Noong Hunyo 5, nakilahok ako sa Tushinsky Rise na kalahating marapon. Ang oras, upang ilagay ito nang mahinahon, ay hindi akma sa akin. Sa ulat na ito sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa samahan, ang ruta, ang paghahanda at ang aktwal na pagpapatakbo mismo.
Organisasyon
Una, nais kong sabihin tungkol sa samahan. Nagustuhan ko siya ng sobra. Lahat ay tapos na para sa mga tao. Mahusay na suporta mula sa mga boluntaryo, isang malinaw at malinaw na minarkahang track, isang mahusay na pakete na may pagkain sa pagtatapos (higit pa sa ibaba na ito), mga libreng banyo, isang tanggapan ng kaliwang bagahe, bakwit na may karne para sa lahat ng mga finisher, suporta sa musikal - espesyal na salamat dito, na dumaan sa mga drummer, lumilitaw ang lakas mula sa walang pinanggalingan.
Sa pangkalahatan, labis akong nasiyahan sa samahan. Maraming nabanggit ang problema ng isang mahabang pila para sa mga bagay pagkatapos ng tapusin. Hindi ko naibigay ang aking mga gamit, kaya't personal kong hindi masasabi tungkol dito.
Ang panimulang deposito ay 1300 rubles.
Starter Pack, Finisher Pack at Mga Gantimpala
Ang starter package ay binubuo ng isang bib number, kung saan nakalakip ang isang disposable individual chip, isang inuming enerhiya, maraming mga coupon ng diskwento sa iba't ibang mga naka-sponsor na tindahan at mismong package.
Sa pangkalahatan, walang natitirang - ang karaniwang starter package
Gayunpaman, binawi nila ang karaniwang panimulang punto na may isang hindi pangkaraniwang pagtatapos. Kaagad pagkatapos ng pagtatapos, binigyan sila ng isang paper bag na may pagkain. Namely, isang saging, baby juice, dalawang bote ng tubig, isang piraso ng halva at isang Tula gingerbread. Ang isang mahusay na pagpipilian upang "isara ang window ng karbohidrat", na maaaring hindi kahit na mayroon. Sa anumang kaso, ito ay napaka masarap at nagbibigay-kasiyahan.
Tulad ng para sa mga premyo.
Ang mga parangal ay gaganapin lamang sa ganap na mga kategorya, iyon ay, ang unang 6 na nagtatapos para sa kalalakihan at kababaihan ay iginawad. Sa palagay ko, ang prinsipyong ito ay maaari lamang magamit sa isang kapansanan. Sa isang regular na karera, hindi ito patas sa mas matandang mga kakumpitensya.
Kinuha ko ang ika-3 pwesto at nakatanggap ng isang sukat na tumutukoy hindi lamang sa timbang, kundi pati na rin sa komposisyon ng katawan - ang dami ng taba, kalamnan, at iba pa. Medyo isang maginhawa at praktikal na bagay. Bilang karagdagan, nakatanggap ako ng 6 na Powerup energy gel. Naging madaling magamit sila para sa akin, dahil bibilhin ko pa rin sila upang maghanda para sa 100 km run.
At isang sertipiko para sa 3000 rubles sa nag-sponsor na tindahan para sa mga produktong Mizuna. At magiging maayos ang lahat, ngunit sa mga ganitong kaso mas mahusay na magbigay ng pera o mga premyo. At lahat dahil hindi ito kaagad nilinaw sa aling tindahan ang sertipiko na ito ay magiging wasto. Una, nagpunta kami sa parehong tindahan kung saan naganap ang pagpaparehistro. Ito ay hindi wasto ang sertipiko na ito. Ipinadala kami sa pangunahing sangkap ng sangkap, kung saan may bisa ang sertipiko na ito. Hindi siya ganon kalapit. Ngunit pagkatapos ng pagpunta doon ay naging halata na walang bibilhin para dito. Mabuti na ang aking asawa ay isa ring runner, dahil maraming mga bagay para sa kanya - iyon ay, pagpapatakbo ng shorts at medyas. Para sa sarili ko, para ako sa 3 tr. walang mahanap. Bilang isang resulta, nasayang ang sertipiko na ito sa loob ng maraming oras, nawala sa amin ang napakakaunting oras, at maraming mga plano ang sarado dahil dito.
Kapag bago iyon nakatanggap ako ng mga sertipiko sa ilang mga kumpetisyon, kung gayon ang mga sertipiko na ito ay may bisa sa anumang tindahan ng sponsor at katumbas ng ordinaryong pera, iyon ay, napapailalim sa lahat ng mga diskwento. Dito, walang naipaabot sa kanila, at wala ding bibilhin sa kanila, dahil napakaliit ng pagpipilian.
Kung nakatira ako sa Moscow o malapit, hindi ko iisipin na problema ito. Ngunit dahil ang aking oras ay napakaliit, at dahil sa kanila kailangan ko pa ring mawala sa 3-4 na oras, ito ay naging isang problema.
Subaybayan
Ang kalahating marapon ay tinatawag na "Tushinsky pagtaas", na nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng hindi bababa sa isang slide. Marami pa sa kanila. Ngunit ang mga ito ay medyo maikli. Samakatuwid, hindi ko sasabihin na ang track ay napakahirap. Bagaman hindi mo mapangalanan ang isang mabilis na track dahil sa mga pag-akyat na ito.
Ngunit sa parehong oras, ang track mismo ay napaka-kagiliw-giliw - maraming mga matarik na pagliko, mula sa kung saan ito halos ginagawa ito sa labas ng track. Ang kalahati ng distansya ay tumakbo sa mga tile at aspalto, ang iba pang kalahati sa goma. Alin, syempre, nagdagdag ng kaginhawaan.
Ang markup ay mahusay. Walang anumang pagdududa tungkol sa kung saan tatakbo. Palaging may mga boluntaryo sa pinakamatalim na sulok. Ang mga boluntaryo ay hindi lamang nasa mga bends - lahat sila ay nasa track at maayos na suportado ang mga runners. Dagdag pa ng isang espesyal na salamat sa mga drummer, napakahimok nila.
Sa pangkalahatan, nagustuhan ko ang track, kagiliw-giliw na kaluwagan, at may iba't ibang uri ng mga ibabaw. Ang tanging maliit na sagabal ay ang daan ay makitid, kaya't minsan ay kailangan naming tumakbo sa paligid ng mga rotonda sa damuhan. Ngunit kailangan itong gawin 3 beses lamang, hindi ito makakaapekto sa resulta.
Ang mga puntos ng pagkain ay matatagpuan nang may kakayahan - dalawa sa bilog na 7 km. Ang isa sa mga puntos ay nasa tuktok lamang ng burol, ang tumaas. Hindi ako uminom ng tubig, kaya't hindi ko masasabi kung paano ito hinatid at kung may mga pila sa mga puntong pagkain.
Ang aking paghahanda at ang karera mismo
Aktibo ako ngayon na naghahanda para sa karera na 100 km, kaya ang kalahating marapon na ito ay orihinal na pangalawang pagsisimula. Noong Mayo ay binalak kong magtrabaho sa aking bilis, kaya't ang kalahating marapon ay dapat na isang mahusay na pagsubok sa aking mga kasanayan. Ngunit, sa kasamaang palad, hindi niya ginawa.
2 linggo bago ang kalahating marapon, gumawa ako ng 2 tempo 10s sa 33.30 na may pagkakaiba na 5 araw. Sa paghusga sa mga resulta ng pagsasanay, inaasahan kong maubusan ng 1.12 sa mabuting kondisyon ng panahon. Ang mga kondisyon ng panahon ay hindi nabigo, ngunit ginawa ko.
Dagdag pa ang pagsasanay sa bilis, kung saan walang marami sa pangkalahatan, ngunit gayon pa man, sinabi nila na handa na akong tumakbo para sa resulta na ito.
Bilang isang resulta, sa simula pa lamang, ang pagtakbo ay mahirap, walang pakiramdam ng kadalian ng trabaho sa alinman sa mga kilometro. Dahil sa panimulang pagpabilis, ang unang kilometro ay naging 3.17, tumakbo ako ng 2 km sa 6.43, 5 km sa 17.14. 10 km sa 34.40. Iyon ay, ang layout sa simula ay hindi sumunod sa plano. Sa 4 km, sumakit ang aking tiyan at hindi binitawan hanggang sa matapos ang linya. At hindi rin gumana ng maayos ang mga binti.
Pagkatapos ng 16 km umupo ako at gumapang lamang sa linya ng tapusin, sinusubukan na panatilihin ang aking pang-3 na puwesto. Bilang ito ay naging, mayroong isang napaka-mahigpit na labanan sa likod, dahil ang mga resulta ng mga nanalo mula sa ika-3 hanggang sa ika-6 na lugar ay itinatago sa loob ng isa at kalahating minuto.
Matapos pag-aralan kung bakit ang gayong resulta, napag-isipan ko ang mga sumusunod na konklusyon:
1. Sa bisperas ng kalahating araw ay gumagala ako sa paligid ng Moscow para sa mga tindahan - kinakailangan, habang may isang pagkakataon, upang bumili ng mga normal na sneaker at damit na pang-tumatakbo. Hindi ito mapunta sa walang kabuluhan, naintindihan ko ito, ngunit walang pagpipilian. Ang pagbili ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa kalahating marapon sa kasong ito. Tulad ng sinabi ko, pangalawa ang simula. Bago ang isang mahalagang pagsisimula, hindi ako maglalakad nang 8 oras. Ito ay puno.
2. Kakulangan ng mataas na bilis ng trabaho para sa isang kalahating marapon. Tulad ng isinulat ko na, isang buwan bago ang kalahating marapon, gumagawa ako ng matulin na trabaho. Gayunpaman, sa napakaliit na dami. Alin ay sapat para sa 100 km, ngunit ganap na hindi sapat para sa tulad ng isang mataas na bilis na distansya bilang 21.1 km.
3. Mga slide. Gaano man kaliit ang mga ito, may mga slide. Nababara ang mga kalamnan, nadagdagan ang rate ng puso. Sa patag na kalahating marapon, sigurado ako, kahit na sa parehong kondisyon, tatakbo sana ako ng isang minuto nang mas mahusay. Ginagawa ko ang pataas na trabaho sa kinakailangang halaga, kaya hindi ko sasabihin na "binawasan nila ako". Ngunit ang pagiging kumplikado ay naihatid pa rin.
4. Kakayahang sikolohikal. Wala ako sa mood tumakbo para sa isang mataas na resulta. Kahit na sa simula, walang karaniwang kalooban para sa karera. Ang gawain ay upang tumakbo lamang. Sa kasong ito, nagtakda pa rin ako ng isang personal na talaan. Ngunit naiintindihan ko na malayo siya sa aking tunay na kakayahan.
5. Malaking bias sa pagsasanay patungo sa pagtitiis. Sa kasong ito, kailangan mong maunawaan na ang malalaking dami ng mabagal na mga krus ay magpapabawas sa bilis. At pagkatapos ang dalawang hares ay hindi mapapanatili. Alinman sa bilis o dami. Maaari mong, syempre, gumawa ng isang malaking dami ng bilis, ngunit hindi pa ako handa para dito. Kaugnay nito, nakausap ko ang isang lalaki na pumalit sa pwesto. Mayroon siyang isang lingguhang dami ng 70 km lamang, ngunit ang gawain ay halos mataas ang bilis. At sa labas ng aking 180 km mayroon akong isang limitasyon sa bilis na hindi hihigit sa 10-15 km. Halata ang pagkakaiba. Ngunit hindi natin dapat kalimutan - ang taong ito ay isang master ng sports sa pagpapatakbo ng bundok. Iyon ay, mayroon siyang base na nagpapahintulot sa kanya na gumawa ng 70 km ng matulin na trabaho. Wala pa akong ganung base. Ginagawa ko ito ngayon.
Ito ang mga kongklusyong ginawa ko. Kakausapin ko ang coach tungkol dito, ngunit sa palagay ko makukumpirma niya ang aking mga salita.
Ngayon ang pangunahing layunin ay 100 km sa Suzdal. Nais kong subukan na maubusan ng 9 na oras. At pagkatapos kung paano ito pupunta. Ang aking gawain ay upang maghanda at umasa para sa magandang panahon at kondisyon para sa karera.
