Ang salitang "diet" ay madalas na nagtutulak sa mga tao sa depression. Hindi lahat ay natutukso ng pag-asam na kumain ng sariwang pagkain araw-araw, patuloy na nililimitahan ang kanilang sarili at sumuko sa "masarap".
Gayunpaman, ang diablo (sa aming kaso, pagkain ng diyeta) ay hindi napakasindak tulad ng inilalarawan. Ang pagpipigil sa sarili at sandalan na pagkain ay hindi totoo para sa lahat ng mga pagdidiyeta. Halimbawa, ang isang diyeta sa protina ay napaka masustansya. Sa pamamagitan ng pagtigil dito, babawasan mo ang timbang sa isang maikling panahon, habang hindi tinanggihan ang iyong sarili nang sabay-sabay ang mga produktong pagawaan ng gatas, karne at isda na minamahal nating lahat.
Ang kakanyahan ng pagkain ng protina
Ang kakanyahan ng isang diyeta sa protina ay simple - isang minimum na karbohidrat at taba, isang maximum na mga protina. Ang minimum ay hindi nangangahulugang kumpletong kawalan. Ang taba at karbohidrat ay mahalaga sa diyeta ng tao. Gayunpaman, inireseta ng diet na protina na ubusin ang mga ito sa anyo ng maliliit na bahagi, kasama ang mga pawis na karne, isda at iba pang mga uri ng protina.
Tandaan ang pangunahing panuntunan sa nutrisyon sa pagdidiyeta: walang diyeta na dapat makapinsala sa katawan.
Ang papel na ginagampanan ng BJU sa katawan
Ang protina ay ang "pundasyon at pader" ng mga cell at organ ng tao. Ang pagtaas nito sa diyeta ay nagpapalakas sa katawan at nagpap normal sa timbang. Ngunit upang mahigpit na hawakan ng mga brick ng katawan ng tao, kailangan nilang "sementuhan" at "lubricated" sa iba pang mga sangkap.
Ang pinakamahusay na "pampadulas" ay taba. Ngunit dapat silang matupok sa isang mahigpit na na-normalize na halaga. Ang labis na humahantong sa iba't ibang mga problema, kung saan ang labis na timbang ay hindi ang pinaka-seryoso.
Ang mga karbohidrat ay mapagkukunan ng enerhiya. Ngunit ang kanilang bilang sa paghahambing sa protina ay dapat na makabuluhang mas mababa. Kung ang caloriya ay hindi natupok, ang mga ito ay nakaimbak bilang dagdag na pounds. Kung nais mong maging hugis, mag-ingat sa mga Matamis, inihurnong kalakal, saging, ubas, igos at iba pang mga mapagkukunan ng carbohydrates.
Mga panuntunan sa pagkain
Mayroong isang bilang ng mga patakaran na maaaring sundin upang maging matagumpay ang anumang diyeta.
Narito ang mga pangunahing mga:
- uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig o tubig na may lemon sa umaga sa isang walang laman na tiyan;
- mag-agahan ng kalahating oras pagkatapos ng paggising;
- pinapayagan ang kanin at mga siryal sa umaga;
- pinapayagan ang sitrus at mga unsweet na prutas hanggang 14:00;
- langis ng gulay lamang ang pinapayagan, isang pares ng mga kutsara sa isang araw;
- protina ay dapat na naroroon sa bawat pagkain;
- hapunan 3 oras bago ang oras ng pagtulog;
- dapat mayroong 5-6 na pagkain sa isang araw;
- uminom ng hindi bababa sa 1.5-2 liters ng tubig sa isang araw;
- ipinagbabawal ang mga starchy na pagkain, matamis na prutas, mataba na sarsa;
- kumain ng mga produktong hilaw, inihurnong walang sarsa at keso, pinakuluan.
Mga kalamangan at dehadong pagkain
Tulad ng anumang iba pang paraan upang mawala ang timbang, ang isang diyeta sa protina para sa pagbaba ng timbang ay may mga kalamangan at kalamangan.
Kalamangan
Ang mga walang kundisyon na kalamangan ng isang diet sa protina ay kasama ang mga sumusunod na puntos:
- Walang kapahamakan. Ang mga produktong ginamit ay hindi makakasama sa katawan kung ang tao ay walang indibidwal na hindi pagpaparaan sa ilan sa mga ito.
- Magandang pigura at pangmatagalang mga resulta. Pinipilit ng pag-iwas sa mga karbohidrat ang katawan na gamitin ang sarili nitong mga reserbang, "kumakain" ng labis na taba.
- Saturation ng fast food. Ang pagkain ng protina ay mabilis na nasisiyahan ang gutom. Pagkatapos niya, hindi mo gugustuhin na kumain ng iba pa.
- Maaaring maging isang permanenteng diyeta.
- Ang diet ng protina + sports ay magpapabilis sa paglapit ng nais na resulta.
Mga Minus
Ang mga kawalan ng isang diyeta sa protina ay mas mababa, ngunit nandiyan pa rin sila:
- Ang matagal na pagtanggi sa mga carbohydrates (mahigpit na pagdidiyeta) ay puno ng mga problema sa utak, sistema ng nerbiyos, masamang hininga at amoy ng katawan.
- Ang nasabing diyeta ay kontraindikado kapag may mga problema sa paggana ng mga bato, gastrointestinal tract at cardiovascular system.
Kumpletuhin ang talahanayan ng produkto
Nasa ibaba ang pinaka kumpletong talahanayan ng pinaka-pagkaing mayaman sa protina. Ipinapakita ng talahanayan ang nilalaman ng mga protina at taba bawat 100 g ng produkto. I-save ang talahanayan at i-print kung kinakailangan (maaari mong i-download ito mula sa link).
Mga pagpipilian sa menu
Inihurnong, pinakuluang, singaw, nilaga - mga pamamaraan ng pagluluto na may diet na protina. Pinapayagan ang mga hilaw na gulay at prutas. Maaari din silang malunasan ng init kung ninanais.
Ang mga pinggan sa menu na ito ay hindi magiging mainip. Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay ang isang sapilitan na pagkain ay dapat maglaman ng 150-200 gramo ng protina. Ang mga pagkakaiba-iba ng diyeta ay nakasalalay sa tagal ng diyeta. Ang espesyal na rehimen ay maaaring kalkulahin sa loob ng 7, 10, 14 at 30 araw.
7 araw na menu
Upang matukoy kung ang diyeta ng protina ay tama para sa iyo, iminumungkahi naming subukan mo ang menu ng diyeta sa loob ng isang linggo. Sa pagpipiliang menu na ito sa loob ng 7 araw, maaari kang gumawa ng iyong sariling mga pag-edit depende sa personal na kagustuhan o pagpapaubaya ng katawan sa ilang mga produkto.
| Araw 1 | Agahan | mababang-taba na keso sa maliit na bahay, tsaa / kape na walang asukal |
| Meryenda | 1 mansanas | |
| Hapunan | nilagang karne ng baka na may gulay | |
| Meryenda | isang baso ng payak na kefir o yogurt nang walang mga additives | |
| Hapunan | gulay na sopas | |
Araw 2 | Agahan | oatmeal na may pagdaragdag ng mga pinatuyong prutas, tsaa o kape na walang asukal |
| Meryenda | 1 kahel | |
| Hapunan | sabaw ng manok na may gulay | |
| Meryenda | curd keso nang walang mga additives | |
| Hapunan | inihurnong isda na may mga halaman at pampalasa | |
Araw 3 | Agahan | omelet na may maraming mga puti ng itlog, tsaa o kape na walang asukal |
| Meryenda | isang dakot ng mga berry o isang prutas | |
| Hapunan | sopas na may broccoli at fillet ng manok | |
| Meryenda | isang basong kefir | |
| Hapunan | pinakuluang isda at gulay | |
Araw 4 | Agahan | mababang-taba ng keso sa maliit na bahay, tsaa / kape |
| Meryenda | isang baso ng sariwang kinatas na katas | |
| Hapunan | steamed fish na may bigas, 100 gramo ng gulay salad | |
| Meryenda | isang dakot ng mga mani | |
| Hapunan | sabaw ng gulay | |
Araw 5 | Agahan | dalawang matapang na itlog na may isang slice ng wholemeal tinapay, tsaa o kape na walang asukal |
| Meryenda | 1 inihurnong mansanas | |
| Hapunan | 200 g nilagang karne ng baka na may beans | |
| Meryenda | isang baso ng kefir o yogurt nang walang anumang mga additives | |
| Hapunan | inihurnong isda at gulay salad | |
Araw 6 | Agahan | 2 cheesecakes, tsaa o kape na walang asukal |
| Meryenda | buong kahel o kalahating kahel | |
| Hapunan | 200 g vinaigrette, pinakuluang karne | |
| Meryenda | dalawang matapang na itlog | |
| Hapunan | steamed chicken fillet na may salad | |
Araw 7 | Agahan | steamed fish na may asparagus garnish, tsaa / kape na walang asukal |
| Meryenda | Apple | |
| Hapunan | karne ng baka sa isang palayok na may mga gulay | |
| Meryenda | unsweetened cottage cheese | |
| Hapunan | sabaw ng bola-bola |
Ito ay isang sample na menu para sa isang linggo na may diet sa protina. Ayusin ito batay sa personal na kagustuhan. Madali itong makahanap ng maraming iba't ibang mga recipe sa Internet. Sa diet na ito, posible na mawala ang 5-7 kilograms sa isang linggo.
Menu sa loob ng 10 araw
Ang mabilis na mga resulta sa pagbaba ng timbang ay ginagarantiyahan ng isang matigas na diyeta na mono-protein - pinapayagan kang kumain ng isang uri lamang ng pagkain bawat araw nang hindi nagdaragdag ng mga langis at pampalasa. Siguraduhing uminom ng halos 2 litro ng tubig araw-araw. Bawal ang kape. Sa diet na ito, posible na mawalan ng 10 kg sa loob ng 10 araw.
Isang tinatayang diyeta para sa isang protein mono-diet:
| Araw 1 - itlog | Ang mga pinakuluang itlog lamang ang pinapayagan sa araw na ito. |
| Araw 2 - isda | Ang steamed o pinakuluang isda ang pangunahing ulam. |
| Araw 3 - curd | Mababang taba ng keso sa maliit na bahay, ang inirekumendang dami ay hanggang sa 1 kg. |
| Araw 4 - manok | Pinakulo o inihurnong walang balat na manok na fillet. |
| Araw 5 - patatas | Ang mga patatas lamang na naka-uniporme ang pinapayagan na magamit. |
| Araw 6 - karne ng baka | Ang pinakuluang karne ng baka o karne ng baka ay ang diyeta sa araw na ito. |
| Araw 7 - gulay | Ang mga hilaw, luto, steamed na gulay ay buong araw na pagkain. Ang patatas lang ang ipinagbabawal. |
| Araw 8 - prutas | Ito ay kanais-nais na magbigay ng kagustuhan sa mga prutas na may isang maasim na lasa. Ipinagbabawal ang mga saging at ubas. |
| Araw 9 - kefir | Ang low-fat o low-fat kefir ay magiging pagkain. |
| Araw 10 - rosas na balakang | Ang araw na ito ay kabilang sa mga inumin, hindi bababa sa kailangan mong uminom ng isang litro ng sabaw ng rosehip. |
Pagkatapos ng gayong diyeta, ang resulta ay magiging halata. Ngunit ang madalas na mga mono-diet ay maaari ring makapinsala, lalo na ang digestive system. Ito ay isang napakahusay na pagkakaiba-iba ng diet sa protina. Para sa parehong sampung araw, maaari kang kumain ng isang katulad na diyeta tulad ng isang lingguhang pagbaba ng timbang.
Menu sa loob ng 14 na araw
| Araw 1 | Agahan | mababang-taba ng keso sa maliit na bahay, berdeng tsaa |
| Meryenda | isang mansanas | |
| Hapunan | nilutong kuneho na may pinakuluang mga gisantes o asparagus beans | |
| Meryenda | isang basong kefir | |
| Hapunan | lutong isda at tomato salad na may salad at lemon juice | |
| Araw 2 | Agahan | oatmeal na may prutas, tsaa / kape na walang asukal |
| Meryenda | kalahati o buong kahel | |
| Hapunan | nilagang karne ng baka sa isang palayok na may gulay | |
| Meryenda | Isang baso ng gatas | |
| Hapunan | pinakuluang isda sa dagat, pinakuluang ligaw (kayumanggi) bigas | |
| Araw 3 | Agahan | 2 pinakuluang itlog, 2 hiwa ng buong tinapay na butil, walang laman na tsaa |
| Meryenda | isang dakot ng pinatuyong prutas | |
| Hapunan | gulay na sopas na may mga bola-bola | |
| Meryenda | isang basong yogurt | |
| Hapunan | inihurnong fillet ng manok na may gulay | |
| Araw 4 | Agahan | isang baso ng kefir at 2 buong butil na tinapay o mga biskwit sa pagdiyeta |
| Meryenda | inihurnong mansanas | |
| Hapunan | karne ng baka at simpleng tomato at pepper salad | |
| Meryenda | isang dakot ng mga mani | |
| Hapunan | seafood cocktail na may damong-dagat | |
| Araw 5 | Agahan | mababang-taba na keso sa maliit na bahay na may mga tuyong prutas, berdeng tsaa na walang asukal |
| Meryenda | buong orange | |
| Hapunan | nilagang isda at mga kamatis na may lemon juice | |
| Meryenda | isang basong kefir | |
| Hapunan | steamed cutlets ng manok at salad | |
| Araw 6 | Agahan | 2 pinakuluang itlog, gulay salad at tsaa / kape na walang asukal |
| Meryenda | isang mansanas | |
| Hapunan | nilagang karne ng baka na may repolyo | |
| Meryenda | isang baso ng gatas na mababa ang taba | |
| Hapunan | pinakuluang beans na may gulay na salad, kefir | |
| Araw 7 | Agahan | lugaw ng gatas |
| Meryenda | isang pares ng crackers at tsaa | |
| Hapunan | nilagang atay ng manok na may mga kamatis at peppers | |
| Meryenda | isang basong kefir | |
| Hapunan | de-latang isda at salad ng pipino, paminta at litsugas | |
| Araw 8 | Agahan | maraming mga inihurnong cheesecake at tsaa na walang asukal |
| Meryenda | sariwang prutas o berry juice | |
| Hapunan | pinakuluang karne ng baka na may sauerkraut | |
| Meryenda | payak na yogurt | |
| Hapunan | salad ng pinakuluang itlog at gulay, kefir | |
| Araw 9 | Agahan | inihurnong dagat ng dagat na may asparagus, tsaa o kape na walang asukal |
| Meryenda | anumang citrus | |
| Hapunan | karne ng baka na may pinakuluang mga gisantes | |
| Meryenda | cottage cheese na may mga mani | |
| Hapunan | vinaigrette at mga bola-bola | |
| Araw 10 | Agahan | oatmeal, tsaa / kape na walang asukal |
| Meryenda | Apple | |
| Hapunan | mga sausage ng manok, salad na may repolyo at pipino na may lemon juice | |
| Meryenda | isang basong kefir | |
| Hapunan | gulay na sopas na may brokuli | |
| Araw 11 | Agahan | fruit salad, green tea |
| Meryenda | isang dakot ng mga mani | |
| Hapunan | nilagang karne ng baka, vinaigrette | |
| Meryenda | curd soufflé | |
| Hapunan | isda na inihurnong may pampalasa, pinakuluang gulay | |
| Araw 12 | Agahan | pinakuluang itlog, buong butil crisps, tsaa |
| Meryenda | sariwang gulay | |
| Hapunan | gulay na sopas na may dibdib ng manok | |
| Meryenda | mababang-taba ng keso sa maliit na bahay | |
| Hapunan | kuneho na nilaga ng gulay | |
| Araw 13 | Agahan | isang baso ng milk and diet cookies |
| Meryenda | isang pares ng magaspang na tinapay | |
| Hapunan | pinakuluang manok na may bigas, gulay salad | |
| Meryenda | isang baso ng plain yogurt | |
| Hapunan | sopas ng isda, tomato salad | |
| Araw 14 | Agahan | cottage cheese na may prutas, tsaa o kape na walang asukal |
| Meryenda | isang dakot ng mga sariwa o lasaw na berry | |
| Hapunan | nilagang karne ng baka na may beans | |
| Meryenda | isang basong kefir | |
| Hapunan | seafood cocktail na may salad ng gulay |
Pagkatapos gumastos ng dalawang linggo sa isang diyeta sa protina, posible ring mawala hanggang 10 kg. Ngunit hindi katulad ng 10-araw na programa, ang timbang ay nawawala nang maayos at sa isang mode na nagtitipid para sa katawan.
Buwanang menu
Ang pinakamahirap na mga tao ay maaaring mag-opt para sa isang 30-araw na programa sa pagbawas ng timbang. Ang prinsipyo ay katulad, ngunit higit na paghahangad ang kinakailangan. Totoo, ang lahat ay napapalitan ng mga kahanga-hangang resulta. Ang ilang mga tao ay namamahala na mawalan ng hanggang sa 20 kg sa isang maikling panahon.
