Kagamitan sa palakasan
6K 0 25.02.2018 (huling binago: 22.07.2019)
Isinasaalang-alang ang CrossFit bilang isang sistema para sa pagpapaunlad ng mga katangian ng pagganap ng katawan, sulit na banggitin ang mga hindi pangkaraniwang pamamaraan ng pagsasanay na sa panimula ay naiiba mula sa kung ano ang dating mga atleta. Ang mga propesyonal na atleta ay madalas na gumagamit ng mga goma para sa pagsasanay. Bakit kailangan sila at ano ito? Kailangan ba ang mga loop ng goma para sa isang nagsisimula at kung paano pumili ng tamang modelo?
Ano ang mga loop na goma at para saan ang mga ito?
Ang mga loop ng goma ay mga flat band na ginawa sa hugis ng isang singsing (wala silang simula o wakas). Ginagamit ang mga ito para sa paglaban at pagsasanay sa timbang sa katawan. Ang mga tampok ng form ay ang pangunahing bentahe:
- Hindi tulad ng isang paligsahan, pinapayagan ng bilugan na hugis ang loop na magamit nang walang karagdagang mga buhol, na binabawasan ang panganib na madulas.
- Ang loop ay maginhawang nakakabit sa mga shell, na nagpapabuti sa pakikipag-ugnay at hindi nakakagambala sa natural na saklaw ng paggalaw.
© Diana Vyshniakova - stock.adobe.com
Ginagamit ang loop ng goma upang makabuo ng lakas na lakas. Pinapayagan kang dagdagan ang pagkarga sa rurok na yugto ng paggalaw, na nagbibigay-daan sa iyo upang i-level ang mga kawalan ng pagtatrabaho sa iron. Nakakatulong ito:
- Mag-ehersisyo sa mga kondisyon sa bukid kung walang pag-access sa iron.
- Taasan ang bisa ng mga ehersisyo na may timbang at timbang sa katawan.
- Mag-ehersisyo ang paputok na lakas at kapansin-pansin na diskarte.
- Bumuo ng lakas ng bisig nang walang peligro ng pinsala.
- Bawasan ang pagkarga sa pangunahing paggalaw ng pag-eehersisyo dahil sa sumusuporta sa pagkarga.
- Dagdagan ang mga tagapagpahiwatig ng lakas at pag-eehersisyo ang katawan nang hindi hinahawakan ito ng lactic acid.
- Taasan ang mga tagapagpahiwatig ng bilis ng lakas.
- Taasan ang pagtitiis ng koordinasyon.
Katotohanang Katotohanan: Para sa maraming mga atleta ng CrossFit, ang goma ay ang tanging paraan upang magsanay ng mga push-up sa mga singsing kung wala sa gym.
Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na kung ang iyong layunin ay upang bumuo ng kalamnan, dalhin ang iyong katawan sa mahusay na hugis, kung gayon ang mga loop loop ay hindi papalitan ang barbell, dumbbells at kagamitan sa pag-eehersisyo. Ngayon, ang mga video na may pag-eehersisyo sa bahay na gumagamit ng mga loop ay naging napakapopular, na kung saan ay maaaring matagumpay na mapalitan ang natitirang kagamitan. Hindi ito ang kaso, ang mga loop ng goma ay karagdagang kagamitan lamang na makakatulong sa iyo na magsanay ng ilang mga kasanayan, payagan kang gumawa ng ilang ehersisyo sa bakasyon, o gawing kumplikado ang mga ehersisyo sa gym. Huwag isiping maaari kang bumuo ng perpektong pigura sa pamamagitan lamang ng pagbili sa kanila at paggawa ng paminsan-minsang pagsasanay sa bahay.
Para sa mga nagsisimula, makatuwiran na gumamit ng mga loop na goma upang mapagaan ang pagkarga kapag kumukuha. Ang isa pang pagpipilian sa pagtatrabaho ay upang pahirapan nang bahagya ang mga ehersisyo sa bodyweight bilang paghahanda para sa karagdagang ehersisyo sa iron gym.
Mga Katangian
Upang maunawaan kung paano pumili ng isang loop ng goma para sa mga pull-up o iba pang mga ehersisyo, kailangan mong malaman ang kanilang pangunahing mga katangian:
| Katangian | Ano ang ibig sabihin nito |
| Kulay | Ang mga bisagra ay karaniwang may kulay na naka-code sa pamamagitan ng paninigas Ang ratio ng kulay sa tigas ay natukoy nang eksklusibo ng gumagawa. Walang tiyak na pamantayan. |
| Lakas ng pagpapapangit | Natutukoy kung gaano kalaki ang pagbabago ng loop kapag ito ay nakaunat. Mahalaga kapag gumagamit ng mga loop bilang isang pandagdag sa pangunahing pagsasanay. |
| Lumalaban sa mga pagbabago sa temperatura | Ang mga bisagra ay gawa sa latex o goma, kaya't mahalagang suriin sa tagagawa ang malamig na paglaban ng mga bisagra. Papayagan ka nitong sanayin kasama ang mga loop sa labas ng taglamig, na mahalaga para sa mga atletang ehersisyo. |
| Magsuot ng resistensya | Natutukoy kung gaano katagal ang tatagal ng loop at kung paano magbabago ang higpit ng koepisyent ng paglipas ng panahon. |
| Kakayahang umangkop ng tape | Ang kakayahang umangkop ay naiiba depende sa materyal. Ang kakayahang umangkop ay nakakaapekto sa kakayahang gumamit ng mga buhol upang i-fasten ang mga loop nang magkasama o ikabit sa mga projectile. |
| Hangganan ng makid | Isang mahalagang katangian para sa mga light buttonholes. Natutukoy kung magkano ang maaaring iunat ng loop bago ito masira. |
Sa kaso ng pagtatrabaho sa isang pahalang na bar, ang mga tumutukoy na katangian ay:
- Limitasyon ng kahabaan. Hindi tulad ng paggamit ng mga loop sa pangunahing mga paggalaw, kapag nagtatrabaho kasama ang isang pahalang na bar, ang loop ay kailangang masidhi. Samakatuwid, inirerekumenda para sa mga nagsisimula na gumamit ng mga bisagra na may isang bahagyang kawalang-kilos.
- Lumalaban sa mga pagbabago sa temperatura. Kung wala ka sa gym, napakahalaga nito. Sa ilalim ng impluwensya ng init, ang mga bisagra ay madalas na mawawala ang ilan sa kanilang tigas, at sa lamig maaari lamang silang masira.
Mga rekomendasyon para magamit
Upang mabawasan ang panganib ng pinsala at madagdagan ang pagiging epektibo ng mga loop ng goma, inirerekumenda na sundin ang mga simpleng alituntunin:
- Huwag ikabit ang loop sa paligid ng magkasanib na. Sa kabila ng pag-abot sa rurok na pag-load, nadagdagan mo ang alitan, na negatibong nakakaapekto sa kanilang kalagayan.
- Subukang huwag gumamit ng mga buhol, mas mahusay na bumili ng mga espesyal na carabiner na maaaring makatiis sa kinakailangang pagkarga. Dadagdagan nito ang tibay ng projectile.
- Kung kinakailangan upang madagdagan ang pagkarga, sapat na upang tiklop ang loop sa kalahati.
Kung hindi man, ang mga patakaran para sa paghawak at pagpili ng isang goma loop ay ganap na magkapareho sa pagtatrabaho sa isang goma.
Ang pagsasanay sa mga goma ay ang pinakaligtas na kagamitan, hindi nila sinasaktan ang kalalakihan o kababaihan.
Pang-hack sa buhay
Sa katunayan, kung hindi ka sigurado kung aling mga pagsasanay sa goma ang pipiliin para sa isang nagsisimula, subukang gumamit ng mga simpleng goma. Bagaman sila ay mas mababa sa kanilang mga katangian sa mga loop, madalas silang mas mura. Bilang karagdagan, ang harness ay mas madaling ayusin sa pamamagitan ng pagbabago ng haba ng pingga upang baguhin ang kawalang-kilos.
Matapos mong subukang magpraktis gamit ang mga rubber band o resist band, tukuyin ang kanilang tigas gamit ang isang canter o spring weights. Natutukoy ang panghuli antas ng kawalang-kilos, gamitin ang figure na ito upang pumili ng mga loop na angkop para sa pag-load.
© snaptitude - stock.adobe.com
Upang ibuod
Ang pag-alam kung paano pumili ng isang goma para sa pagsasanay ay maaaring dagdagan ang iyong pagganap sa anumang disiplina sa palakasan. Kadalasan, ang mga loop na goma ay makakatulong na mapagtagumpayan ang lakas na talampas at dagdagan ang bisa ng isang partikular na ehersisyo. Nakamit ito dahil sa ang katunayan na hindi kinakailangan na gumamit ng mga pandiwang pantulong na paggalaw na naiiba sa pamamaraan at amplitude mula sa pangunahing.
