Ang Conjugated Linoleic Acid ay isang omega-6 fat na pangunahing matatagpuan sa mga produktong pagawaan ng gatas at karne. Ang mga kahaliling pangalan ay CLA o KLK. Ang suplemento na ito ay natagpuan ang malawakang paggamit sa bodybuilding bilang isang paraan ng pagkawala ng timbang at pagdaragdag ng masa ng kalamnan.
Ang mga pag-aaral na isinasagawa sa mga hayop ay napatunayan ang pagiging epektibo ng paggamit ng mga pandagdag sa pagdidiyeta upang maiwasan ang pag-unlad ng mga sakit na oncological, pati na rin upang mapabuti ang kahusayan ng cardiovascular system. Ang teorya na ang regular na pag-inom ng CLA ay nagdaragdag ng kahusayan sa pagsasanay at nagbibigay ng pagtaas ng masa ng katawan para sa 2018, ay hindi pa nakumpirma. Samakatuwid, ang conjugated linoleic acid ay ginagamit lamang bilang isang suplemento sa pagkain na nagpapalakas sa katawan.
Noong 2008, kinilala ng US Food and Drug Administration ang kaligtasan ng CLA. Natanggap ng suplemento ang kategorya ng pangkalahatang kalusugan at opisyal na naaprubahan para sa paglaya sa Estados Unidos.
Slimming pagiging epektibo
Ang mga tagagawa ng mga produktong naglalaman ng CLA ay nag-aangkin na ang sangkap ay nasasangkot sa pagbuo ng mga sukat ng katawan, sapagkat sinisira nito ang mga taba sa rehiyon ng tiyan at tiyan, at nagtataguyod din ng paglaki ng kalamnan. Ginawa ng ad na ito ang linoleic acid na patok sa mga bodybuilder. Gayunpaman, napakahusay ba nito?
Noong 2007, higit sa 30 mga pag-aaral ang isinagawa na nagpakita na ang acid ay hindi makabuluhang bawasan ang taba ng masa, ngunit halos wala itong epekto sa paglaki ng kalamnan.
12 mga pagkakaiba-iba ng linoleic acid ang kilala, ngunit ang dalawa ay may malaking epekto sa katawan:
- Cis-9, Trans-11.
- Cis-10, Trans-12.
Ang mga fats na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan at sigla. Ang pagkakaroon ng mga trans double bond ay tumutukoy sa linoleic acid sa isang uri ng trans fat. Gayunpaman, hindi ito nakakasama sa katawan. Ito ay dahil sa likas na pinagmulan nito, taliwas sa trans fats, na na-synthesize ng mga tao.
Mga Argumento Laban sa Conjugated Linoleic Acid
Ang isang bilang ng mga independiyenteng pag-aaral ay isinagawa na hindi nakumpirma ang mga katangian ng produkto tulad ng inihayag ng mga tagagawa ng suplemento. Sa partikular, ang epekto ng pagbawas ng timbang ay sinusunod sa maliliit na sukat at ipinakita lamang sa dalawa hanggang tatlong linggo, pagkatapos nito ay nawala ito. Ang positibong tugon mula sa suplemento ay na-rate ng mga mananaliksik bilang bale-wala. Para sa kadahilanang ito, ang ilang mga bodybuilder at atleta ay sumuko sa paggamit ng CLA.
Siyempre, ang CLA ay maaaring hindi lamang ang solusyon sa paglaban sa labis na timbang, ngunit bilang isang adjuvant mayroon itong karapatan sa buhay, dahil mayroon talaga itong mga katangian ng isang immunomodulator, nagpapalakas sa mga daluyan ng puso at dugo, at binabawasan ang panganib ng cancer.
Siyempre, may posibilidad na ang mga pag-aaral na isinagawa ay nagpakita ng mababang mababang bisa dahil sa hindi sapat na tagal ng kurso, maling dosis ng gamot, o mga pagkakamali sa pagsusuri ng nakuha na data. Gayunpaman, masasabi nating may kumpiyansa na kung ang linoleic acid ay tumutulong sa pagkawala ng timbang, bahagyang lamang.
Mga side effects at contraindication
Ang suplemento ay halos walang mga kontraindiksyon. Sa mga bihirang kaso, pagkatapos ng pagtaas ng paggamit, isang pakiramdam ng kabigatan sa tiyan o pagduduwal ay maaaring mangyari. Upang mabawasan ang kakulangan sa ginhawa, ang CLA ay dapat na kinuha kasabay ng protina, tulad ng gatas.
Ang suplemento ay kontraindikado sa mga bata, mga buntis at lactating na kababaihan, pati na rin ang mga taong may indibidwal na hindi pagpayag sa mga bahagi ng gamot.
Sa kabila ng katotohanang ang CLA ay ibinebenta nang walang reseta at may kaunting negatibong epekto, mas mahusay na kumunsulta sa doktor at tagapagsanay bago ito kunin. Tutulungan ka ng dalubhasa na pumili ng tamang gamot at ang pamumuhay para sa pangangasiwa nito Gayundin, bago gamitin, dapat mong basahin ang mga tagubilin.
Mga pandagdag na may linoleic acid
Ang mga paghahanda na naglalaman ng CLA ay halos pareho sa komposisyon. Ang presyo ng isang partikular na suplemento ay nakasalalay lamang sa paggawa ng tatak. Ang pinakatanyag at abot-kayang tatak ay Ngayon Pagkain, Nutrex, VP Laboratory. Ang isang tagagawa sa bahay na tinatawag na Evalar ay kilala rin sa Russia. Ang gastos ng gamot ay maaaring umabot sa 2 libong rubles.
Sa 2018, ang mga produktong naglalaman ng CLA ay seryosong nawalan ng katanyagan sa mga bodybuilder, pati na rin sa mga taong nais na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pag-inom ng mga pandagdag sa pandiyeta kasama ang kanilang diyeta. Ang pagtanggi ng demand ay karaniwang nauugnay sa pinakabagong mga pagsubok ng linoleic acid at pagkilala sa mababang bisa nito, pati na rin ang paglitaw ng mga bagong additives sa pagkain na nagbibigay ng mas mahusay na mga resulta para sa parehong pera.
Likas na malusog na mapagkukunan ng linoleic acid
Ang mga konjugadong linoleic acid supplement ay maaaring mapalitan para sa mga pagkaing mataas sa sangkap na ito. Ang isang mataas na halaga ng sangkap ay matatagpuan sa karne ng baka, kordero at kambing, sa kondisyon na ang hayop ay kumakain nang natural, ibig sabihin damo at hay. Naroroon din ito sa maraming dami ng mga produktong pagawaan ng gatas.
Paano gamitin?
Ang additive ay ginagamit hanggang sa tatlong beses sa isang araw. Ang pinakamainam na dosis ay 600-2000 milligrams. Ang pinakakaraniwang anyo ng paglabas ng CLA ay mga capsule na puno ng gel. Salamat sa form na ito, ang sangkap ay maayos na hinihigop. Gayundin, ang conjugated linoleic acid ay ginawa bilang bahagi ng mga fat burn complex. Karaniwan itong matatagpuan sa isang halo sa L-carnitine o tsaa para sa pagbawas ng timbang. Ang oras ng pagtanggap ay hindi kinokontrol ng gumawa. Batay sa ang katunayan na ang sangkap ay hindi nakakaapekto sa paggana ng sistema ng nerbiyos, maaari mo itong gamitin kahit bago ang oras ng pagtulog.
Ang pagiging epektibo ng CLA ay may pag-aalinlangan. Gayunpaman, ang suplemento ay patuloy na ginagamit para sa promosyon sa kalusugan at kasabay ng mga kumplikadong pagbaba ng timbang. Kapag ginamit nang tama, pinalalakas nito ang immune system, at pinipigilan din ang pag-unlad ng cancer at mga sakit sa puso. Ang sangkap ay halos walang kontraindiksyon.
