Mga ehersisyo sa crossfit
5K 0 06.03.2017 (huling pagbabago: 31.03.2019)
Ang Barbell Overhead Walking ay isang ehersisyo na ginagamit na madalas na ginanap ng mga may karanasan na mga atleta ng CrossFit. Ginagawa ang ehersisyo na may layuning dagdagan ang koordinasyon at pakiramdam ng balanse ng atleta, na magiging malaking tulong sa iyo kapag gumaganap ng mabibigat na haltak at haltak, "mga lakad sa bukid", paggaod at iba pang mga elemento. Ang paglalakad na may overhead ng barbel ay naglalagay ng pinakamalaking stress sa mga quadriceps, gluteal na kalamnan, mga extension ng gulugod at mga pangunahing kalamnan, pati na rin ang isang malaking bilang ng mga kalamnan na nagpapatatag.
Siyempre, ang bigat ng bar ay dapat na katamtaman, hindi ito isang ehersisyo kung saan interesado kaming magtakda ng mga record ng kuryente, hindi ko inirerekumenda ang pagsasagawa ng isang ehersisyo na may bigat na higit sa 50-70 kg, kahit para sa mga bihasang atleta. Mahusay na magsimula sa isang walang laman na bar at dahan-dahang taasan ang bigat ng projectile.
Gayunpaman, tandaan na ang paglalakad na may isang barbell sa iyong ulo, nagtakda ka ng isang malaking axial load sa gulugod, kaya ang ehersisyo na ito ay ikinakontra para sa mga taong may mga problema sa likod. Upang mabawasan ang peligro ng pinsala sa mas mababang likod at mga kasukasuan ng tuhod, inirerekumenda na gumamit ng isang pang-atletang sinturon at balot ng tuhod.
Diskarte sa pag-eehersisyo
Ang pamamaraan para sa pagganap sa paglalakad sa isang overhead ng barbell ay ganito:
- Itaas ang bar sa iyong ulo sa anumang paraan na maginhawa para sa iyo (agaw, malinis at haltak, schwung, pindutin ng hukbo, atbp.). I-lock ang posisyon na ito gamit ang iyong mga siko ganap na pinalawig. Lumikha ng isang bahagyang lordosis sa ibabang likod upang mas mahusay na makontrol ang posisyon ng puno ng kahoy.
- Sinusubukang hindi baguhin ang posisyon ng barbell at katawan, magsimulang maglakad pasulong, tumitingin nang diretso.
- Dapat kang huminga tulad ng sumusunod: gumawa kami ng 2 mga hakbang sa panahon ng paglanghap, pagkatapos ng 2 mga hakbang sa panahon ng pagbuga, sinusubukan na hindi mawala ang bilis na ito.
Mga kumplikadong pagsasanay sa Crossfit
Dinadala namin sa iyong pansin ang isang pagpipilian ng maraming mga crossfit na pagsasanay sa mga complex na naglalaman ng paglalakad na may isang barbell sa iyong ulo.
