Ang Mandarin ay isang prutas na citrus na lasa makatas at matamis. Pinag-uusapan ang tungkol sa mga citrus, naaalala agad ng lahat ang tungkol sa bitamina C, ngunit malayo ito sa nag-iisang kalamangan ng prutas. Lalo na kapaki-pakinabang ang prutas sa taglagas-taglamig, kung ang supply ng mga bitamina sa katawan ay naubos. Salamat sa katas nito, ang produkto ay madaling tumatagal ng uhaw.
Bilang karagdagan sa ascorbic acid, ang prutas ay mayaman sa bitamina at mga elemento ng bakas, naglalaman ito ng pectin, glucose at dietary fiber. Ang mga prutas ay angkop para sa isang diyeta na pandiyeta - dahil sa kanilang mga biological na katangian, hindi nila maipon ang mga nitrate. Ginagamit ang mandarin bilang isang antipyretic at anti-inflammatory agent.
Upang mapanatili ang kalusugan at palakasin ang kaligtasan sa sakit, inirerekumenda na regular na ubusin ang mga tangerine, ngunit sa kaunting dami, upang hindi makapukaw ng reaksiyong alerdyi ng katawan.
Ang prutas ay tumutulong sa proseso ng pagkawala ng timbang - ginagamit ito bilang isang malusog na meryenda na may mababang calorie na nilalaman. Ang mga araw ng pag-aayuno ay maaaring isaayos sa mga tangerine. At ang ilang mga nutrisyonista ay inirerekumenda ang buong mga diet na tangerine upang matulungan kang mabawasan ang timbang nang epektibo.
Nilalaman at komposisyon ng calorie
Naglalaman ang Mandarin ng isang mayamang hanay ng mga kapaki-pakinabang at masustansiyang sangkap, sa partikular na mga bitamina A, C, B bitamina, potasa, kaltsyum, iron at posporus. 100 g ng sariwang prutas nang walang alisan ng balat ay naglalaman ng 38 kcal.
Ang calorie na nilalaman ng isang tangerine na may isang alisan ng balat ay mula 47 hanggang 53 kcal, depende sa pagkakaiba-iba at antas ng pagkahinog ng produkto.
Ang Tangerine peel ay naglalaman ng 35 kcal bawat 100 g.
Ang calorie na nilalaman ng pinatuyong tangerine, depende sa pagkakaiba-iba, ay 270 - 420 kcal bawat 100 g, pinatuyong tangerine - 248 kcal.
Nutrisyon na halaga ng mandarin pulp bawat 100 gramo ng produkto:
- protina - 0.8 g;
- taba - 0.2 g;
- karbohidrat - 7.5 g;
- pandiyeta hibla - 1.9 g;
- tubig - 88 g;
- abo - 0.5 g;
- mga organikong acid - 1.1 g
Ang komposisyon ng tangerine peel bawat 100 gramo ng produkto ay naglalaman ng:
- protina - 0.9 g;
- taba - 2 g;
- karbohidrat - 7.5 g.
Ang ratio ng mga protina, taba at karbohidrat sa mandarin pulp ay 1: 0.3: 9.4, ayon sa pagkakabanggit.
Komposisyon ng bitamina ng mandarin
Naglalaman ang Mandarin ng mga sumusunod na bitamina:
| Bitamina | halaga | Mga pakinabang para sa katawan | |
| Bitamina A | 10 mcg | Mayroon itong mga katangian ng antioxidant, nagpapabuti ng paningin, kondisyon ng balat at buhok, nagpapalakas sa immune system, kinokontrol ang synthesis ng protina, at ginawang normal ang metabolismo. | |
| Beta carotene | 0.06 mg | Binubuo nito ang bitamina A, may isang epekto ng antioxidant, nagpapabuti ng paningin, nagpapalakas sa immune system, at nagtataguyod ng pagbabagong-buhay ng buto ng buto. | |
| Bitamina B1, o thiamine | 0.06 mg | Naayos ang metabolismo ng karbohidrat, taba at protina, nagtataguyod ng kaguluhan ng nerbiyos, pinoprotektahan ang mga cell mula sa mga epekto ng nakakalason na sangkap. | |
| Bitamina B2, o riboflavin | 0.03 mg | Pinapalakas ang sistema ng nerbiyos, kinokontrol ang metabolismo, nakilahok sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo, pinoprotektahan ang mauhog na lamad. | |
| Bitamina B4, o choline | 10,2 mg | Normalisahin ang gawain ng sistema ng nerbiyos, tinatanggal ang mga lason, pinapanumbalik ang mga selula ng atay. | |
| Bitamina B5, o pantothenic acid | 0.216 mg | Nakikilahok sa oksihenasyon ng mga karbohidrat at fatty acid, pinagsasama ang mga glucocorticoid, normalisado ang sistema ng nerbiyos, nagpapabuti ng kondisyon ng balat, nakikilahok sa pagbuo ng mga antibodies. | |
| Bitamina B6, o pyridoxine | 0.07 mg | Binubuo nito ang mga nucleic acid, pinapabuti ang paggana ng sistema ng nerbiyos, isinusulong ang pagbubuo ng hemoglobin, at binabawasan ang spasm ng kalamnan. | |
| Bitamina B9, o folic acid | 16 μg | Nakikilahok sa pagbuo ng lahat ng mga cell ng katawan, sa pagbubuo ng mga enzyme at amino acid, sumusuporta sa normal na kurso ng pagbubuntis at pagbuo ng fetus. | |
| Bitamina C, o ascorbic acid | 38 mg | Mayroon itong mga katangian ng antioxidant, pinalalakas ang immune system, pinoprotektahan ang katawan mula sa bakterya at mga virus, kinokontrol ang synthesis ng hormon at mga proseso ng hematopoiesis, nakikilahok sa synthesis ng collagen, at ginawang normal ang metabolismo. | |
| Bitamina E, o alpha-cotoferol | 0.2 mg | Mayroon itong mga katangian ng antioxidant, pinapabagal ang proseso ng pag-iipon ng mga cell, nagpapabuti ng tono ng vaskular at muling pagkabuhay ng tisyu, binabawasan ang pagkapagod ng katawan, ginawang normal ang antas ng asukal sa dugo, at pinipigilan ang pag-unlad ng mga cancer na tumor. | |
| Bitamina H, o biotin | 0.8μg | Nakikilahok sa metabolismo ng karbohidrat at protina, kinokontrol ang antas ng asukal sa dugo, pinalalakas ang sistema ng nerbiyos, pinapabuti ang kondisyon ng balat at istraktura ng buhok, nakikilahok sa pagbubuo ng hemoglobin, at ginawang normal ang metabolismo ng oxygen. | |
| Bitamina PP, o nikotinic acid | 0.3 mg | Kinokontrol ang lipid metabolism, nagpapabuti sa paggana ng sistema ng nerbiyos, nagpapababa ng antas ng kolesterol sa dugo. | |
| Niacin | 0.2 mg | Pinapalawak ang mga daluyan ng dugo, nagpapabuti ng microcirculation, nakikilahok sa pagpapalitan ng mga amino acid, ginagawang normal ang gawain ng cardiovascular system, pinalalakas ang sistema ng nerbiyos, nakikilahok sa pagbubuo ng mga hormon, nakakatulong na mai-assimilate ang mga protina ng halaman. | |
Ang kombinasyon ng lahat ng mga bitamina sa mandarin ay may isang kumplikadong epekto sa katawan, pagpapabuti ng paggana ng mga organo at system, normalizing metabolismo at pagpapalakas ng immune system. Mahalaga ang prutas para sa pag-iwas sa mga sakit na viral at kakulangan sa bitamina.
© bukhta79 - stock.adobe.com
Mga Macro at microelement
Naglalaman ang Mandarin ng mga macro- at microelement na kinakailangan para sa paggamot at pag-iwas sa iba't ibang mga sakit, pagpapalakas ng immune system at paglaban ng katawan sa bakterya at mga virus.
Naglalaman ang 100 gramo ng produkto ng mga sumusunod na macronutrient:
| Macronutrient | halaga | Mga pakinabang para sa katawan |
| Potasa (K) | 155 mg | Nagtataguyod ng pag-aalis ng mga lason at lason, ginagawang normal ang gawain ng cardiovascular system. |
| Calcium (Ca) | 35 mg | Bumubuo ng tisyu at tisyu ng ngipin, ginagawang nababanat ang mga kalamnan, kinokontrol ang excitability ng sistema ng nerbiyos, nakikilahok sa pamumuo ng dugo. |
| Silicon (Si) | 6 mg | Bumubuo ng nag-uugnay na tisyu, nagpapabuti ng lakas at pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo, ginagawang normal ang sistema ng nerbiyos, nagpapabuti ng kondisyon ng balat, buhok at mga kuko. |
| Magnesiyo (Mg) | 11 mg | Nakikilahok sa metabolismo ng karbohidrat at protina, ginagawang normal ang antas ng kolesterol sa dugo, pinapagaan ang mga spasms. |
| Sodium (Na) | 12 mg | Kinokontrol ang balanse ng acid-base at electrolyte, ginagawang normal ang mga proseso ng pagganyak at pag-ikli ng kalamnan, nagpapabuti sa aktibidad ng utak. |
| Sulphur (S) | 8.1 mg | Nagdidisimpekta ng dugo at tumutulong na labanan ang bakterya, tinatanggal ang mga lason, nililinis ang mga daluyan ng dugo, at pinapabuti ang sirkulasyon ng dugo. |
| Posporus (P) | 17 mg | Nagtataguyod ng pagbuo ng mga hormone, bumubuo ng mga buto, nagpap normal sa metabolismo, nagpapabuti ng aktibidad ng utak. |
| Chlorine (Cl) | 3 mg | Nagtataguyod ng paglabas ng mga asing-gamot mula sa katawan, nakikilahok sa metabolismo ng lipid, pinipigilan ang pagdeposito ng mga taba sa atay, nagpapabuti sa komposisyon ng erythrocytes. |
Subaybayan ang mga elemento sa 100 g ng mga tangerine:
| Subaybayan ang elemento | halaga | Mga pakinabang para sa katawan |
| Aluminium (Al) | 364 μg | Normalisa nito ang paglaki at pag-unlad ng buto at epithelial tissue, pinapagana ang mga enzyme at pinasisigla ang mga glandula ng pagtunaw. |
| Boron (B) | 140 mcg | Nagpapabuti ng lakas ng tisyu ng buto at nakikilahok sa pagbuo nito. |
| Vanadium (V) | 7.2 μg | Nakikilahok sa lipid at carbohydrate metabolism, kinokontrol ang antas ng kolesterol sa dugo, pinasisigla ang paggalaw ng mga cell ng dugo. |
| Bakal (Fe) | 0.1 mg | Nakikilahok sa mga proseso ng hematopoiesis, ay bahagi ng hemoglobin, ginagawang normal ang gawain ng muscular aparador at ang sistemang nerbiyos, tumutulong upang labanan ang pagkapagod at kahinaan ng katawan, nagdaragdag ng sigla. |
| Iodine (I) | 0.3 μg | Kinokontrol ang metabolismo, pinasisigla ang immune system. |
| Cobalt (Co) | 14.1 μg | Nakikilahok sa pagbubuo ng DNA, nagbabawas ng mga protina, taba at karbohidrat, pinasisigla ang paglaki ng mga pulang selula ng dugo, at ginawang normal ang antas ng adrenaline. |
| Lithium (Li) | 3 μg | Pinapagana nito ang mga enzyme at pinipigilan ang pag-unlad ng mga cancer na tumor, mayroong epekto na neuroprotective. |
| Manganese (Mn) | 0.039 mg | Kinokontrol ang mga proseso ng oksihenasyon at metabolismo, nagpapababa ng antas ng kolesterol sa dugo, at pinipigilan ang pagtitiwal ng lipid sa atay. |
| Copper (Cu) | 42 μg | Nakikilahok sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo at pagbubuo ng collagen, nagpapabuti ng kondisyon ng balat, nakakatulong na ma-synthesize ang iron sa hemoglobin. |
| Molybdenum (Mo) | 63.1 μg | Naayos ang aktibidad na enzymatic, binubuo ng mga bitamina, nagpapabuti ng kalidad ng dugo, nagtataguyod ng paglabas ng uric acid. |
| Nickel (Ni) | 0.8 μg | Nakikilahok sa pag-aktibo ng mga enzyme at sa mga proseso ng hematopoiesis, kinokontrol ang antas ng asukal at pinahuhusay ang epekto ng insulin, tumutulong na mapanatili ang istraktura ng mga nucleic acid, at lumahok sa metabolismo ng oxygen. |
| Rubidium (Rb) | 63 μg | Pinapagana nito ang mga enzyme, kinokontrol ang system ng nerbiyos, may epekto na antihistamine, pinapagaan ang pamamaga sa mga cells ng katawan. |
| Selenium (Se) | 0.1 μg | Pinapalakas ang immune system, pinapabagal ang proseso ng pag-iipon, at pinipigilan ang paglitaw ng mga cancer na tumor. |
| Strontium (Sr) | 60 mcg | Tumutulong na palakasin ang tisyu ng buto. |
| Fluorine (F) | 150.3 μg | Pinapatibay ang mga buto at enamel ng ngipin, nakakatulong na alisin ang mga radical at mabibigat na riles mula sa katawan, pinasisigla ang paglaki ng buhok at kuko, at pinalalakas ang immune system. |
| Chromium (Cr) | 0.1 μg | Nakikilahok sa metabolismo ng karbohidrat at lipid, kinokontrol ang mga antas ng kolesterol sa dugo. |
| Zinc (Zn) | 0.07 mg | Normalisa nito ang asukal sa dugo, pinalalakas ang immune system at pinipigilan ang mga virus at bakterya na makapasok sa katawan. |
Natunaw na carbohydrates:
- glucose - 2 g;
- sucrose - 4.5 g;
- fructose - 1.6 g
Mga saturated Fatty Acids - 0.039 g.
Polyunsaturated fatty acid:
- omega-3 - 0.018 g;
- omega-6 - 0.048 g.
Komposisyon ng amino acid:
| Mahalaga at hindi-mahahalagang mga amino acid | halaga |
| Arginine | 0.07 g |
| Valine | 0.02 g |
| Histidine | 0.01 g |
| Isoleucine | 0.02 g |
| Leucine | 0.03 g |
| Lysine | 0.03 g |
| Threonine | 0.02 g |
| Phenylalanine | 0.02 g |
| Aspartic acid | 0.13 g |
| Alanin | 0.03 g |
| Glycine | 0.02 g |
| Glutamic acid | 0.06 g |
| Proline | 0.07 g |
| Serine | 0.03 g |
| Tyrosine | 0.02 g |
Mga kapaki-pakinabang na katangian ng mandarin
Ang prutas ng puno ng tangerine ay may mataas na lasa at napaka-tanyag. Maraming mga tao ang gumagamit ng tangerine upang masiyahan sa lasa at aroma nito, nang hindi inilalagay ang kahalagahan sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng prutas. Ngunit anuman ang layunin ng paggamit, ang mandarin ay may positibong epekto sa mga mahahalagang pag-andar ng katawan.
Ang paggaling at kapaki-pakinabang na mga epekto ng mandarin ay ipinakita tulad ng sumusunod:
- kinokontrol ng prutas ang mga antas ng asukal sa dugo at pinahuhusay ang pagkilos ng insulin, pinipigilan ang pag-unlad ng type 2 diabetes mellitus;
- nagtataguyod ng pagbawas ng timbang;
- pinapanumbalik ang tisyu ng buto at tumutulong na palakasin ito;
- nagpapababa ng antas ng kolesterol sa dugo at pinipigilan ang pag-unlad ng atherosclerosis;
- nagpapalakas ng mga daluyan ng dugo at nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo;
- ay may mga anti-namumula at antimicrobial na katangian;
- nakikipaglaban sa scurvy at iba pang mga pagpapakita ng kakulangan sa bitamina;
- nagpapalakas sa sistema ng nerbiyos;
- pinapanatili ang integridad ng mga neuron;
- binabawasan ang pagbuo ng mga carcinogenic compound;
- nagtataguyod ng pagtanggal ng mabibigat na riles mula sa katawan.
Ang mga tanginin ay mabuti para sa panunaw. Ang sangkap ng kemikal ng produkto ay nagpapasigla ng bituka peristalsis, nagpapabuti ng pagtatago ng mga enzyme sa gastric juice, at nililinis ang digestive tract mula sa mga lason.
Sa pulp ng prutas, isang malaking halaga ng bitamina C ang ibinibigay sa katawan, na kinakailangan upang palakasin ang immune system. Lalo na kapaki-pakinabang ang prutas sa taglamig, kung ang supply ng mga bitamina mula sa natural na mapagkukunan ay nabawasan at ang kakayahan ng katawan na labanan ang mga virus at bakterya ay lumala.
Ang B bitamina, na bahagi ng fetus, ay gawing normal ang sistema ng nerbiyos at makakatulong na labanan ang stress. Ang mga bitamina na ito ay epektibo na gumagana nang magkakasama, na nangangahulugang ang paggamit ng mga tangerine ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng nerbiyos.
Ang Mandarin ay mabuti para sa mga buntis na ang katawan ay nangangailangan ng bitamina. Ang Folic acid, na bahagi ng produkto, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng mga kababaihan at ng hindi pa isinisilang na bata.
Pansin Ang mga buntis na kababaihan ay kailangang kumain ng prutas nang may pag-iingat at sa limitadong dami. Sa kabila ng komposisyon ng bitamina, ang produkto ay maaaring maging sanhi ng isang reaksiyong alerdyi at isang bilang ng iba pang mga negatibong kahihinatnan. Bago gamitin ang tangerine, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.
Tumutulong ang Mandarin na mapawi ang pamamaga at pamamaga. Pinipigilan ng regular na pagkonsumo ng prutas ang pag-unlad ng mga cancer na tumor.
Ang mga mineral sa pulp ay tumutulong upang palakasin ang mga kalamnan at gawin itong mas nababanat. Ang produkto ay magdadala ng napakahalagang benepisyo sa mga atleta. Ang Tangerine ay maaaring magamit bilang isang light pre-ehersisyo na meryenda na pupunuin ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, dagdagan ang pagtitiis at pagganap.
Mga pakinabang para sa mga kababaihan
Ang mga pakinabang ng mga tangerine para sa babaeng katawan ay ang mababang calorie na nilalaman ng fetus. Ang produkto ay tumutulong upang labanan ang labis na timbang, dahil ang isang kilo ng prutas ay naglalaman ng 380 kcal. Ang mababang calorie na nilalaman ng mandarin ay pinipilit ang katawan na gumastos ng mas maraming calories na natupok. Ang regular na pagkonsumo ng prutas ay nagpap normal sa metabolismo ng katawan at nagtataguyod ng mabilis na pagkasunog ng taba. Dahil sa lasa nito, madaling mapapalitan ng tangerine ang mga matamis na may calorie.
Para sa mabisang pagbawas ng timbang, kumain ng matamis na prutas sa umaga. Pumili ng mga pagkaing protina sa gabi. Hindi kanais-nais na kumain ng mga tangerine sa gabi, dahil ang produkto ay naglalaman ng maraming mga karbohidrat.
Malawakang ginagamit ang Mandarin sa cosmetology. Maraming kababaihan ang pinahahalagahan ang pagiging kapaki-pakinabang ng produkto sa pagpapanatili ng isang malusog na hitsura.
Ang mga aktibong biyolohikal na sangkap sa komposisyon ng produkto ay may kapaki-pakinabang na epekto sa balat:
- Nagpapabuti ng pagbabagong-buhay ng mga cell ng balat.
- Nakikipaglaban sa acne at acne.
- Mayroon silang mga katangian ng antifungal.
- Nagpapakinis ng mga kunot.
- Pinipigilan ang pagtanda ng balat.
Mayroong isang malawak na hanay ng mga kosmetiko na nakabatay sa tangerine. Sa cosmetology ng bahay, ginagamit ang mga tincture at extract mula sa alisan ng balat, pati na rin ang pulp ng prutas. Ang mahahalagang langis ng Mandarin ay tumutulong sa paglaban sa pamamaga, nagpapabuti ng kutis, at ginagamit sa aromatherapy at massage.
© zenobillis - stock.adobe.com
Mga pakinabang para sa kalalakihan
Ang madalas na pisikal na aktibidad na tipikal ng mga kalalakihan ay nangangailangan ng maraming lakas at sigla. Ang regular na pagkonsumo ng mga tangerine ay nagpapanatili ng sigla ng katawan at nagdaragdag ng kahusayan. Ang bitamina B ay nagpapagaan sa pag-igting ng nerbiyos at gawing normal ang sistema ng nerbiyos, pinapabuti ang pagganap ng kaisipan, at tumutulong na labanan ang hindi pagkakatulog.
Ang mga Tangerine ay nagpapabuti sa paggana ng digestive system at gastrointestinal tract, pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo, maiwasan ang pag-unlad ng mga proseso ng tumor, magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa sekswal na buhay, pagbutihin ang daloy ng dugo sa mga maselang bahagi ng katawan, at dagdagan ang lakas.
Ang mga pakinabang ng balat ng tangerine
Ang tangerine peel, tulad ng pulp, ay naglalaman ng maraming halaga ng nutrisyon:
- pektin;
- mahahalagang langis;
- mga organikong acid;
- bitamina;
- mga elemento ng pagsubaybay.
Kapag kumakain ng tangerine, hindi mo dapat mapupuksa ang alisan ng balat. Ito ay isang mapagkukunan ng beta-carotene, na kung saan ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paningin at gawing normal ang paggana ng cardiovascular system.
Ang mga pinatuyong balat ay hindi mawawala ang kanilang mga pag-aari. Maaari silang idagdag sa tsaa at iba pang mga inumin upang makapagbigay ng mga sustansya sa katawan.
© SawBear Photography - stock.adobe.com
Ginagamit ang mga crust ng Mandarin upang gamutin ang mga sipon, brongkitis at nagpapaalab na proseso sa katawan.
Ang Tangerine zest ay ginagamit bilang gamot upang gamutin ang edema. Normalisa ng produkto ang balanse ng tubig-asin sa katawan at binabaan ang antas ng kolesterol. Ito ay hindi lamang isang pampalasa, ngunit din isang pandagdag sa pagdidiyeta na may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan.
Ang mga nakapagpapagaling na katangian ng mga binhi at dahon
Ang mga binhi ng Mandarin ay naglalaman ng potasa at may mga katangian ng antioxidant. Ginagamit ang mga ito upang maiwasan ang cancer at maiwasan ang pagtanda ng katawan.
Ang bitamina A ay nagpapabuti sa visual acuity at nagpapalakas sa optic nerves. Ang mga Bitamina C, E sa mga binhi ay pumipigil sa pagbuo ng mga libreng radikal at palakasin ang immune system.
Naglalaman ang mga dahon ng Mandarin ng mahahalagang langis, phytoncides at flavonoids. Ginagamit ang mga gulay upang gamutin ang mga sipon - mayroon silang isang antiseptikong epekto. Sa tulong ng mga dahon, maaari mong mapupuksa ang pagkasira ng bituka at pagtatae.
Sa cosmetology, ang mga dahon ng mandarin ay ginagamit upang maibsan ang pamamaga ng balat, upang mapalawak at mabara ang mga pores, pati na rin upang maiwasan ang napaaga na pagtanda ng balat.
Ang Mandarin ay ganap na malusog. Maaari itong kainin ng mga binhi at alisan ng balat, at hindi lamang ito makakasama sa katawan, ngunit magdadala din ng dalawang beses na mga benepisyo.
Pahamak at mga kontraindiksyon
Ang anumang produkto, bilang karagdagan sa mga kapaki-pakinabang na pag-aari, ay may isang bilang ng mga kontraindiksyon. Ang prutas ay kontraindikado para sa mga taong may maraming mga sakit:
- gastritis;
- hepatitis;
- cholecystitis;
- peptic ulser ng tiyan at bituka;
- nagpapaalab na proseso ng gastrointestinal tract.
Ang mga prutas ng sitrus ay isang malakas na alerdyen at dapat kainin nang may pag-iingat. Ang malalaking halaga ng mga tangerine ay maaaring maging sanhi ng mga pantal sa balat.
Pinayuhan ang mga bata na kumain ng mga tangerine nang moderation upang hindi makapinsala sa katawan. Ang pang-araw-araw na pamantayan para sa isang bata ay hindi hihigit sa dalawang medium-size na prutas.
© Mikhail Malyugin - stock.adobe.com
Kinalabasan
Ang pagkain ng mga tangerine sa katamtaman ay hindi makakasama sa iyong kalusugan. Ang prutas ay makakatulong na palakasin ang immune system at pagyamanin ang katawan ng mga bitamina at mineral na kinakailangan para sa normal na buhay. Ang Mandarin ay mabisa sa pagbaba ng timbang at madaling mapapalitan ang mga matamis bilang isang malusog na meryenda.
