Kung na-diagnose ka na may osteochondrosis, hindi ito isang dahilan upang huminto sa pag-eehersisyo. Totoo, hindi lahat ng ehersisyo ay angkop para sa isang karamdaman. Ang ilan ay kahit na kontraindikado. Sa artikulo, sasagutin namin ang tanong kung posible na gumawa ng isang bar para sa osteochondrosis. Alamin natin kung ang tabla at osteochondrosis ay magkatugma sa lahat, at sasabihin din sa iyo kung paano nakakaapekto ang regular na kasanayan sa kondisyon ng gulugod.
Mga tampok at detalye ng sakit
Ang Osteochondrosis ay madalas na tinatawag na sakit ng siglo. Mahigit sa 60% ng populasyon ng mundo ang naghihirap mula rito. Ang mga kadahilanan na sanhi ng sakit ay maraming: mula sa pisikal na hindi aktibo, kaakibat ng labis na pounds, hanggang sa labis na karga sa sports at pinsala. Binibigyang pansin ng mga doktor na ang sakit ay mabilis na "nakakakuha ng bata" at lalong nasuri sa mga taong may edad na 23-25 taon.
Ang una at pangunahing sintomas ng osteochondrosis ay sakit sa iba't ibang bahagi ng likod. Ngunit sintomas lamang ito. Ang kadaliang mapakilos at kakayahang umangkop ng gulugod ay ibinibigay ng mga intervertebral disc - mga cartilaginous plate na gawa sa nag-uugnay na tisyu. Ito ang apektado sa osteochondrosis: sila ay deformed, nagiging maliit sa taas at payat. Ang tigas, kurbada at maging ang kawalang-kilos ng gulugod ay idinagdag sa sakit.
Pansin Ang sakit sa likod ay nangangahulugang ang posibilidad lamang ng osteochondrosis. Maaari itong sanhi ng iba pang mga sakit. Samakatuwid, huwag mag-diagnose ng sarili at kahit na higit pang gumamot sa sarili!
Sa huling yugto, ang annulus fibrosus na pumapalibot sa intervertebral disc ay nakausli sa spinal canal, na bumubuo ng isang intervertebral lusnia. Ito ang pinakamahirap na bunga ng osteochondrosis, madalas na nangangailangan ng interbensyon sa pag-opera. Sa ibang mga kaso, pinipigilan ng mga doktor ang sakit, inireseta ang physiotherapy at ehersisyo therapy.
Nakasalalay sa lugar kung saan nagsimula ang mga pagbabago sa pathological, nakikilala ang osteochondrosis:
- servikal;
- dibdib;
- panlikod
Paano maisasaayos ang ehersisyo para sa sakit?
Ang ehersisyo na plank physiotherapist ay kasama sa komplikadong inirekomenda para sa osteochondrosis. Ito ay naglalayong palakasin ang likod, iyon ay, sa pagbuo ng isang malakas na corset ng mga kalamnan na sumusuporta sa gulugod. Ipinagbabawal ang mga pasyente na magtrabaho kasama ang timbang, paglukso, pag-ikot. At ang bar ay hindi nagpapahiwatig ng mga jerks at biglaang paggalaw ng ulo o katawan na mapanganib sa kaso ng karamdaman, samakatuwid, hindi ipinagbabawal ng mga doktor na gawin ang ehersisyo na ito sa osteochondrosis ng thoracic gulugod at may osteochondrosis ng lumbar gulugod.
Diskarte sa pagpapatupad:
- Gumawa ng isang maliit na ehersisyo upang magpainit ng mga kalamnan at kasukasuan (4-5 minuto).
- Panimulang posisyon - nakahiga sa sahig, sa iyong tiyan, nakaharap, baluktot ang mga siko, nakapatong ang mga palad sa sahig sa antas ng ulo, pinagsama ang mga binti.
- Itaas ang iyong katawan nang mabagal at maayos, itinuwid ang iyong mga bisig.
- Nakakasandal sa iyong mga daliri sa paa at palad, pigi at abs ay panahunan.
- Ang mga binti, likod, leeg ay dapat na bumuo ng isang tuwid na linya.
- Siguraduhin na ang ibabang likod ay hindi yumuko.
- Bumalik sa panimulang posisyon pagkatapos ng 30 segundo.
Kung sa unang pagkakataon na tumagal ka ng 15-20 segundo, okay lang iyon. Taasan ang oras ng 5 segundo bawat 2-3 araw. Ang bilang ng mga diskarte sa paunang yugto ay hindi hihigit sa tatlo. Pagkatapos pinahihintulutan na taasan ang mga ito sa lima. Ang inilarawan na pamamaraan ay isang magaan na pagtingin sa bar. Sa klasikong bersyon, ang diin ay sa mga braso, at hindi sa mga palad. Lumipat dito kapag maaari mong gawin ang ehersisyo gamit ang nakaunat na mga bisig sa loob ng 90 segundo o higit pa.
Unti-unting kumplikado ang ehersisyo. Nakatayo sa plank, halili na itaas at iunat ang iyong mga bisig pasulong. Naglalagay ito ng higit na stress sa iyong kalamnan ng tiyan. Pinagkakaiba nito ang pag-eehersisyo, na ibinigay na ang karaniwang pagsasanay sa tiyan na may osteochondrosis ay hindi kanais-nais.
Sa cervix osteochondrosis, pinapayagan din ang bar, ngunit may kundisyon. Sa anumang kaso ay huwag ibaluktot ang iyong leeg, huwag itapon ang iyong ulo pabalik. Ang tingin ay dapat na nakadirekta lamang pababa. Kung hindi man, tatakbo ka sa peligro na maging sanhi ng labis na pag-compress ng mga kalamnan at vertebrae.
Ang isang katulad na pagkakamali ay nagawa ng mga taong pumunta sa pool sa rekomendasyon ng isang doktor, ngunit lumangoy nang hindi ibinaba ang kanilang mukha sa tubig. Bilang isang resulta, ang servikal gulugod ay nasa pare-pareho ang pag-igting: may panganib na lumala ang kondisyon sa halip na isang positibong epekto.
Pag-iingat at Mga Tip
Ang mga ehersisyo ng physiotherapy ay madalas na magiging tanging direksyon sa paggamot at pag-iwas sa sakit. Ngunit sa kabila ng katotohanang ang bar ay isa sa pinakaligtas at pinaka kapaki-pakinabang na pagsasanay para sa osteochondrosis, dapat mo munang kumunsulta sa isang doktor. Alamin kung posible para sa iyo na gawin ito. Ang isang dalubhasa lamang ang maaaring matukoy sa kung anong yugto ng sakit ikaw at kung paano hindi makapinsala sa gulugod.
Gayunpaman, mayroong isang bilang ng mga unibersal na tip na dapat malaman bago simulan ang plank.
- Mahigpit na ipinagbabawal ang ehersisyo upang maisagawa sa matinding yugto ng sakit na may matinding sakit na sindrom.
- Huwag laktawan ang warm-up. *
- Kung may kirot o kahit kapansin-pansin na kakulangan sa ginhawa, tumigil. Bumalik lamang sa ehersisyo kung ikaw ay may pakiramdam.
- Hindi ka dapat sanayin sa limitasyon. Ito ay sapat na upang makaramdam ng kaunting pagod, ngunit hindi pagkapagod.
* Hindi lahat ng ehersisyo ay angkop din para sa pag-init ng osteochondrosis. Halimbawa, sa servikal osteochondrosis, hindi maaaring gawin ang pabilog na matinding paggalaw ng ulo. Sa pamamagitan ng thoracic at lumbar - ipinagbabawal ang matalim na baluktot at mga paa ng swinging. Samakatuwid, kumunsulta sa isang dalubhasa at pumili ng isang espesyal na kumplikado.
Mahalaga! Huwag kumuha ng anumang mga pampawala ng sakit o pamahid bago mag-ehersisyo. Dapat mong malinaw na kontrolin ang iyong kondisyon. Ang sakit ay nagbibigay ng isang senyas: ito ay nagkakahalaga ng pagtigil at hindi labis na pag-load ng gulugod, upang hindi ito masaktan.
Konklusyon
Ang pagsasagawa ng tabla para sa osteochondrosis, binabawasan mo ang pagkarga sa haligi ng gulugod, palakasin ang mga kalamnan ng pindutin, balikat ng balikat, braso at binti. Sa regular na pag-eehersisyo, ang bilang ng mga exacerbations ay bumababa. Ang pangunahing bagay ay gawin ito, nababagay para sa iyong kondisyon at isinasaalang-alang ang mga rekomendasyon ng dumadating na manggagamot.
