Ang Snatch Balance ay isang ehersisyo na ginamit ng mga weightlifter upang magsanay ng mga diskarte sa pag-agaw. Ito ay isang push-pull barbel mula sa likod ng ulo, na may buong amplitude na pumapasok sa upuan at pagkatapos ay bumangon mula sa upuan. Ang ehersisyo ay talagang makakatulong upang madagdagan ang lakas sa agaw, dahil pinapayagan kaming magtrabaho na may maraming timbang at mahasa ang pamamaraan ng pag-upo, hawak ang bar na may isang mahigpit na pagkakahawak.
Ang pangunahing mga gumaganang grupo ng kalamnan ay ang quadriceps, mga deltoid na kalamnan, mga adductor ng hita, mga kalamnan ng gluteal, mga spinal extensor at tiyan.
Dapat pansinin na ang balanse ng agaw ng bar ay madalas na nalilito sa isa pang ehersisyo na pantulong sa weightlifting - ang balanse ng power snatch ng bar, kung saan pinipisil ng atleta ang bar nang sabay sa pagpunta niya sa posisyon ng pag-upo. Ito ay magkakaibang ehersisyo, at ginagamit ang mga ito upang makabuo ng iba't ibang mga kasanayan.
Diskarte sa pag-eehersisyo
Ang diskarte sa balanse ng jerk ay ang mga sumusunod:
- Alisin ang barbell mula sa mga racks at maglakad ng ilang mga hakbang ang layo mula sa kanila. Panatilihing tuwid ang iyong likuran, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, mga daliri ng paa ay bahagyang lumingon sa mga gilid.
- Nagsisimula kaming magsagawa ng shvung nang sabay-sabay na pag-alis sa mababang sediment. Magsagawa ng isang maliit na squat (5-10 cm ay dapat sapat para sa karamihan sa mga atleta na may sapat na kahabaan at mahusay na itulak ang pamamaraan ng svung) at itulak ang bar sa isang kasabay na pagsisikap ng mga delta at quadricep, habang sabay na nagsisimulang bumaba. Ito ay pinaka-maginhawa upang umupo, paggawa ng isang maliit na pagtalon at pagkalat ng iyong mga binti bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat - sa ganitong paraan mas madali para sa iyo na mapanatili ang iyong balanse at bumangon mula sa ilalim na punto, salamat sa pagsasama ng mga kalamnan ng adductor ng hita.
- Simulang bumaba hanggang sa hawakan mo ang iyong mga hamstrings sa iyong kalamnan ng guya. Kung namamahagi ka ng ganap na tumpak na karga, bababa ka sa isang mababang upuan sa parehong sandali kapag ipinasa ng barbell ang buong amplitude nito at naka-lock sa mga nakaunat na braso.
- Pagkatapos ng isang maikling pag-pause sa ilalim na punto, bumalik sa panimulang posisyon. Upang mas mahusay na malaman kung paano bumangon mula sa isang mababang posisyon ng pag-upo habang hinahawakan ang barbell gamit ang isang gratch grap, bigyang pansin ang overhead squat Kapag ikaw ay ganap na patayo, ikulong ang iyong sarili patayo para sa isang segundo at gumawa ng isa pang rep.
Kung paano maayos na maisagawa ang balanse ng jerk ng bar ay ipinapakita sa video.
Mga kumplikadong pagsasanay sa Crossfit
Nag-aalok kami sa iyo ng maraming mga complex ng pagsasanay para sa pagsasanay sa crossfit, kung saan ang isa sa mga ehersisyo ay balanse ng agaw.
