Ang mga pag-eehersisyo ay dapat planuhin alinsunod sa pang-araw-araw na pamumuhay. Gayunpaman, hindi ito laging gumagana. Hindi bihira na kumain bago ang pagsasanay. Kaya't okay lang bang tumakbo pagkatapos kumain?
Ang pagtakbo kaagad pagkatapos kumain ay hindi kanais-nais
Ang pagpapatakbo kaagad pagkatapos kumain ay magiging lubhang mahirap. Sa panahon ng panunaw, ipinapadala ng katawan ang karamihan sa dugo sa tiyan. Ngunit kung, sa panahon ng proseso ng panunaw, nagsisimula kang gumamit ng mga kalamnan, kung gayon ang katawan ay gagastos ng karagdagang mga mapagkukunan upang maibigay ang mga ito ng sapat na dami ng dugo. Kaya, ang kakulangan ay doon at doon. Samakatuwid maaari makaranas ng sakitsanhi ng kawalan ng dugo sa katawan sa mga indibidwal na organo.
Ano ang dapat gawin kung may kaunting oras na natitira bago mag-jogging
Kailangan mong malaman lahat yan pagkain ay nahahati sa 4 na kategorya: mabilis na karbohidrat, mabagal na karbohidrat, protina at taba.
Mabilis na nasipsip ang mabilis na mga karbohidrat. Kabilang dito ang lahat ng uri ng asukal, pulot. Samakatuwid, kung umiinom ka ng matamis na tsaa, o higit sa lahat, tsaa na may pulot, tatakbo ka sa loob lamang ng 15-20 minuto.
Higit pang mga artikulo na maaaring interesado ka:
1. Nagsimulang tumakbo, kung ano ang kailangan mong malaman
2. Ano ang agwat ng pagpapatakbo
3. Teknolohiya sa pagpapatakbo
4. Posible bang tumakbo sa musika?
Ang mabagal na carbs ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng enerhiya para sa pagtakbo. Karaniwan silang natutunaw nang halos isang oras at kalahati. Ngunit depende sa mga indibidwal na katangian ng isang tao, maaari silang matunaw mula 1 oras hanggang 3 beses. Ang mga mabagal na karbohidrat ay may kasamang tinapay, pasta, bakwit, perlas na barley, sinigang na bigas.
Ang pagkain ng protina, na kinabibilangan ng ilang mga gulay, produkto ng pagawaan ng gatas, at ilang uri ng cereal, ay natutunaw sa loob ng 2-3 oras. Samakatuwid, kung kumain ka ng ganoong pagkain, pagkatapos ito ay magiging lubhang mahirap upang tumakbo kaagad, dahil ang tiyan ay digest ang pagkain.
Ang mga mataba na pagkain, na kinabibilangan ng sour cream, de-latang pagkain, bacon, atbp. Ay natutunaw ng higit sa 3 oras, at masidhi na pinanghihinaan ng loob na kunin ito bago mag-jogging.
Kaya, ang pagtakbo kaagad pagkatapos kumain ay hindi katumbas ng halaga, sapagkat ito ay magiging sanhi ng sakit sa mga panloob na organo at ang pagsasanay ay magiging epektibo. Ngunit sa parehong oras, posible na muling punan ang supply ng mga madaling natutunaw na carbohydrates sa katawan sa pamamagitan ng pagkuha ng mabilis na carbohydrates, at simulang mag-jogging sa loob ng kalahating oras pagkatapos kumain.
