Maraming mga atleta ang interesado sa kung paano palitan ang squat ng isang barbel. Ang dahilan ay maaaring maging anumang - kondisyon sa kalusugan, pagkapagod sa moral mula sa walang pagbabago ang pag-eehersisyo, kawalan ng kakayahang bisitahin ang gym, atbp. Sa artikulong ito susubukan naming hanapin ang isang sagot sa tanong na may mga pagsasanay na maaaring maging isang karapat-dapat na kahalili sa mga squats na may barbel. Ngunit una, alamin natin kung anong mga benepisyo ang ibinibigay ng ganitong uri ng pisikal na aktibidad at kung bakit ito napakapopular.
Ano ang ibinibigay ng mga barbell squats
Kung ikaw ay hindi gaanong pamilyar sa mundo ng bodybuilding, weightlifting, o, simple, pana-panahong bumisita sa gym, alam mo na ang ehersisyo na ito ay pangunahing sa maraming mga programa. Nakikilahok ito ng maraming mga grupo ng kalamnan at kasukasuan at epektibo para sa parehong pagbuo ng kalamnan at pagpapatayo. Tumutulong sa pinakamaikling posibleng oras upang makabuo ng isang maganda at kaakit-akit na katawan, kapwa mga kababaihan at kalalakihan.
Kung naghahanap ka upang makahanap ng kapalit ng barbell squat, suriin ang mga nangungunang benepisyo upang makahanap ng katulad na bagay:
- Gumagamit ang ehersisyo ng balakang, pigi, braso, likod at maging ang abs;
- Ay maraming nalalaman, tumutulong upang bumuo ng kalamnan at mawalan ng timbang;
- Nagdaragdag ng pangkalahatang pagtitiis, nagpapalakas ng cardiovascular system, nagpapabuti sa paghinga;
- Normalize ang metabolismo, at dahil doon ay binabawasan ang timbang.
Tulad ng nakikita mo, ang mga barbell squats ay lubos na epektibo, hindi alintana ang layunin na kinakaharap ng atleta. Sasagutin ka namin ng matapat, hindi mo sila totoong mapapalitan. Kung squats lamang na may iba't ibang timbang - dumbbells o kettlebells. Gayunpaman, huwag magmadali upang magalit, palaging may isang paraan out! Hanapin natin siya kasama mo.
Magsisimula kami mula sa dahilan na nag-udyok sa iyo upang maghanap para sa kung paano palitan ang squat ng isang barbell.
Bakit sinusubukan ng mga tao na palitan ang mga squat?
- Ang isang makabuluhang bahagi ng mga atleta ay pinilit na hanapin kung anong mga ehersisyo ang maaaring palitan ang mga squat dahil sa mga problema sa kalusugan. Sa partikular, sa mga tuhod, balikat o siko na magkasanib, na may likod.
- Ang isa pang kategorya ay ang mga taong nawalan ng motibasyon dahil sa monotony at inip. Sa katunayan, ang mga klase sa bulwagan ay napakahirap na pisikal na paggawa na napakasawa. Sinusubukan ng atleta na pag-iba-ibahin ang pag-eehersisyo, sinusubukan na palitan ang ilang mga ehersisyo sa iba.
- Ang isang tao, corny, ay walang pagkakataon na pumunta sa gym, kaya naghahanap siya ng isang kahalili sa mga barbell squats sa bahay.
- O, ang tao ay simpleng walang karanasan at pagkakataon na kumuha ng isang propesyonal na tagapagsanay na magtuturo ng tamang diskarte sa squatting.
Paano palitan ang mga squat ng barbell?
Nahanap ang iyong dahilan sa listahan? Ngayon ay subukan nating sama-sama upang makahanap ng isang karapat-dapat na kapalit ng squats. Sa ibaba ay nagbibigay kami ng isang listahan ng mga ehersisyo na, sa isang paraan o iba pa, nakikipag-ugnay sa mga kakayahan at pakinabang ng barbell.
- Kung mayroon kang mas mababang sakit sa likod, subukang ilipat ang barbel mula sa iyong balikat patungo sa iyong dibdib. Aalisin nito ang pilay sa iyong likod sa pamamagitan ng paggamit ng iyong quad at abs. Sa bahay, maaari kang gumamit ng mga kettlebell o barbell shell.
- Maaari mong ehersisyo ang quadriceps at gluteus maximus sa bahay na may mga squats ng dumbbell. Ang pangunahing bagay ay upang makahanap ng sapat na timbang.
- Kung hindi ka maaaring pumunta sa gym, bumili ng isang espesyal na sinturon na may timbang. Ito ay isinusuot para sa mga pull-up at push-up upang madagdagan ang karga. Ang bigat ay madalas na nakabitin mula sa harap, kaya't ang likod ay ibinaba, at, sa kabaligtaran, ang gawain ng mga kalamnan ng binti ay pinahusay.
- Ang mga squats ay maaari ding mapalitan ng mga lunges, kung saan maraming - pabilog, baligtad, lateral, dayagonal, na may isang pagtalon, mula sa isang nakahiga na posisyon, na may mga shell, atbp.
- Para sa mga problema sa tuhod, maaari mong gawin ang klasikong nakabaluktot na deadlift o sumo deadlift. Maaari mong ehersisyo ang likod ng mga hita at mga kalamnan ng gluteal sa isang kalidad na pamamaraan.
- Para sa pagkakaiba-iba at pag-aalis ng inip, tumingin sa mga squat na may isang paa;
- Kung naghahanap ka ng isang bagay na maisubo sa bahay sa halip na isang barbell, subukan ang mga dumbbells, kettlebells, weighted sinturon, at pancake.
- Ang mga atleta na bumibisita sa gym na ipinagbabawal mula sa pag-load ng ehe sa likuran ay dapat tumingin sa makina ng Hackenschmidt. Ganap na pinapawi nito ang likod, pinipilit na gumana ng eksklusibo ang mga binti.
- Kung nagtataka ka kung mapapalitan mo ang mga squats ng mga press ng paa, sasagutin namin ang oo. Nakasalalay sa posisyon ng mga binti, maaaring bigyang-diin ng atleta ang pagkarga sa quadriceps o pigi, habang pinapabilis ang gawain ng likod at pinapaliit ang pinsala sa tuhod.
- Sa gym, mag-ehersisyo kasama ang mga leg curl, extension, at mga makina ng pagtatagpo. Papayagan ka nilang pag-iba-ibahin ang iyong pag-eehersisyo nang hindi tinatanggal ang iyong mga binti at pigi sa pagkarga.
- Ang pagsagot sa tanong kung paano palitan ang mga squat at lunges para sa isang batang babae sa bahay, inirerekumenda namin ang paggawa ng mga pagsasanay sa pagdukot sa paa, iba't ibang uri ng tulay, paglukso, pagtakbo sa lugar o pagtaas ng iyong mga tuhod. Upang gawing kumplikado ang gawain, bumili ng mga timbang o isang nababanat na banda para sa palakasan.
Paano mo malalaman kung oras na upang palitan ang squat ng barbell?
- Sa gayon, una, makinig sa iyong katawan. Huwag magtrabaho nang husto, bigyan ng pahinga ang iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng pag-aayos ng mga araw ng pag-aayuno. Maingat na panoorin ang iyong diskarte, syempre. Gayunpaman, kung sa panahon ng ehersisyo ay nagsisimula kang makaranas ng sakit sa likod, mga kasukasuan ng mga braso o binti, mas mababang likod, itigil kaagad ang pag-eehersisyo.
- Pangalawa, huwag kalimutan na ikaw ay isang nabubuhay na tao na dapat magkaroon ng iyong sariling maliit na kahinaan. Ang karapatan sa isang maliit na katamaran, upang magpahinga, upang gumastos ng isang linggo sa sopa sa paglalaro ng Game of Thrones. Kung sa palagay mo ay pagod ka sa pag-iisip, sa salitang "bulwagan" nararamdaman mo ang pag-agos ng kalungkutan o poot, ayaw mong mag-aral, hindi mo kailangan. Magpahinga ng usok. Ang isang linggo na pahinga ay ang mas kaunting masama kapag pinili mo sa pagitan nito at wakasan ang iyong karera sa gym.
Kaya buod natin ang lahat ng nasa itaas. Ang isang ehersisyo na maaaring ganap na palitan ang barbell ay hindi umiiral. Ang ganitong mga squats ay masyadong unibersal. Gayunpaman, anumang maaaring mangyari sa buhay, lalo na madalas ang mga weightlifters, aba, pinabayaan ang kanilang kalusugan. Samakatuwid, hinahanap nila kung paano palitan ang shell. At umiiral ang kahalili, kahit na hindi kumpletong kumpleto. Sa isang malakas na pagnanais, posible na palitan ang barbell para sa mga hindi makadalo sa gym para sa iba't ibang mga kadahilanan. Ang pinakamahalagang bagay ay ang pagganyak at pagnanais na magsanay. At palaging may isang paraan out!
