Upang ang katawan ay makabawi nang mas mabilis pagkatapos ng isang mahirap na pagsasanay, kinakailangan upang magsagawa ng isang bilang ng mga pagkilos na panunumbalik.
Bruha
Magpalamig kaagad pagkatapos ng pagsasanay. Nakasalalay sa natanggap na pagkarga sa panahon ng mga klase, maaari itong tumagal ng 5-10 minuto.
Bilang isang sagabal, kailangan mong magsagawa ng isang serye lumalawak na ehersisyo ang mga kalamnan na pinaka-kasangkot sa panahon ng proseso ng pagsasanay. Alinsunod dito, ang mga mananakbo ay dapat munang iunat ang kanilang mga binti pagkatapos ng pagsasanay, at dapat iunat ng kanilang mga braso ang mga manlalaro ng tennis o boksingero.
Bilang karagdagan, pagkatapos ng pagsasanay, dapat kang magpatakbo ng isang ilaw na krus, isang haba ng 1-2 km, upang maibalik ang paghinga at mamahinga ang mga kalamnan ng panahunan.
Nutrisyon pagkatapos ng pag-eehersisyo
Pagkatapos ng pagsasanay, kinakailangan upang makatanggap ang katawan ng sapat na dami ng mga elemento ng pagsubaybay para sa paggaling ng kalamnan. Alinsunod dito, kung hindi ka kumakain pagkatapos ng pagsasanay, kung gayon ang pagka-recover ng katawan ay maaaring maantala, at ang peligro ng labis na trabaho ay tumataas nang malaki.
Kailangan mong kumain sa kalahating oras - isang oras pagkatapos ng pagsasanay. Dati, ayaw mo lang, at kalaunan ay hindi kanais-nais.
Para sa paggaling ng kalamnan, pinakamahusay na kumain ng mga pagkaing protina. Bilang karagdagan sa regular na nutrisyon, ang mga suplemento at amino acid tulad ng bcaa x ay maaaring magamit upang matulungan ang mga kalamnan na mabawi nang mas mabilis.
Higit pang mga artikulo na interesado ka:
1. Bakit ang hirap tumakbo
2. Tumatakbo o bodybuilding, alin ang mas mabuti
3. Tumalon na lubid
4. Ang mga pakinabang ng pag-aangat ng kettlebell
Paunang nutrisyon sa pag-eehersisyo
Isang mahalagang punto sa pagbawi ay ang nutrisyon bago ang pagsasanay. Kinakailangan na ang katawan ay may sapat na enerhiya para sa ehersisyo. Kung gayon ang posibilidad na maging labis na magtrabaho ay babawasan, at ang epekto ng pagsasanay ay tataas. Sa parehong oras, ang mga taong walang layunin na alisin ang labis na taba ay pinayuhan na ubusin ang mga pagkaing karbohidrat bago magsanay. Samantalang ang mga nagsimulang magsanay ng partikular para sa pagbaba ng timbang, walang katuturan na ubusin ang mga carbohydrates, dahil ito ay mga taba na magbibigay sa kanila ng enerhiya.
Libangan
Ang isang hindi sanay na katawan ay tumatagal ng mahabang panahon upang makabawi. Ang mas sanay na iyong katawan, ang mas mabilis na pagbabagong-lakas ng enerhiya ay magaganap.
Sa parehong oras, ang mga propesyonal ay maaaring magsagawa ng ganap na pag-eehersisyo 2 o kahit 3 beses sa isang araw, na may ilang oras na pahinga, habang maraming mga amateurs ay hindi maaaring magsanay ng higit sa tatlong beses sa isang linggo. Kung hindi man, ang mga kalamnan at panloob na organo ay walang oras upang magpahinga, at maaari mong sanayin ang iyong sarili na labis na magtrabaho, o mapinsala dahil sa ang katunayan na ang katawan ay wala nang sapat na mga microelement upang maibalik ang mga kalamnan, at mawawasak nila ang sarili.
