Ipinakita ng mga pag-aaral na 15 minuto lamang ng pang-araw-araw na pag-jogging ay maaaring palakasin ang musculoskeletal system ng isang tao.
Sa parehong oras, ang positibong epekto ay sinusunod sa loob ng mahabang panahon. Hindi laging posible na pumunta sa isang treadmill sa kalye; isang espesyal na track ang binibili para sa regular na pagtakbo.
Treadmill - kung ano ang ginagawa nito, mga benepisyo sa kalusugan
Maraming mga sentro ng paggamot ang may treadmills bilang bahagi ng pisikal na therapy.
Nalalapat ito sa mga sumusunod na kaso:
- Para sa pagbawas ng timbang.
- Upang mapanatili ang pangkalahatang mabuting kalagayan ng katawan.
- Para sa pagtitiis.
- Upang mapabuti ang kalagayan ng cardiovascular system.
- Para sa respiratory system.
- Upang palakasin ang mga kalamnan at panatilihin ang mga ito sa mabuting kalagayan.
- Upang mapabuti ang sikolohikal na estado ng isang tao.
Sa ilang mga kaso, ipinagbabawal na gamitin ang simulator na pinag-uusapan, pati na rin upang magsagawa ng normal na jogging. Ito ay dahil sa pangkalahatang epekto sa katawan ng tao.
Pagpapayat
Mayroong isang malaking bilang lamang ng iba't ibang mga pamamaraan, pagdidiyeta at ehersisyo na naglalayong mawala ang timbang. Sa kawalan ng mga seryosong karamdaman, inirerekumenda na patuloy na tumakbo.
Ang paggamit ng isang treadmill ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga sumusunod na tampok:
- Posibleng ayusin ang inilapat na pagkarga. Hindi inirerekumenda na agad na magsagawa ng isang mahusay na pagkarga sa katawan, dahil ito ang nagiging sanhi ng paglitaw ng iba't ibang mga pinsala.
- Maraming mga calorie ang ginugol sa oras ng pagtakbo. Sa kasong ito, halos lahat ng mga kalamnan ay kasangkot, na nagdaragdag ng kahusayan.
Para sa pagbaba ng timbang, madalas na ginagamit ang mga treadmill. Ang epekto ay sinusunod pagkatapos ng maraming linggo, ang lahat ay nakasalalay sa mga katangian ng isang partikular na kaso.
Upang mapanatili ang pangkalahatang kalagayan ng katawan
Ang mga taong pumupunta sa gym ay alam na ang pagtakbo ay tumutulong na mapanatili ang buong katawan sa maayos na kalagayan.
Inirerekumenda ang pagtakbo sa isang treadmill:
- Sa kaso kung kailangan mong alisin ang pang-ilalim ng balat na taba.
- Kung ang gawain ay nagsasangkot ng isang mahabang pag-upo. Pinapayagan ka ng pagtakbo na makapagbigay ng isang kumplikadong pagkarga sa katawan.
- Kapag gumagawa ng iba`t ibang palakasan upang mapanatili ang maayos na pangangatawan.
Sa kawalan ng mga sakit, ang patuloy na jogging ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang iyong sarili sa mabuting kalagayan, habang hindi kinakailangan na magpatakbo ng isang mahabang distansya.
Upang mapabuti ang pagtitiis
Sinasabi ng maraming eksperto na ang regular na pag-jogging ay maaaring mapabuti ang pagtitiis.
Ito ay kailangan:
- Kapag gumagawa ng gawaing pisikal. Nagbibigay din ito para sa paggasta ng mga calory, pinapayagan ka ng paunang paghahanda na gawing mas nababanat ang katawan.
- Kapag naglalaro ng palakasan. Maraming mga laro at ehersisyo sa palakasan ang nangangailangan ng mataas na pagtitiis, kung wala ito halos imposibleng makamit ang mataas na mga resulta.
- Para sa mahabang pagkakalantad sa malupit na mga kondisyon sa kapaligiran. Kahit na ang paglalakad sa labas sa mataas na temperatura ay lumilikha ng maraming mga paghihirap.
Ang pagtitiis ay kinakailangan sa iba't ibang mga sitwasyon. Gayunpaman, ang iba pang mga pagsasanay ay hindi pinapayagan kang makamit ang isang katulad na resulta.
Para sa cardiovascular system
Ang pagtakbo ay nakakaapekto sa buong cardiovascular system. Sa parehong oras, ang isang wastong isinagawa na ehersisyo ay nagpapalakas dito, na ginagawang mas madaling kapitan ng stress.
Kabilang sa mga tampok, tandaan namin ang sumusunod:
- Pinipigilan ng pagpapatakbo ang karamihan sa mga sakit na nauugnay sa cardiovascular system. Gayunpaman, dapat magsimulang magsanay ang isa bago lumitaw ang mga unang palatandaan, dahil kapag lumitaw ang patolohiya, hindi ka maaaring tumakbo.
- Ang puso ay nagiging mas lumalaban sa stress. Masyadong mataas na kahalumigmigan at temperatura, gumagana sa mga mahirap na kondisyon, matagal na pagkakalantad sa init - ito at higit pa ay may negatibong epekto sa katawan ng tao.
- Ang katawan ay nagiging mas madaling kapitan sa mga impluwensyang pangkapaligiran.
Huwag kalimutan na sa ilang mga kaso, ang pagtakbo ay maaaring maging sanhi ng pag-unlad ng mga sakit sa puso. Iyon ang dahilan kung bakit dapat isagawa ang pag-jogging na isinasaalang-alang ang estado ng katawan.
Para sa respiratory system
Sa oras ng katagalan, ang respiratory system ay naaktibo.
Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagpapatakbo ng regular ay maaaring:
- Taasan ang kapasidad ng baga.
- Mapabilis ang paggaling ng mga apektadong cell.
- Bawasan ang posibilidad na magkaroon ng mga sakit na nakakaapekto sa respiratory system.
Upang makamit ang ninanais na resulta, dapat kang huminga nang tama sa oras ng pagtakbo. Iyon ang dahilan kung bakit sa paglipas ng panahon lamang mapapalitan ang mga nagaganap na pagbabago.
Upang palakasin at i-tone ang mga kalamnan
Maraming mga calorie ang ginugol sa oras ng pagtakbo. Sa kasong ito, halos lahat ng mga kalamnan ay kasangkot, dahil ang mga ito ay dinisenyo upang mapanatili ang pustura.
Pinapayagan ka ng pagtakbo na:
- Makisali sa lahat ng kalamnan. Ang ilan sa kanila ay halos imposible upang mag-ehersisyo sa mga kagamitan sa pagsasanay ng lakas.
- Ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga ligament.
- Magbigay ng tono sa loob ng mahabang panahon.
- Magsagawa ng isang komprehensibong pag-eehersisyo.
- Magbigay ng isang komprehensibong pag-init ng mga kalamnan bago magsagawa ng iba't ibang mga ehersisyo sa lakas. Maraming mga atleta ang laging nagsasama ng isang light jog sa kanilang paghahanda, sa kaso ng pagsasanay sa gym, ginagamit ang isang treadmill para dito.
Kahit na ang mga atleta na regular na bumibisita sa gym ay nararamdaman ang mga pagbabagong nagaganap. Ang jogging ay itinuturing na isa sa pinakamahirap na ehersisyo dahil sa komplikadong epekto nito.
Para sa estado ng sikolohikal
Sinabi ng mga eksperto na ang palakasan ay isa sa mga pinakamahusay na remedyo para sa pagkalungkot.
Ito ay dahil sa mga sumusunod na puntos:
- Sa patuloy na pagsasanay, nabuo ang isang tauhan na lumalaban sa mga impluwensyang sikolohikal.
- Sa oras ng pagtakbo, ang tao ay eksklusibong nakatuon sa ehersisyo. Samakatuwid, posible na mapupuksa ang mga labis na saloobin.
- Sa paglipas ng panahon, mapapansin ang resulta. Nakamit ito, tumataas ang iyong sariling pagpapahalaga sa sarili.
Inirerekumenda nila ang pagpunta sa para sa palakasan kasama ang mga kaibigan, dahil mas madali ito sa sikolohikal. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekomenda ang paglalakad sa jogging sa track sa isang gym o iba pang katulad na institusyon.
Pahamak at mga kontraindiksyon
Tulad ng nabanggit kanina, ang mga klase na isinasagawa ay maaari ring makapinsala sa kalusugan ng tao.
Ipinagbabawal na gumawa ng mga kontraindiksyon para sa:
- Patolohiya ng cardiovascular system. Medyo karaniwan sila ngayon dahil sa hindi magandang nutrisyon. Ang jogging na may tulad na sakit ay posible lamang sa pahintulot mula sa dumadating na manggagamot.
- Sa pag-unlad ng mga sakit sa paghinga. Sa oras ng pagtakbo, ang baga ay aktibong gumagana. Ito ang dahilan kung bakit ang ilang mga sakit ay maaaring mabilis na makabuo sa madalas na pagtakbo ng treadmill.
- Sa kaso ng pinsala sa musculoskeletal system. Ang ilang mga sakit ay madaling kapitan ng stress.
- Mga problema sa buto at magkasanib.
- Pinsala. Kahit na ang isang pinsala na lumitaw maraming taon na ang nakakaraan, na may isang malakas na epekto, ay magdudulot din ng maraming mga problema.
- Sobrang timbang. Ang pagtakbo sa kasong ito ay maaaring maging sanhi ng pag-unlad ng iba pang mga sakit. Ito ay isang pangkaraniwang kasanayan na kung saan ang timbang ay nabawasan sa pamamagitan ng pagdidiyeta, at pagkatapos ay magpatuloy na sila sa pag-eehersisyo.
Ang sistemang cardiovascular ay pinaka-naghihirap mula sa hindi tamang pagpapatakbo. Ang mga dating pinsala ay maaari ring lumala. Samakatuwid, inirerekumenda na tumakbo pagkatapos kumunsulta sa isang doktor.
Ligtas at mabisang kasanayan
Ang pagsunod sa ilang mga patakaran ay nagbibigay-daan sa iyo upang ibukod ang posibilidad ng pinsala.
Ang mga patakaran sa kaligtasan ay ang mga sumusunod:
- Pinipili ng nagsisimula ang minimum na bilis.
- Bago ang klase, bigyang pansin ang kondisyon ng mga laces.
- Kapag lumitaw ang mga unang palatandaan ng pagkapagod, bumagal ang tulin o tumakbo nang tuluyan ang pagtakbo.
- Kapag nangyari ang isang matalim na sakit, titigil ang aralin. Sa wastong pagtakbo, unti-unting nabubuo ang pagkapagod.
Upang madagdagan ang pagiging epektibo ng pagsasanay, isang indibidwal na programa sa pagsasanay ang binuo. Huwag sirain ang iskedyul, dahil mababawasan nito ang kahusayan. Kung ang layunin ay pangunahing nauugnay sa pagbaba ng timbang, pagkatapos ang sinusunod na diyeta ay sinusundan.
Ang mga isinasagawang ehersisyo sa isang treadmill ay may isang kumplikadong epekto sa katawan ng tao. Ang gastos ng naturang simulator ay medyo mataas; nangangailangan ito ng puwang upang mailagay ito.
