Upang masunog ang mga caloriya at bilang isang resulta ng pagtanggal ng mga kinasusuklaman na sentimetro sa baywang, balakang at iba pang mga bahagi ng katawan, mahalagang regular na mag-ehersisyo.
Gayunpaman, hindi lamang ang nakakapagod na pag-eehersisyo sa mga gym o pagpapatakbo na humahantong sa pagbaba ng timbang, ngunit ang paglalakad na ginagawa nang regular at ayon sa lahat ng mga patakaran.
Ang mga taong naglalakad ng ilang mga distansya sa araw, halimbawa, 3-4 na kilometro, tandaan na ang kanilang metabolismo ay nagpapabuti, ang igsi ng paghinga ay nawala, at ang timbang at pangkalahatang form ay bumalik sa normal.
Para sa karamihan ng mga tao na nawawalan ng timbang, napakahalaga na malaman kung gaano karaming mga hakbang ang naroroon sa average bawat 1000 metro, pati na rin kung anong distansya ang dapat na saklaw upang ang mga tagapagpahiwatig sa kaliskis ay magsimulang mabawasan.
Ilan ang mga hakbang bawat 1 km sa average?
Upang malaman kung gaano karaming mga hakbang ang nasa isang kilometro, dapat mong matukoy ang taas ng isang tao. Halimbawa, kung ang kanyang taas ay 175 sentimetro, kung gayon ang average na haba ng isang hakbang ay 70 sentimetro. Kaya, sa isang kilometro mayroong 1420 mga hakbang.
Kung ang isang tao ay 160 - 165 sentimetro ang taas, kung gayon ang kanyang hakbang ay halos 50 sentimetro. Sa mga nasabing tagapagpahiwatig, magkakaroon ng 2,000 mga hakbang sa isang kilometro.
Upang tumpak na makalkula kung gaano karaming mga hakbang ang ginagawa ng isang partikular na tao, maaari kang gumamit ng mga espesyal na sports calculator o mag-install ng isang application sa iyong telepono.
Ilan ang calories na sinusunog?
Kapag naglalakad, pati na rin sa panahon ng iba pang mga aktibidad sa palakasan, mayroong pagbawas ng calories. Sa average, ayon sa mga kalkulasyon ng mga nutrisyonista, kung ang isang tao ay mabagal na naglalakad, ngunit sa parehong oras, nang hindi nagpapabagal, eksaktong isang kilometro, pagkatapos ay kukuha siya ng 70 - 75 na caloriya.
Gayunpaman, ang halagang ito ay maaaring mas mataas kung ang tao:
- natalo ang distansya gamit ang isang pag-load, halimbawa, mayroon siyang isang mabibigat na backpack sa likuran niya o mga bag sa kanyang mga kamay;
- may mga hadlang sa daan, lalo na, mga bato na kailangang tawirin, paakyat, matarik na pagbaba, atbp.
- bihis na may suot;
Ang mas maraming mga damit ng isang tao, mas maraming pawis siya habang gumagalaw at bilang isang resulta, nasusunog siya ng mas maraming calories.
- nakikibahagi sa tag-init:
Sa panahon ng hamog na nagyelo, mas kaunting mga calory ang sinusunog, samakatuwid, kapag naglalakad sa panahon ng taglamig, ang kanilang pagkonsumo ay minimal kaysa sa tag-init o tagsibol.
- naglalakad sa sapatos na hindi komportable.
Napag-alaman na kung lumalakad ka sa mataas na takong, sa sapatos na kuskusin ang iyong mga paa o sapatos na hindi umaangkop sa laki, kung gayon mayroong isang mas malaking pagkonsumo ng mga caloriya. Ito ay dahil sa isang nadagdagan na paggasta ng enerhiya, na kinakailangan upang mapagtagumpayan ang landas na may halatang kakulangan sa ginhawa, at kung minsan sakit sa lugar ng binti.
Gaano karaming mga kilometro ang kailangan mong maglakad sa isang araw upang mawala ang timbang?
Ayon sa karaniwang tinatanggap na mga pamantayan, pinaniniwalaan na upang masimulang mawala ang timbang, kailangan mong gumawa ng 10,000 mga hakbang, samakatuwid, maglakad ng halos 5-7 na kilometro.
Tandaan: Upang makalkula, ang 10,000 ay dapat na hinati sa bilang ng mga hakbang sa isang kilometro. Halimbawa, 10000: 1420 = 7.
Gayunpaman, ang tagapagpahiwatig na ito ay indibidwal at nakasalalay sa:
- pisikal na fitness ng isang tao;
- ang kanyang estado ng kalusugan;
Para sa ilang mga tao, ang paglalakad ng isang kilometro ay isang nakamit na, habang ang mga may pamagat na mga atleta ay madaling maglakad ng 15-20 kilometro o higit pa.
- timbang ng katawan;
- edad
Anong distansya ang maaaring lakarin ng isang tao bawat araw ay dapat matukoy ng kanyang doktor, dahil ang independiyenteng setting ng mga pamantayan ay puno ng pag-unlad ng mga sakit at pagkasira ng kalusugan, lalo na pagkatapos ng 50 - 55 taon.
Paano mapabuti ang kahusayan sa paglalakad?
Ang paglalakad ay hindi sapat upang mawala ang timbang. Kailangan mong maglakad nang regular, at palaging subukang dagdagan ang pagiging epektibo ng naturang pisikal na aktibidad.
Inirerekumenda ng mga atleta, coach at nutrisyonista sa bagay na ito:
- Mahigpit na paglalakad alinsunod sa iskedyul, halimbawa, pumili para sa 3 - 4 na beses sa isang linggo, at sa umaga.
- Maglakad lamang sa isang mabuting kalagayan at kapag walang pangkalahatang karamdaman o anumang mga karamdaman.
- Iwasang kumain ng isang oras bago magsanay at higpitan ang paggamit ng likido.
- Magsuot lamang ng mga kumportableng damit, mas mabuti ang isang trackuit, at sneaker (o sneaker).
- Dalhin ang isang maliit na karga, halimbawa, ilagay sa isang backpack, kung saan maaari kang maglagay ng 2 - 3 maliliit na libro.
- Balutin ang mga hita ng cling film.
Lumilikha ang pelikula ng isang uri ng greenhouse effect. Bilang isang resulta, ang isang tao ay nagsimulang pawis nang higit pa, ang mga calory ay sinunog, at ang mga hindi kinakailangang sentimetro ay mabilis na umalis.
Gayundin, upang madagdagan ang kahusayan, pinapayuhan ng mga nutrisyonista at atleta:
- kumain lamang ng tama at huwag kumain nang labis;
- tatlong oras bago ang oras ng pagtulog, uminom ng eksklusibong ordinaryong tubig;
- walang alkohol o paninigarilyo;
- pagkatapos ng paglalakad, gumawa ng mga simpleng ehersisyo, halimbawa, yumuko sa iba't ibang direksyon, mababaw na squats o hindi matalim na sipa.
Maipapayo na makipag-ugnay sa mga dalubhasa upang makakatulong sila na mabuo ang tamang pamamaraan ng pagsasanay, pati na rin imungkahi kung ano ang hahantong sa isang pagtaas sa kahusayan, isinasaalang-alang ang lahat ng mga indibidwal na katangian ng isang tao.
Tumatakbo sa halip na maglakad
Maraming tao ang nagtataka kung ano ang mas mabuti at mas mabisang pagtakbo o paglalakad.
Siyempre, habang tumatakbo:
- mas maraming pagsunog ng calorie kaysa sa simpleng paglalakad;
- ang pagkonsumo ng enerhiya ay 3 beses na mas mataas kaysa sa paglalakad;
- mayroong isang pagtaas sa paggawa ng pawis at, bilang isang resulta, isang mas mabilis na pagbawas ng timbang.
Kung ang isang tao ay walang mga kontraindiksyon, mas mabuti para sa kanya na tumakbo o kahalili ng mga aktibidad na ito sa paglalakad.
Gayunpaman, ang paglalakad ay hindi maaaring palitan at napaka kapaki-pakinabang kapag hindi ka maaaring tumakbo o magsagawa ng iba pang mga pisikal na aktibidad.
Mapapansin ito kung:
- may sakit sa puso;
- edad na higit sa 55;
- labis na timbang sa katawan;
- patolohiya ng musculoskeletal system;
Gayundin, ang ilang mga tao ay masyadong tamad na tumakbo, kaya mas gusto nila ang normal na paglalakad, kung saan, kung isinasagawa alinsunod sa lahat ng mga patakaran at regulasyon, ay lubos na kapaki-pakinabang at hahantong sa pagtanggal ng mga kinamumuhian na kilo.
Ang mga ehersisyo sa paglalakad ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan, humantong sila sa isang pagpapabuti sa metabolismo, palakasin ang kaligtasan sa sakit at humantong sa oxygenation ng lahat ng mga cell.
Bilang karagdagan, ang mga naturang pag-load ay humantong sa isang pagbawas ng calories, at bilang isang resulta, ang isang tao ay mawalan ng labis na pounds, lalo na kung sinusunod niya ang lahat ng mga reseta at kumakain nang tama.
Blitz - mga tip:
- dapat mong tiyak na bisitahin ang isang therapist at kumunsulta kung posible na maglakad, pati na rin kung anong karga ang pinapayagan para sa isang tukoy na edad, pisikal na fitness, mga mayroon nang sakit at iba pang mga kadahilanan;
- ito ay lubos na mahalaga sa panahon ng mga klase upang masubaybayan ang pangkalahatang kondisyon at sa kaso kapag ang pulso ay nagsimulang matalo masyadong maraming, pagkahilo, pagdidilim sa mga mata at iba pang mga hindi kanais-nais na mga kadahilanan ay nabanggit, pagkatapos ay umupo at huminga nang malalim;
- huwag magsimula ng isang aralin kung mayroong pangkalahatang kahinaan, karamdaman at iba pang pagkasira ng kalusugan.
