Diyeta ng melon - kakanyahan, benepisyo, pinsala at pagpipilian

Pinagpatuloy namin ang aming ikot ng mga kakaibang paraan upang mawalan ng timbang. Para sa mga may kakulangan sa calorie at matinding pag-eehersisyo ng cardio, ang diyeta ng melon ay isang orihinal na kahalili. Magpareserba kaagad - ang anumang mono-diet na priori ay hindi maaaring maging malusog at kapaki-pakinabang para sa katawan. Ang diyeta ng melon ay walang pagbubukod. Gayunpaman, ang pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang ay mayroon na at hindi namin ito madadaanan.

Ang kakanyahan ng diyeta ng melon

Ang melon ay isang kilalang, masarap at malusog na prutas. Ang mga tao ay masaya na gamitin ito sa kanilang diyeta, kahit na walang payo ng mga nutrisyonista. Ito ay isa sa ilang mga produkto na ang kaaya-ayang panlasa ay matagumpay na sinamahan ng mga kapaki-pakinabang na katangian.

Ang isang kamag-anak ng kalabasa at pipino, ang melon ay may maraming pagkakapareho sa mga gulay na ito:

• naglalaman ng maraming tubig;
• naglalaman ito ng hibla ng halaman;
• naglalaman ng mga bitamina, macro- at microelement, unsaturated fatty acid;
• ginamit na hilaw at sa mga pinggan pagkatapos ng pagluluto (thermal o enzymatic);
• lumalaki sa malalaking lugar, mahusay na dinala;
• ay may mababang calorie na nilalaman - mula 30 hanggang 38 Kcal / 100 g, depende sa pagkakaiba-iba at antas ng kapanahunan.

Sa parehong oras, ang prutas ay may mas mayamang lasa kaysa sa mga katapat nito, at mas mayaman sa komposisyon ng karbohidrat. Ang kumbinasyon ng mga pag-aari na ito ay tumutukoy sa epekto ng diyeta ng melon.

Ang mga pangunahing bentahe nito:

1. Mataas na kahusayan. Nakasalalay sa mga dahilan para sa paglitaw ng labis na timbang para sa 1 linggo ng pagkonsumo ng melon, ang bigat ng katawan ay nabawasan ng 3-10 kg.
2. Mabilis na resulta - bumababa ang timbang pagkatapos ng unang 2 araw.
3. Magandang kakayahang dalhin. Ang melon ay isang masarap na panghimagas. Ang isang diyeta na nakabatay dito ay madaling tiisin.
4. Pagsunod nang walang mga pagkakamali, kahit sa mahabang panahon. Ang mga mono-diet na gulay (pipino, pakwan) ay madalas na nilabag dahil sa kanilang mahina na lasa at patuloy na gutom. Sinusundan nang maingat ang diyeta ng melon. Ang mga katangian ng panlasa dito ay pinagsama sa isang paulit-ulit na pakiramdam ng kabusugan, na makakatulong upang mapanatili ang isang diyeta.
5. Regular na paggana ng bituka. Ang mga pagdidiyeta ng protina ay madalas na humantong sa paninigas ng dumi. At ang paggamit ng melon ay nagpapasigla sa mga bituka.
6. Aktibong pagkasira ng taba ng adipose. Ang mataas na nilalaman ng mga organikong acid, hibla at ang kumpletong kawalan ng mga langis sa prutas ay muling binubuo ang mga proseso ng metabolic ng katawan upang magamit ang sarili nitong taba. Iyon ay, ang pagbawas ng timbang ay nangyayari hindi lamang mula sa paggalaw ng bituka at pag-aalis ng labis na likido. Kapag gumagamit ng melon, sinusunog ang labis na taba sa katawan.

Paano pumili ng tamang prutas?

Ang nag-iisang produktong diyeta ay melon. Hindi lamang pagbaba ng timbang, kundi pati na rin ang pagpapaubaya sa mga pagbabago sa pagdidiyeta nang direkta ay nakasalalay sa kalidad at pagkakaiba-iba nito. Anong prutas ang dapat kong bilhin?

Ang apat na tip na ito ay makakatulong sa iyo na pumili ng tamang melon:

1. Bumili ng pana-panahong prutas. Kung ang mga melon ay lumitaw lamang sa counter, kung gayon ang paggawa sa kanila ng batayan ng isang diyeta ay hindi ligtas. Ang mga prutas na ito ay hindi lamang mas mababa sa Agosto at Setyembre ng mga prutas sa panlasa, ngunit maaari ring maglaman ng mga additives na nagpapabilis sa pagkahinog. At ito ay isang seryosong pinsala sa kalusugan.
2. Pumili ng mga de-kalidad na prutas. Huwag bumili ng mga melon na may mga dents, mantsa, hindi regular na mga hugis, o pinsala. Mag-iwan din ng malambot na prutas sa counter.
3. Gamitin ang pagkakaiba-iba ng Kolkhoz Woman. Ito ang mga medium-size na prutas ng dilaw na kulay na may berde o orange na kulay. Minsan lilitaw ang isang pattern ng mesh sa isang makinis na ibabaw. Ang bigat ng isang melon ay 1-1.5 kg. Sapat na para sa 1 araw ng diyeta. Sa parehong oras, ang nilalaman ng asukal (9-11%) ay pinapanatili ang pagkakaiba-iba na ito sa kategorya ng mga pandiyeta.
4. Marahang tapikin ang prutas. Ang mga melon ay itinuturing na pinakamahusay sa isang muffled na tunog. Kung naririnig mo ang isang tugtog, kung gayon ang naturang prutas ay naagaw ng masyadong maaga at ang paggamit nito ay puno ng hindi pagkatunaw ng pagkain.

Mangyaring tandaan na alinman sa amoy o sa kalubhaan ng pattern ng mesh ay walang kinalaman sa kalidad at pagkahinog ng prutas! Nakasalalay ang mga ito sa lugar at sa uri ng biniling produkto. Ang ganap na nasasakop ng mesh na mabangong sarap na pagkain ay madaling maging wala pa sa gulang at puno ng tubig.

Inirerekumenda ng ilang mga nutrisyonista ang paggamit ng iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng mga melon. Pag-iiba-iba nito ang lasa, ngunit hindi sa anumang paraan makakaapekto sa komposisyon ng mga bitamina, micro- at macroelement. Kung ang layunin ng pagdidiyeta ay hindi na-deload, ngunit pagbaba ng timbang, bigyang pansin ang nilalaman ng karbohidrat. Hindi ka dapat pumili ng mga barayti na may mataas na nilalaman ng asukal (Charjou, Ethiopian, atbp.).

Ang mga pakinabang ng diyeta ng melon

Ang melon ay isang totoong kamalig ng mga nutrisyon. Naglalaman ito ng mga bitamina, biologically active na sangkap, mga elemento ng pagsubaybay, atbp.

Ang komposisyon ng mga hinog na prutas ng melon (bawat 100 g):

Ang pangunahing epekto ng melon sa katawan:

1. Diuretiko na epekto. Ang melon ay hindi lamang sa sarili ay binubuo ng tubig, na kung saan ay excreted sa ihi, ngunit din alisan ang katawan ng labis na likido. Ito ay lalong mahalaga para sa mga atleta na madaling kapitan ng edema at nasa panahon ng rehabilitasyon (pagkatapos ng sakit, pinsala, pagsilang ng isang sanggol).
2. Pinasisigla ang digestive system. Ang regular na paggalaw ng bituka ay lalong mahalaga para sa mga atleta na ang pangunahing diyeta ay mataas sa protina (weightlifters, lakas ng palakasan).
3. Positibong epekto sa sistema ng nerbiyos. Ang paningin, aroma at lasa ng melon ay may positibong sikolohikal na epekto. Gayundin, ang mga sangkap na bumubuo sa mga prutas ay humahantong sa isang pagpapabuti sa kondisyon. Ang kanilang epekto ay maihahambing sa "tsokolate na epekto", ngunit hindi humahantong sa labis na pagkain.
4. Pakawalan mula sa mga lason. Lalo na mahalaga ang epektong ito para sa mga atleta na umiinom ng mga gamot (antibiotics, anti-inflammatory drug, atbp.) Na nagdusa ng trauma (lalo na pagkatapos ng operasyon).
5. Pinasisigla ang kaligtasan sa sakit. Ang isang diyeta na melon ay nagdaragdag ng paglaban ng katawan sa mga impeksyon sa panahon ng pagsasanay.

Mga pagpipilian sa diyeta ng melon

Sa menu ng atleta, ang melon ay ipinakilala nang nag-iisa (mono-diet) o kasama ng iba pang mga produkto. Partikular na matagumpay na mga karagdagan sa base ng melon ay mga kaugnay na pananim (kalabasa, pipino, pakwan). Hindi gaanong madalas, kefir, keso sa kubo, mga siryal ay ipinakilala sa diyeta.

Mono diet sa loob ng 3 araw

Ito ang pinaka mahusay na pagpipilian. Mayroon itong mabilis, nasasalat na resulta. Bukod dito, ito ang pinakamahirap na magparaya at mayroong lahat ng mga tampok ng isang mono-diet. Sa araw, maaari kang kumain ng 1.2 - 1.5 kg ng melon sa isang hilaw o defrosted (lasaw) na form. Ang mga pinatuyong prutas ay hindi gaanong ginagamit.

Ang melon ay nahahati sa 4 hanggang 6 na servings. Dapat mayroong pantay na agwat sa pagitan ng pagkain. Ang hapunan na may isang diyeta na mono ay naka-iskedyul ng 4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Kung napapabayaan mo ang panuntunang ito, ang diuretiko at panunaw na mga epekto ng produkto ay paulit-ulit na makagambala sa pahinga ng gabi. Maaapektuhan nito ang kalagayan ng atleta at ang bisa ng pagsasanay. Ang pamumuhay ng pag-inom (1.7 - 2.3 liters) ay binubuo ng simpleng tubig na walang gas at mga herbal na tsaa.

Tandaan na ang diyeta na ito ay makabuluhang binabawasan ang paggamit ng protina at taba. Samakatuwid, hindi inirerekumenda na dagdagan ang tagal nito nang hindi kumunsulta sa doktor.

Ang pagbawas ng timbang na may isang mono-diet ay mas malinaw kaysa sa isang kumbinasyon ng mga prutas sa iba pang mga pagkain. Samakatuwid, inirerekumenda na simulan ito sa katapusan ng linggo upang magkaroon ng oras upang umangkop sa panunaw at diuretiko na mga epekto ng bagong diyeta.

Kung ang naturang diyeta ay nagdudulot ng matinding pagtatae, pagkahilo, palpitations, o iba pang mga epekto na makabuluhang makapinsala sa kalusugan, dapat itong ihinto at dapat kumunsulta sa isang doktor.

Pinagsamang 3-araw na diyeta

Bilang karagdagan sa pangunahing sangkap (melon), ang nasabing diyeta ay may kasamang mga karagdagang (prutas, gulay, fermented na mga produkto ng gatas). Ang pagpapayaman sa diyeta na may iba't ibang mga lasa ay ginagawang higit na magkakaiba-iba. Ang pagpapakilala ng mga produktong hayop sa menu dahil sa kanilang protina at nilalaman ng taba ay nag-aambag sa mas mahusay na pagpapaubaya.

Sample menu sa loob ng 3 araw:

Ang Purifying 3 Day Diet

Ang layunin ng naturang diyeta ay upang palayain ang mga bituka mula sa mga lason at lason. Kinokontrol nito ang proseso ng pagtunaw at naging unang hakbang patungo sa pagbawas ng timbang. Simulan ang iyong araw sa isang basong tubig at lemon juice. Pinasisigla nito ang bituka.

Ang menu ay binubuo ng mga melon at karagdagang pinahihintulutang sangkap sa isang 1: 1 ratio. Ibinibigay ang kagustuhan sa mga halaman na mayaman sa hibla at mga produktong walang hayop na walang taba.

Mga inirekumendang sangkap:

• mga hilaw na prutas;
• pinakuluang mga siryal (oat, bakwit, kanin);
• hilaw, nilaga at pinakuluang gulay;
• dibdib ng manok, mababang taba na pinakuluang karne ng baka;
• sandalan na isda;
• fermented na mga produkto ng gatas hanggang sa 1% na taba;
• sabaw (gulay at pangalawang karne o isda);
• tinapay (bran o buong butil);
• hindi pinong langis ng gulay.

Maaaring isama ang melon sa bawat pagkain na kasama ng iba pang mga pagkain o ginamit bilang agahan at hapunan nang walang mga suplemento. Angkop para sa meryenda ang karot o prutas (mansanas, kaakit-akit, aprikot, melon) chips na pinatuyong walang langis.

Ang regimen sa pag-inom ay binubuo ng 1 litro ng pa rin na tubig at 1 litro ng iba pang mga likido (tsaa na may lemon, sabaw ng rosehip, mga katas ng gulay).

Mangyaring tandaan na ang lahat ng mga pinggan ay handa nang walang pagdaragdag ng asin!

Lingguhang diyeta

Ang pagpipiliang ito ay magkakaiba at mahusay na disimulado. Hindi ito kasing higpit ng diyeta na mono, at hindi gaanong mababa sa calorie tulad ng paglilinis. Ang menu para sa linggo ay naglalaman ng higit na protina at taba. Mas mabuting balansehin. Ang isang lingguhang diyeta ay binabawasan ang timbang na mas malala (hanggang sa 3 kg), ngunit sa parehong oras ay mananatili ito sa nakamit na antas na mas mahaba. Ito ay halos kapareho sa klasikong diyeta, kung saan walang mga mataba na pagkain, at ang mga panghimagas ay pinalitan ng melon.

Ang almusal ay binubuo ng sinigang na may mga piraso ng melon, mansanas o isang light dressing (toyo, kefir 0.1%). Tanghalian ng sopas na may sandalan na isda o karne, salad at melon. Hapunan ng mababang taba na keso sa kubo, yogurt o kefir na may melon.

Pinagsasama ang Melon Diet sa Iba Pang Mga Pagkain

Ang paggamit ng isang melon sa menu ay nagbibigay ng pinakamahusay na resulta, ngunit hindi gaanong natitiis. Ang pagsasama nito sa maraming sangkap ay nagbabawas ng lakas, ginagawang mas madaling sumunod sa mga paghihigpit sa pagdidiyeta.

Ang isang mahusay na kompromiso, kung saan ang isang simpleng diyeta ay mabuti para sa pagbaba ng timbang, ay upang magdagdag ng isa pang pangunahing sangkap sa iyong lingguhang diyeta. Kung ang pakwan ay ipinakilala bilang isang dessert at meryenda, ang naturang diyeta ay tinatawag na pakwan-melon. Kapag gumagamit ng fermented milk na inumin sa halip na decoctions at tsaa, ang diyeta ay nagiging melon-kefir. Ang mga pagpipiliang ito ay matagumpay na nakikipagkumpitensya sa mga diyeta ng pipino at pakwan.

Kapahamakan at mga kontraindiksyon sa diyeta ng melon

Mga kontraindiksyon para sa diyeta ng melon:

• diabetes;
• allergy;
• pagpapasuso sa sanggol;
• mga sakit ng sistema ng pagtunaw;
• may kapansanan sa pagpapaandar ng atay.

Bilang karagdagan sa mga katangian ng katawan ng atleta, ang mga katangian ng produkto mismo ay dapat isaalang-alang. Ang mababang-kalidad na melon ay sanhi ng pagkagambala ng digestive tract, pagkalason.

Panoorin ang video: If You Eat Onion Every Day, This Can Happen to Your Body (Mayo 2025).