Bilang karagdagan sa mga calory, pag-ubos ng mga carbohydrates, kailangan mong subaybayan ang glycemic index. Ang GI ay isang sukat ng epekto ng mga pagkain, pagkatapos kainin ang mga ito, sa antas ng glucose. Para sa mga diabetiko at mga taong may malay sa kalusugan, mas mahusay na pumili ng mga pagkain na may mababang GI. Pagkatapos ng lahat, mas mababa ito, ang mas mabagal na asukal ay pumapasok sa dugo. Ang mga Carbohidrat na may mababang glycemic index sa anyo ng isang mesa ay makakatulong sa lahat na makahanap ng pinakamainam na pagkain para sa kanila.
| Pangalan ng produkto | Index ng Glycemic | Nilalaman ng calorie, kcal |
| Mga produktong panaderya, harina at cereal | ||
| Rye tinapay | 50 | 200 |
| Rye bran tinapay | 45 | 175 |
| Buong tinapay na butil (walang idinagdag na harina) | 40 | 300 |
| Buong crisps ng butil | 45 | 295 |
| Rye tinapay | 45 | – |
| Oat harina | 45 | – |
| Rye harina | 40 | 298 |
| Flaxseed harina | 35 | 270 |
| Harina ng bakwit | 50 | 353 |
| Quinoa harina | 40 | 368 |
| Bakwit | 40 | 308 |
| Kayumanggi bigas | 50 | 111 |
| Unpeeled basmati rice | 45 | 90 |
| Oats | 40 | 342 |
| Buong butil na bulgur | 45 | 335 |
| Karne at pagkaing-dagat | ||
| Baboy | 0 | 316 |
| Karne ng baka | 0 | 187 |
| Manok | 0 | 165 |
| Mga cutlet ng baboy | 50 | 349 |
| Mga sausage ng baboy | 28 | 324 |
| Longganisa | 50 | Hanggang sa 420 depende sa pagkakaiba-iba |
| Veal sausage | 34 | 316 |
| Lahat ng uri ng isda | 0 | Mula 75 hanggang 150 depende sa pagkakaiba-iba |
| Mga cutlet ng isda | 0 | 168 |
| Mga stick ng alimango | 40 | 94 |
| Damong-dagat | 0 | 5 |
| Fermented milk pinggan | ||
| Skimmed milk | 27 | 31 |
| Mababang taba ng keso sa maliit na bahay | 0 | 88 |
| Cottage keso 9% na taba | 0 | 185 |
| Yogurt na walang additives | 35 | 47 |
| Mababang-taba kefir | 0 | 30 |
| Maasim na cream 20% | 0 | 204 |
| Cream 10% | 30 | 118 |
| Chees Feta | 0 | 243 |
| Brynza | 0 | 260 |
| Matigas na keso | 0 | Mula 360 hanggang 400 depende sa pagkakaiba-iba |
| Mga taba, sarsa | ||
| Mantikilya | 0 | 748 |
| Lahat ng mga uri ng langis ng halaman | 0 | 500 hanggang 900 kcal |
| Mataba | 0 | 841 |
| Mayonesa | 0 | 621 |
| Toyo | 20 | 12 |
| Ketsap | 15 | 90 |
| Mga gulay | ||
| Broccoli | 10 | 27 |
| puting repolyo | 10 | 25 |
| Kuliplor | 15 | 29 |
| Sibuyas | 10 | 48 |
| Mga olibo | 15 | 361 |
| Karot | 35 | 35 |
| Mga pipino | 20 | 13 |
| Mga olibo | 15 | 125 |
| Bell pepper | 10 | 26 |
| Labanos | 15 | 20 |
| Arugula | 10 | 18 |
| Leaf salad | 10 | 17 |
| Kintsay | 10 | 15 |
| Kamatis | 10 | 23 |
| Bawang | 30 | 149 |
| Kangkong | 15 | 23 |
| Mga pritong kabute | 15 | 22 |
| Mga prutas at berry | ||
| Aprikot | 20 | 40 |
| Si Quince | 35 | 56 |
| Cherry plum | 27 | 27 |
| Kahel | 35 | 39 |
| Mga ubas | 40 | 64 |
| Cherry | 22 | 49 |
| Blueberry | 42 | 34 |
| Garnet | 25 | 83 |
| Kahel | 22 | 35 |
| Peras | 34 | 42 |
| Kiwi | 50 | 49 |
| Niyog | 45 | 354 |
| Strawberry | 32 | 32 |
| Lemon | 25 | 29 |
| Mangga | 55 | 67 |
| Mandarin | 40 | 38 |
| Prambuwesas | 30 | 39 |
| Peach | 30 | 42 |
| Pomelo | 25 | 38 |
| Mga plum | 22 | 43 |
| Currant | 30 | 35 |
| Blueberry | 43 | 41 |
| Mga seresa | 25 | 50 |
| Mga prun | 25 | 242 |
| Mga mansanas | 30 | 44 |
| Nuts, legume | ||
| Mga walnuts | 15 | 710 |
| Mani | 20 | 612 |
| Cashew nut | 15 | |
| Pili | 25 | 648 |
| Hazelnut | 0 | 700 |
| Mga pine nut | 15 | 673 |
| Mga binhi ng kalabasa | 25 | 556 |
| Mga gisantes | 35 | 81 |
| Lentil | 25 | 116 |
| Mga beans | 40 | 123 |
| Chickpea | 30 | 364 |
| Mash | 25 | 347 |
| Mga beans | 30 | 347 |
| Linga | 35 | 572 |
| Quinoa | 35 | 368 |
| Keso tofu cheese | 15 | 76 |
| Gatas na toyo | 30 | 54 |
| Hummus | 25 | 166 |
| Mga naka-can na gisantes | 45 | 58 |
| Peanut butter | 32 | 884 |
| Mga Inumin | ||
| Tomato juice | 15 | 18 |
| Tsaa | 0 | |
| Kape na walang gatas at asukal | 52 | 1 |
| Kakaw na may gatas | 40 | 64 |
| Kvass | 30 | 20 |
| Tuyong puting alak | 0 | 66 |
| Tuyong pulang alak | 44 | 68 |
| Alak ng dessert | 30 | 170 |
Maaari mong i-download ang buong talahanayan dito.
