Kapag sinimulan ng isang babae ang kanyang panahon, ang katawan ay maaaring makalabas sa ritmo ng normal na buhay. Marami sa mga patas na kasarian ay nakakaramdam ng pagkahilo, pagduwal, kahinaan at kakulangan sa ginhawa sa mga maselang bahagi ng katawan.
Mahalaga ba ito sa mga nasabing panahon ng buhay upang baguhin ang iyong karaniwang paraan ng pamumuhay, upang bigyan ang mga aktibidad sa lugar, kabilang ang jogging? Mapanganib ba ang pagsasanay sa jogging kapag ang isang babae ay nagkakaroon ng kanyang regla? Ano ang mga kahaliling paraan upang sanayin sa panahong ito? Basahin ang tungkol dito sa materyal na ito.
Palakasan at regla
Napakaraming mga modernong batang babae at kababaihan ang nag-aalala tungkol sa katanungang ito: Maaari ba akong tumakbo sa panahon ng regla?
Sa kasalukuyan ang sports (at sa pangkalahatan isang malusog na pamumuhay) ay napakapopular. Samakatuwid, ang mas patas na kasarian ay masaya na bisitahin ang mga gym, sports ground, stadium, o gumawa ng regular na pagtakbo sa parke. Mayroong higit pa at mas maraming mga tulad batang babae at kababaihan bawat taon.
Gayunpaman, sa panahon ng regla, dahil sa ang katunayan na ang hormonal background ay nagbabago, may peligro ng pagkagambala sa gawain ng cardiovascular system sa katawan. Maaaring maganap din ang mataas na presyon ng dugo, maaaring mawalan ng tono ang mga kalamnan, at maaaring maging mabagal ang mga reaksyon. Gayundin, ang mas patas na kasarian sa panahong ito ay maaaring makaramdam ng pagkalumbay, pagkalumbay, pagkabalisa ...
Mayroong maraming iba't ibang mga opinyon tungkol sa kung dapat kang tumakbo sa panahon ng iyong panahon, dahil dapat mong ihinto ang pag-eehersisyo. Sinasabi ng mga tagataguyod ng pisikal na aktibidad na kinakailangan na huwag laktawan ang pag-eehersisyo. Ang iba naman, sa kabaligtaran, ay pinipilit na ang lahat ng pagsasanay ay dapat na tumigil sa panahong ito. Alin sa kanila ang tama at ano ang kaugnay ng mga kadahilanang ito?
Mga proseso ng pisyolohikal sa babaeng katawan
Upang magpasya kung ipinapayong tumakbo sa panahon ng iyong panahon, kailangan mong isaalang-alang ang kondisyong medikal.
Dapat mo munang kumunsulta sa isang bihasang gynecologist kung balak mong magpatuloy sa pag-eehersisyo sa iyong panahon. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga indibidwal na kababaihan ay maaaring makaranas ng iba't ibang mga pathology na makagambala sa mga aktibidad sa palakasan sa panahon ng regla.
Ang mga pathology na ito ay ang mga sumusunod:
- talamak at matinding sakit sa genital area sa "kritikal na mga araw".
- sakit ng ulo, napakatindi, pati na rin ang pagkakaroon ng pagkahilo, isang pakiramdam na maaari kang mahimatay.
- ang paglabas ay napakatindi (malaking pagkawala ng dugo).
Kung hindi bababa sa isa sa mga sintomas sa itaas ang sinusunod sa iyo, mas mahusay na ihinto ang pag-jogging sa panahon ng "mga kritikal na araw". At upang maitaguyod ang mga dahilan kung bakit lumitaw ang mga naturang pathology.
Sa parehong oras, kung ang iyong panahon ay lumipas halos hindi nahahalata nang walang malubhang paglabas, matinding sakit at mahinang kalusugan, kung gayon hindi mo mababago ang iyong karaniwang paraan ng pamumuhay.
Marahil, dapat mo lamang mabawasan nang bahagya ang pisikal na aktibidad, dahil sa panahon ng pisikal na aktibidad, ang sirkulasyon ng dugo ay lalong matindi, kasama ang lugar ng mga organo na responsable para sa reproductive system. At dahil ang pagkawala ng dugo ay nangyayari sa panahon ng regla, gutom sa oxygen, maaaring lumitaw ang pagkahilo, maaaring pakiramdam ng dalaga na mahina.
Nililimitahan ang mga pag-load
Kapansin-pansin, ipinakita ng ilang mga medikal na pag-aaral na hindi masyadong matindi ang mga ehersisyo sa palakasan (binibigyang diin namin - sa isang banayad na anyo) sa panahon ng "mga kritikal na araw" ay maaaring magkaroon ng isang napaka positibong epekto sa mismong proseso ng regla.
Ang mga uri ng tulad ng maliit na pisikal na aktibidad ay kasama, halimbawa, jogging.
Gayunpaman, hindi dapat kalimutan ang isa: yamang mayroong isang labis na pagkawala ng dugo sa panahon ng regla, ang mga mapagkukunan ng katawan ay limitado. Tiyak na hindi ito nagkakahalaga ng labis na karga sa kanila. Kaya't ang lahat ng mga tumatakbo sa panahon ng kanilang panahon ay dapat mabawasan ang pisikal na aktibidad, bilis, lakas ng pagsasanay, at distansya at oras upang masakop ang distansya.
Tumatakbo sa iyong panahon
Ang mga kalamangan
Maraming mga batang babae at kababaihan na hindi tumitigil sa pagsasanay sa panahon ng regla ay nagsasabi na ang proseso mismo ay mas hindi mahahalata at mas mabilis, ang tinaguriang PMS syndrome ay hindi gaanong binibigkas. Halos walang sakit o ibang kakulangan sa ginhawa ang naramdaman. Gayunpaman, kailangan mong tandaan ang tungkol sa panukala at huwag mag-overload ang iyong sarili sa pagsasanay.
Mahusay na tumakbo nang ritmo, jogging, ngunit ang pagpapatakbo ng agwat at pagpabilis, pati na rin ang pagtakbo na may timbang, ay mas mahusay na ipagpaliban sa ibang pagkakataon.
Kailan ka dapat hindi tumakbo?
Hindi lihim na sa panahon ng regla, ang katawan ay nabago. Gayunpaman, para sa mismong organismo, ito ay isang seryosong pasanin.
Samakatuwid, ang karagdagang karga sa anyo ng palakasan (at jogging din sa umaga) ay isa pang dahilan para sa pag-aaksaya ng lakas at lakas, kaya kinakailangan para sa katawan sa isang naibigay na tagal ng panahon. Ito ang dahilan kung bakit karamihan sa mga tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan ay nagsabing hindi kapag tinanong kung magpatuloy sa pagtakbo sa panahon ng "mga kritikal na araw".
Bilang karagdagan, ayon sa ilang mga dalubhasa, ang katawan ng babae ay hindi idinisenyo para sa gayong karga at maaaring madepektong paggawa, na, sa una, ay maaaring makaapekto sa pagpapaandar ng batang babae. Samakatuwid, inirekomenda ng mga doktor ang pagbibigay ng pahinga sa katawan sa panahon ng regla at pagbibigay ng pagsasanay nang hindi bababa sa isang araw.
Mga tip para sa pag-jogging sa iyong panahon
Kung, pagkatapos ng lahat, nakapagpasya ka sa jogging sa panahon ng iyong "kritikal na mga araw", bibigyan ka namin ng ilang mga tip upang gawing pinakaligtas at pinaka komportable ang prosesong ito para sa iyong kagalingan.
- Kapag tumatakbo, pumili ng mga sanitary napkin o tampon na may mataas na antas ng pagsipsip upang maiwasan ang paglabas. Mahusay na magbigay ng kagustuhan sa mga naturang pagpipilian kung saan mayroong isang gel adsorbent.
- Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa kalinisan. Pagkatapos ng isang run, isang masusing shower na may sabon o gel ay kinakailangan. Bilang karagdagan, ang tubig ay may hindi lamang isang epekto sa paglilinis, ngunit pinapataas din ang tono ng katawan at kondisyon.
- sa panahon ng regla, ang cervix ay nasa isang bahagyang bukas na estado, kaya may panganib na ang iba't ibang mga mapanganib na mikroorganismo ay tumagos doon. Samakatuwid, ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa kalinisan, tulad ng nabanggit sa itaas.
- sa panahon ng regla, hindi mo dapat pagsamahin ang pag-jogging sa paglangoy, lalo na sa bukas na tubig, pati na rin ang pagbisita sa isang paliguan o sauna, dahil maaaring makaapekto ito sa tindi ng daloy ng panregla at humantong sa kahinaan, pagkahilo o kahit anemia.
- dapat mong sundin ang diyeta, kanais-nais na ibukod ang maanghang at mataba na pagkain. Gayunpaman, hindi ka dapat labis na kumain.
Sa araw din ng pagtakbo, dapat mong kainin ang mga sumusunod na pagkain:
- mapait na tsokolate,
- pinatuyong prutas,
- kape o tsaa na may asukal,
- prutas, katas.
Ang lahat ng mga produktong ito ay makakatulong mababad ang katawan sa mga kinakailangang sustansya at microelement, pati na rin ibalik ang lakas na ginugol sa pagsasanay.
Bilang karagdagan, sa panahon ng mga klase, dapat mong patuloy na makinig sa iyong katawan at makontrol ang iyong kagalingan. Kung mayroong anumang mga paglihis, inirerekumenda na itigil ang mga klase at humingi ng payo mula sa isang gynecologist.
Mga alternatibong pamamaraan ng pagsasanay
Mayroong maraming mga kahalili sa pagtakbo sa panahon ng "kritikal na mga araw". Ito:
- pagsasanay sa cardio sa simulator,
- Mga klase sa pilates o yoga.
Ang huli na uri ng pisikal na aktibidad ay kapaki-pakinabang, dahil nagtataguyod ito ng panloob na masahe, at ito ay may mabuting epekto sa estado ng babaeng katawan, lalo na sa mga "kritikal na araw".