Ang pagpapatakbo ng shuttle ay isa sa mga disiplina sa atletiko, na nagsasangkot ng pagtakbo na may maraming mga pagbabago ng direksyon sa pagitan ng mga puntos A at B. Kadalasan, ang mga ito ay tumatakbo nang pabalik-balik ng isang naibigay na bilang ng beses. Sa mga simpleng term, ang isang atleta ay dapat pansamantalang patakbuhin ang kinakailangang distansya ng isang naibigay na bilang ng beses. Ang shuttle na tumatakbo sa 10x10, 3x10 at 4x9 ay kabilang sa mga pagsubok para sa pagpasa sa mga pamantayan ng TRP, at isang mandatory disiplina din sa mga aralin sa pisikal na edukasyon.
Mula sa iba pang mga uri ng pagtakbo, ang disiplina na ito ay nakikilala sa pamamagitan ng pangangailangan para sa perpektong koordinasyon ng mga paggalaw na may mabilis na pagbabago ng direksyon nang hindi nawawala ang bilis. Sa isang normal na sprint, tinalo lang ng atleta ang distansya, nakapag-iisa na nagtatakda ng isang komportableng bilis ng paggalaw, pinakamainam para sa isang mabisang resulta. Sa isang karera sa shuttle, dapat matuto ang isang tao na mabilis na pumasok sa isang pagliko, dagdagan ang bilis muli - at iba pa sa maraming beses. Ang ehersisyo ay palaging ginagawa sa maikling distansya, ang bilang lamang ng mga pag-uulit na nagbabago.
Ito ay kagiliw-giliw! Ang kawit ay isang bahagi ng mekanismo ng pananahi sa pamamagitan ng kung saan ang thread ay naipasa. Gumagawa ang bahagi ng madalas na pataas at pababang paggalaw, upang ang thread ay tumagos sa tela, na tinatahi ang mga tahi.
Upang maipasa ang mga pamantayan sa 3x10 shuttle na tumatakbo nang mahusay hangga't maaari, ang pamamaraan ng pagsasagawa ng ehersisyo ay dapat na dalhin sa pagiging perpekto. Alamin natin kung paano maayos na mag-shuttle upang matagumpay na makapasa sa mga pagsubok sa TRP Complex at makuha ang inaasam na badge.
Diskarte sa pagpapatupad
Ang mekanismo para sa pagsasagawa ng ehersisyo ay may kasamang maraming mga yugto.
- Magsimula... Ang panimulang posisyon ay isang binti pasulong, ang timbang ng katawan ay inililipat dito. Ang kamay ay hinila pabalik upang sa sandali ng pagsisimula makakatulong ito upang maitakda ang maximum na pagpabilis. Ang katawan ay bahagyang ikiling. Matapos ang pagsisimula, ang jogging leg ay nagsisimulang ilipat, sa unang 2 segundo, ang pinakamataas na bilis ay dapat na binuo.
- Pagbabaliktad... Ito ang pinakamahalagang bagay sa karera - kung hindi mo natutunan na bawasan ang bilis bago ang pagliko upang mabago mo ang direksyon nang eksakto sa point B, at hindi mas maaga o huli (sa unang pagpipilian, mawawalan ka ng mga segundo, sa pangalawa, magpatakbo nang higit pa kaysa sa kinakailangan), wala kang magagandang resulta. Mahalagang ilipat ang gitna ng gravity ng katawan pabalik sa oras upang ang bilis sa zero point (point B) ay bumaba sa isang minimum at maaari mong mabilis na makagawa ng 180-degree turn.
- Minsan sa oras ng pagliko, kinakailangan ng mga patakaran nakakaantig gamit ang kamay ng sahig, watawat o pagdadala ng isang bagay.
- Pagkatapos ng pagliko, ang tangalin upang ituro A. Minsan ang mga patakaran ay nangangailangan ng atleta na tumakbo paatras sa kabaligtaran.
- Pagkatapos ang mga atleta ay tumatakbo ayon sa pamamaraan para sa tinukoy na bilang ng mga pag-uulit.
- Sa tapusin ang linya pagsasanay ng isang pasulong na itapon sa dibdib o isang balikat sa balikat - makakatulong ito upang manalo ng dagdag na segundo.
Kung naghahanap ka ng mga paraan upang mas maintindihan ang mga pangunahing kaalaman sa 10x10 shuttle na tumatakbo, ang diskarteng video ay magagamit sa ibaba. Inirerekumenda namin na tumagal ka ng ilang minuto upang suriin ang mga materyales.
Sinabi namin sa iyo kung paano patakbuhin nang tama ang isang 10x10 m shuttle run na tama, ang pamamaraan, tulad ng nakikita mo, ay hindi mahirap - ang pinakamahalagang bagay ay upang makabuo ng isang kasanayan na magbibigay-daan sa iyo upang maisagawa ang isang U-turn nang mahusay hangga't maaari. Upang mahasa ang iyong pamamaraan, kailangan mong regular na sanayin, masigasig at sadyang dagdagan ang iyong personal na resulta.
Paano matututong mag-shuttle
Tandaan ang pinakamahalagang bagay:
- Sa mga unang segundo, kailangan mong mapabilis sa limitasyon;
- Bago ang point ng pivot, ilipat ang gitna ng gravity pabalik, pangkat;
- Mabagal, tuparin ang mga kundisyon (hawakan, ilipat), lumingon;
- Tumakas ulit.
Kung hindi mo alam kung paano sanayin ang isang 10x10 shuttle run, magtalaga ng mga klase sa pagpapaunlad ng koordinasyon, balanse, mga kasanayan sa pagmamaneho ng motor. Alamin na ilipat ang tama sa gitna ng gravity ng iyong katawan. Ang isang mahusay na paraan upang mapagbuti ang mga kasanayang ito ay ang paglalaro ng basketball, hockey, at martial arts.
Mga pagpipilian sa pagpapatakbo ng shuttle
Kadalasan, ang distansya ng 10 o 9-8 m ay ginagamit, ang bilang ng mga pag-uulit ay magkakaiba. Ang mga pamantayan at kundisyon para sa mga kababaihan ay mas malambot kaysa sa mga kalalakihan. Mayroong maraming mga karaniwang uri ng shuttle na tumatakbo na bumuo ng parehong pagtitiis (na may maraming mga pag-uulit) at koordinasyon (kung mayroon lamang 3-4 na mga pag-uulit).
- 10x10. Ang atleta ay dapat magpatakbo ng distansya na 10 metro 10 beses;
- 3x10. Sa pamamagitan ng pagkakatulad, kailangan mong magpatakbo ng 3 beses, 10 metro bawat isa;
- 4x9. Ang distansya ng 9 metro ay sakop ng 4 na beses.
Ipinakita namin ang tatlong pinakatanyag na uri ng karera, na kabilang sa mga pagsubok sa TRP Complex. Mayroong iba, hindi tulad ng mga tanyag na pagpipilian, kung saan ang isang 10 meter sprint ay ginaganap 4 hanggang 10 beses.
Kung nagtataka ka kung anong mga kakayahan ang tumatakbo sa shuttle lalo na ang bubuo, babanggitin namin ang sumusunod:
- Mga katangian ng bilis;
- Isang pakiramdam ng balanse;
- Koordinasyon ng mga paggalaw;
- Pagtitiis;
- Mga kasanayan sa kalamnan ng motor;
- Iniisip at ang mata.
Mga kundisyon para sa shuttle na tumatakbo
Ang pagsasanay na 10x10 shuttle run ay dapat maganap sa mga kundisyon na sumusunod sa mga pamantayan sa kaligtasan:
- Ang ibabaw ng lupa ay hindi dapat madulas;
- Ipinagbabawal na magsanay habang umuulan, niyebe o yelo;
- Ang mga puntos A at B ay dapat na malayo mula sa mga bakod, dingding, haligi at iba pang mga patayong ibabaw;
- Ang mga sneaker ng atleta ay dapat na maingat na naka-lace. Mangyaring tandaan na kung magpasya kang mag-ehersisyo sa malamig na panahon, kakailanganin mo ng mga sapatos na pang-takbo para sa pagtakbo sa taglamig. Ang pagpipilian sa tag-init ay kailangang iwanang hanggang mainit-init na panahon;
- Ang mga sapatos ay dapat na nilagyan ng mga di-slip na sol;
- Hindi dapat hadlangan ng kagamitan ang paggalaw.
Pangunahing mga pagkakamali ng mga nagsisimula
Makalipas ang kaunti, isasaalang-alang namin kung anong mga benepisyo ang ibinibigay sa shuttle running sa katawan at kung posible ang pinsala, at ngayon, susuriin namin ang mga pangunahing pagkakamali na ginawa ng halos lahat ng mga nagsisimula sa isport na ito:
- Huwag magsimulang matutong tumakbo kaagad sa matulin na bilis;
- Ang unang hakbang ay upang malaman kung paano makontrol ang mga pagbaba ng bilis;
- Alamin upang ilipat ang tama kapag nagsisimula at pag-on;
- Tandaan na magpainit bago simulan ang iyong pag-eehersisyo. Ang lahat ng mga kalamnan ay dapat na lubos na maiinit upang maiwasan ang mga sprains at pinsala.
- Alalahanin ang panuntunan na mauunawaan mo kung paano mabilis na patakbuhin ang isang 10x10 shuttle run: ang mga tip ay bumaba sa isang rekomendasyon - una nilang pinagkadalubhasaan ang tamang pamamaraan ng pagpapatupad, at pagkatapos ay nagsisimulang dagdagan ang mga resulta ng bilis. At wala ng iba !!!
Pakinabang at pinsala
Ngayon alam mo kung paano magpatakbo ng isang 10x10 shuttle na tumakbo nang mabilis at kung saan magsisimulang malaman ang tamang pamamaraan. Sinuri din namin nang detalyado kung ano ang distansya ng pagpapatakbo ng shuttle - sa pamamagitan ng paraan, ang pamamaraan ng pagpapatupad ay hindi naiiba para sa mahaba o maikling pagpapatakbo. At ngayon, sasabihin namin sa iyo kung bakit ang shuttle running ay kapaki-pakinabang para sa katawan ng tao:
- Bumuo ito ng mahusay na liksi;
- Tumutulong na mapabuti ang pagganap ng bilis sa lahat ng iba pang mga disiplina;
- Saturates dugo na may oxygen husay;
- Bumubuo ng tamang pamamaraan ng paghinga;
- Nagtataguyod ng pagbawas ng timbang;
- Pinasisigla ang aktibidad ng utak, dahil dapat kalkulahin ng atleta ang kanyang mga aksyon ng ilang mga hakbang nang maaga;
- Ang pagpapakilos ng mga puwersa ay pinapagana, na nakakaapekto sa pagbuo ng tibay.
Maaari mo bang saktan ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggawa ng isport na ito? Kung nag-aaral ka ng mabuti kung paano malaman ang mag-shuttle, susunod ka sa lahat ng pag-iingat sa kaligtasan at wala kang mga kontraindiksyon para sa mga kadahilanang pangkalusugan, ang mga nasabing aktibidad ay hindi magdudulot sa iyo ng anumang pinsala. Mag-ehersisyo sa iyong kalusugan!
Inaasahan namin na maunawaan mo kung ano ang hitsura ng shuttle run at marahil naalala mo kung paano mo naipasa ang mga pamantayan nito nang higit sa isang beses sa paaralan. Kung regular kang nag-jogging, inirerekumenda namin na tiyak na isasama mo ang ganitong uri ng pagtakbo sa iyong lingguhang programa, kasama ang agwat at mahabang sprint. Kaya mong madagdagan ang resulta, anuman ang iyong mga layunin.
