Ano ang higit na ginagawa ng CrossFit para sa mga atleta: mabuti o masama? Maraming naniniwala na ang isport na ito ay hindi pinahihintulutan ang kahinaan - ang bilang ng mga pag-eehersisyo bawat linggo ay maaari lamang malimitahan ng libreng oras. Libreng 7 araw sa isang linggo - nangangahulugan iyon na kailangan mong mag-araro ng lahat ng 7 araw sa gym, dahil ang malusog na pamumuhay ay higit sa lahat. Alam na ang mga tagahanga ng crossfit ay malusog at malakas na tao na pinapanatili ang kanilang mga katawan sa pambihirang hugis. Ngunit gaano kabuti ang CrossFit para sa iyong kalusugan? Ngayon susubukan naming alamin kung kailan magiging kapaki-pakinabang ang pagsasanay, at kapag masaktan lamang siya ng iyong mga burpee.
Ang mga pakinabang ng pagsasanay sa crossfit
Hindi kami magsusulat dito ng mga hackneyed na parirala - "isang malusog na pag-iisip sa isang malusog na katawan" at mga katulad na banal na bagay. Ito ay malinaw na ang pagpunta sa para sa anumang isport (mabuti, marahil ang chess ay ang pagbubukod sa panuntunan) ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa nakahiga sa sopa. Kung nagsasanay ka nang katamtaman at ayon sa lahat ng mga patakaran, malinaw na halata ang mga pakinabang nito.
Ang CrossFit ay isa pang bagay: mayroong anumang pakinabang sa paghahambing sa iba pang mga sports? Marahil ay hindi mo dapat pilitin ang iyong katawan na walang ginagawa - tutal, sinabi nila na ang pinsala lamang ang nagmula rito? Narito ang ilang mga kadahilanan kung bakit sulit ito:
Lakas ng isip
Magsimula tayo sa nakaganyak na sangkap ng mga benepisyo ng CrossFit: papatigasin mo hindi lamang ang iyong katawan, kundi pati na rin ang iyong espiritu. Karamihan sa mga pag-eehersisyo ay nagaganap sa mga klase sa pangkat at, kahit na pinaniniwalaan na walang direktang kumpetisyon sa pagitan ng mga atleta (ang bawat isa ay may magkakaibang timbang, karanasan, hugis, atbp.), Malugod na hindi mo maaaring balewalain ang iyong mga kapit-bahay. Seryoso nitong uudyok sa iyo na kumpletuhin ang ehersisyo - huwag sumuko at kumpletuhin ang buong kumplikadong. Habang ikaw ay naging isang mas bihasang atleta ng CrossFit, malamang na titigil ka sa pagbibigay pansin sa pagganap ng iba at magsimulang makipagkumpitensya sa iyong pinakamalaking karibal - ang iyong sarili. At sa isang kapaligiran kung saan wala kang pagpipilian na matalo o sumuko, mananalo ka nang paulit-ulit.
© zamuruev - stock.adobe.com
Pagtiis at pag-andar
Pangunahing tungkol sa mataas na intensidad at pagsasanay sa pagganap ang Crossfit. Bilang isang resulta, ikaw ay magiging mas nababanat sa lahat ng mga aspeto: maaari mong walang pagod na ilipat ang mga lola sa kalsada, mas mapagod sa trabaho, madaling maghukay ng patatas at mag-ayos nang hindi pinipilit. 😉 Ang pag-andar ay magdaragdag ng maraming mga kapaki-pakinabang na kasanayan sa iyo - maaari kang umakyat ng isang lubid, maglakad sa iyong mga kamay at mabagsik na hilera. "Ano ang silbi dito?" - tinatanong mo. Darating ito sa madaling gamiting - hindi mo alam kung ano ang nasa paligid ng sulok.
Hitsura
Para sa marami, kakatwa sapat, ito ay napakahalaga. At bagaman ito ay isang bagay ng panlasa, ngunit isinasaalang-alang ang mga modernong canon ng isang magandang katawan, dapat pansinin na ang mga atleta at atleta ng CrossFit ay may kamangha-manghang matipuno at magandang pigura. (At, dahil napag-ugnay namin ang isyung ito, maraming mga batang babae ang natatakot na maging "pumped" tulad ng mga kilalang bituin ng CrossFit. Huwag mag-alala! Haharapin mo lang ito kung magpapasya kang gawing negosyo ang iyong buhay sa CrossFit. Pumunta lamang sa anumang site at tingnan ang mga may karanasan na mga batang babae na matagal nang nagsasanay, at magiging malinaw sa iyo ang lahat).
Kalusugan
Mabuti ba ang CrossFit para sa iyong kalusugan? Tiyak na oo! Sasabihin ng iyong katawan salamat. Kapag pinagsama sa tamang nutrisyon, palalakasin ng CrossFit ang iyong katawan tulad ng dati, at gantimpalaan ka nito. Mas maganda ang pakiramdam mo sa pangkalahatan, mas mahusay ang pagtulog, hindi ka gaanong maaabala ng iyong mga sugat - sa madaling sabi, magiging malusog ka.
Mayroon bang sapat na katibayan para sa CrossFit? Sa aming palagay, higit sa.
Pahamak mula sa pagsasanay sa crossfit
Ngunit hindi lahat ay walang ulap sa ating kalangitan - palaging may ilang uri ng hindi magandang bagay sa anumang bariles. Siyempre, ang CrossFit ay maaaring mapanganib sa iyong kalusugan, tulad ng ibang mga isport. Kaya, bakit mapanganib ang CrossFit at maiiwasan ang mga problema sa kalusugan? Pag-uusapan pa namin ito.
Magsimula tayo sa mga kontraindiksyon.
Mga Kontra sa CrossFit
Kapag nagpapasya kung magsasanay sa prinsipyo, mahalagang una sa lahat na pamilyarin ang iyong sarili sa mga kontraindiksyon sa CrossFit (posible na hindi ka maaaring sanayin para sa mga medikal na kadahilanan):
- Sa pagkakaroon ng mga sakit ng cardiovascular o respiratory system;
- Mga buntis na kababaihan, pati na rin sa panahon ng pagpapasuso;
- Sa pagkakaroon ng mga pinsala ng musculoskeletal system;
- Kamakailan ay sumailalim sa operasyon;
- Anumang matinding karamdaman;
- Talamak na mga nakakahawang sakit;
- Mga karamdaman ng gitnang sistema ng nerbiyos (gitnang hindi pantay na sistema);
- Mga karamdaman sa atay, bato at biliary at urinary tract;
- Mga karamdaman ng musculoskeletal system;
- Sakit sa pag-iisip;
- Mga karamdaman ng gastrointestinal tract (digestive tract at gastrointestinal tract).
Ang kumpletong listahan ng mga kontraindiksyon para sa pagsasanay sa crossfit ay medyo malaki. Makikita mo ito ng buong dito. Medyo mahigpit at malawak na listahan, ngunit, tulad ng alam mo, maingat ... Sa anumang kaso, kung mayroon kang anumang mga pagdududa, ang iyong doktor lamang ang magbibigay sa iyo ng pinakamahusay na rekomendasyon.
Medikal na pananaw
Mapanganib ba ang CrossFit sa puso, mga kasukasuan, kalamnan, at musculoskeletal system? Para sa mga taong seryosong interesado sa isyu, inirerekumenda namin na pamilyar ka sa mga resulta ng pag-aaral sa mga epekto ng pagsasanay sa katawan, at ang opinyon ng mga doktor tungkol sa mga benepisyo at panganib ng CrossFit. Malaki ang video (medyo mas mababa sa isang oras), ngunit may pang-agham at pang-eksperimentong base at sapat na pagsagot sa tanong tungkol sa mga panganib ng CrossFit sa kalusugan ng tao.
Ang opinyon ng portal Cross.Eperper
Tingnan natin kung ano ang pinsala mula sa paggawa ng CrossFit gamit ang mga pang-araw-araw na halimbawa:
- Magsimula tayo sa pinakatanyag na tema - crossfit at puso. Mapanganib ba ang mga klase? Oo, nasasaktan sila kung hindi mo nagawa ang mga ito at huwag sundin ang pamumuhay ng pagsasanay. Paano gawin itong "minus" na maging isang plus read sa aming artikulo.
- Ang pangalawang mapanganib na sandali ay nakasalalay sa eroplano ng weightlifting - isang bahagi ng halos anumang crossfit complex. Ang direksyon na ito sa palakasan ay napaka-traumatiko - una sa lahat, ang gulugod at mga kasukasuan ay nasa peligro. Ang hindi tamang diskarte sa pag-eehersisyo, hindi nag-init na kalamnan at kasukasuan, o walang gaanong kapabayaan ay madalas na humantong sa pinsala... Sa palagay namin ay hindi kinakailangan na pag-isipan ang tanong sa mahabang panahon - ang pinsala ba sa gulugod ay medyo mapanganib para sa isang tao? Paano makaligtas sa kawalan na ito? Ito ay simple - maingat na sundin ang pamamaraan at mga patakaran ng pagsasanay, kalkulahin ang iyong lakas at huwag magtakda ng hindi kinakailangang mga tala, at ikaw ay magiging masaya.
- Ang isa pang kawalan sa isport na ito ay nakasalalay sa isa sa 3 mga pundasyon ng isang malusog na pang-araw-araw na gawain para sa isang atleta: mabisang pagsasanay, tamang nutrisyon at paggaling. Sa pagbawi, madalas na nangyayari ang mga pagbutas. Ang mga tagahanga ng CrossFit ay madalas na mayroong overtraining syndrome - isang hindi kasiya-siya at kung minsan mapanganib na bagay sa matinding yugto nito.
- Maaari ring isama ang isa sa aming mga kalamangan - ang bahagi ng koponan ng CrossFit. Maraming (lalo na ang mga nagsisimula) na mga atleta, sa pagtugis ng mga tala o kapwa atleta, ay naglagay ng labis na dami ng pagsisikap at, bilang isang resulta, nakuha ang ika-1, ika-2 o ika-3 puntos na inilarawan sa itaas. Ang diwa ng kumpetisyon ay mahusay, ngunit hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa sentido komun, para sa mga ito ay sentido komun na mapanatili ka sa isang ligtas na lugar. Huwag magmadali! Magiging ang lahat: magkakaroon ng mga talaan at tagumpay - lahat ay magkakaroon ng oras.
Mga bantog na atleta sa mga benepisyo o pinsala ng CrossFit
Si Sergey Badyuk ay mahigpit na kategorya na nagsalita tungkol sa mga panganib ng CrossFit:
Si Denis Borisov ay may katulad na opinyon:
Si Mikhail Koklyaev, sa kabilang banda, ay may positibong pag-uugali sa isport na ito (tingnan mula sa ika-9 minuto):
Detalyadong pagsusuri mula sa isa pang sikat na atleta:
At sa wakas, ang mga opinyon ni Joe Rogan at ST Fletcher, na kilala sa Runet bilang Plush Beard:
Ngayon walang katibayan na ang CrossFit ay nakakapinsala, pangunahin dahil sa kabataan ng isport. Ang talakayan lamang sa mga forum, medikal na portal at mga social network. Ang mga tanyag na tao ay magkakaiba rin - maraming mga komento sa network kapwa para at laban sa CrossFit mula sa mga sikat na atleta.
Gayunpaman, wala pang natagpuan na apektado ng pagsasanay. Ngunit sa parehong oras, hindi mo dapat aliwin ang iyong sarili sa ito at walang pag-iisip na lapitan ang iyong pag-aaral. Tulad ng sinabi namin sa itaas, ang crossfit ay maaaring magdala ng maraming pinsala, ang tanging tanong ay ang dahilan para dito ay ang kawalan ng karanasan o kapabayaan ng mga atleta o ang pagtugis ng mga tala.
