Maaari kang mag-ehersisyo sa mga superset. Gumawa ng maraming ehersisyo nang sabay-sabay nang walang pag-pause sa pagitan. Ang mga ito ay maaaring maging mabilis at matinding paggalaw ng cardio, pati na rin ang pag-ikot at regular na pagbitay ng binti. Ang pagtaas ng tuhod sa mga siko ay maaaring isama sa burpee (mabilis na pagbabago ng posisyon ng katawan).

PAUL