Posible bang tumakbo ang mga buntis na kababaihan - mga rekomendasyon para sa paglilimita sa mga pag-load, mga tip sa kung paano palitan ang pagtakbo * Takbo

Ang pagpunta sa palakasan ay sunod sa moda at malusog. Ang mga taong regular na nag-eehersisyo ay nagkakasakit nang mas mababa at nabubuhay nang mas matagal. Ang pagtakbo ay napakapopular.

Dahil lahat ay maaaring gumawa ng ganitong klaseng isport. Hindi mo kailangan ng mga espesyal na kagamitan o gym para dito. Ngunit ang jogging ba ay talagang mabuti para sa mga buntis? Sasagutin namin ang katanungang ito sa artikulong ito.

Palakasan at pagbubuntis

Ang pagbubuntis ay isang napaka-importanteng panahon para sa bawat babae. Sa panahong ito, dapat subaybayan ng isang babae ang kanyang kalusugan.

Mga pangunahing rekomendasyon:

Kailangang kumunsulta sa iyong doktor. Dahil ang pagbubuntis ay maaaring maganap sa iba't ibang paraan. Maaari kang magkaroon ng isang komplikadong pagbubuntis. Sa kasong ito, posible ang mga komplikasyon.
Paggawa ng palakasan sa panahon ng pagbubuntis, marahil isang bihasang babae. Ito ay isang babae na naglaro ng sports bago ang pagbubuntis. Sa kasong ito, ang katawan ay magiging handa para sa stress. Kung hindi sinusunod ang panuntunang ito, posible ang mga komplikasyon (pinsala, kaguluhan sa suplay ng dugo, atbp.).
Kung pinayagan ng dumadating na manggagamot ang pisikal na aktibidad, pagkatapos ay maaari kang magpatuloy na mag-ehersisyo hanggang sa ika-2 trimester (gitna).

Nililimitahan ang mga pag-load

Upang maipagpatuloy ang pagbubuntis nang ligtas, kailangan mong sundin ang mga rekomendasyon ng mga doktor. Sa panahon ng pagbubuntis, kinakailangan na limitahan ang pisikal na aktibidad. Ang pisikal na aktibidad ay may mahalagang papel. Isa-isang pinipili ng doktor ang mode ng pisikal na aktibidad.

Jogging habang nagbubuntis

Kung nagpapatuloy ang pagbubuntis nang walang anumang mga komplikasyon, maaari kang mag-jogging. Siyempre, kailangan mong paikliin ang oras ng iyong pagsasanay.

Kailan ako tatakbo?

Kung hindi mo maisip ang iyong buhay nang walang palakasan, kung gayon hindi mo maaaring biglang ihinto ang iyong pagsasanay. Kung nangyari ito, kung gayon ang kalagayan ng kaisipan at pisikal ay maaaring lumala.

Mayroong dalawang mga pagpipilian:

unti-unting pagbaba ng pagkarga;
magpatuloy na maglaro ng sports (iba't ibang iskedyul ng pagsasanay), pagsunod sa lahat ng mga rekomendasyon.

Dapat malaman ng dumadating na manggagamot na naglalaro ka ng palakasan. Tutulungan ka nitong lumikha ng tamang iskedyul ng pagsasanay.

Mga Rekumendasyon:

Ang sakit sa likod ay maaaring mangyari sa panahon ng pagbubuntis. Kung nangyari ito, kailangan mong gumamit ng isang espesyal na bendahe. Bawasan nito ang stress sa gulugod.

Sa ganitong mga kaso, kailangan mong ihinto ang pagsasanay:

dyspnea;
naglalabas ng dugo;
sakit sa tiyan.

Kung nakakaranas ka ng mga sintomas na ito, kailangan mong makipag-ugnay sa iyong doktor. Marahil ay pagbabawalan ng doktor ang naturang pisikal na aktibidad.

Subaybayan ang kalagayan ng cardiovascular system. Panoorin ang iyong paghinga. Ang paghinga ay dapat na hindi mahahalata (sinusukat). At kailangan mo ring subaybayan ang pulso. Ang pulso ay dapat na nasa loob ng normal na mga limitasyon. Sa parehong oras, ang bawat isa ay may sariling rate ng rate ng puso. Kung lumala ang kundisyon, kailangan mong ihinto ang pagsasanay.

Kailan bawal tumakbo?

Mahigpit na ipinagbabawal na pumasok para sa palakasan sa mga ganitong kaso:

kung ang pagdurugo ng may isang ina ay nangyayari;
placenta previa;
kung ang mga pagkalaglag ay naganap;
kung pinaghihinalaan ng doktor ang mga anomalya sa pag-unlad ng bata;
nagkaroon ng toksikosis;
may banta ng pagkalaglag.

Ipinagbabawal ng mga dalubhasa ang palakasan para sa mga kababaihan na mayroong isang passive lifestyle bago magbuntis (hindi magandang gawi, hindi sapat na pisikal na aktibidad, atbp.).

Sa panahon ng mahalagang panahong ito ng buhay, hindi dapat sumali sa mga eksperimento. Dahil ang katawan ay maaaring madepektong paggawa.

Ano ang reaksyon ng katawan ng isang hindi sanay na babae sa pisikal na aktibidad?

Sa panahong ito, ang relaxin (ang hormon ng panganganak) ay aktibong ginawa. Ang relaksin ay makabuluhang nagpapahina ng mga ligament. Samakatuwid, ang mga kasukasuan ay maaaring mapinsala.
Sa panahong ito, ang mga kababaihan ay nakakakuha ng timbang. Samakatuwid, ang mga tuhod ay napapailalim sa karagdagang stress.
Napilitan ang puso na gumana nang may tensyon. Sa panahon ng pisikal na aktibidad, ang dugo ay dumadaloy sa mga kalamnan. Pinapayagan nitong magkontrata ang mga kalamnan. Maaari itong humantong sa gutom sa oxygen sa sanggol. Samakatuwid, ang mga batang walang sanay ay mas mahusay na maglakad. At maaari ka ring pumili ng iba pang mga uri ng aktibidad.

Kailan ka dapat tumigil sa pagtakbo? Sa isang panahon ng 5-6 na buwan ng pagbubuntis. Bakit?

Ang sentro ng grabidad ng katawan ay nagbabago nang malaki. Maaari itong humantong sa pinsala at pagbagsak.
Ang laki ng tiyan ay nagdaragdag.

Mga praktikal na tip para sa pagtakbo habang buntis

Mga Rekumendasyon:

- Maipapayo na mag-jogging sa isang fitness club (gym). Una, ang pagsasanay sa treadmill ay hindi gaanong nakaka-trauma. Pangalawa, kung kinakailangan, mabilis kang makakatanggap ng tulong medikal at tatawag sa isang ambulansya.

Pangatlo, maaari kang magsanay sa ilalim ng patnubay ng isang bihasang tagapagsanay. Susubaybayan niya ang iyong kalagayan at ayusin ang karga.

Itigil ang pag-eehersisyo kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sumusunod na sintomas: pagkahilo; cramp, magkasamang sakit, pagduwal, sakit ng ulo. Kung nakakaranas ka ng mga naturang sintomas, dapat kang kumunsulta kaagad sa isang doktor.
Subaybayan ang rate ng iyong puso.
Kontrolin ang iyong paghinga.
Huwag mag-overtrain. Ang pagtakbo sa isang madaling bilis ay isang mahusay na pagpipilian. Ang pag-jogging ay hindi dapat maging sanhi ng mga problema o stress. Subaybayan ang iyong damdamin.
Pagmasdan ang iyong rehimen sa pag-inom! Indibidwal na kinakalkula ang rate.
Magsuot ng komportableng damit. Mas mabuti na ito ay isang trackuit na gawa sa natural na tela.
Sumuko sa pag-eehersisyo sa araw.

Ano ang maaaring palitan ang pagtakbo sa panahon ng pagbubuntis?

Ang pagpapanatiling malusog ng iyong katawan ay hindi madali. Para sa mga ito kailangan mong magkaroon ng disiplina at pagtitiis. Paano kung ipinagbabawal ng dumadating na manggagamot ang palakasan?

Sa kasong ito, kailangan mong magbayad ng pansin sa isa pang uri ng pisikal na aktibidad:

Mga aktibidad sa pool. Ang mga klase ng pangkat ay gaganapin para sa mga umaasang ina. Para sa mga naturang klase, isang espesyal na programa sa pagsasanay ang binuo. Pinangangasiwaan ng coach ang pagpapatupad ng bawat ehersisyo. Ang pag-eehersisyo sa pool ay nagsasanay ng mga kalamnan at nagpapagaan din ng stress sa gulugod. Isinasagawa ang isang medikal na pagsusuri bago ang klase. Kung ang doktor ay nakakahanap ng anumang mga kontraindiksyon, kung gayon ang batang babae ay hindi pinapayagan na magsanay sa pool.
Mga klase sa fitness club. Kailangan mong gawin ito sa isang treadmill o mag-ehersisyo na bisikleta. Ang pag-eehersisyo ay dapat gawin sa katamtamang bilis. Maipapayo na gamitin ang mga serbisyo ng isang propesyonal na tagapagsanay. Pipiliin niya ang tamang programa sa pagsasanay at susubaybayan ang iyong kalagayan. Sa kasong ito, ang gym ay dapat na maaliwalas nang maayos. Perpekto ang isang mahusay na aircon system. At kailangan mo ring magalala tungkol sa mga damit. Maipapayo na pumili ng isang kalidad na trackuit.
Naglalakad Ano ang maaaring mas mahusay kaysa sa paglalakad sa sariwang hangin? Kailangan mong magbihis para sa panahon. Sa tag-araw, hindi kanais-nais na maglakad mula 11.00 hanggang 15.00. Mga mainam na lugar para sa paglalakad: mga parisukat, kagubatan, parke. Ang paglalakad sa mga gitnang kalye ng lungsod ay hindi kanais-nais. Tulad ng mga usok ng tambutso ay may negatibong epekto sa kalusugan. Maaari kang maglakad sa paligid ng mga natutulog na lugar.
Pagsasanay sa isang elliptical trainer. Ito ay isang mahusay na machine ng ehersisyo. Ang pangunahing bentahe ng elliptical trainer: walang panginginig ng mga panloob na organo, ang pagkarga sa gulugod ay hindi kasama. Ang pagsasanay na ito ay dapat gawin sa katamtaman. Maaari mo ring gamitin ang mga serbisyo ng isang tagapagsanay.

Ang pag-jogging sa umaga ay naging pangkaraniwan para sa marami. Ito ay tulad ng pagsipilyo ng ngipin sa umaga. Ang nasabing pagsasanay ay may positibong epekto sa lahat ng mga proseso sa katawan. Ang mga kalamnan ay pinalakas, ang balat ay nagiging malusog, nagpapabuti ng kondisyon.

Ang mga buntis na kababaihan ay isa pang bagay. Ang katawan ng isang babae sa panahong ito ay maaaring magkakaiba ang reaksyon sa jogging. Ang bawat kaso ay dapat isaalang-alang isa-isa.

Kailangan mong isaalang-alang ang lahat: