Lipoic acid (bitamina N) - mga benepisyo, pinsala at pagiging epektibo para sa pagbawas ng timbang

Ang bitamina N ay isang mahalagang coenzyme sa katawan, mayroon itong malakas na mga katangian ng antioxidant at matatagpuan sa halos lahat ng mga cell. Sa pang-agham na mundo, may iba pang mga pangalan para sa sangkap na ito - thioctic acid, thioctacid, lipoate, berlition, lipamide, para-aminobenzoic acid, alpha-lipoic acid.

Katangian

Ang isang karaniwang gumaganang katawan ay nag-synthesize ng lipoic acid nang nakapag-iisa sa bituka. Samakatuwid, walang pangunahing pagkakaiba para sa sangkap na ito kung saan ang kapaligiran ito ay nagpapakita ng sarili: ang bitamina ay ganap na natutunaw kapwa sa mataba at sa may tubig na media, at halos hindi nakasalalay sa antas ng kaasiman.
Dahil sa mga kakaibang uri ng kemikal na pormula, ang bitamina N ay madaling tumagos sa pamamagitan ng lamad ng cell sa cell at nakikipaglaban sa mga libreng radikal, na na-neutralize ang kanilang aksyon. Napatunayan na pinoprotektahan ng lipoic acid ang molekula ng DNA mula sa pagkawasak, ang integridad na kung saan ay ang susi sa mahabang buhay at kabataan.

Ang formula ng bitamina ay isang kombinasyon ng asupre at fatty acid. Ang Lipoic acid ay kasangkot sa proseso ng glycolysis, at nagtataguyod din ng paggawa ng enerhiya mula sa asukal na pumapasok sa katawan, sa gayon binabawasan ang antas nito.

© iv_design - stock.adobe.com

Ang bitamina N ay kinakatawan ng dalawang uri ng isomer: R at S (kanan at kaliwa). Ang mga ito ay mga imahe ng salamin ng bawat isa sa komposisyon ng molekular. Ang R isomer ay ginawa sa katawan sa mas maraming dami, at mas mahusay din itong hinihigop at may mas malawak na epekto kaysa sa S. Ngunit ang pagpapalabas nito sa dalisay na porma sa ilalim ng mga kondisyon ng laboratoryo ay masyadong magastos, kaya mas gusto ng mga tagagawa na gumamit ng bitamina N na hindi na-synthesize para sa mga isomer sa mga suplemento.

Pinagmulan ng Lipoic Acid

Ang pagpapanatili ng mga antas ng lipoic acid sa katawan ay nangyayari sa tatlong pangunahing paraan:

• independiyenteng pagbubuo ng bituka;
• pagkuha mula sa papasok na pagkain;
• ang paggamit ng mga espesyal na pandagdag sa pagdidiyeta.

Sa edad at sa matinding pagsasanay sa mga atleta, nababawasan ang konsentrasyon nito at ang halagang nagawa.

Maaari mong mabayaran ang kakulangan ng bitamina sa pamamagitan ng paggamit ng mga sumusunod na pagkain:

• pag-aalis ng karne (bato, atay, puso);
• kanin;
• repolyo;
• kangkong;
• produktong Gatas;
• mga itlog ng manok.

© satin_111 - stock.adobe.com

Ngunit ang lipoic acid na nakuha mula sa pagkain ay hindi ganap na nasisira sa katawan, isang maliit na bahagi lamang nito ang hinihigop, lahat ng iba pa ay napapalabas nang hindi hinihigop.

Napapansin na ang mga pagkaing naglalaman ng karbohidrat ay makagambala sa pagsipsip ng bitamina N. Dapat itong isaalang-alang kapag ginagamit ang bitamina bilang suplemento - hindi inirerekumenda na dalhin ito sa mga pagkain na naglalaman ng maraming karbohidrat.

Mga pakinabang para sa katawan

Ang Vitamin N ay hindi kabilang sa pangkat ng mga mahahalagang bitamina, ngunit naroroon ito sa lahat ng mga cell at nagsasagawa ng isang bilang ng mga kapaki-pakinabang na pag-andar:

1. ay may isang malakas na epekto ng antioxidant;
2. pinatataas ang pagkalastiko ng mga dingding ng mga daluyan ng dugo, pinalalakas ang mga ito at pinipigilan ang pagbuo ng mga pamumuo ng dugo;
3. nagpapasigla ng metabolismo ng enerhiya, pinapabilis ang pagkasira ng glucose;
4. nagtataguyod ng pag-aalis ng mga lason (mercury, arsenic, lead);
5. pinoprotektahan ang mga cell ng atay;
6. pinapanumbalik ang mga cell ng nerve fiber na nasira bilang resulta ng pagkalasing sa alkohol;
7. epektibo sa kumplikadong paggamot ng mga problema sa balat;
8. pinatataas ang mga function ng proteksiyon ng katawan;
9. nagpapabuti ng visual acuity.

Kakulangan ng bitamina N

Sa edad, ang anumang mga bitamina sa katawan ay hindi sapat na na-synthesize. Nalalapat din ito sa paggawa ng lipoic acid. Kung ang isang tao ay naglalantad ng kanyang katawan sa nakakapagod na regular na pagsasanay, kung gayon ang konsentrasyon nito ay bumababa nang malaki. Ang kakulangan ay maaaring sanhi ng:

• kawalan ng timbang sa nutrisyon;
• nakakapinsalang mga kadahilanan sa kapaligiran;
• kakulangan ng bitamina B1 at mga protina sa katawan;
• sakit sa balat;
• sakit sa atay.

Gumagana ang Lipoic acid kasabay ng iba pang mga elemento ng pagsubaybay. Halos imposibleng ihiwalay ang mga tukoy na sintomas ng kakulangan nito, ngunit sa isang matagal na kakulangan sa bitamina N, maaaring lumitaw ang mga seryosong problema.

• sakit ng ulo, pulikat, na nauugnay sa pagbawas sa rate ng pagbabagong-buhay ng mga nerve cells;
• pagkagambala ng atay, ang kinahinatnan na maaaring ang pinabilis na pagbuo ng adipose tissue dito;
• ang mababang konsentrasyon ng bitamina ay hindi nakakaapekto sa mga daluyan ng dugo at maaaring humantong sa pagbuo ng atherosclerosis.

Bilang isang patakaran, ang lahat ng mga pagbabagong ito ay nangyayari sa katawan na halos walang mga sintomas. Ang isang pangkat ng mga nakakaalarma na pagbabago ay nakilala, kung saan dapat kang kumunsulta sa isang doktor:

• madalas na panginginig;
• kabigatan sa lugar ng atay;
• plaka sa dila;
• regular na pagkahilo;
• madilim na bilog sa ilalim ng mga mata;
• matinding pagpapawis;
• mabahong hininga.

Labis na lipoic acid

Ang lahat ay mabuti sa pagmo-moderate - ang panuntunang ito ay lalong mahalaga para sa pag-inom ng mga bitamina at mineral. Ang mga kapaki-pakinabang na sangkap na kasama ng pagkain ay bihirang magdulot ng labis na dosis, dahil madali at mabilis na hinihigop ang mga ito, at ang labis ay mabilis na napapalabas.

Bilang isang patakaran, ang isang paglabag sa dosis ng suplemento ay maaaring humantong sa isang labis ng bitamina. Ang mga sintomas na maraming lipoic acid sa katawan ay maaaring ang mga sumusunod na kadahilanan:

• heartburn at bloating;
• sakit sa tiyan;
• kaguluhan ng dumi ng tao;
• isang pagtaas sa gastrointestinal acidity;
• pantal sa balat na alerdyi.

Ang pagkansela ng suplemento ay nagpapagaan sa mga sintomas na ito, ngunit hindi pa rin ito inirerekumenda na lumampas sa inirekumendang pang-araw-araw na allowance.

Dosis ng Vitamin N

Ang pang-araw-araw na dosis ng bitamina ay nakasalalay sa iba't ibang mga kadahilanan: edad, pisikal na aktibidad, indibidwal na mga katangian ng pisyolohikal ng katawan. Ngunit binawasan ng mga eksperto ang average rate para sa iba't ibang tao:

Karaniwan ay nasiyahan ang mga bata sa dami ng lipoic acid na natatanggap nila mula sa pagkain o gatas ng ina. Ang mga tagapagpahiwatig na ito ay tipikal para sa average na tao. Nagbabago sila sa ilalim ng iba`t ibang mga kadahilanan.

Mga pangkat ng mga tao na ang pangangailangan para sa bitamina ay nagdaragdag:

• mga propesyonal na atleta at mga taong regular na naglalaro ng palakasan;
• mga kinatawan ng mapanganib na mga propesyon;
• mga sumusunod sa protina ng pagkain;
• mga taong nagdurusa mula sa diabetes mellitus;
• sobrang timbang ng mga tao;
• buntis na babae;
• ang mga taong madaling kapitan ng stress at mga karamdaman sa nerbiyos.

Lipoic acid para sa pagbawas ng timbang

Pinabilis ng bitamina N ang metabolismo ng enerhiya sa pamamagitan ng pagbubuo ng enerhiya, kabilang ang mula sa mga taba, na nagtataguyod ng kanilang pagkasunog at pinipigilan ang pagtitiwalag. Gumagawa ito lalo na ng epektibo sa regular na pisikal na aktibidad. Ang Lipoic acid ay nagdaragdag ng pagtitiis ng katawan, na ginagawang posible upang madagdagan ang tindi ng pagsasanay habang nawawala ang timbang.

Dahil sa mapigil nitong epekto sa paggawa ng leptin, binabawasan ng bitamina ang gutom at nagbibigay ng mabilis na pakiramdam ng kapunuan habang binabawasan ang dami ng kinakain na pagkain.

Upang mawala ang timbang, sapat na itong uminom ng 50 mg ng bitamina N bawat araw, mas mabuti sa umaga, upang ang acid ay aktibong gumagana buong araw. Maaari mong hatiin ang halagang ito sa dalawang dosis, at gamitin ang pangalawang bahagi ng suplemento bago ang mga aktibidad sa palakasan.

Vitamin N para sa mga atleta

Sa panahon ng pagsasanay, ang oxygen exchange sa mga cell ay pinabilis, at ang mga fibers ng kalamnan ay natatakpan ng mga microcracks. Nakakatulong ito upang makabuo ng masa ng kalamnan, sa kondisyon na may sapat na dami ng mga elemento ng pagsubaybay na may mga pag-aari ng panunumbalik. Kasama rito ang lipoic acid. Mayroon itong mga sumusunod na epekto sa fibers ng kalamnan:

• Pinahuhusay ang mga katangian ng antioxidant ng mga cell;
• kinokontrol ang exchange ng oxygen;
• nagpapalakas ng mga lamad ng cell;
• pinapawi ang pamamaga;
• nakikilahok sa pagpapanumbalik ng mga cell ng buto, kartilago, kalamnan at ligament;
• ay isang konduktor ng creatine sa mga cell ng kalamnan na hibla;
• pinapabilis ang pagbubuo ng protina at glycogen, na nagtataguyod ng paggawa ng insulin at pinapataas ang pagiging sensitibo ng mga kalamnan ng kalansay dito.

Ang pag-inom ng Vitamin N ay nakakaapekto sa pagtitiis ng katawan, lalo na sa panahon ng paglo-load ng cardio at pagtakbo: habang sa masinsinang pag-inom ng oxygen ng mga cell, pinabilis ng lipoic acid ang paggawa ng erythropoietin, na siyang gumagawa ng mga pulang selula ng dugo. Ang mga ito ang nagsusulong ng pamamahagi ng mga nutrisyon at oxygen sa pamamagitan ng mga cell ng katawan, na binubuksan ang "pangalawang hangin" ng atleta.

Panoorin ang video: Alpha Lipoic Acid - Diabetes, Cognition u0026 Anti-Aging Benefits? (Mayo 2025).