Hindi lamang kapag kumakain ng mga natapos na produkto, ngunit kapag nagluluto, mahalagang kalkulahin ang calorie na nilalaman ng mga pinggan. Upang magawa ito, kailangan mo lamang "mabulok" ang ulam sa mga bahagi nito at malaman ang kanilang KBZHU. Nasa mga sitwasyong ito na ang talahanayan ng calorie ng harina ay nagligtas.
| Uri ng harina | Nilalaman ng calorie (kcal bawat 100 gramo) | BZHU (g bawat 100 gramo) |
| Amarantova | 293 | 9/1,7/61,5 |
| Pea | 293 | 21/2/48 |
| Bakwit | 349 | 13,8/1/72 |
| Niyog | 456 | 20/16/60 |
| Mais | 327 | 7/2/78 |
| Lino | 271 | 36/10/6 |
| Pili | 608 | 26/54,5/13,2 |
| Chickpea | 389 | 22,2/7/58,1 |
| Oatmeal | 375 | 12/6/59 |
| Polbovaya | 288 | 10,5/1,2/54,5 |
| Premium ng trigo | 339 | 11/1,4/70 |
| Magaspang ang trigo | 313 | 11/1,5/65 |
| Rye | 295 | 12/2/36 |
| Bigas | 365 | 6/1,5/80 |
| Toyo | 384 | 45/11,5/22,4 |
| Speltova | 149 | 12/0,7/24 |
| Buong trigo na trigo | 303 | 13,4/1,6/58 |
| Barley | 300 | 9/1/64 |
| Kalabasa | 300 | 33/9/23 |
| Cheryomukhovaya | 120 | 7,8/0/21 |
| Quinoa | 370 | 14/6/57 |
| Linga | 468 | 46/12/31 |
| Mani | 595 | 25/46/14 |
| Abaka | 293 | 30/8/24,8 |
Maaari mong i-download ang talahanayan upang ito ay palaging nasa kamay dito.
