Ano ang isang nakakuha at para saan ito

Ang paksa ng aming artikulo ay nakakuha, ang pinakatanyag na suplemento sa palakasan pagkatapos ng mga mixture ng protina at BCCA. Malalaman mo kung ano ang binubuo ng isang nakakuha, para sa anong layunin na ginagamit ito, kung mayroong anumang pakinabang mula sa isang nakakuha at kung ano ang posibleng pinsala nito.

Bakit kailangan mo ng isang nakakuha

Ano ang isang nakakuha? Ito ay simple - ito ay isang pinaghalong protina-karbohidrat na nilikha para sa mabisa at mabilis na pagkamit ng masa. Ang pangunahing gawain nito ay upang masakop ang kakulangan ng calorie sa diyeta, na nangyayari dahil sa pagtaas ng pisikal na pagsusumikap.

Ano ang ginagamit para sa isang tagakuha:

• upang madagdagan ang glycogen depot;
• upang mabayaran ang deficit sa paggamit ng calorie;
• para sa mass gain.
• upang isara ang window ng protina-karbohidrat;
• upang patatagin ang mga proseso ng metabolic upang mapabilis ang mga ito.

Ang huling kadahilanan ay madalas na ginagamit ng mga taong may abala sa mga iskedyul ng trabaho na hindi palaging namamahala upang kumain ng maayos.

Sino ang nangangailangan ng isang nakakuha

• Ectomorphs. Ang pagkain ng mga kumplikadong carbohydrates sa loob ng mahabang panahon ay ang tanging paraan upang masira ang napakalaking hadlang at magsimulang lumaki. Halos anumang uri ng nakakuha ay angkop para sa kanila, dahil ang isang purong ectomorph ay hindi madaling kapitan ng pagkakaroon ng taba sa katawan, na nangangahulugang hindi ito mapahamak sa mga epekto ng labis na dosis ng nutrisyon sa palakasan.
• Mga Hardgainer. Ito ang mga tao na, dahil sa kakulangan sa nutrisyon o dahil sa kanilang pangangatawan, ay hindi maaaring makakuha ng mass ng kalamnan.
• Ang mga taong may abalang iskedyul ng araw. Sa kasong ito, papalitan ng nakakuha ang isang buong pagkain, bawasan ang mga proseso ng catabolic, habang pinapanatili ang isang mataas na antas ng anabolism.
• Ang mga taong kumukuha ng AAS. Dahil sa nadagdagang pagbubuo ng male sex hormone, ang pangangailangan para sa nutrisyon at protina ay tumataas nang malaki.
• Mga CrossFitter. Ang mga kakaibang katangian ng mga crossfitter ng pagsasanay ay nagpapahiwatig ng pagtaas ng paggasta ng enerhiya, kabilang ang glycogen. Upang maiwasan ang rhabdomyliosis, mahalagang mapanatili ang sobrang calorie sa off-season at tumagal ng hanggang 4 na servings sa isang araw.
• Mga Powerlifter. Ang mapagkukunan ng enerhiya ay hindi mahalaga para sa kanila - pinapayagan ka ng nakakuha ng madali at walang stress sa digestive tract na makamit ang isang seryosong pamamayani ng mga carbohydrates sa diyeta.

Inirekomenda! Isang napiling seleksyon ng mga nakakakuha ng timbang mula USA, Europa at Russia sa magagandang presyo sa Body-Factory sports nutrisyon store. Pumunta sa site.

© blackday - stock.adobe.com

Pagkakaiba sa Pagitan ng Gainer at Protein Blends

Kadalasan beses, hindi maunawaan ng mga tao ang pagkakaiba sa pagitan ng isang protein shake at isang nakakuha. Sa katunayan, ang parehong mga mixture ay naglalaman ng protina.

Ipaliwanag natin: isang halo ng protina ang kinakailangan lamang upang mapanatili ang balanse ng amino acid sa katawan. Ang nakakuha ay nakararami mga karbohidrat. Ang protina ay idinagdag lamang upang patatagin ang proseso ng pantunaw. Kung walang protina, ang kumukuha ay masisipsip sa dugo sa rate ng glucose, na nangangahulugang hindi ito magkakaiba mula sa asukal. Bilang karagdagan, ang ilan sa protina ay ginagamit upang makatulong sa pagbuburo ng mga karbohidrat, at ang ilan ay ginagamit upang mapunan ang balanse ng protina pagkatapos ng ehersisyo.

Lumilitaw muna ang window ng karbohidrat pagkatapos ng pagsasanay, at pagkatapos ang window ng protina. Ang pagtanggap ng isang nakakakuha ay nagpapalaya sa iyo mula sa pagsasara ng mga bintana na ito sa isang pag-ibig. Habang bago kumuha ng protina, kailangan mo pa ring mag-load sa mga saging o iba pang mga prutas upang mabuksan ang mga selula ng katawan ng may insulin.

Bottom Line: Ang isang nakakuha ay isang mataas na pagsasama ng protina ng karbohidrat.

Mga uri ng gainer

Sa kabila ng karaniwang pangalan, ang nakakuha ay walang isang unibersal na komposisyon. Mayroong maraming pangunahing uri ng mga nakakakuha. At depende sa mga kapritso ng tagagawa sa kanilang komposisyon, ang mga mixture na ito ay maaaring hindi lumusot sa anumang bahagi.

Isaalang-alang ang mga pangunahing uri ng mga mixtures na protina-karbohidrat na ipinagbibili ngayon sa maraming dami sa merkado.

© Africa Studio - stock.adobe.com

Pakinabang

Nakasalalay sa uri ng nakakuha, ang mga pakinabang nito, pati na rin ang pamamaraan ng aplikasyon, ay maaaring magkakaiba:

1. Ang mga ectomorph na may mabilis na metabolismo ay maaaring magbayad para sa kanilang mga pangangailangan sa calorie na may isang malaking halaga ng mabagal, balanseng mga paghahalo.
2. Mabilis at murang maltose syrup based gainer - maaaring magamit upang isara ang window ng karbohidrat. Kapag maayos na isinama sa mga amino acid, tataas nito ang mga antas ng anabolism ng 300-350% sa panahon ng post-ehersisyo.
3. Inirerekumenda ang mga tagalikha ng kumplikadong tagalikha na kumuha ng isang oras bago magsanay upang mababad ang katawan ng tagalikha at lakas upang masira ang glycogen sa dugo sa panahon ng proseso ng pagsasanay.
4. Limampu't limampu, perpektong kumbinasyon para sa mesomorphs. Pinapayagan kang makakuha ng pinaka-tuyo na masa ng kalamnan.

Mahalagang maunawaan kung ano ang para sa isang nakakuha: pagkatapos ng lahat, hindi ito kapalit ng nutrisyon, ngunit isang suplemento lamang na nagdaragdag ng kabuuang nilalaman ng calorie at bahagyang sumasakop sa mga pangangailangan ng katawan para sa mga kinakailangang nutrisyon.

Kung hindi mo makuha ang paggamit ng calorie, huwag mag-atubiling magdagdag ng isang nakakakuha sa iyong diyeta. Ngunit ang pagkain lamang ng isang nakakuha o tanging mga mixtures ng protina ay isang hindi magandang ideya, nakakasama sa gastrointestinal tract at sa endocrine system.

Makakasama

Mayroon bang mga tiyak na kontraindiksyon para sa pagkuha ng isang nakakuha? Maaari ba itong makapinsala sa iyong katawan? Tulad ng panghihinayang na ito, ngunit hindi tulad ng mga mixture ng protina, ang isang nakakuha ay mas mapanganib sa kalusugan kung hindi makontrol.

Tingnan natin nang malapitan:

1. Ang nakakuha ay hindi inirerekumenda para sa paggamit na may isang nabawasan na rate ng metabolic. Dahil ang lahat ng mga sangkap ay mas madaling matunaw at makuha, ang pagkuha ng isang nakakuha ay maaaring humantong sa isang pagtaas sa taba ng katawan.
2. Hindi inirerekumenda na kumuha ng maltose gainer. Tinaasan nito ang presyon ng dugo, tumatakbo sa insulin, at maraming iba pang hindi kasiya-siyang epekto.
3. Ang mga taong may mga paglihis sa produksyon ng insulin (mga estado na pre-diabetic) ay dapat maging lubhang maingat tungkol sa komposisyon ng mga nakakakuha. Sa kasong ito, maaari kang kumuha ng nakakuha lamang sa almirol o iba pang mga kumplikadong karbohidrat.
4. Ang isang tagakuha ng creatine ay maaaring maging sanhi ng mga pagbabago sa balanse ng tubig-asin.
5. Ang isang creatine na protina-karbohidrat na timpla ay maaaring maging sanhi ng mga seizure habang nag-eehersisyo.
6. Ang isang murang makakuha ay maaaring maglaman ng masamang protina, na magdudulot ng hindi pagkatunaw ng pagkain.
7. Ang labis na pagkonsumo ng mga nakakakuha ng timbang, na naglalaman ng mga bitamina at mineral, ay maaaring maging sanhi ng hypervitaminosis o mapabilis ang paglitaw ng mga bato sa bato.

Kung hindi man, ang mga mixtures na protina-karbohidrat ay walang mga kontraindiksyon, maliban sa regulasyon ng asukal sa dugo.

Mahalagang maunawaan na ang iba pang mga epekto at posibleng contraindications higit sa lahat ay nauugnay sa murang mga mixture na karbohidrat, at kahit na may isang labis na labis na dosis.

Mga tampok ng mga nakakakuha para sa mga batang babae

At ngayon isang napaka-sensitibong tanong, kung saan makakahanap ka ng mga salungat na sagot sa Internet. Dapat bang kumuha ng isang babae ang isang batang babae? Sa halip na isang malinis na sagot, bumalik tayo sa biochemistry at komposisyon.

1. Makamit – ito ay isang produktong mataas ang calorie na may mataas na rate ng pagsipsip. Ang mga batang babae na hindi nakikibahagi sa mabibigat na ehersisyo sa pisikal ay hindi nangangailangan ng labis na calorie.
2. Ang mga murang nagtataglay ay idineposito sa lipid depot halos kaagad. Ito ay dahil sa mga kakaibang uri ng babaeng metabolismo.
3. Ang tagalikha at sosa na nilalaman sa komposisyon ay maaaring pansamantalang itago ang baywang sa ilalim ng litro ng tubig.

Sa core nito, ang tamang tagakuha ay sinigang na may gatas, at ang isang murang nagtatag ay isang matamis na cake. Samakatuwid, kapag ang isang batang babae ay nahaharap sa tanong na kung kailangan niya ng isang nakakuha, sulit na tanungin muna ang kanyang sarili kung kailangan niya ng isang karagdagang plato ng sinigang para sa nutrisyon. Kung siya ay nasa yugto ng pagkakaroon ng masa (nalalapat ito hindi lamang sa mga propesyonal na bodybuilder), kung gayon ang pagkuha ng isang maliit na halaga ng tagakuha ay lubos na katanggap-tanggap. Ngunit kung ang isang batang babae ay dumating na may layunin na pumping up ang kanyang asno at mawala ang timbang, kung gayon ang anumang labis na calorie ay magpapabagal lamang sa kanyang pag-unlad. Sa kasong ito, mas mahusay na palitan ang nakakuha ng mga protina na mga cocktail na may isang komplikadong epekto sa isang malaking halaga ng kasein.

© Mike Orlov - stock.adobe.com

Paano gamitin

Paano kumuha nang tama ng isang nakakuha? Para sa pinakamahusay na mga resulta, kumuha ng isang nakakuha ayon sa mga sumusunod na alituntunin:

1. Kalkulahin ang kakulangan ng paggamit ng calorie.
2. Kalkulahin kung gaano karaming mga bahagi ng makukuha nito.
3. Huwag bilangin ang mga protina na kasama sa komposisyon.
4. Hatiin ang deficit ng calorie sa iyong pangunahing pagkain sa pamamagitan ng bilang ng mga paghahatid ng nakakakuha ng timbang na maaari mong kunin bawat araw.
5. Siguraduhing kumuha ng paghahatid ng nakakuha ng 15-20 minuto pagkatapos ng pagsasanay.

Sapat na ito upang makamit ang pinakamainam na mga resulta nang hindi gumagamit ng anumang mga trick.

Kinalabasan

Sa kabila ng aktibong promosyon ng paggamit ng mga mixture na karbohidrat para sa pag-unlad, mahalagang maunawaan na isang nakakuha – ito ay hindi isang panlunas sa sakit. Sa karamihan ng mga kaso, ito ay isang hindi makatarungan at mamahaling kasiyahan, na nagpapabilis sa pag-unlad ng 3-5%.

Ang wasto at balanseng nutrisyon ay mas mababa ang gastos, at ang pinakamahalaga, papayagan ka nitong makamit ang isang mas mahusay na balanse. Sa katunayan, ang sinigang ng bakwit o starch ng patatas ay naglalaman ng higit na kapaki-pakinabang na mga microelement, na ang bawat isa ay nagtutulak sa iyo patungo sa mga bagong nakuha sa lakas. Sa halip na ubusin ang isang murang makakuha, maaari ka lamang uminom ng pulot at gatas. Lalabas ito na mas mura at sa epekto nito ay hindi magkakaiba mula sa paggamit ng isang murang produktong molass-maltose.

Panoorin ang video: ANG EBIDENSYA NG MGA SCIENTIST NA TOTOO TALAGA ANG PARALLEL UNIVERSE (Mayo 2025).