Maaari kang tumakbo sa anumang oras ng araw at taon, sa anumang temperatura at hangin, at sa ulan at niyebe. Ngunit kailangan mong malaman ang mga tampok ng pagtakbo sa ilalim ng ilang mga kundisyon ng panahon. Ngayon ay isasaalang-alang natin kung paano magbihis tumatakbo sa taglamig, upang ang aktibidad na ito ay kapaki-pakinabang at komportable itong tumakbo.
Pagpapatakbo ng damit sa taglamig
Hindi tulad ng paglalakad, kung saan ang isang down jacket ay ang pinakamahusay na damit sa malamig na panahon, dahil pinapanatili nito ang init ng mabuti, kinakailangan ng isa pang parameter kapag tumatakbo mula sa damit - pagtanggal ng kahalumigmigan.
Kapag tumatakbo, nagpapawis. At ang taglamig ay walang kataliwasan. At kung sa tag-araw ang kahalumigmigan ay sumisaw kaagad at hindi nagdudulot ng anumang mga problema, kung gayon sa taglamig ay walang mapupuntahan para sa kahalumigmigan at kung tumakbo ka sa ordinaryong damit, kailangan mong tumakbo sa mga basang damit. Na sa pagtatapos ng pagtakbo ay magiging malamig din at ang posibilidad na magkasakit ay tataas nang malaki.
Upang maiwasan itong mangyari, maaari mong wakasan ang iyong takbo sa oras kung ang pawis ay mainit pa. At maaari kang gumawa ng higit na may kakayahan - pagbili makapal na pangloob para sa palakasan.
Ang gawain ng thermal na panloob na panloob ay tiyak na upang wick kahalumigmigan ang layo mula sa katawan. Iyon ay, palagi kang mananatiling tuyo, tulad ng sa isang diaper ad. Ang pang-ilalim na damit na panloob ay pangunahin na gawa sa mga sintetikong hibla. Dahil ang mga likas na tela ay walang parehong kakayahan na wick ang kahalumigmigan bilang synthetics. Mayroong isa at dalawang-layer na thermal underwear. Ang solong-layer na pang-ilalim na pang-ilalim na damit na panloob ay wicks kahalumigmigan mula sa katawan. Alinsunod dito, mula sa itaas ang kahalumigmigan na ito ay kinuha ng iba pang mga damit na iyong inilagay. Iyon ay, kung inilagay mo ang ordinaryong mga sweatpant sa tulad ng solong-layer na pantalon na pang-thermal, magiging basa sila.
Ang two-layer thermal underwear ay naglalaman ng isang pangalawang layer, na gumaganap lamang ng pag-andar ng isang espongha na sumisipsip ng lahat ng kahalumigmigan sa sarili nito. Pinoprotektahan nito ang atleta mula sa hangin.
Ayon sa uri, ang pang-ilalim na damit na panloob ay nahahati sa mga pantalon na pang-init, mga thermal shirt, mga thermal na puti at mga medyas na pang-init, na ipinakita sa isang malaking assortment sa website.http://sportik.com.ua/termonoski
Sa ganitong paraan, tumakbo sa taglamig pinakamahusay sa thermal na damit na panloob. Mula sa itaas, depende sa kung gaano ito lamig sa labas ng temperatura, magsuot ng sports jacket at pantalon.
Mas mahusay na tumakbo kasama ang guwantes. Dapat may sumbrero sa ulo. Maaari kang bumili ng isang sumbrero na ginawa alinsunod sa parehong prinsipyo tulad ng thermal underwear. O maaari kang tumakbo sa regular na koton. Ang pangunahing bagay ay ang ulo ay hindi nag-freeze.
Sa mukha, sa matinding hamog na nagyelo, maaari mong i-wind ang isang scarf. Ang leeg ay dapat na sakop ng isang scarf o kwelyo kahit na sa banayad na lamig.
Pagpapatakbo ng sapatos sa taglamig
Ang pagtakbo sa taglamig ay kinakailangan ng eksklusibo sa sneaker... Walang mga sneaker na gagana para dito. Bukod dito, ang mga sneaker ay dapat na tumatakbo. Ngunit huwag tumakbo sa mesh sneaker. Dahil sila, una, ay agad na makakakuha ng basa. At pangalawa, mabilis silang mapupunit, lalo na kapag tumatakbo sa crust.
Ang outsole ay dapat mapili mula sa malambot na goma hangga't maaari upang magkaroon ng pinakamahusay na mahigpit na pagkakahawak sa niyebe. Ang problema ay na mas malambot ang goma, mas mabilis itong magsuot sa simento. Samakatuwid, kinakailangan upang maiwasan ang pagtakbo sa isang matigas na ibabaw sa mga naturang sneaker.
Huwag matakot, sa mga medyas, lalo na ang mga medyas ng thermal, ang iyong mga paa ay hindi mag-freeze.
Upang mapabuti ang iyong mga resulta sa pagtakbo sa daluyan at mahabang distansya, kailangan mong malaman ang mga pangunahing kaalaman sa pagtakbo, tulad ng tamang paghinga, pamamaraan, pag-init, ang kakayahang gumawa ng tamang eyeliner para sa araw ng kumpetisyon, gawin ang tamang lakas na gumagana para sa pagtakbo at iba pa. Samakatuwid, inirerekumenda kong pamilyar ka sa iyong sarili sa mga natatanging mga tutorial sa video sa mga ito at iba pang mga paksa mula sa may-akda ng site scfoton.ru, kung nasaan ka ngayon. Para sa mga mambabasa ng site, ang mga tutorial sa video ay libre. Upang makuha ang mga ito, mag-subscribe lamang sa newsletter, at sa ilang segundo makakatanggap ka ng unang aralin sa isang serye sa mga pangunahing kaalaman sa tamang paghinga habang tumatakbo. Mag-subscribe dito: Pagpapatakbo ng mga tutorial sa video ... Ang mga araling ito ay nakatulong sa libu-libong tao at tutulong din sa iyo.
