Kiwi - nilalaman ng calorie, mga kapaki-pakinabang na katangian at pinsala ng prutas sa katawan * Crossfit

Ang Kiwi ay isang mababang calorie na prutas, na ang komposisyon ay mayaman sa mga micro- at macroelement, polyunsaturated fatty acid at bitamina. Ang prutas ay may kapaki-pakinabang at nakapagpapagaling na katangian para sa kalusugan ng kalalakihan at kababaihan. Ang pagdaragdag ng kiwi sa diyeta ay inirerekomenda para sa mga taong nais na mawalan ng timbang, dahil ang prutas ay may mga katangian ng pagkasunog sa taba. Ang produkto ay angkop din para sa nutrisyon sa palakasan. Bilang karagdagan, ang prutas ay ginagamit sa cosmetology, at hindi lamang ang pulp nito, kundi pati na rin ang alisan ng balat na may katas.

Ang isang kosmetikong langis ay ginawa mula sa mga binhi ng kiwi, na idinagdag sa mga cream at balms at ginagamit upang gamutin ang mga sakit sa balat. Hindi lamang ang sariwang prutas sa balat ang kapaki-pakinabang para sa katawan, kundi pati na rin ang pinatuyong kiwi (walang asukal).

Komposisyon at nilalaman ng calorie

Naglalaman ang sariwa at pinatuyong kiwi ng isang mayamang hanay ng mga kapaki-pakinabang at masustansiyang sangkap, sa partikular na bitamina C, kaltsyum, folic acid, antioxidant at omega-3 fatty acid. Ang calorie na nilalaman ng sariwang prutas ng kiwi sa alisan ng balat bawat 100 g ay 47 kcal, nang walang alisan ng balat - 40 kcal, pinatuyong prutas (pinatuyong / pinatuyong kiwi na walang asukal) - 303.3 kcal, mga candied fruit - 341.2 kcal. Karaniwang nilalaman ng calorie na 1 pc. katumbas ng 78 kcal.

Nutrisyon na halaga ng sariwang kiwi na peeled bawat 100 g:

taba - 0.4 g;
protina - 0.8 g;
karbohidrat - 8.1 g;
tubig - 83.8 g;
pandiyeta hibla - 3.8 g;
abo - 0.6 g;
mga organikong acid - 2.5 g

Ang ratio ng BZHU sariwang prutas - 1 / 0.5 / 10.1, pinatuyong - 0.2 / 15.2 / 14.3 bawat 100 g, ayon sa pagkakabanggit.

Para sa nutrisyon sa pagdidiyeta, inirerekumenda na kumain ng sariwang kiwi, ngunit hindi hihigit sa dalawang prutas bawat araw, o pinatuyong walang asukal (na may alisan ng balat) - 3-5 mga PC. Ang mga prutas na may kandado, taliwas sa mga pinatuyong prutas, ay mga candied fruit, mas katulad ng mga ordinaryong candies, kaya hindi sila angkop para sa palakasan, malusog at wastong nutrisyon.

Talaan ng kemikal na komposisyon ng kiwi bawat 100 g:

Pangalan ng sangkap	Nilalaman sa prutas
Tanso, mg	0,13
Aluminium, mg	0,815
Bakal, mg	0,8
Strontium, mg	0,121
Yodo, mcg	0,2
Fluorine, μg	14
Boron, mg	0,1
Potasa, mg	300
Sulphur, mg	11,4
Kaltsyum, mg	40
Posporus, mg	34
Sodium, mg	5
Magnesiyo, mg	25
Kloro, mg	47
Silicon, mg	13
Bitamina A, μg	15
Ascorbic acid, mg	180
Choline, mg	7,8
Bitamina B9, μg	25
Bitamina PP, mg	0,5
Bitamina K, μg	40,3
Bitamina E, mg	0,3
Bitamina B2, mg	0,04

Bilang karagdagan, ang berry ay naglalaman ng starch sa halagang 0.3 g at disaccharides - 7.8 g, saturated fatty acid - 0.1 g, pati na rin mga polyunsaturated fatty acid tulad ng omega-6 - 0.25 g at omega- 3 - 0.04 g bawat 100 g.

Ang pinatuyong kiwi ay may halos kaparehong hanay ng mga mineral (mga macro- at microelement) tulad ng sariwang prutas.

Nakagamot at kapaki-pakinabang na mga katangian para sa katawan

Dahil sa mayamang bitamina at mineral na komposisyon, ang kiwi ay may nakapagpapagaling at kapaki-pakinabang na mga katangian para sa katawan ng babae at lalaki. Upang mapansin ang positibong mga epekto sa kalusugan ng prutas, sapat na upang kumain ng isang pares ng mga kiwi prutas sa isang araw.

Ang pagpapagaling at kapaki-pakinabang na mga epekto ng kiwi sa katawan ay ipinakita tulad ng sumusunod:

Ang mga buto ay pinalakas, ang gawain ng musculoskeletal system ay nagpapabuti.
Normalized ang mode ng pagtulog, nawala ang hindi pagkakatulog. Ang oras ng malalim na pagtulog ay nagdaragdag, ang tao ay mas mabilis na nakakatulog.
Ang gawain ng cardiovascular system ay nagpapabuti at ang kalamnan ng puso ay pinalakas. Salamat sa mga binhi (buto) ng kiwi, nabawasan ang posibilidad na magkaroon ng ischemia sa puso at stroke. Bilang karagdagan, ang kiwi ay angkop para sa pag-iwas sa hypertension.
Ang sistemang kinakabahan ay pinalakas. Pinaniniwalaan na ang prutas ay tumutulong sa paggamot ng mga sakit tulad ng autism.
Ang gawain ng mga visual na organo ay nagpapabuti, ang panganib na magkaroon ng mga sakit sa mata ay bumababa.
Ang panganib na magkaroon ng hika ay bumababa, at ang pagpapakita ng mga sintomas tulad ng paghinga ng paghinga at paghinga ay bumababa. Bilang karagdagan, binabawasan ng berry ang pagpapakita ng mga sintomas ng isang impeksyon sa itaas na respiratory tract.
Ang gawain ng digestive system ay nagpapabuti. Tanggalin ang mga sintomas ng mga sakit tulad ng magagalitin na tiyan sindrom, pagtatae, paninigas ng dumi, pamamaga, sinamahan ng masakit na sensasyon. Ang sistematikong pagkonsumo ng kiwi ay tumutulong upang mapabilis ang metabolismo at mapabuti ang pantunaw.
Ang gawain ng sistema ng ihi ay napapabuti, dahil sa kung aling mga bato sa bato ang tinanggal at pinigilan ang muling pagbuo.
Ang lakas ng lalaki ay tumataas. Ang prutas ay itinuturing na isang prophylactic agent para sa mga erectile at iba pang mga karamdaman sa pag-aari.
Pinahusay ang kaligtasan sa sakit.
Pagtaas ng pagtitiis at pagganap.

Ang Kiwi ay madalas na ginagamit para sa mga layuning kosmetiko ng mga kababaihan. Ang mga maskara para sa mukha at mga follicle ng buhok ay ginawang batayan nito.

Dahil sa malaking halaga ng bitamina C sa komposisyon, ang prutas ay gumaganap bilang isang ahente ng prophylactic laban sa sipon at mga sakit sa viral.

Tandaan: kung kumain ka ng kiwi sa isang walang laman na tiyan, mababad mo ang katawan ng enerhiya at lakas sa loob ng maraming oras nang maaga.

Ang mga pakinabang ng kiwi na may balat

Ang balat ng Kiwi ay kasing malusog din ng pulp ng prutas. Naglalaman ito ng maraming hibla at iba pang mga kapaki-pakinabang na compound.

Ang mga pakinabang ng isang peeled na prutas ay ang mga sumusunod:

ang gawain ng gastrointestinal tract ay nagpapabuti, ang mga bituka ay nalinis dahil sa isang banayad na epekto ng laxative
ang pag-unlad ng mga pathogenic bacteria sa bituka ay maiiwasan;
kapag inilapat sa labas, ang proseso ng pagpapagaling ng mga mababaw na sugat sa katawan ay pinabilis;
pinipigilan ang napaaga na pagtanda ng balat;
ang katawan ay puspos ng mga bitamina at mineral.

Bilang karagdagan, ang kiwi peel ay maaaring magamit sa sarili nitong bilang isang maskara sa mukha.

Bago kumain ng kiwi sa balat, ang prutas ay dapat na hugasan nang lubusan at punasan ng isang tuyong tuwalya sa kusina.

Mga benepisyo sa kalusugan ng katas

Ang sistematikong paggamit ng sariwang pisil na kiwi juice ay nagpapabilis sa proseso ng pagsunog ng mga fats na nabuo sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, na nagdaragdag ng panganib ng pamumuo ng dugo.

Ang mga pakinabang ng juice para sa kalusugan ng tao ay ipinakita tulad ng sumusunod:

ang gawain ng digestive system ay nagpapabuti;
ang panganib ng mga bato sa bato ay nabawasan;
masakit na sensations na may pagbawas ng rayuma;
ang proseso ng kulay-abo na buhok ay nagpapabagal;
nababawasan ang pagkapagod;
nadagdagan ang aktibidad ng utak;
ang panganib ng mga cancer na tumor ay nabawasan;
tumataas ang pisikal na aktibidad;
binabawasan ang asukal sa dugo;
ang dugo ay nalinis at ang komposisyon nito ay napabuti.

Inirerekumenda ang sariwang lamutak na juice para sa mga taong may diyabetes, mga atleta at batang babae na nais mawalan ng timbang. Bilang karagdagan, ang sistematikong paggamit ng mga prutas at katas mula sa kanila ay nagpapabuti ng kagalingan at may positibong epekto sa kalusugan sa pangkalahatan.

Ang mga benepisyo ng pinatuyong kiwi para sa mga tao

Ang pinatuyong / jerky kiwi ay mapagkukunan ng bitamina C, iron, magnesium, calcium, zinc at fiber. Ang mga benepisyo ng katamtamang pagkonsumo ng mga pinatuyong prutas na walang asukal (30-40 g bawat araw) ay ang mga sumusunod:

nagpapabuti sa paggana ng bituka, pinipigilan ang pagkadumi at binabawasan ang pagpapakita ng mga magagalitin na sintomas ng bituka;
pinapawi ang pamamaga ng gum;
ang tisyu ng buto ay pinalakas;
ang kondisyon ng balat ay nagpapabuti (mawala ang madilim at mga spot ng edad, pinapanatili ang balanse ng taba ng tubig);
nagpapabuti ng kondisyon;
ang gawain ng utak ay nagdaragdag;
nawala ang mga palatandaan ng pagkalungkot;
ang panganib na magkaroon ng cancer ay nabawasan;
ang pagtaas ng pagkasensitibo ng mga cell sa insulin;
ang antas ng masamang kolesterol ay bumababa.

Bilang karagdagan, sa tulong ng pinatuyong kiwi, maaari mong palakasin ang kalamnan sa puso, pagbutihin ang paningin at linisin ang katawan ng mga lason.

Ang katawan ay nakikinabang mula sa natural na pinatuyong prutas, kung saan walang asukal na shell. Ang mga candied na prutas ay hindi isinasaalang-alang malusog na mga produkto.

Ang mga pakinabang ng mga binhi ng kiwi

Inirerekumenda na kumain ng buong kiwi, kasama ang mga buto, dahil naglalaman ang mga ito ng maraming hibla, salamat sa kung saan nagpapabuti ang digestive tract. Ang langis ay ginawa mula sa mga binhi, ang mga pakinabang na kung saan ay hindi lamang kosmetiko, kundi pati na rin sa pagpapagaling, dahil naglalaman ito ng maraming hindi nabubuong mga fatty acid.

Sa cosmetology, ang langis ng binhi ng kiwi ay ginagamit upang magpabata, higpitan at pagbutihin ang pagkalastiko ng balat. Binabawasan ng langis ang pagpapakita ng mga varicose veins, tinatanggal ang pamumula at sakit pagkatapos ng pagkasunog, pinapawi ang acne, pagkatuyo at pangangati ng balat.

Para sa mga layuning nakapagpapagaling, ang langis ay ginagamit upang mapawi ang pamamaga sa mga kondisyon ng balat tulad ng soryasis, eksema at dermatitis.

Sa pagdaragdag ng langis, isang natural na hair conditioner ang ginawa, na magbabalik ng lakas ng mga hair follicle.

Kiwi para sa pagbawas ng timbang

Dahil ang kiwi ay naglalaman ng carnitine (isang natural fat burner) at hibla, ang prutas ay mabisa sa pagkawala ng timbang. Ang mga araw ng pag-aayuno ay madalas na nakaayos sa kiwi (isang beses sa isang linggo), dahil ang mahibla na istraktura nito ay nakakatulong upang makontrol ang gana sa pagkain at pigilan ang gutom.

Ang Kiwi ay maaaring kainin pareho sa umaga sa isang walang laman na tiyan at sa gabi bago matulog upang mapabilis ang metabolismo at linisin ang mga bituka. Ang mga pagdidiyeta ng prutas ay makakatulong sa iyo na makayanan ang labis na pagkain, na kadalasang sanhi ng kawalan ng sink sa katawan.

Ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng kiwi sa isang araw ng pag-aayuno ay 4-6 na prutas. Maaari ka ring uminom ng hanggang sa 1.5 litro ng low-fat kefir o natural yogurt.

Sa gabi, maaari kang magkaroon ng isang kiwi fruit salad na may mansanas na may lemon juice, o uminom ng yogurt na may sariwang prutas, na pinalo ng blender.

Mga kontraindiksyon at pinsala

Ang pagkain ng tuyo at sariwang prutas para sa gastritis at ulser sa tiyan sa talamak na yugto ay maaaring mapanganib sa kalusugan. Ang labis na pagkonsumo ng kiwi (pinatuyong prutas 30-40 g, sariwang 1-2 piraso bawat araw) ay puno ng hitsura ng edema, pantal, pagduwal, pangangati at hindi pagkatunaw ng pagkain.

Ang mga kontraindiksyon para sa paggamit ay ang mga sumusunod:

nadagdagan ang kaasiman;
isang reaksiyong alerdyi sa bitamina C;
indibidwal na hindi pagpaparaan.

Ang sobrang pagkain ng pinatuyong prutas ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang dahil sa mataas na calorie na nilalaman. At ang pang-aabuso sa mga candied na prutas ay humahantong sa labis na timbang.

Para sa mga taong may diyabetes, ang pagkonsumo ng pinatuyong kiwi ay dapat na mabawasan sa 20 g bawat araw.

Kinalabasan

Ang Kiwi ay may mababang nilalaman ng calorie at isang mayamang komposisyon ng kemikal, salamat kung saan kapaki-pakinabang ito para sa kalusugan ng kababaihan at kalalakihan. Sa tulong ng prutas, maaari kang mawalan ng timbang at pasiglahin ang katawan bago mag-ehersisyo sa gym. Ang katawan ay nakikinabang hindi lamang mula sa sariwang prutas, kundi pati na rin sa alisan ng balat, buto, sariwang katas at pinatuyong kiwi.

Malawakang ginagamit ang prutas sa cosmetology: binabawasan nito ang mga sintomas ng mga sakit sa balat at pinapabilis ang mga proseso ng pagbabagong-buhay. Upang maranasan ang mga kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan, sapat na kumain ng 1-2 prutas araw-araw. Bilang karagdagan, ang sistematikong paggamit ng kiwi ay magpapalakas sa immune system, kalamnan sa puso at pagbutihin ang paggana ng digestive tract.