Ang rate ng iyong puso ay isa sa pinakamahalagang tagapagpahiwatig ng tindi ng pagsasanay. Sa pamamagitan ng pulso, maaari mong matukoy kung nakukuha mo ang nais na epekto sa pamamagitan ng pagganap ng pagkarga. Tingnan natin ang 3 pangunahing mga pangunahing.
Gumagamit ng isang stopwatch
Para sa pamamaraang ito, kailangan mo lamang ng isang pansamantalang relo. Kinakailangan upang mahanap ang pulso sa leeg sa kaliwa o kanan sa carotid artery, o sa pulso. Mag-apply ng tatlong daliri sa lugar na ito at bilangin ang bilang ng mga stroke sa 10 segundo. I-multiply ang nagresultang pigura ng 6 at makakuha ng isang tinatayang halaga ng rate ng iyong puso.
Ang mga pakinabang ng pamamaraang ito ay walang alinlangan na ang katunayan na nangangailangan lamang ito ng isang relo. Ang downside ay hindi mo masusukat ang rate ng iyong puso sa ganitong paraan sa panahon ng isang matinding takbo. Upang malaman ang iyong pulso habang tumatakbo nang mabilis, kailangan mong ihinto at agad na tuklasin ang iyong pulso bago ito magkaroon ng oras na bumaba.
Bilang karagdagan, ang pamamaraang ito ay may makabuluhang mga pagkakamali.
Paggamit ng sensor ng pulso
Ang agham ay hindi tumahimik, at kamakailan lamang ang mga sensor na nagsasagawa ng mga pagbabasa ng rate ng puso nang direkta mula sa pulso ay naging laganap. Kailangan mong magkaroon ng tulad ng isang gadget, karaniwang isang relo o isang fitness bracelet, ilagay ito sa iyong kamay at panoorin ang iyong pulso kahit saan sa anumang oras.
Ang pangunahing bentahe ng pamamaraang ito ay ang kaginhawaan. Hindi mo kailangan ng anuman maliban sa gadget mismo. Ang pangunahing kawalan ay ang kawastuhan ng naturang mga sensor na umalis ng higit na nais. Lalo na sa mataas na mga rate ng puso rate. Sa isang mababang rate ng puso, karaniwang hanggang sa 150 beats, ang isang mahusay na relo o pulseras ay maaaring magbigay ng medyo tumpak na pagbabasa. Ngunit habang tumataas ang rate ng puso, tumataas din ang error.
Paggamit ng strap ng dibdib
Ito ang pinaka tumpak na paraan upang masukat ang rate ng iyong puso habang nag-eehersisyo. Upang magawa ito, kailangan mo ng isang espesyal na strap ng dibdib, na isinusuot sa dibdib sa lugar ng solar plexus. At pati na rin ang aparato na makakasabay dito. Maaari itong maging isang espesyal na relo o kahit isang regular na telepono. Ang pangunahing bagay ay ang strap ng dibdib na ito na may pagpapaandar na Bluetooth Smart. At pati na rin ang pag-andar ng bluetooth ay dapat nasa iyong relo o telepono. Pagkatapos ay maaari silang mai-synchronize nang walang anumang mga problema.
Ang pamamaraang ito ay ang pinaka-tumpak. Kahit na sa mataas na halaga, ang mga magagandang sensor ay nagpapakita ng maaasahang mga halaga. Ang mga kawalan ay kasama ang sensor mismo. Dahil maaari itong hadlangan, maaari itong magaspang at kung minsan ay magwasak habang tumatakbo. Samakatuwid, mahalagang pumili ng isang sensor na maginhawa para sa iyo.
Narito ang tatlong mga paraan upang makalkula ang iyong tumatakbo rate ng puso. Ang pangunahing bagay ay hindi mabitin sa mga pagbabasa ng pulso. Ang rate ng puso ay isa lamang sa mga parameter ng pag-load. Hindi lang iisa. Ang isa ay dapat palaging tumingin sa pulso, tulin, kundisyon, mga kondisyon ng panahon sa pinagsama.
