Nais mo bang malaman kung ano ang mangyayari kung tumakbo ka araw-araw, kapaki-pakinabang ba ito o, sa halip, nakakapinsala? Ilista natin ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan, magkaroon tayo ng kaunting laban! Sa pagtatapos ng artikulo, ibubuod namin at malaman kung kailangan mong tumakbo araw-araw o mas mahusay sa bawat iba pang araw.
Kailangan ko bang tumakbo araw-araw, ano ang mangyayari?
Ang bawat tao sa paligid ay sumisigaw tungkol sa hindi masisira na mga benepisyo ng pagtakbo, ang mga marathon ay gaganapin sa buong mundo, ang mga modernong parke na may cool na imprastraktura para sa mga runners ay itinatayo sa mga lungsod, at naging moda na ipakita ang sarili sa mga treadmills sa mga social network. Laban sa backdrop ng gayong makapangyarihang propaganda, parami nang parami ang mga tao ang nagsisimulang tumakbo.
Kalamangan
Ngunit hindi lahat ay nakikibahagi sa karampatang, ayon sa pamamaraan, matino na tinatasa ang kanilang mga kakayahan sa pisikal at hindi wastong paghahambing sa kanila sa mga layunin. Kaya't ilista natin ang mga kalamangan ng isang pang-araw-araw na ugali:
- Ang pagpapatakbo ay nagpapalakas sa cardiovascular system;
- Nagtataguyod ng pagbawas ng timbang, epektibo sa paglaban sa labis na timbang;
- Normalisado ang metabolismo, nagpapababa ng antas ng kolesterol sa dugo;
- Tumutulong upang makapagpahinga, tinatrato ang pagkalungkot, pagkabalisa;
- Ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng kababaihan at kalalakihan, reproductive function;
- Perpektong bubuo ng respiratory system;
- Pinatitibay ang pagpapahalaga sa sarili, pinapataas ang pagtitiis;
- Ito ay isang mainam na paraan upang matanggal ang isang laging nakaupo lifestyle.
Alalahaning huminga nang tama kapag tumatakbo. Huwag maging tamad na basahin ang isang hiwalay na materyal sa paksang ito.
Inilista namin ang mga pangkalahatang benepisyo ng regular na pagtakbo, ngunit bakit kapaki-pakinabang ang pag-jogging araw-araw?
- Mapapabuti mo ang iyong pisikal na fitness;
- Ang mga propesyonal na atleta ay perpektong maghahanda para sa kumpetisyon;
- Sanayin ang iyong kalamnan;
- Palakasin ang mga kasukasuan at ligament na may tamang diskarte;
- Tiyak na magpapayat ka (lalo na kung susundin mo ang diyeta);
- Bumuo ng isang mahusay na ugali.
Mga Minus
Gayunpaman, ano sa palagay mo ang mangyayari kung magsisimulang tumakbo araw-araw para sa suot? Kung mayroon kang isang mahinang antas ng pagsasanay at ang bawat aralin ay pahihirapan ka? Hanggang kailan mo mapipilit ang iyong sarili na lumabas sa track nang may lakas?
Makatuwiran bang tumakbo araw-araw kung hindi ka pa handa para dito? Kung nasaktan ang iyong kalamnan, wala kang sapat na pagganyak, nabigo ang iyong aparato sa paghinga at napupunta ang sukat ng monitor ng rate ng puso tuwing 200 metro? Sino at bakit hindi dapat tumakbo araw-araw, maglista tayo:
- Ang mga matatandang tao ay hindi inirerekomenda araw-araw na aktibidad ng cardio. Kung talagang nais mong tumakbo araw-araw, kahalili sa paglalakad;
- Maaaring sabihin ang pareho para sa mga taong hindi maganda ang kundisyon ng kalusugan. Kung nagdusa ka mula sa isang uri ng malalang karamdaman, siguraduhing kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang pagsasanay;
- Ang sagot sa tanong na "sulit bang tumakbo araw-araw" kung ikaw ay isang nagsisimula sa palakasan ay tiyak na magiging negatibo. Mahalagang ipasok nang tama ang landas sa palakasan, na nagmamasid sa pagmo-moderate. Ang iyong katawan sa hinaharap ay sasabihing "Salamat" para sa higit sa isang beses;
- Ang mga atleta na nakakagaling mula sa isang pinsala ay hindi rin maaaring magsanay sa mode na ito - lalala lamang ito;
- Ang pagtakbo araw-araw ay hindi inirerekomenda para sa mga atleta na naghahanap upang bumuo ng kalamnan. Sa panahon ng pag-eehersisyo ng aerobic, mawawala ang timbang, na nangangahulugang masasayang ang iyong mga pagsisikap. Isang pagbubukod kung ang iyong layunin ay "pagpapatayo".
Tumatakbo ng 3 beses sa isang linggo, ano ang mangyayari?
Kaya alam mo ngayon kung mabuti o masama ang mag-ehersisyo nang walang pahinga, at tulad ng nakikita mo, ang karga na ito ay mas angkop para sa mga advanced runner. Mga bagong kasal, matatandang tao, at mga hindi maipagmamalaki ng mahusay na kalusugan, mas mabuti na magpahinga sa pagitan ng pag-eehersisyo.
Nakakapinsala ba ang pagtakbo araw-araw kung hindi mo natagpuan ang iyong sarili sa alinman sa mga kategoryang ito? Hindi, ngunit pa rin, kailangan mong mag-ingat. Makinig sa iyong katawan, at lalo na sa kondisyon ng mga kasukasuan at ligament. Sa palagay mo ba tama na tumakbo araw-araw, sa kabila ng sakit at sakit ng kalamnan? Syempre hindi! Mag-ehersisyo nang walang panaticism, dahil ang pagsasanay ay dapat na kasiya-siya.
Ang mga pakinabang ng pagtakbo araw-araw at bawat iba pang mga araw sa pangkalahatan ay pareho, ngunit sa unang pagpipilian, ang load, siyempre, ay mas malaki. Ang bawat atleta ay dapat magpasya para sa kanyang sarili kung aling pamumuhay ang dapat sanayin.
Muli, inilista namin ang mga kadahilanan na dapat pag-aralan bago simulan ang mga karera:
- Edad ng atleta;
- Antas ng kalusugan;
- Ang pagkakaroon o kawalan ng mga kontraindiksyon;
- Tumatakbo karanasan;
- Antas ng paghahanda;
- Layunin: pagtaas ng kalamnan, pagpapatayo, pagbawas ng timbang, paghahanda para sa isang kumpetisyon, pagpapabuti ng kalusugan, para sa mood, atbp.
- Nagsasanay ka ba ng iba pang mga palakasan nang kahanay?
Pag-aralan ang mga puntong ito para sa iyong sarili, at mauunawaan mo kung paano pinakamahusay na tumakbo para sa iyo: araw-araw o bawat ibang araw.
Tingnan natin ang mga kalamangan at kahinaan ng paggawa ng 3 beses sa isang linggo:
- Tumatanggap ang iyong katawan ng katamtamang pag-load;
- Ang bigat ay titigil sa paglaki, at kasama ng isang mababang-taba na diyeta, babawasan pa ito;
- Ang mga nagsisimula ng runner ay tamang ipakikilala ang isang kapaki-pakinabang na ugali sa pang-araw-araw na buhay;
- Magkakaroon ka ng isang mahusay na kalagayan, ipagmamalaki mo pa ang iyong sarili!
- Gayunpaman, kung tumakbo ka araw-araw, ang mga resulta ay magiging mas mahusay;
- Sa tatlong beses sa isang linggo, malabong maghanda ka para sa isang kumpetisyon;
- Malamang na hindi ka maaaring mawalan ng timbang upang ito ay kapansin-pansin sa iba.
Kaya, dapat ba tayong tumakbo araw-araw, o dapat bang kahalili natin bawat iba pang araw, gumawa tayo ng konklusyon. Sa aming palagay, walang matinding pangangailangan para sa labis na aktibidad para sa mga amateur runner. Upang mapanatili ang iyong hugis at kalusugan, pati na rin ang tunay na nasisiyahan sa jogging, huwag pabayaan ang pamamahinga.
Ngunit para sa mga bihasang atleta na nais na mapabuti ang kanilang pagganap, sa kabaligtaran, hindi masasaktan na lumabas nang regular sa track at walang mga puwang. Sa pamamagitan ng paraan, maraming mga atleta ang interesado sa kung gaano karaming beses na maaari kang tumakbo araw-araw, dahil ang karamihan sa kanila ay handa na mag-ehersisyo pareho sa umaga at sa gabi. Naniniwala kami na ang mode na ito ay nagkakahalaga lamang ng pag-eehersisyo kung naghahanda ka para sa isang pampalakasan na kaganapan. Sa lahat ng iba pang mga kaso, ang nasabing dami ay hindi naaangkop.
Gaano karaming oras upang mag-aral?
Sa ngayon, alam mo na kung nakakapinsala o kapaki-pakinabang na tumakbo araw-araw, at, sana, magawa mo ang tamang desisyon para sa iyong sarili. Suriin ang aming mga rekomendasyon para sa tagal ng klase:
- Ang pinakamainam na oras para sa isang pag-eehersisyo ay isang agwat ng 40-60 minuto sa isang average na tulin;
- Kung balak mong magpatakbo ng agwat ng jogging, paakyat na jogging o pagsasanay sa timbang, magiging tama upang mabawasan ang tagal ng 25-30 minuto;
- Para sa pagbawas ng timbang, mahalagang regular na gumastos ng hindi bababa sa 40 minuto sa track. Pagkatapos lamang ng panahong ito masisira ng katawan ang mga taba, bago ito gumana sa glycogen;
- Sa panahon ng rehabilitasyon pagkatapos ng mga pinsala, sa panahon ng paggaling ng kalusugan pagkatapos ng matagal na sakit, ang mga matatanda at ang mga nasa mahinang kalusugan ay hindi dapat mag-ehersisyo nang higit sa 40 minuto. Sa parehong oras, subukang lumipat sa isang mabilis na paglalakad o lumakad nang mas madalas.
Kaya ano sa tingin mo kung tatakbo ka araw-araw sa loob ng isang buong buwan? Mawawalan ka ng timbang, palalakasin ang mga kalamnan at maging mas matatag pa. Kung matatapos nito ang iyong kaugnayan sa palakasan, ang resulta ay mawawala sa isa pang buwan. Kung magpapatuloy ito, mas makakabuti pagkatapos ng 30 araw. Ang nahuli ay hindi lahat ay maaaring makasabay sa bilis na ito. Ito ang dahilan kung bakit mahalagang bigyan ang iyong sarili ng sapat na ehersisyo.
Ayon sa istatistika, 90% ng mga tao na tumigil sa pagtakbo sa umaga ay nagsasabi na ang gawain ay napakahirap para sa kanila. Sinusubukang masiyahan ang kanilang walang kabuluhan (kaagad na pagpapasya upang patunayan ang kanilang lamig sa lahat), pinagkaitan nila ang kanilang sarili ng pagmamataas (na palaging naroon sa matagumpay na mga tumatakbo). Inaasahan ko, batay sa lahat ng sinabi sa artikulong ito, napagpasyahan mo para sa iyong sarili kung aling mode ang dapat mong patakbuhin. Gumawa ng tamang pagpipilian!
