Parang pagod na? Pinagkakahirapan na nakatuon sa paglutas ng mga problema? Nakakatulog ka ba ng masama? Marahil ay gumagawa ang iyong katawan ng kaunti sa neurotransmitter dopamine, ang tinaguriang "kasiyahan na hormon." Mula sa artikulong matututunan mo kung anong papel ang ginagampanan ng dopamine sa katawan, at kung paano madagdagan ang antas nito sa kaso ng kakulangan ng sangkap na ito.
Dopamine at mga pagpapaandar nito
Ang Dopamine ay na-synthesize sa mga tao sa hypothalamus, retina, midbrain, at ilang mga panloob na organo. Ang substrate kung saan kumukuha tayo ng hormon ay ang amino acid tyrosine. Bilang karagdagan, ang dopamine ay isang pauna sa adrenaline at norepinephrine.
Ang neurotransmitter ay isang mahalagang kadahilanan sa panloob na pampalakas, dahil nagbibigay ito ng isang "gantimpala" sa utak, na nagdadala ng mga damdamin ng kasiyahan. Ang tampok na ito ay nag-aambag sa pagbuo ng pagganyak para sa iba't ibang mga uri ng aktibidad, na sa huli ay bumubuo ng isang tiyak na karakter ng pagkatao.
Ang Dopamine ay nabuo sa aming katawan bilang tugon sa iba't ibang positibong pandamdam, gustatory, olfactory, auditory, at visual stimuli. Mahalaga na kahit na ang mga kaaya-ayaang alaala ng pagtanggap ng ilang uri ng gantimpala ay humantong din sa pagbubuo ng hormon.
Bilang karagdagan sa pakiramdam ng "kasiyahan," ang dopamine ay nakikibahagi sa mga mahahalagang proseso:
- Bumubuo ng mga damdamin ng pagmamahal at pagmamahal (ipinares sa oxytocin). Samakatuwid, ang dopamine ay madalas na tinutukoy bilang "katapatan" ng hormon.
- Tumutulong na mapabuti ang pagganap ng nagbibigay-malay. Ang hormon na ito ang gumagawa sa atin na matuto mula sa ating mga pagkakamali, na kasunod na tumutukoy sa linya ng pag-uugali ng tao sa iba't ibang mga sitwasyon (pinagmulan - Wikipedia).
Ang epekto ng dopamine sa mga panloob na organo ay mahusay din:
- pinasisigla ang aktibidad ng puso;
- nagpapabuti sa daloy ng dugo sa bato;
- bumubuo ng isang gag reflex;
- pinapabagal ang peristalsis ng digestive tract.
Gayundin isang mahalagang epekto ng hormon ay upang madagdagan ang pisikal na pagtitiis.
Pangunahing sintomas ng kakulangan
Ang neurotransmitter hormon dopamine ay responsable para sa paggana ng puso, utak, sistema ng nerbiyos, at din para sa psycho-emosyonal na background.
Kulang ka sa hormon na ito kung mayroon ka:
- madalas na pagbabago ng mood;
- pagkapagod nang walang ehersisyo;
- ang kawalan ng kakayahang mag-focus sa anumang aksyon, ang pangangailangan para sa patuloy na pagpapaliban (pag-alis ng mahahalagang bagay);
- nabawasan ang sex drive;
- kawalan ng pag-asa, kawalan ng pagganyak;
- pagkalimot;
- mga problema sa pagtulog.
Ito ay detalyado at naiintindihan tungkol sa kakanyahan ng pagkilos ng hormon sa katawan ng tao:
Kung huminto ka sa pagtamasa ng mga simpleng bagay: mga bagong pagbili, pagrerelaks sa tabi ng dagat, isang masahe, o nakahiga lamang sa sopa na nanonood ng iyong paboritong pelikula, ito rin ay mga palatandaan ng pagbaba ng dopamine.
Ang patuloy na kakulangan ng dopamine ay nagpapasigla sa pag-unlad ng mastopathy, sakit ni Parkinson, anhedonia (kawalan ng kakayahang magkaroon ng kasiyahan), isang makabuluhang pagbaba sa kalidad ng buhay, at nagbabanta rin na hindi maibabalik ang mga kahihinatnan para sa mga istraktura ng utak.
Mga sanhi ng kakulangan sa dopamine
Ang kakulangan sa hormon ay humahantong sa:
- hindi tamang nutrisyon;
- hormonal disbalance;
- matagal na stress;
- pagkagumon sa droga;
- alkoholismo;
- pagkuha ng mga gamot na pumipigil sa dopamine;
- talamak at talamak na pagkabigo sa puso;
- mga krisis sa diencephalic;
- hypofunction ng mga adrenal glandula;
- patolohiya ng autoimmune.
Ang produksyon ng dopamine ay nagpapabagal sa pagtanda. Ipinapaliwanag nito ang pagbawas ng mga kakayahan sa pag-iisip sa mga matatanda, nakakabawas ng mga reaksyon, at nakakaabala ng pansin. Upang manatiling aktibo at kabataan sa pagtanda, subukang mapanatili ang iyong mga antas ng hormonal sa tamang antas ngayon.
Mga paraan upang madagdagan ang dopamine sa katawan
Ang antas ng kasiyahan at pagganyak ay maaaring maiakma sa pamamagitan ng pagdiyeta, pag-eehersisyo, at pang-araw-araw na pagbabago. Mayroon kang isang arsenal ng mga tool na magagamit mo upang mapalakas ang mga antas ng dopamine ng iyong katawan.
Mga pagkaing mayaman sa Tyrosine
Ang alpha amino acid tyrosine ay responsable para sa paggawa ng dopamine.
Sa sandaling nasa katawan kasama ang pagkain, agad na dinadala ito sa utak, kung saan ang mga neuron na responsable para sa paggawa ng dopamine ay ginawang isang hormon ng kasiyahan.
Ang Tyrosine ay nagmula sa bahagi mula sa isa pang amino acid, phenylalanine. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa phenylalanine para sa tyrosine, na magpapataas sa antas ng iyong dopamine.
Tyrosine at Phenylalanine Food Table:
| Mga produkto | Naglalaman ng tyrosine | Naglalaman ng phenylalanine |
| Produktong Gatas | Matigas na keso, keso sa kubo, mataba kefir | Matigas na keso |
| Karne | Manok, tupa, baka | Manok, pulang karne |
| Isang isda | Mackerel, salmon | Herring, mackerel |
| Mga siryal | Oatmeal, sunflower seed, buong butil na butil, buong butil na tinapay | Trigo mikrobyo |
| Mga gulay | Mga berdeng sariwang gisantes, beet, gulay, sprouts ng Brussels | Mga berdeng beans, soybeans, cauliflower |
| Mga berry, prutas | Mga mansanas, pakwan, mga dalandan | Mga saging, strawberry |
| Mga mani | Mga walnuts, hazelnut |
Maaari mong i-save at, kung kinakailangan, i-print ang talahanayan sa pamamagitan ng link.
Ang green tea ay nagpapasigla sa paggawa ng dopamine, ngunit ang epekto nito ay pansamantala. Ilang oras pagkatapos ng isang tasa ng tsaa, humihinto ang paggawa ng hormon, at kung walang iba pang mapagkukunan nito, ang katawan ay muling nakakaranas ng kakulangan ng kasiyahan na hormon.
Bilang karagdagan sa mga pagkain na makakatulong na madagdagan ang paggawa ng hormon ng kasiyahan, may mga pagkain na binabawasan ito. Kabilang dito ang mga french fries, hamburger, pizza at iba pang fast food, pati na rin ang kape.
Mga Antioxidant at halamang gamot
Patibayin ang iyong diyeta gamit ang berdeng mga mansanas (ang pinaka-antioxidant), berdeng mga smoothies, orange na prutas at gulay, mani at mga buto ng kalabasa.
Mga halamang nagtataguyod sa paggawa ng hormon ng kasiyahan:
- Prutnyak (vitex). Pinasisigla ang pituitary gland sa pamamagitan ng pagsasaayos ng paggawa ng estrogen at progesterone, mga babaeng hormone na responsable para sa paggagatas, ang normal na siklo ng panregla.
- Mucuna. Naglalaman ng L-Dopa, isang sangkap na nagdaragdag ng mga antas ng serotonin at norepinephrine at nagpapasigla ng paglabas ng dopamine.
- Pulang klouber. Ang katas ng halaman na ito ay pinoprotektahan ang mga dopamine neuron mula sa pagkawasak.
- Spirulina. Pinipigilan ng pagkuha ng alga na ito ang mga neuron ng kasiyahan na hormon mula sa pagkawasak. Ginagamit ito upang maiwasan ang sakit na Parkinson.
- Ginkgo Ang katas ng halaman na ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng tserebral, pinasisigla ang paghahatid ng mga nerve impulses at pinatataas ang dopamine.
- Rhodiola rosea... Pinapataas ang antas ng levodopa sa utak - isang nakapagpapalusog, isang pauna ng dopamine.
Paghahanda (mga gamot)
Ang mga gamot na inireseta ng iyong doktor ay makakatulong upang madagdagan ang paggawa ng dopamine sa kaso ng kakulangan nito.
Kabilang dito ang:
- L-tyrosine tablets;
- Bitamina B6;
- Berberine - mga pandagdag na may isang alkaloid ng halaman na nagpapasigla sa paggawa ng hormon;
- Beta-Alanine - Mga pandagdag sa amino acid beta-alanine.
- Phosphatidylserine;
- Citicoline at iba pang mga nootropic na gamot sa pangkat na ito.
Ang mga gamot na nagdaragdag ng dopamine at herbs ay inireseta ng isang dalubhasa.
Ang self-medication ay maaaring humantong sa labis na hormon.
Ang labis na paghimok ay isang na-agit na estado ng pag-iisip, manic-depressive syndrome, pagbuo ng mga adiksyon (paglalaro, pagkain, alkohol at iba pa), at kahit na schizophrenia. Ang mga Schizophrenics ay mayroong matatag na labis na labis na labis na dopamine sa mga istraktura ng utak (pinagmulan sa Ingles - ang journal na Discovery Medicine).
Marami pang Mga Tip
Ang gamot at diyeta ay hindi lamang ang mga paraan upang mapabuti ang iyong kagalingan sa pamamagitan ng normalizing paggawa ng dopamine. Ang mga kilalang stimulant ng dopamine sa katawan ay magkakaibang kasiyahan, kung saan marami sa atin ng sinasadya o hindi namamalayan ay nililimitahan ang ating sarili.
Naglalakad sa bukas na hangin
10-15 minuto sa sariwang hangin ay magbibigay sa iyo ng singil ng pagiging masigla at mabuting kalagayan. Huwag palalampasin ang paglalakad sa iyong tanghalian. Ang mga sinag ng araw ay nagdaragdag ng bilang ng mga receptor na nakakakita ng dopamine. Hindi sila nakakaapekto sa antas ng hormon, ngunit pinapabuti ang kalidad ng pang-unawa ng katawan.
Pisikal na ehersisyo
Pagkatapos ng anumang pisikal na aktibidad, tumataas ang antas ng dopamine at serotonin sa katawan. Nangyayari ito anuman ang tagal at tindi ng pag-eehersisyo, pag-init o pag-eehersisyo. Iyon ang dahilan kung bakit pagkatapos ng pagsasanay, sa kabila ng pagkapagod, nararamdaman namin ang isang lakas ng lakas at lakas, kahit na wala kaming lakas o pagnanais na pumunta sa pagsasanay.
Baguhin ang iyong lifestyle
Kung nakaupo ka, subukang gawing mas maraming aktibidad ang iyong gawain. Mag-ehersisyo, magnilay. Kahit na ang pinakasimpleng ehersisyo sa paghinga ay maaaring makatulong sa iyo na makapagpahinga at maramdaman ang pagpapabuti ng iyong kalooban.
Mas madalas sabihin ang "Salamat"!
Ang pakiramdam ng pasasalamat ay nagbibigay sa amin ng positibong damdamin at nagpapalitaw ng paggawa ng dopamine.
Mas madalas kaysa sa hindi, salamat sa mga mahal sa buhay para sa iba't ibang maliliit na bagay: handa na tsaa, maliit na tulong sa paligid ng bahay, anumang pagpapakita ng pansin sa iyo.
Positibong makakaapekto ito sa iyong estado ng psycho-emosyonal at antas ng hormonal.
Magtakda ng mga layunin at gantimpalaan ang iyong sarili para sa pagkamit ng mga ito
Kung nais mo nang matutong maghilom, maglinis ng iyong mesa, dumaan sa iyong aparador, kumpletuhin ang mga papeles, o magsagawa ng anumang iba pang pagkilos na dahil sa iba't ibang mga kadahilanan ay naitala, gawin ito. Matapos makumpleto ito, gantimpalaan ang iyong sarili ng isang masarap na tasa ng tsaa o tsokolate, nanonood ng iyong paboritong pelikula, namimili, naglalakad o naglalakbay.
Panatilihin ang isang gawain sa pagtulog
Subukang matulog nang hindi kukulangin at hindi hihigit sa 7-8 na oras sa isang araw. Ang oras na ito ay sapat na para sa mahusay na pahinga, pagpapagaling at mabuting kalusugan. Ang kakulangan ng sapat na pahinga sa gabi ay negatibong nakakaapekto sa bilang ng mga reseptor ng kasiyahan na hormon.
Cool shower
Ang isang cool na umaga shower ay nagbibigay sa iyo ng isang pagsabog ng lakas, kabanalan at magandang kalagayan para sa buong araw. Ang paggamot na ito ay nagdoble sa mga antas ng dopamine at pinasisigla ang pagiging produktibo at aktibidad sa buong araw.
Regular na makipagtalik
Ang pisikal na intimacy ay nagpapalitaw ng isang paggulong ng mga hormone sa parehong kapareha. Ang regular na buhay sa pakikipagtalik ay nagpapabuti ng kalooban, nagpap normal sa mga hormon at pinapanatili ang antas ng kasiyahan na hormon sa tamang antas.
Pagmasahe
Kahit na ang mga paggalaw ng magaan na masahe, stroke, banayad na pagpindot ay nagpapasigla din sa paggawa ng dopamine, at ano ang masasabi natin tungkol sa isang mahusay na sports massage. Yakapin ang iyong mga mahal sa buhay nang mas madalas, hampasin sila, huwag tanggihan ang isang magaan na masahe. Lahat ng ilang minuto ng masahe sa gabi ay magbibigay sa iyo ng labis na kasiyahan.
Napatunayan na nagdaragdag ang dopamine ng pagkasunog, pinsala, sakit na syndrome ng iba't ibang mga etiology, pagkawala ng dugo, pakiramdam ng takot, pagkabalisa, at stress. Tinutulungan nito ang katawan na mapagtagumpayan ang mga sitwasyong ito.
Ang nikotina, alkohol at caffeine ay nagdaragdag ng dopamine, ngunit ang pagtaas na ito ay maikli ang buhay. Masanay sa kaaya-ayang mga sensasyon pagkatapos uminom ng alak, paninigarilyo o isang tasa ng kape, ang isang tao ay may gawi na maranasan muli ang mga ito. Ito ay kung paano nabuo ang mga pagkagumon, na nagdaragdag ng dopamine sa isang maikling panahon, ngunit palaging binabawas ang antas ng paggawa nito sa katawan nang walang panlabas na "stimulants". Ito ang naging sanhi ng pagkamayamutin, pagkalungkot, kawalan ng kasiyahan sa sarili at mga pangyayari sa buhay (pinagmulan sa English - library ng PubMed).
Sino ang makikipag-ugnay sa mababang antas ng dopamine
Kung nakakaramdam ka ng pagod, pag-iisip na wala, hindi nakatuon sa trabaho, pagkalimot o mga problema sa pagtulog, magpatingin sa isang neurologist. Papadalhan ka ng iyong doktor upang masubukan upang masuri ang iyong mga antas ng dopamine. Ayon sa pagtatasa ng ihi para sa catecholamines, isang espesyalista ang magrereseta ng paggamot, magrekomenda ng diyeta at isang hanay ng mga pisikal na ehersisyo.
Kung naranasan mo nang paulit-ulit ang mga antas ng hormon, manatili sa isang malusog na pamumuhay. Pumili ng malusog na pagkain at regular na mag-ehersisyo.
Konklusyon
Ang kawalang-interes, pagkawala ng interes sa buhay, pagkapagod, pagkamayamutin, inip, o patuloy na pagkabalisa ay hindi isang kumpletong listahan ng mga sintomas ng pagbawas sa antas ng dopamine sa katawan. Panatilihin ang iyong mga antas ng dopamine sa pag-eehersisyo at tamang nutrisyon upang hindi ka mahuli sa iyong sariling mga hormone!
