Noong Mayo 5, ang Republika ng Tatarstan ay nag-host ng Kazan Marathon 2019, na pinagsama ang tungkol sa 9000 runners. Bilang bahagi ng karera sa klasikong distansya na 42.2 km, ang Russian Marathon Championship ay ginanap kung saan ang pinakamalakas na mga runner ng marathon ng Russia at mga atleta mula sa ibang mga bansa ay nakilahok.
Nakuha ko ang ika-4 na puwesto sa mga kababaihan (amateurs) sa kategoryang 23-34.
Sa layo na 42.2 km, natapos ang 217 batang babae na isinasaalang-alang ang Russian Championship at kinuha ko ang ika-30 pwesto sa kanilang lahat.
Isang araw bago magsimula
Isang araw bago magsimula, wala akong ginagawa na pagsasanay. Karaniwan ito ang araw ng pagdating, pag-check in, pagrehistro, atbp. - isang napakahirap na araw. Sa oras na ito, hindi bababa sa hindi na kailangang pumunta kahit saan, upang mag-check in, dahil naganap ang marapon sa aming lungsod.
Nagpunta kami sa pag-check in sa 9.30 at umuwi ng 14.00. Ang asawa at ang mga lalaki ay namasyal sa Kazan sa gabi, habang ang aking anak na babae at ako ay nanatili sa bahay. Dahil hindi maipapayo na maglakad nang marami bago ang karera, kailangan mong makatipid ng enerhiya.
Sinubukan kong matulog ng maaga sa 21.30, ngunit wala itong dumating, at nakatulog lamang ako sa unang oras ng gabi. Ang kaguluhan ay nagambala sa pagtulog. Ang mga saloobin ay pinukpok ng pagsisimula. Naisip ko kung paano magsimula nang tama, kung paano hindi mahulog ang distansya. Ayon sa pagtataya, ang panahon sa araw ng pagsisimula ay nai-broadcast nang mainit, kaya't gumawa din ito ng sarili nitong mga pagsasaayos.
Simula araw
Tumaas sa 5.00.
Malamig at mainit na shower.
Almusal: sinigang na bakwit na 100 gr, isang baso ng matamis na tsaa, isang maliit na piraso ng tinapay.
Sa 6.10 umalis kami ng bahay at nagmaneho sa puntong pagsisimula.
Ito ay cool sa labas ng umaga, maulap at talagang gusto kong mapangalagaan ang panahon na ito para sa karera.
Pagdating sa site ng paglunsad, itinapon namin ang lahat ng hindi kinakailangang mga bagay at dinala ang mga ito sa silid ng imbakan.
Ang pagsisimula ay 8.00. ang panahon sa oras na iyon ay normal pa rin, ang araw ay nasa likod ng mga ulap, ngunit ang temperatura ay nasa 17 degree na.
Magpainit bago magsimula
Tumakbo ako ng 1 km, pagkatapos nito ay gumawa ako ng ilang mga kahabaan na ehersisyo at isang pares ng SBU. Matapos ang pag-init nagpunta ako sa aking kumpol. Kapag nagrerehistro, ipinahiwatig ko na tatakbo ako ng 3 oras at dapat na itinalaga sa kumpol na "A", ngunit itinapon ako sa kumpol na "B". Sa taong iyon, mayroon ding isang jamb na may pamamahagi ng mga kumpol, at bilang isang resulta, itinapon ako sa pinakahuling kumpol.
Ilang segundo lamang ang natitira bago magsimula. Ang katawan ay nakakainit, kung minsan ay hindi ito tumatama sa ngipin))) Handa na ang orasan ... Nagsimula ang countdown ... 3..2..1..iiii, nagsimulang tumakbo.
Mga taktika
Isinasaalang-alang na ang panahon ay hindi masyadong tumatakbo, ang coach at ako ay matatag na nagpasya na hindi kinakailangan na magsimula kaagad sa 4.15, kung hindi man ay maaaring mabawasan ang init. Napagpasyahan naming magsimula sa 4.20 at sa gayon patakbuhin ang 5 km, kung komportable itong tumakbo, posible na magdagdag ng kaunti.
Layout: 4.19 4.19; 4.19; 4.19; 4.16; 4.18; 4.15; 4.19; 4.16; 4.15; 4.20; 4.14; 4.16; 4.16; 4.25; 4.27; 4.19; 4.12; 4.05; 4.03; 4.15; 4.13; 4.16; 4.17; 4.20; 4.23; 4.17; 4.20; 4.06; 4.16; 4.13; 4.11; 4.13; 4.14; 4.16; 4.20; 4.18; 4.21; 4.30; 4.28; 4.22; 4.25;
Sa kabuuan, maayos ang takbo nito. Pagkatapos ng 10 km ang langit ay wala nang ulap at ang araw ay nagsimulang maghurno.
Ang track ay hindi masama. Mayroong isang halip hindi kasiya-siyang pag-akyat ng 2 km. Binagalan ko ito upang hindi mag martilyo ang aking mga binti. Mayroon ding mga maliliit na pag-angat, kung sa gitna ng distansya ay hindi sila partikular na nadama, kung gayon sa huli mahirap na itong tumakbo sa kanila. Sa 36 km pagkatapos ng isang maliit na pag-akyat, hindi ako makabalik sa aking tulin, ang aking mga binti ay hindi nais na tumakbo sa lahat.
Ang huling 5 km ay hindi madali. Ang temperatura sa oras na ito ay halos 24 degree. Hindi naman ako inangkop sa init. Sa pagsasanay, tumakbo ako sa mga pampitis, isang dyaket at isang windbreaker, kaya't ang aking katawan ay marahil sa pagkabigla mula sa panahon na ito sa araw ng marapon. Bilang isang resulta, ang init sa dulo ng distansya ay nagsimulang gumawa ng sarili nitong mga pagsasaayos at hindi pinatawad ang sinuman.
200 metro bago matapos, nakita ko ang scoreboard at napagtanto na wala akong pagkakataon na maubusan ng 3 oras, ngunit may pagkakataon na maubusan ng 3.02 at pagkatapos ay nagsimula akong mag-roll, at ang resulta ay 3.01.48. Ang katotohanan na hindi ako naubusan ng tatlong oras, hindi ako partikular na naguluhan. Ginawa ko ang lahat na makakaya ko, at napakasaya ko sa ipinakitang resulta. Ang isang maliit na higit sa isang minuto at kalahati ay hindi sapat para maabot ko ang pamantayan ng isang kandidato para sa master of sports. Pinagbuti ang kanyang personal na pinakamahusay sa pamamagitan ng 7 minuto.
Kagamitan
Shorts, tank top, medyas, cap, NIKE ZOOM STREAK sneakers, Suunto ambit3 run relo.
Distansya ng mga pagkain
Kinuha ang 4 Sis gels. Dinala ko sila sa isang espesyal na tumatakbo na sinturon.
Sa sandaling muli ay kumbinsido ako na ang apat na gel bawat marapon ay marami para sa akin, tatlong mga gel ang magiging perpekto para sa akin.
Kumain ako ng mga gel para sa 12 km, 18 km, 25 km, 32 km.
Gumagamit ako ng sinturon para sa mga gel nang higit sa isang taon, kung sa mga nakaraang taon ang lahat ay mabuti at tumakbo ako kasama ito nang walang anumang mga problema, sa oras na ito ay may mga problema. Hinigpitan ko ang sinturon para sa mga gel hanggang sa maximum, ngunit naging malaki pa rin ito para sa akin. Wala akong pagpipilian at kailangan kong dalhin ang gel sa isang bagay, kaya't tumakbo ako gamit ang sinturon na ako. Sa pangkalahatan, sa di kalayuan ay nag-alala ako nang kaunti sa kanya. Ngayon alam ang pananarinari na ito, kahit papaano ay paikliin ko ang sinturon.
Organisasyon
Ang samahan ay lumago nang malaki sa taong ito. Ang mga outlet ng pagkain kasama ang distansya ay napakarilag. Maraming mga talahanayan at maginhawa upang kumuha ng tubig sa pagtakbo. Bukod dito, ang tubig ay hindi lamang sa baso, kundi pati na rin sa maliliit na bote. Mayroon ding mga wet sponges na nag-save mula sa init. Sa pagtatapos ng distansya, ang mga boluntaryo ay nagbuhos ng karagdagang tubig mula sa sandok.
Ano ang mileage ko sa pagsasanay, makikita mo rito https://vk.com/diurnar?w=wall22505572_5924%2Fall
Upang maging epektibo ang iyong paghahanda para sa 42.2 km na distansya, kinakailangan na makisali sa isang mahusay na dinisenyo na programa ng pagsasanay. Bilang paggalang sa mga pista opisyal ng Bagong Taon sa tindahan ng mga programa sa pagsasanay na 40% DISCOUNT, pumunta at pagbutihin ang iyong resulta: http://mg.scfoton.ru/
