Ang mga pakinabang ng pagtakbo para sa mga kalalakihan ay napakahalaga, sapagkat, tulad ng alam mo, ang paggalaw ay buhay. Ito ay isang mahusay na pag-eehersisyo ng cardio upang mapanatili ang iyong buong katawan sa maayos na kalagayan. Ito ay nagdaragdag ng pisikal na lakas, pagtitiis, at nakakatulong na mawalan ng timbang. Susuriin namin nang mas malapit ang mga pakinabang ng pagtakbo para sa mga kalalakihan, pati na rin ituro ang posibleng mga mapanganib na epekto. Malalaman mo kung paano pagbutihin ang kahusayan ng iyong mga pag-eehersisyo at kung paano masulit ang iyong mga pag-eehersisyo.
Ang mga benepisyo at pinsala ng pagtakbo para sa kalalakihan ay dadalhin sa malinis na tubig! Kung handa ka na, magsimula na kami!
Pakinabang
Upang magsimula, isaalang-alang kung anong uri ng pagtakbo ang kapaki-pakinabang para sa katawan ng isang lalaki:
- Binubuo at pinalalakas nito ang mga kalamnan, at hindi lamang ang ibabang sinturon sa balikat, ngunit kumplikado ang buong katawan. Sa mga sesyon ng pagpapatakbo, ang isang tao ay gumagamit ng halos lahat ng mga kalamnan, na ang dahilan kung bakit ang ehersisyo na ito ay unibersal at isinasagawa sa pagsasanay sa lahat ng palakasan.
- Ang mga pakinabang ng pagtakbo para sa katawan ng isang lalaki ay nakasalalay din sa epekto nito sa pagbilis ng mga proseso ng metabolic, dahil sa kung aling mga taba ang sinunog, at dahil sa pinabilis na pagpapawis, tinanggal ang mga lason, lason at iba pang mapanganib na sangkap.
- Mapahahalagahan ng mga kalalakihan ang mga pakinabang ng pagtakbo para sa cardiovascular system, sapagkat ayon sa istatistika, ang sakit sa puso ang pinakakaraniwang sanhi ng pagkamatay ng lalaki sa buong mundo;
- Ang mga kalalakihan ay dapat na malakas at matibay, at regular na jogging, lalo na sa paghihirap (agwat, paakyat, magaspang na lupain), mahusay para sa pagpapalakas ng mga katangiang ito;
- Ang mga pakinabang ng pagtakbo para sa mga kalalakihan pagkatapos ng 40 at sa pagtanda ay nakasalalay sa epekto nito sa pag-asa sa buhay. Ang mas maraming buhay sa mobile na pinamumunuan ng isang tao, mas maraming mga pagkakataon na mayroon siya upang makipagpalitan ng 8.9 at kahit 10 dosenang!
- Napansin din namin ang mga pakinabang ng pagtakbo para sa mga kalalakihan pagkalipas ng 35 taon, kung marami ang nagsisimulang mapansin ang mga unang hindi kasiya-siyang tawag mula sa kanilang "mas bata" na kaibigan. Ang aktibong pagtakbo ay sanhi ng pagtaas ng sirkulasyon ng dugo sa pelvic area, na may kapaki-pakinabang na epekto sa potency. Sa panahon ng jogging, ang male hormon testosterone ay aktibong ginawa, kung saan nakasalalay ang huli. Kung interesado ka sa kung magkano ang kailangan mong patakbuhin upang mapataas ang lakas, inirerekumenda naming maglaan ka ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw sa mga klase, o magpatakbo ng tatlong beses sa isang linggo sa loob ng isang oras. Napatunayan din na ang pagtakbo ay isang mahusay na pag-iwas sa pag-unlad ng isang napakahirap na sakit tulad ng adenoma o kahit na prostate cancer.
- Ang isang mobile person ay isang priori na mas malusog. Ang pahayag na ito ay maaari ring mailapat sa pagpapaandar ng lalaki sa pagpaparami. Maraming mga mag-asawa na ginagamot para sa kawalan ay pinayuhan ng mga doktor na tumakbo sa umaga.
- Ano ang iba pang mga benepisyo sa tingin mo ng pagtakbo para sa mga kalalakihan? Ito ay isang mahusay na ehersisyo para labanan ang masasamang gawi - paninigarilyo, alkoholismo, labis na pag-iisip, pananalakay, paninibugho, atbp. Hakbang lamang sa treadmill, patugtugin ang iyong paboritong musika, at kalimutan ang lahat!
- Sa panahon ng isang pagtakbo, ang mga endorphin ay ginawa, kaya't tumataas ang iyong kalooban, ang stress at depression ay huminto sa background. Ang isang tao ay nararamdamang mas masaya, na nangangahulugang handa na siyang sakupin ang mga bagong taas, masayang at sumasalamin sa tagumpay.
- Ang isport na ito ay perpektong bubuo ng baga, pinapataas ang dami nito, at pinalalakas ang respiratory system. Ang mga pakinabang ng pagkilos na ito para sa mga naninigarilyo ay napakahalaga!
Tulad ng nakikita mo, ang pagpapatakbo ng pagsasanay ay may maraming mga kapaki-pakinabang na katangian. Gayunpaman, bilang karagdagan sa mga benepisyo, isinasaalang-alang din namin ang pinsala ng pagtakbo para sa mga kalalakihan, at ngayon naman ang huli!
Makakasama
Kakatwa nga, ang pagtakbo ay maaaring maging sanhi ng iyong sarili ng maraming pinsala, lalo na kung mali mo ito.
- Ang maling diskarte sa pagpapatakbo ay humahantong sa mga pinsala, pasa, sprains;
- Ang isang hindi wastong iginuhit na programa, pati na rin ang hindi sapat na pag-load, ay maaaring maging sanhi ng kabaligtaran na epekto at sa halip na makinabang, pinapahamak mo ang iyong sarili. Pinahina ang kalusugan ng puso, mga kasukasuan, mga tinik, sistema ng paghinga, atbp.
- Mahalaga na tumakbo sa kawalan ng mga kontraindiksyon: sakit sa puso, sakit sa baga, mga kondisyon pagkatapos ng operasyon, mga komplikasyon ng mga malalang karamdaman, radiation chemotherapy, at iba pang mga kundisyon na hindi maihahambing sa pisikal na pagsusumikap.
- Upang mabawasan ang peligro ng mga sprains o pinsala, bumili ng komportableng sapatos na pang-tumatakbo at komportableng damit.
Paano mapabuti ang mga benepisyo?
Kaya, ngayon ay nasanay mo ang iyong sarili sa mga pakinabang ng pagtakbo para sa katawan ng isang lalaki at, sigurado, ipinangako mo sa iyong sarili na magsisimula sa Lunes! Mahusay na layunin!
- Upang madagdagan ang iyong kahusayan mula sa pag-jogging, subukang mag-ehersisyo nang regular, nang walang paglaktaw ng ehersisyo;
- Sa paglipas ng panahon, dagdagan ang karga - upang ang mga kalamnan ay hindi masanay at patuloy na maayos ang kalagayan;
- Upang hindi makapinsala sa mga kasukasuan at hindi maunat ang mga ligament, siguraduhing magpainit at magpalamig;
- Uminom ng maraming tubig at huwag tumakbo sa isang walang laman na tiyan. Kaagad pagkatapos kumain, imposible rin - maghintay ng 1.5-2 na oras, depende sa kasaganaan ng iyong agahan o hapunan.
- Maaari kang tumakbo pareho sa umaga at sa gabi, depende ito sa iyong gawain. Ang pag-eehersisyo sa umaga ay magbibigay sa iyo ng singil ng pagiging masigla at pagiging bago, at ang pag-eehersisyo sa gabi ay itatakda ka para sa de-kalidad at malusog na pagtulog.
Kaya, mahal na mga kalalakihan! Ang pagtakbo ay ang pinaka-abot-kayang, libre at madaling paraan upang manatili sa mahusay na pisikal na hugis. Marami itong mga pakinabang at kaunting mga dehado. Para sa mga kalalakihan, ang pagtakbo ay may mga benepisyo kapwa pagkalipas ng 45 at 20 - ang isport na ito ay hindi limitado ng mga limitasyon sa edad, sa paglipas ng mga taon, binabago ng mga tumatakbo ang kanilang mga layunin. Alam mo ba kung gaano karaming magagandang batang babae ang tumatakbo sa umaga sa isang kalapit na parke? Nais mo bang baguhin nang husto ang iyong buhay (hindi mo kailangang baguhin ang iyong kasosyo sa buhay)? Humanap ng mga bagong kaibigan, magkatulad na tao? Huwag mag-atubiling bumili ng mga sneaker at pumunta sa track. Sinusunod ng kapalaran ang malakas!