Ang isang malusog na pamumuhay at palakasan ay nakakaakit ng pagtaas ng bilang ng mga modernong tao. At hindi ito nakakagulat, dahil ang bawat isa ay nais na magkaroon ng isang toned na katawan at magmukhang maganda sa anumang edad. Kaugnay nito, lalo na sa gabi ng tag-init, lahat ng mga gym ay aktibong lumalawak. Ngunit sa halip na lumalagong mga biceps sa harap ng aming mga mata, sa kauna-unahang araw ng pagsasanay, ang mga nagsisimula na atleta ay magkakaroon ng hindi masyadong kasiya-siyang sorpresa - matinding sakit sa kalamnan. Bakit masakit ang mga kalamnan pagkatapos ng pagsasanay at kung ano ang gagawin tungkol dito - sasabihin namin sa artikulong ito.
Ang sinumang dumalaw sa gym kahit isang beses sa kanyang buhay ay pamilyar sa pakiramdam kapag ang umaga pagkatapos ng pag-eehersisyo ay nakakatugon sa atin na may kawalang-kilos at sakit sa buong katawan. Tila na sa kaunting paggalaw, bawat kalamnan ay sumasakit at kumukuha. Ang paglalaro ng palakasan kaagad na tumitigil sa tila kaakit-akit.
Napakahusay ba kapag ang mga kalamnan ay nasaktan pagkatapos ng pag-eehersisyo? Maraming mga may karanasan na mga atleta ang sasagot sa apirmado, dahil ang sakit sa kalamnan ay nagpapahiwatig na ang proseso ng pag-load sa kanila sa panahon ng pag-eehersisyo ay hindi walang kabuluhan. Bagaman, sa katunayan, walang direktang ugnayan sa pagitan ng mga resulta ng pagsasanay at ang tindi ng sakit ng kalamnan. Sa halip, nagsisilbing gabay ito sa tindi ng pisikal na aktibidad. Kung walang sakit man, posible na ang isang tao ay hindi na-load ang kanilang mga kalamnan nang sapat at nagsanay sa bahagyang lakas.
Bakit masakit ang mga kalamnan pagkatapos ng ehersisyo?
Ang sakit sa kalamnan pagkatapos ng ehersisyo ay tinatawag na sakit ng kalamnan sa mga sports circle. Ano ang sanhi nito sa mga unang dumating sa gym, o sa mga taong nagpahinga nang matagal sa pagitan ng pisikal na aktibidad?
Rationale ni Otto Meyerhof
Wala pa ring mapag-aalinlangan at tamang sagot lamang. Sa loob ng mahabang panahon, pinaniniwalaan na ang sakit na nangyayari sa panahon ng pisikal na pagsusumikap sa mga kalamnan ay sanhi ng pagbuo ng labis na lactic acid, na hindi ganap na nasisira sa kakulangan ng oxygen, na ginagamit ng maraming kalamnan kapag tumataas ang pagkarga sa mga ito. Ang teorya na ito ay batay sa gawain ng Nobel laureate sa pisyolohiya at gamot na Otto Meyerhof sa pag-aaral ng ugnayan sa pagitan ng pagkonsumo ng oxygen at pagkasira ng lactic acid sa mga kalamnan.
Pananaliksik ni Propesor George Brooks
Ang karagdagang mga pag-aaral ng isa pang siyentista - Propesor ng Kagawaran ng Pangkalahatang Biology sa Unibersidad ng California, George Brooks - ay nagpakita na ang enerhiya na inilabas sa panahon ng metabolismo ng lactic acid sa anyo ng mga molekulang ATP ay natupok ng mga kalamnan sa kanilang masinsinang gawain. Samakatuwid, ang lactic acid, sa kabaligtaran, ay isang mapagkukunan ng enerhiya para sa aming mga kalamnan sa panahon ng pagtaas ng pisikal na aktibidad at tiyak na hindi maaaring maging sanhi ng sakit pagkatapos ng matinding pisikal na aktibidad. Bukod dito, ang prosesong ito ay anaerobic, ibig sabihin hindi nangangailangan ng pagkakaroon ng oxygen.
Gayunpaman, ang orihinal na teorya ay hindi dapat na buong itapon. Kapag nasira ang lactic acid, hindi lamang ang enerhiya na kinakailangan para sa aktibong gawain ng ating mga kalamnan ang nabuo, kundi pati na rin ang iba pang mga produktong nabubulok. Ang kanilang labis ay maaaring bahagyang maging sanhi ng kakulangan ng oxygen, na ginugol sa kanilang pagkasira ng aming katawan at, bilang isang resulta, sakit at nasusunog na pang-amoy sa mga kalamnan na kulang sa oxygen.
Nasirang teorya ng kalamnan
Ang isa pa, mas malawak na teorya, ay ang post-ehersisyo na sakit ng kalamnan ay sanhi ng pinsala sa traumatiko na kalamnan sa antas ng cellular o kahit na sa antas ng mga cellular organelles. Sa katunayan, ang mga pag-aaral ng mga cell ng kalamnan sa isang bihasa at hindi bihasang tao ay nagpakita na sa huli, ang myofibril (pinahabang mga cell ng kalamnan) ay may magkakaibang haba. Naturally, ang isang baguhan na atleta ay pinangungunahan ng maikling mga cell, na napinsala sa panahon ng matinding pagsusumikap. Sa regular na pag-eehersisyo, ang mga maiikling kalamnan ng kalamnan ay nakaunat at ang sakit ay nabawasan o nabawasan sa isang minimum.
Ang teorya na ito tungkol sa sanhi ng sakit ng kalamnan, lalo na sa mga nagsisimula o may isang matalim na pagtaas ng tindi ng pagkarga, ay hindi dapat itapon. Pagkatapos ng lahat, ano ang direkta ng kalamnan ng musculoskeletal system ng tao? Ang katawan ng kalamnan mismo, na binubuo ng iba't ibang mga hibla ng kalamnan, ay nakakabit sa mga litid sa balangkas ng tao. At madalas sa mga lugar na ito na nangyayari ang mga sprains at iba pang mga pinsala na may mas mataas na karga.
Kailan nagsisimula ang sakit?
Tulad ng napansin mo, ang sakit ng kalamnan ay hindi agad lilitaw. Maaari itong mangyari sa susunod na araw o kahit na sa araw pagkatapos ng pagsasanay. Ang lohikal na tanong ay, bakit nangyayari ito? Ang tampok na ito ay tinatawag na naantala na sorse syndrome ng kalamnan. At ang sagot sa tanong ay sumusunod nang direkta mula sa mga sanhi ng sakit.
Sa pinsala ng kalamnan sa anumang antas at ang akumulasyon ng anumang labis na mga produktong metabolic, nangyayari ang mga proseso ng pamamaga. Ito ay hindi hihigit sa isang kahihinatnan ng pakikibaka ng katawan sa sirang integridad ng mga tisyu at selula at isang pagtatangka na alisin ang mga sangkap na kasama nito.
Ang mga immune cell ng katawan ay nagtatago ng iba't ibang mga sangkap na nanggagalit sa mga nerve endings sa mga kalamnan. Gayundin, bilang panuntunan, tumataas ang temperatura sa mga nasugatan at katabing lugar, na nagdudulot din ng kakulangan sa ginhawa. Ang sakit na ito ay nagpapatuloy depende sa lakas ng mga pag-load at natanggap na microtraumas, pati na rin ang antas ng hindi paghahanda ng sports fan. Maaari itong tumagal mula sa isang pares ng mga araw hanggang sa isang linggo.
© blackday - stock.adobe.com
Paano mapupuksa ang sakit?
Paano ka makakaligtas sa mga hindi kanais-nais na sandali at gawing mas madali para sa iyong sarili na ipasok ang karagdagang proseso ng pagsasanay?
Qualitative warm-up at cool down
Maraming tunay na maraming mga paraan. Dapat na matandaan nang matindi na ang isang de-kalidad, buong-buong pag-init bago ang pagkarga ng lakas sa mga kalamnan ay ang susi sa isang matagumpay na pag-eehersisyo at isang minimum na masakit na sensasyon pagkatapos nito. Mabuti ring gumawa ng kaunting paglamig pagkatapos ma-stress ang mga kalamnan, lalo na kung ito ay binubuo ng mga lumalawak na ehersisyo, na nag-aambag sa isang karagdagang, mas banayad na pagpapahaba ng mga fibers ng kalamnan at pantay na pamamahagi ng mga produktong metabolic na nabuo sa panahon ng gawain ng aming mga kalamnan.
© kikovic - stock.adobe.com
Pamamaraan ng tubig
Ang isang mahusay na lunas para sa sakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo ay ang paggamot sa tubig. Bukod dito, lahat ng kanilang mga uri ay mabuti, sa iba't ibang mga kumbinasyon o kahalili. Napaka kapaki-pakinabang na kumuha ng isang cool shower o plunge sa pool kaagad pagkatapos ng pagsasanay. Ang paglangoy ay mahusay para sa pagpapahinga ng lahat ng mga grupo ng kalamnan. Sa paglaon, ipinapayong kumuha ng mainit na paliguan, na magdudulot ng vasodilation at ang pag-agos ng iba't ibang mga metabolic na produkto na nabuo sa proseso ng metabolismo. Ang pagbisita sa isang steam bath o sauna ay isang mahusay na lunas, lalo na sa pagsasama sa isang malamig na shower o pool. Sa kasong ito, agad naming nakukuha ang buong epekto ng magkakaibang mga kondisyon ng temperatura.
© alfa27 - stock.adobe.com
Pag-inom ng maraming likido
Ito ay pautos sa panahon at pagkatapos ng pagsasanay upang ubusin ang isang malaking halaga ng tubig o iba pang mga likido na nag-aalis ng mga produktong metabolic at lason na lilitaw sa panahon ng gawain ng mga cell ng immune system. Ang mga decoction ng ligaw na rosas, mansanilya, linden, mga dahon ng blackcurrant at iba pang mga nakapagpapagaling na halaman ay lubhang kapaki-pakinabang, na hindi lamang pinupunan ang mga reserbang natupok na likido, ngunit pinapagaan din ang pamamaga at ginampanan ang pagpapaandar ng mga free radical dahil sa nilalaman ng mga antioxidant.
© rh2010 - stock.adobe.com
Tamang nutrisyon
Para sa parehong layunin, kinakailangan upang ayusin ang tamang diyeta kapwa bago at pagkatapos ng nadagdagan na karga. Isama dito ang mga produktong naglalaman ng bitamina C, A, E, pati na rin ang mga flavonoid - mga compound na may pinakamataas na aktibidad na antioxidant. Ang huli ay matatagpuan sa lahat ng prutas na may asul at lila na kulay.
Ang mga bitamina ng pangkat A ay matatagpuan sa mga gulay at prutas na dilaw, kulay kahel at pula na kulay. Walang alinlangan, kailangan mong dagdagan ang iyong paggamit ng protina, na makakatulong sa muling pagbuo at pagbuo ng masa ng kalamnan at bawasan ang sakit pagkatapos ng ehersisyo.
© Markus Mainka - stock.adobe.com
Nakakarelaks na masahe
Ang isang nakakarelaks na masahe ay nagbibigay ng tuloy-tuloy na mahusay na mga resulta, lalo na kung ang langis ng masahe ay pinayaman ng mga mahahalagang langis na sanhi ng pagpapahinga at mabawasan ang sakit. Kung hindi posible na gumamit ng mga serbisyo ng isang propesyonal na therapist sa masahe, pagkatapos ay huwag mawalan ng pag-asa. Kuskusin lamang at masahin ang panahunan at masakit na mga lugar ng mga kalamnan, alternating pagmamasa ng malamig at mainit na mga compress. Ang sakit ay tiyak na mawawala, kahit na walang gamot.
© gudenkoa - stock.adobe.com
Ang lunas sa sakit na gamot
Ang isa pang paraan upang mapawi ang sakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo ay ang paggamit ng gamot para sa kaluwagan sa sakit. Ngunit huwag gumamit ng mga pain reliever nang hindi kinakailangan, dahil ang masakit na sensasyon mula sa pagod na kalamnan ay likas na likas. Mabilis silang pumasa at isang tagapagpahiwatig na nagkakaroon ka ng iyong muscular system sa isang mas malawak at mas malalim na saklaw kaysa sa na responsable para sa karaniwang pang-araw-araw na paggalaw. Ngunit, bilang isang huling paraan, kung ang sakit sa mga kalamnan ay hindi mabata, maaari kang kumuha ng "Ibuprofen" o ang katumbas nito, bagaman maaari silang mapalitan ng mga natural na remedyo ng erbal. Maaari mo ring gamitin ang mga warming na pamahid sa isang tiyak na yugto, tulad ng Voltaren at mga katulad nito. Kailan makakakita ng doktor?
May mga oras na hindi ka dapat makisali sa anumang gamot sa sarili, ngunit mas mahusay na kumunsulta kaagad sa isang doktor. Siguraduhing magpatingin sa doktor kung ang sakit sa kalamnan ay masyadong matalim, tumatagal ng higit sa isang linggo, o lumala. Pagkatapos ng lahat, posible na nasaktan mo ang iyong sarili o nag-sprain ng iyong ligament habang nagsasanay at hindi ito napansin kaagad. Ang tumaas na temperatura sa panahon ng buong proseso ng pagbawi ay dapat ding maging sanhi ng pag-aalala.
Dapat ka bang magpatuloy na mag-ehersisyo kung mayroon kang sakit?
Kailangan ko bang magpatuloy sa pagsasanay kung ang sakit pagkatapos ng unang pagsasanay ay hindi ganap na nawala? Walang alinlangan, dahil sa mas maaga mong nakasanayan ang iyong mga kalamnan sa mga bagong pag-load, mas mabilis kang makakuha ng mahusay na pisikal na hugis at kalimutan ang tungkol sa matinding sakit sa kalamnan.
Huwag lamang agad dagdagan ang karga, sa kabaligtaran, pagkatapos ng unang pag-eehersisyo, mas mahusay na pumili ng gayong iskedyul upang ang mga kalamnan ay gumana kalahati ng kanilang amplitude o mai-load ang iba pang mga grupo ng kalamnan, ang mga kalaban ng mga nasaktan.
At ang huling rekomendasyon na magpapahintulot sa iyo na makuha ang maximum na kasiyahan mula sa pag-eehersisyo, mapawi ang sakit ng kalamnan at iba pang kakulangan sa ginhawa. Regular na ehersisyo, dagdagan ang pag-load nang paunti-unti, kumunsulta sa isang tagapagsanay o guro, huwag habulin ang mabilis na mga nakamit. Gustung-gusto ang iyong katawan, pakinggan ang iyong katawan - at tiyak na matutuwa ka sa pisikal na pagtitiis, kawalan ng pagkapagod, kagandahan at kaluwagan ng mga sinanay na kalamnan.
