Biotin (bitamina B7) - para saan ang bitamina na ito at para saan ito?

Mga bitamina

3K 0 17.11.2018 (huling binago: 02.07.2019)

Ang Biotin ay isang bitamina B (B7). Tinatawag din itong bitamina H o coenzyme R. Ang compound na ito ay isang cofactor (isang sangkap na tumutulong sa mga protina upang maisagawa ang kanilang mga aktibidad) sa metabolismo ng fats at leucine, ang proseso ng pagbuo ng glucose.

Paglalarawan at biological na papel ng biotin

Ang biotin ay isang bahagi ng maraming mga enzyme na nagpapabilis sa mga reaksyong metabolic na kinasasangkutan ng mga protina at taba. Ang bitamina na ito ay kinakailangan din para sa pagbuo ng glucokinase, na kumokontrol sa metabolismo ng karbohidrat.

Ang Biotin ay gumaganap bilang isang coenzyme ng maraming mga enzyme, nakikibahagi sa purine metabolism, at isang mapagkukunan ng asupre. Nakakatulong din ito sa pag-aktibo at pagdadala ng carbon dioxide.

Ang biotin ay matatagpuan sa iba't ibang halaga sa halos lahat ng mga pagkain.

Pangunahing mapagkukunan ng B7:

• offal ng karne;
• lebadura;
• mga legume;
• mani at iba pang mga mani;
• kuliplor.

Gayundin, ang mga tagapagtustos ng bitamina ay pinakuluang o pritong manok at mga itlog ng pugo, mga kamatis, kabute, spinach.

Sa pagkain, ang katawan ay tumatanggap ng sapat na halaga ng bitamina B7. Synthesize din ito ng flora ng bituka, sa kondisyon na malusog ito. Ang kakulangan sa biotin ay maaaring sanhi ng mga sakit na genetiko, ngunit ito ay medyo bihirang.

Bilang karagdagan, ang isang kakulangan ng bitamina na ito ay maaaring sundin sa mga sumusunod na kaso:

• pang-matagalang paggamit ng antibiotics (ang balanse at paggana ng bituka flora na nagbubuo ng biotin ay nabalisa);
• matinding paghihigpit sa pagdidiyeta na nagreresulta sa kakulangan ng maraming mga nutrisyon at bitamina, kabilang ang biotin;
• ang paggamit ng mga kapalit ng asukal, sa partikular na saccharin, na may negatibong epekto sa metabolismo ng bitamina at pinipigilan ang mahahalagang aktibidad ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa bituka;
• mga karamdaman ng estado at gawain ng mauhog lamad ng tiyan at maliit na bituka, na nagreresulta mula sa mga karamdaman sa proseso ng pagtunaw;
• pag-abuso sa alkohol;
• Ang pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng mga sulfurous acid asing-gamot bilang preservatives (potasa, calcium at sodium sulfites - mga additives ng pagkain E221-228).

Ang mga palatandaan ng kakulangan ng biotin sa katawan ay ang mga sumusunod na pagpapakita:

• mababang presyon ng dugo;
• hindi malusog na hitsura at tuyong balat;
• kalamnan kahinaan;
• walang gana;
• madalas na pagduwal;
• mataas na antas ng kolesterol at asukal;
• pag-aantok, nabawasan ang sigla;
• mga estado ng mapanghimagsik;
• anemya;
• nadagdagan ang hina, mapurol na buhok, alopecia (pagkawala ng buhok).

Sa mga bata, na may kakulangan ng bitamina B7, ang proseso ng paglaki ay bumagal.

Ang paggamit ng biotin sa palakasan

Ang mga atleta ay madalas na gumagamit ng mga bitamina at mineral na kumplikadong may biotin. Ang tambalang ito ay may mahalagang papel sa mga proseso ng metabolic na may paglahok ng mga amino acid, ang pagtatayo ng mga molekula ng protina.

Nang walang biotin, maraming mga reaksyon ng biochemical ay hindi maaaring maganap, kung saan ang isang mapagkukunan ng enerhiya ay ginawa upang magbigay ng mga fibers ng kalamnan. Kadalasan, ang isang mababang konsentrasyon ng bitamina na ito ay ang dahilan na ang isang atleta ay hindi maaaring makakuha ng mass ng kalamnan sa isang normal na tulin.

Ang kakulangan sa bitamina B7 ay minsan dahil sa ang katunayan na maraming mga atleta ang ginusto na kumain ng mga hilaw na itlog. Sa puti ng itlog ay mayroong isang glycoprotein avidin, na natutugunan kung saan kinakailangang pumasok ang isang bitamina B7 sa isang reaksyon ng biochemical. Ang resulta ay isang compound na mahirap matunaw, at ang biotin ay hindi kasama sa synthes ng amino acid.

Mga dosis at mode ng pangangasiwa

Ang maximum na pinahihintulutang dosis ng bitamina B7 ay hindi pa natutukoy. Ang kinakailangang pisyolohikal ay tinatantiya ng mga siyentista sa halos 50 mcg bawat araw.

Biotin para sa pagbawas ng timbang

Ginagamit din ang mga suplementong bitamina B7 para sa pagbawas ng timbang. Sa kakulangan ng biotin, na isang mahalagang kasali sa mga metabolic na proseso ng mga protina at taba, ang metabolismo ay bumagal. Sa ganitong mga kaso, ang pisikal na aktibidad ay hindi nagdadala ng ninanais na resulta, at ang paggamit ng mga kumplikadong bitamina na ito, maaari kang "mag-udyok" ng metabolismo.

Kung mayroong sapat na biotin, kung gayon ang pag-convert ng mga nutrisyon sa enerhiya ay nangyayari nang masinsinan. Gayunpaman, dapat tandaan na ang pagkuha ng isang suplemento kasama nito, kailangan mong bigyan ang iyong katawan ng isang mahusay na pisikal na aktibidad. Kung hindi man, hindi siya bubuo ng hindi kinakailangang enerhiya, at ang mga papasok na nutrisyon ay hindi matupok.

Walang mga kontraindiksyon sa pagkuha ng mga suplemento ng bitamina B7. Posibleng indibidwal na hindi pagpayag sa mga sangkap na naglalaman ng mga ito. Sa mga ganitong kaso, hindi sila dapat kunin. Sa anumang kaso, mas mahusay na kumunsulta sa doktor bago gamitin.

Panoorin ang video: Para saan ang Vitamin B1, Vitamin B6, at Vitamin B12? (Nobyembre 2024).