Ang pagpapatakbo ay isa sa pinakamahusay na pisikal na pagsasanay para sa pagpapanatili ng pangkalahatang tono ng katawan ng tao, habang ang pagpapatakbo ng ehersisyo ay nagpapalakas sa immune system at nagpapabuti sa pangkalahatang kalusugan.
Para sa isang lalaki, ang pagtakbo ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pagpapanatili ng pisikal na fitness at pagtaas ng kanyang estado sa kaisipan sa isang normal na antas.
Ang mga pakinabang ng pagtakbo para sa katawan ng lalaki
Ang pagtakbo ay nagbibigay-daan sa katawan ng lalaki na palakasin, pati na rin makuha ang kinakailangang tono. Bilang karagdagan, ang mga benepisyo ay maaaring maipakita sa isang bilang ng mga positibong kadahilanan na nakakaapekto sa iba't ibang mga lugar ng katawan, kabilang ang moral ng isang runner o atleta.
Pagpapalakas ng mga kalamnan at pagbuo ng tibay
Dahil sa paglahok ng maraming mga pangkat ng kalamnan, ang mga sumusunod na hanay ng mga kadahilanan ay lilitaw:
- pagtaas ng pangkalahatang pagtitiis ng katawan;
- isang pagtaas sa posibleng maximum load, kapwa sa katawan at sa isang tukoy na grupo ng kalamnan;
- pagpapalakas ng mga fibers ng kalamnan dahil sa patuloy na pisikal na aktibidad;
- pag-unlad ng katatagan ng musculoskeletal system na may pagtaas ng pagkakabit ng mga kalamnan sa balangkas ng buto.
Impluwensiya sa iba`t ibang mga sistema ng katawan ng tao
Ang wastong pagpapatakbo ng ehersisyo ay nakakaapekto sa maraming mga system sa katawan na nagsisimulang gumana sa isang pinabuting pamamaraan:
- ang pagpapatakbo ay nagpapasigla sa sistema ng nerbiyos;
- ang ritmo at kalidad ng cardiovascular system ay nagpapabuti;
- ang pangkalahatang kaligtasan sa sakit ng katawan ay nagdaragdag, bilang isang resulta ng pagpapatibay ng lahat ng kalusugan;
- mayroong isang pagpapabuti sa metabolismo, na nagbibigay-daan sa iyo upang gawing normal ang balanse ng acid-base sa katawan ng tao. Ito ay madalas na humantong sa pagbaba ng timbang at pagkakaroon ng pinakamainam na timbang ng katawan;
- nagpapabuti ng pantunaw, kabilang ang mga bituka at tiyan ay nagsisimulang gumana nang mas mahusay.
Suporta ng tono ng katawan
Sa anumang tumatakbo na programa, pinapanatili ang tono ng katawan.
Sa kasong ito, ang tono ay maaaring sa tatlong uri:
- ang buong organismo, iyon ay, ang pangkalahatang tono ng katawan;
- mga pangkat ng kalamnan - lokal na tono;
- anumang kasangkot sa kalamnan - tono ng kalamnan, na nagdaragdag ng pagkalastiko at pagtitiis ng mga kalamnan na hibla.
Pagtagumpay sa depression at stress
Ang pagpapatakbo ng pagsasanay ay itinuturing na isang napaka mabisang pamamaraan para sa pagtanggal ng depression o pag-overtake nito. Ito ay dahil sa ang katunayan na habang tumatakbo, ang pangalawang mga kadahilanan ay lilitaw na makakatulong na mapawi ang stress:
- paggawa ng hormon ng kaligayahan;
- ang pagtakbo, tulad ng anumang pisikal na aktibidad, ay halos ganap na mapupuksa ang masasamang saloobin;
- kahit na isang maikling pagpapatakbo ng pag-init ay nagpapabuti ng kondisyon,
- bilang isang resulta ng pagtakbo, ang pangkalahatang kalusugan ay nagpapabuti, na karaniwang humahantong sa katatagan ng sikolohikal na estado ng isang tao;
- pinapayagan ka ng isang maliit na pisikal na aktibidad na mapawi ang naipon na pagkapagod, na kung saan ay umaalis kasama ang pag-igting at stress;
- Ang pagtakbo ay ang pinakamahusay na gamot para sa isang pagkasira ng nerbiyos.
Pagbubuo ng kalooban at disiplina sa sarili
Pinaniniwalaan na ang hindi pagkakaunawaan ay nagbibigay-daan sa iyo upang paunlarin ang kalooban at disiplina ng isang tao.
Ang pagtakbo ay ang pinakamahusay na paraan upang:
- pag-overtake sa sarili, kasama ang isang volitional plan;
- pagpapabuti ng iyong pagtingin sa sarili;
- pagkakaroon ng kumpiyansa sa sarili at tiwala sa sarili;
- pag-unlad ng isang matatag at hindi matatag na ugali.
Bilang karagdagan sa nabanggit, may isa pang mahalagang positibong pag-aari - bubuo ang disiplina sa sarili at pagpipigil sa sarili. Ito ay dahil sa patuloy na pag-overtake ng iyong sarili at iyong pagkapagod.
Bumaba sa mga reserba ng taba
Kadalasan, ang pagpapatakbo ng pagsasanay ay ginagamit sa paglaban sa taba ng katawan. Ang pagtakbo ay mahusay para dito dahil pinapayagan kang:
- alisin ang labis na timbang;
- mapanatili ang pinakamainam na pisikal na hugis;
- upang magsunog ng calories;
- kumuha ng isang payat na katawan;
- mag-ehersisyo ang ilang mga pangkat ng kalamnan.
Dapat tandaan na ang kumplikadong pagbaba ng timbang ay pinaka-epektibo, iyon ay:
- pagpapatakbo ng pagsasanay;
- fitness;
- tamang nutrisyon;
- malusog na Pamumuhay.
Gayundin, ang pagtakbo ay madalas na dahilan para mawalan ng timbang dahil sa paglipat sa isang malusog na diyeta at pagpapabuti ng kondisyong pisikal ng katawan, na nangyayari bilang isang resulta ng pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay.
Pagpapabuti ng kalidad ng potency
Ang isang pagpapabuti sa kalidad ng potency bilang isang resulta ng pagtakbo ay nangyayari sa isang pagtaas sa pangkalahatang tono ng katawan, pati na rin sa:
- pagpapabuti ng daloy ng dugo;
- pag-aalis ng mga kahihinatnan ng isang laging nakaupo lifestyle;
- pagpapasigla ng produksyon ng testosterone;
- pagpapabuti ng paggana ng sistema ng sirkulasyon, kabilang ang genitourinary system.
Karamihan sa mga pagbabago na nauugnay sa edad sa katawan ay nakakaapekto sa lakas. Halimbawa, ang pagpapaunlad ng prostatitis ay posible, na hahantong sa isang unti-unting hindi paggana ng male reproductive system.
Ang pagtakbo ay makakatulong na maiwasan ang pag-unlad ng karamihan sa mga sakit na ito, at samakatuwid ay mapanatili ang kalusugan ng kalalakihan hangga't maaari.
Pag-jogging sa umaga at gabi - alin ang mas mabuti?
Kapag pumipili ng isang tumatakbo na pag-eehersisyo sa umaga o sa gabi, kailangan mong isaalang-alang ang lahat ng mga tampok ng pisikal na aktibidad sa umaga at gabi.
Mga tampok ng pagtakbo sa umaga:
- ang pag-jogging sa umaga ay isang mahusay na pagkakataon upang gisingin ang katawan at ayusin ito sa pang-araw-araw na ritmo ng iskedyul ng trabaho;
- sa umaga, ang katawan ay hindi dapat mapailalim sa mas mataas na pisikal na aktibidad, dahil maaari itong humantong sa mga negatibong kahihinatnan sa anyo ng mga atake sa puso at stroke. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa mga unang oras ng paggising, ang katawan ay hindi pa handa para sa pangmatagalang epekto dito ng mga pag-load, kasama na ang mga tumatakbo na likas na katangian;
- kinakailangan upang piliin ang tamang antas ng pag-load, pati na rin ang pag-init bago ang isang umaga na tumakbo hanggang sa ang lahat ng mga kalamnan ng katawan ay ganap na nainit. Kaya, sa panahon ng pagtakbo sa umaga, isinasagawa ang mga ehersisyo sa anyo ng mga kumpletong kumplikadong;
- ang maximum na takbo sa umaga ay may distansya na hanggang sa isang kilometro, maliban kung, syempre, ang mananakbo ay isang propesyonal na atleta na makatiis ng pag-load ng umaga nang walang pinsala sa kalusugan.
Mga tampok ng night run:
- ang pagtakbo sa gabi ay nakakapagpahinga ng hindi pagkakatulog;
- ang pag-jogging sa gabi ay hindi dapat isagawa sa mga lansangan at kalsada ng lungsod, kaya kailangan mong pumili ng mga lugar ng parke o parke ng kagubatan. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang hangin sa gabi ng lungsod ay mas marumi kaysa sa umaga ng umaga;
- ang pagtakbo sa gabi ay maaaring isagawa sa distansya ng maraming mga kilometro, dahil sa oras na ito ng araw na ang katawan ay pinaka-epektibo na gumana;
- ang jogging sa gabi ay nagpapanatili ng normal na sikolohikal na estado ng isang tao. Halimbawa, ang stress at pag-igting ay hinalinhan sa ganitong paraan;
- ang pag-jogging sa gabi ay nagpapasigla sa katawan para bukas;
- ang pagsasanay ay magpapakinabang sa pagbuo ng istraktura ng mga kalamnan at katawan;
- ang ritmo ng gabi ng programa ng pag-eehersisyo ay maaaring madalas gamitin para sa isang programa sa pagbawas ng timbang;
- isang abalang gabi ay nagbibigay-daan sa iyo upang i-neutralize ang isang laging nakaupo lifestyle. Halimbawa, ang jogging sa gabi ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga manggagawa sa opisina.
Kapag inihambing ang pagtakbo sa gabi at umaga, magiging malinaw na ang pagtakbo sa gabi ay isang mas mahusay na pagpipilian para sa mga taong may mga problema sa kalusugan o sa mga kategorya na gumugol ng halos buong araw na may kaunting aktibidad sa trabaho.
Ang pag-jogging sa umaga ay pangunahing ginagamit ng mga propesyonal na atleta o mga may abalang iskedyul sa gabi.
Ano ang epekto ng jogging sa mga kalalakihan?
Ang anumang tumatakbo na pag-eehersisyo ay may positibong epekto sa katawan ng isang lalaki.
Sa parehong oras, maraming mga magagandang epekto:
- nagpapalakas sa cardiovascular system
- ang lakas ng baga at puso ay nagdaragdag;
- ang paggana ng musculoskeletal system ay nagdaragdag;
- ang pag-andar ng atay ay nagpapabuti;
- ang nilalaman ng kolesterol sa dugo ay bumababa;
- na may patag na paa, inirerekumenda na tumakbo nang dahan-dahan sa mga espesyal na idinisenyong sapatos;
- ang mga negatibong epekto ng isang laging nakaupo lifestyle ay nabawasan;
- mayroong isang pagtaas sa lakas at sirkulasyon ng dugo;
- ang katawan ay bumalik sa pinakamainam na pisikal na hugis, habang ang tono at kalusugan ng tao ay tumataas.
Ang pisikal na ehersisyo sa anyo ng pagpapatakbo ng pagsasanay ay isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ng tao, habang ang pagtakbo ay may positibong epekto sa katawan ng isang tao sa anyo ng pagpapabuti ng kalusugan at pagtaas ng pangkalahatang tono.
Ang positibong epekto sa katawan ng isang lalaki na simpleng jogging ay nagbibigay-daan sa kanya upang pabagalin din ang proseso ng pag-iipon ng katawan. Kinakailangan na tandaan na ang pagtakbo ay dapat na kinokontrol para sa bawat indibidwal na tao, iyon ay, ang lahat ng mga tampok ng estado ng kalusugan at katawan ay isinasaalang-alang. Ang wastong pagpapatakbo ng pagsasanay ay hahantong sa isang pinabuting kalidad ng buhay.
