Upang mapanatili ang pinaka-balanseng metabolismo, ang katawan ay nangangailangan ng mga mineral na dumarating sa atin na may pagkain o sa anyo ng mga bitamina at mineral na kumplikado. Ang kumbinasyon ng magnesiyo at sink ay hindi rin walang kataliwasan, ito ay lalong mahalaga para sa mga kalalakihan, dahil kinokontrol nito ang proseso ng testosterone synthesis at sekswal na pagpapaandar. Para sa mga kababaihan, ginagarantiyahan ng mga mineral na ito ang kagandahan ng buhok at balat. Ang mga atleta ay tumatanggap mula sa kanila ng isang pagtaas sa kalamnan at kalamnan ng myocardial.
Ang kahalagahan ng magnesiyo at sink para sa kalusugan
Ang magnesiyo at sink ay magkakaugnay, iyon ay, ang kakulangan ng isa ay pumupukaw ng kakulangan ng isa pang elemento ng bakas. Isinasaalang-alang na ang isang-kapat lamang ng mga naninirahan sa buong mundo ay may sapat na halaga ng mga mineral na ito sa kanilang mga katawan, mahirap i-overestimate ang kahalagahan ng kanilang palagiang pagkonsumo. Ang kahalagahan ng Zn at Mg ay ipinaliwanag ng kanilang mga pag-aari.
Ang sink ay mahalaga para sa mga kalalakihan, dahil ito ay isang uri ng katalista para sa testosterone synthesis. Bilang karagdagan, pinapataas nito ang rate ng paglago ng mass ng kalamnan at balanse ang mga proseso ng metabolic, kaligtasan sa sakit, pagbubuo ng mga amino acid sa mga kalamnan, paglago ng mga hormone. Ang magnesiyo ay responsable para sa enerhiya sa cell, dahil sinusuportahan nito ang metabolismo ng karbohidrat at protina, naipon ng enerhiya habang isports.
Ang parehong mga elemento ay tumutulong sa utak na mag-isip nang mas madali dahil pinasisigla nila ang pagpapadaloy ng nerve. Ang kanilang kakulangan ay humantong sa mas mataas na pagkapagod at pagkawala ng konsentrasyon.
Tinutulungan ng magnesium ang puso na gumana nang ritmo, ang kakulangan nito ay humahantong sa pagpapaunlad ng mga pathology ng pangunahing organ, at samakatuwid, nang hindi direkta, kapwa mga sisidlan at iba pang mga panloob na organo. Karaniwan nang normal ang rate ng puso kapag ang magnesiyo ay isinasama sa potasa.
Paano matukoy ang kakulangan ng magnesiyo at sink
Ang magnesiyo ay isa sa mga elemento ng bakas na responsable para sa hindi pa panahon na pagtanda ng katawan. Nakikilahok siya sa pagbubuo ng mga protina - isang likas na materyal na gusali. Ang kakulangan ng kinakailangang halaga ng mga molekula ng protina ay humahantong sa degenerative na proseso, pagtanda ng isang tao at ng kanyang mga panloob na organo.
Ang isang kakulangan ng elemento ay nagpapakita ng sarili sa:
- talamak na pagkapagod na sindrom;
- isang pagbagal ng metabolismo sa digestive system dahil sa kakulangan ng asukal, at samakatuwid ay insulin;
- hindi pagkakatulog, pag-unlad ng sintomas ng pagkabalisa;
- kahinaan ng buto at kalamnan, pulikat dahil sa hindi pagkatunaw ng bitamina D at kaltsyum;
- vaskular atherosclerosis;
- paglabag sa ritmo ng puso, kakulangan ng vaskular;
- pagkasira ng paningin;
- problema sa balat at buhok.
Sa mga atleta, ang kakulangan ng mineral ay ipinakita sa isang patak sa pagganap ng mala-atletiko, sa kabila ng pagiging regular at tindi ng pagsasanay.
Ang sink ay hindi lamang sentro sa synthesis ng testosterone. Ang kakulangan nito ay humahantong sa kawalan ng lakas at kawalan ng katabaan, halata kung:
- ang mga proseso ng pagbabagong-buhay sa mga tisyu ay mahigpit na nabawasan, nangyayari ang mga pantal sa balat;
- ang buhok at kuko ay nagiging mapurol, walang buhay, malutong;
- ang visual acuity ay mahuhulog na bumabagsak;
- ang paggana ng sistema ng nerbiyos ay nagambala, mayroong isang panginginig ng mga kamay, pagkamayamutin, koordinasyon ay may kapansanan;
- mayroong isang immunodeficiency.
Maaari mong ayusin ang sitwasyon sa pamamagitan ng pagbabago ng diyeta o pagdaragdag ng mga additives ng pagkain dito.
Ang pang-araw-araw na paggamit ng Mg + para sa mga kabataang lalaki ay 400 mg. Pagkatapos ng 30 taon, tumataas ito sa 420-450 mg. Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng mas mababa sa 100 mg.
Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga produkto, pagkatapos ay mayroong tatlong mga kategorya na magagawang magbayad para sa kakulangan ng isang elemento ng bakas sa katawan: mataas, katamtaman at mababang nilalaman ng mineral.
Isang nagpapahiwatig na "menu" ay ipinakita sa talahanayan.
| Defisit | Mga produkto |
| Pinakamaliit | Inirerekumenda ang pagawaan ng gatas at pagkaing-dagat, kung saan ang elemento ay pinagsama sa protina. Maaari kang kumain ng karot, mga petsa, damo. |
| Gitna | Ang buckwheat, millet, damong-dagat sa lahat ng mga pagkakaiba-iba, bigas, mani, at legume ay idinagdag sa diyeta. |
| Matangkad | Anumang bran, linga, kakaw. |
Tulad ng para sa sink, halos 20 mg ang kinakailangan bawat araw.
Ang dosis para sa bawat isa ay kinakalkula nang mahigpit nang paisa-isa at nakasalalay sa kasarian at edad. Ang mas matandang pasyente, mas mababa ang kinakailangan ng sink.
Ang talahanayan ng mga kinakailangang produkto para sa kaso ng sink ay ganito.
| Pinagmulan | Pangalan |
| Pinagmulan ng hayop | Karne, lalo na ang karne ng baka, tupa, mataba na isda ng dagat, eel, talaba. |
| Pinagmulan ng halaman | Wheat bran, mani, buto ng kalabasa, buto ng poppy. |
Ang mga nutrisyonista ay nagbibigay ng kagustuhan sa mga produktong hayop. Sa pamamagitan ng paraan, kung nagdagdag kami ng chromium sa mga mineral na ito, pagkatapos ay nakakakuha kami ng diyeta ng tatlong mga elemento ng pagsubaybay, na ginagarantiyahan ang isang manipis na pigura hanggang sa katapusan ng mga araw, kung ginamit nang isang beses bawat anim na buwan. Sa kasong ito, ang nilalaman ng calorie ay hindi dapat lumagpas sa 1200 kcal sa isang linggo. pagbaba ng timbang - 1 kg.
Mga bitamina para sa mga atleta - ZMA
Ang mga bitamina ng ZMA ay isang malakas na kumbinasyon batay sa isang kumbinasyon ng sink, magnesiyo at bitamina B6. Ang mga sangkap na ito ay tinitiyak ang normal na kurso ng halos lahat ng mga biological na proseso sa katawan. Pinasisigla nila ang pagkasunog ng taba, pagbutihin ang paglaki ng kalamnan at tulungan kang makabawi nang maayos sa pagtulog.
Ang pangunahing epekto ng ZMA para sa mga atleta ay anabolic. Sa paggamit ng mga bitamina na ito, tumataas ang pagganap ng palakasan na may proporsyonal na pagtaas ng lakas ng tibay.
Ipinaliwanag ito ng isang pagtaas sa antas ng testosterone sa dugo ng 30%, ang antas ng tulad ng insulin na kadahilanan (IGF-1) - ng 5. Kasabay nito, na may parehong pag-load sa kawalan ng ZMA (ZMA), ang testosterone ay bumababa ng 10%, at IGF-1 ng 20 o higit pa. Kabilang sa iba pang mga bagay, pinipigilan ng sink at magnesiyo ang mga proseso ng catabolic, ipinapakita ang mga katangian ng mga immunomodulator at antioxidant, na nagbibigay-daan sa kanila na buhayin muli ang katawan.
Ang ZMA complex ay mas mahusay na hinihigop ng katawan kaysa sa bawat indibidwal na mineral, bilang karagdagan, ang bitamina B6 ay nagpapabuti sa pagsipsip ng magnesiyo. Samakatuwid, kahit na isinasaalang-alang ang mga mas murang paghahanda ng sink at magnesiyo, mas mahusay na bumili ng isang kumbinasyon ng mga ito.
Ang pinakamainam na ratio ng mga sangkap sa male complex ay 30 mg zinc, 450 mg magnesium at 10 mg B6. Sa babaeng bersyon, kailangan mong piliin ang ZMA na may ratio na 20 mg zinc, 300 mg magnesium at 7 mg B6.
Pagtanggap bawat araw - tatlong mga kapsula para sa kalalakihan at dalawa para sa mga kababaihan. Napakahalaga ng oras ng pag-inom ng ZMA bitamina kumplikado: isang pares ng mga oras pagkatapos ng pagkain at isang oras bago ang oras ng pagtulog. Imposibleng uminom ng mga bitamina na may calcium na may kefir o iba pang mga likido, dahil pinipinsala nito ang pagsipsip ng mga amino acid.
Maaari kang bumili ng ZMA sa mga parmasya at sa mga website sa mga espesyal na sports online store. Mas gusto ang complex ng parmasya sapagkat palaging ito ay sertipikado.
Ang presyo ay nakasalalay sa tagagawa, ngunit sa website ang gastos ay mas demokratiko, dahil wala itong karagdagang "markup" para sa paghahatid at pagbebenta ng mga kalakal. Mamili pumili.
