Ang pag-load ng Creatine ay isang kasanayan sa nutrisyon sa palakasan na pinagsasama ang pagsasanay sa mas mataas na suplemento. Ginagawa ito upang mababad ang katawan sa mga compound na kinakailangan upang madagdagan ang timbang ng katawan at madagdagan ang pagtitiis. Tulad ng naipon ng creatine, ang dosis ay unti-unting nabawasan.
Mga pakinabang ng pagkuha
Ang Creatine ay isang naglalaman ng nitrogen na carboxylic acid na nag-aambag sa paglaki ng kalamnan. Ginagawa ito sa atay, bato at pancreas at naroroon sa isang bilang ng mga pagkain. Ang nilalaman nito ay lalong mataas sa pulang karne.
Magagamit ang sangkap bilang isang additive sa pagkain. Inirerekumenda na kunin ito sakaling tumaas ang pagkapagod, kapag ang mga kalamnan ay hindi makayanan ang pagkarga habang nagsasanay at mabilis na napapagod.
Ang suplemento ay ibinebenta sa anyo ng mga tablet, likido, kapsula, atbp. Ang pinakapopular na pagkakaiba-iba sa mga atleta ay ang creatine monohidrat, ginawang pulbos.
Ang pagkuha ng creatine ay nakakatulong upang madagdagan ang masa ng kalamnan. Ito ay ligtas para sa kalusugan at halos walang kontraindiksyon. Gayunpaman, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor at tagapagsanay bago bumili ng suplemento.
Ang epekto ay sinusunod lamang sa sistematikong paggamit, ang sangkap ay unti-unting naipon sa mga tisyu ng kalamnan at pinapabilis ang pagsasanay, binabad ang katawan ng enerhiya. Ang isang paggulong ng lakas at pagtitiis ay nadama, ang mga aktibidad sa palakasan ay nagiging mas mahaba at mas epektibo. Ang mga kalamnan ay gumagana nang mas mahaba at ang pagkapagod ay makabuluhang nabawasan. Bukod dito, sila ay mukhang mas malakas dahil sa ang katunayan na ang sangkap ay nagpapanatili ng likido sa sarcoplasm. Ang pagtaas sa masa ng kalamnan pagkatapos makumpleto ang kurso ay hanggang sa 5 kg.
Pinaniniwalaang ang regular na paggamit ay nag-aambag sa paglago ng testosterone, na maaaring makaapekto sa negatibong kalusugan ng mga babaeng atleta. Gayunpaman, ang sangkap ay hindi opisyal na kinikilala bilang isang steroid at hindi naiuri bilang doping.
Paano kumuha ng creatine sa paglo-load
Ang kakanyahan ng paglo-load ay upang ibigay sa katawan ang maximum na suplay ng creatine para sa paglaki ng kalamnan na tisyu at bawasan ang pagkapagod sa paunang yugto ng pagsasanay. Kasunod, ang dosis ay nabawasan, at ang suplemento ay ginagamit sa isang karaniwang form.
Kadalasan, ang mga atleta ay kumukuha ng creatine sa isang dosis na mas mataas kaysa sa ipinahiwatig na isa, dahil kung minsan ay mahina itong hinihigop. Ngunit sa anumang kaso, bago kumuha kailangan mong kumunsulta sa iyong doktor at sa iyong coach.
Ang proseso ay nahahati sa dalawang yugto:
- Pangunahing yugto. Tumatagal ng 5 hanggang 7 araw. Sa tagal ng panahong ito, kailangan mong kumuha ng 20 g (o higit pa) ng creatine bawat araw. Sa isang maikling panahon, ang katawan ay puspos ng acid, na nagpapanatili ng tono sa buong karagdagang pagsasanay. Ang isang kahalili ay halve ang dosis, pagpapalawak ng oras ng pagpasok sa 14 na araw.
- Pagsuporta sa yugto. Tumatagal ng hanggang sa isang buwan. Sa panahong ito, ang creatine ay lasing sa isang dosis na 2-5 g bawat araw o higit pa. Ang suplemento ay hindi na ipinagpatuloy pagkatapos ng 30 araw.
Kadalasang inirerekomenda ng mga tagasanay na kumuha kaagad ng creatine pagkatapos ng pagsasanay. Ito ay pinaniniwalaan na makakatulong sa suplemento na masipsip nang mas mahusay at gumanap nang mas epektibo.
Pagkuha ng creatine nang hindi naglo-load
Para sa mga tagasuporta ng banayad na mga rehimeng ehersisyo at para sa mga nagsisimula, mas kanais-nais na kumuha ng isang sangkap nang walang biglaang pagbabago. Ang pamamaraang ito ay nagsasangkot sa paggamit ng creatine 5 g bawat araw pagkatapos ng ehersisyo o habang nagpapahinga. Ang suplemento ay hugasan ng tubig o katas ng prutas. Ang kurso sa kasong ito ay tumatagal ng halos dalawang buwan, pagkatapos na ang katawan ay dapat bigyan ng pahinga at itigil ang paggamit ng suplemento.
Pinapayagan ang pagsasama sa isang nakakuha o protina.
Ligtas ba ang paglo-load ng creatine?
Ipinakita ng mga siyentipikong pag-aaral na ang pag-load ay may isang panandaliang epekto sa anyo ng akumulasyon ng mga nutrisyon sa isang maagang yugto ng aplikasyon. Gayunpaman, sa pagtatapos ng buwan, ang mga resulta ng paggamit ay pareho pareho sa kaso ng isang katamtamang dosis, at may isang masinsinang paggamit sa simula ng kurso. Nagbibigay ito ng dahilan upang igiit na ang parehong mga form ay may karapatang mag-iral.
Mayroon ding isang opinyon na ang mga lukab para sa akumulasyon ng acid sa kalamnan na tisyu ay limitado sa dami, at kapag nadagdagan ang dosis, mabilis silang mag-overflow. Ang kahihinatnan nito ay ang pag-aalis ng labis mula sa katawan. Kaya, maaari kang mawalan ng higit sa kalahati ng mga kapaki-pakinabang na elemento at makabuluhang bawasan ang bisa ng kurso.
Nilo-load ang creatine at ang babaeng katawan
Ang bilang ng mga tagapagsanay ay inaangkin na ang pagtaas ng paggamit ng creatine ay nagtataguyod ng produksyon ng testosterone, na maaaring makaapekto sa negatibong kalusugan ng kababaihan. Gayunpaman, karamihan sa mga eksperto ay hindi sumasang-ayon. Mayroon ding isang pananaw na ang mabilis na pagtaas ng timbang at akumulasyon ng likido sa mga tisyu ng kalamnan ay hindi angkop para sa lahat ng mga babaeng atleta. Samakatuwid, ang desisyon na magdagdag ay dapat gawin batay sa mga layunin sa pagsasanay. Mahusay na kumunsulta sa isang trainer at doktor bago gawin ito.
Kinalabasan
Mahalaga ang Creatine para sa palakasan. Itinataguyod nito ang paglaki ng tisyu at tonisidad. Ang regular na paggamit ay gagawing mas matindi at mas epektibo ang iyong pag-eehersisyo, lalo na sa lakas ng pagsasanay.
