Paghiwalayin ang menu ng pagkain

Ngayon naghanda kami para sa iyo ng isang menu sa loob ng isang linggo na may magkakahiwalay na pagkain para sa pagbawas ng timbang.

Mga prinsipyo ng diskarte

Ang mga pangunahing prinsipyo ng magkakahiwalay na pagpapakain ay batay sa mga sumusunod na aspeto:

• Paghahati sa bilang ng mga pagkain sa maximum na pinapayagan.
• Isang uri lamang ng pagkaing nakapagpalusog ang natupok bawat pagkain.
• Huwag ihalo ang pagkain sa isang pinagsamang komposisyon ng nutrient.
• Kumpletong pagtanggi sa junk food.
• Ang kakayahang, na may bihirang mga pagbubukod, upang pagsamahin ang iba't ibang mga uri ng nutrisyon, sa kaganapan na sumailalim sila sa parehong pagbuburo.
• Ang isang malaking halaga ng hibla upang makontrol ang mga proseso ng pantunaw ng pagkain sa digestive tract.
• Pinakamataas na pagdiskarga ng digestive tract.

Gamit ang talahanayan, madali upang gumuhit ng isang plano sa pagdidiyeta para sa araw at para sa linggo. Ngunit hindi namin dapat kalimutan ang iba pang mga nuances ng magkakahiwalay na nutrisyon. Halimbawa, ang pangunahing pagkain ay sa hapon, at sa umaga mayroong isang minimum na pagkain. Ang mga bahagi ay dapat na maliit. Para sa meryenda, prutas o mani ay mabuti.

Agahan

Mas mabuti na simulan ang araw sa makatas sariwang prutas (hindi hihigit sa tatlong uri). Ang mga ito ay madali at mabilis na matunaw, tikman, at singilin ka ng kinakailangang lakas para sa trabaho. Ang mga de-latang o pinatuyong prutas ay hindi angkop at hindi nagdudulot ng mga benepisyo. Ang sinigang na ginawa mula sa anumang mga siryal, ang tsaang walang asukal ay katanggap-tanggap. Rice, buckwheat, millet, oatmeal kahalili sa isang linggo.

Hapunan

Gulay ng salad o sopas, protina (isda, manok, sandalan na karne). Isa pang pagpipilian: salad na may starchy food (patatas, pasta).

Hapunan

Cottage keso na may nilagang gulay. Mga inihurnong gulay na may keso. O isang salad ng mga sariwang gulay na may anumang pagkaing karne (omelet).

Menu para sa linggo (talahanayan)

Tala ng editoryal. Ang menu na ito ay naipon sa batayan ng 2 g ng protina na natupok batay sa 3000 calories bawat araw. Ito ay para sa mga layuning pang-impormasyon lamang at hindi nagpapahiwatig ng paggamit ng real-world. Ang nasabing menu ay maaaring sundin, gayunpaman, hinihikayat ang indibidwal na pagsasaayos ng katawan sa totoong mga pangangailangan. Nag-aalok kami ng medyo simpleng mga recipe para sa araw-araw, na angkop kahit para sa mga bachelor na hindi pamilyar sa kalan at hindi maaaring magluto ng mga kumplikadong pinggan.

Nasa ibaba ang isang detalyadong menu ng magkakahiwalay na pagkain para sa pagbaba ng timbang sa loob ng isang linggo sa anyo ng isang mesa.

Maaari mong i-download at mai-print ang menu para sa linggo sa anyo ng isang talahanayan sa link.

Ang pagsunod sa menu, na may tamang pagpaplano, ay nagbibigay-daan sa iyo upang makatanggap sa maghapon:

• Ang dami ng mga kumplikadong carbohydrates na kinakailangan ng katawan.
• Sapat na mabilis at mabagal na protina.
• Sponsor metabolismo na may higit na fructose.
• Kunin ang dami ng mga mineral at bitamina para sa normal na paggana.

Sa output, nakakakuha kami ng halos tamang hiwalay na nutrisyon. Siyempre, ang gayong plano ay hindi puno ng pagkakaiba-iba. Gayunpaman, gamit ang talahanayan ng mga indeks ng pag-load, glycemia, at pagiging tugma, madali mong maaayos ang menu sa iyong paghuhusga at para sa iyong calorie na nilalaman. Sa wastong pagbabalangkas ng tanong, kung ano ang kinakain nila sa kung ano, at kung paano nakakaapekto ang hiwalay na pagkain sa pagbawas ng timbang, maaaring ibigay ang isang hindi malinaw na sagot - ang lahat ay nakasalalay lamang sa kabuuang calorie na nilalaman ng diyeta, at hindi kung paano hindi mula sa pagsasama-sama ng mga produkto. Makakatanggap pa rin ang katawan ng kinakailangang dosis ng mga calory at nutrisyon.

Kung balak mong gumawa ng mga pagbabago sa menu, tandaan na gamitin ang Tsart ng Pagkatugma ng Produkto.

Nasa kustodiya

Kaya, kung isasaalang-alang namin ang magkakahiwalay na pagkain bilang isang bagong uri ng plano na nagbibigay-daan sa iyo upang maabot ang mga bagong taas sa nutrisyon at paglalagay ng indibidwal na mga nutrisyon, kung gayon kasama ang ilang mga susog mayroon itong karapatang mag-iral. Kung isinasaalang-alang namin ito bilang isang tukoy na diyeta, kung gayon narito maaari nating masabi nang walang alinlangan - hindi. Tandaan na ang anumang pagbabago sa pagpaplano ng pagkain ay dapat na batay sa pangunahing mga prinsipyo. At kung nakikita mo ang isang diyeta na sumasalungat sa kanila, maaari mong ligtas na isara ang pahina at hindi manatili dito.

Mayroon bang magkakahiwalay na nutrisyon sa propesyonal na palakasan? Oo! Ngunit sa propesyonal na palakasan lamang. Sa ibang mga kaso, ito ay isang hindi makatarungang pag-aaksaya ng kanilang sariling mga mapagkukunan, kabilang ang mga pera.

Sa CrossFit, ang mga split meal ay ginagamit lamang upang mapanatili ang tamang rate ng metabolic. At bilang panuntunan, ang mga atletang ito ay mahigpit na kumakain ng oras, hindi bababa sa 6-8 beses sa isang araw. At pinakamahalaga, ang anumang mga pagkakamali sa kanilang diyeta ay maaaring ayusin nang kaunti sa pamamagitan ng pag-doping, kasama na. kinuha panlabas na insulin, paglago ng hormon, at testosterone. Ang mga natural na atleta ay may posibilidad na manatili sa higit pang mga klasikong plano sa pagkain, na maaaring makamit ang hindi kapani-paniwala na mga resulta.

Para sa mga atleta ng CrossFit, ang magkakahiwalay na nutrisyon ay ganap na hindi katanggap-tanggap, dahil ang kanilang mga proseso ng metabolic ay kampi tungo sa tumaas na pagbubuo ng bagong glycogen, na nangangailangan ng patuloy na pagdaragdag ng mga carbohydrates sa bawat pagkain.

Panoorin ang video: Nasubukan mo na ba ang ganitong luto ng chicken, madali at masarap the easiest way to cook chicken (Nobyembre 2024).