Ano ang bodybuilding - lahat ng nais mong malaman tungkol sa isport na ito

Ang bodybuilding ay isang isport kung saan ang mga atleta ay hindi nakikipagkumpitensya sa lakas, liksi at bilis, ngunit sa body aesthetics. Ang atleta ay nagtatayo ng mga kalamnan, nagsusunog ng taba hangga't maaari, ang mga dehydrate, kung kinakailangan ng kategorya, ay naglalapat ng makeup at ipinakita ang kanyang katawan sa entablado. Iniisip ng ilang tao na ito ay isang paligsahan sa kagandahan, hindi isang isport. Gayunpaman, ang mga bodybuilder ay iginawad sa mga pamagat at ranggo ng pampalakasan.

Sa USSR, ang bodybuilding ay may iba't ibang pangalan - bodybuilding. Tinawag siyang "matipuno", ngunit hindi ito nag-ugat. Sa una, nagsilbi ito upang ipasikat ang isang malusog na pamumuhay, ngunit ngayon ito ay isang malaking industriya, na bahagi nito ay isinama sa fitness, at ang iba pang bahagi ay walang kinalaman dito.

Pangkalahatang impormasyon at kakanyahan ng bodybuilding

Ang sinumang pupunta sa gym ay nakikibahagi sa pagbuo ng katawan, na kung saan ay ang kakanyahan ng bodybuilding. Kahit na hindi siya gumanap sa entablado, hindi natututong magpose at hindi naghahangad na makipagkumpetensya sa mga body aesthetics, siya ay mahilig sa bodybuilding kung gumagamit siya ng mga klasikong pamamaraan ng isport na ito:

1. Mga Prinsipyo ng Weider para sa Pagbuo ng kalamnan.
2. Pagsamahin ang pagsasanay sa lakas, diyeta, at cardio upang mabuo ang isang tukoy na hitsura.
3. Pagtatakda ng layunin sa diwa ng paghuhubog ng katawan, hindi pagtatakda ng mga layunin para sa iyong sarili sa mga tuntunin ng lakas, bilis o liksi.

Sa parehong oras, ang mga metodologist mula sa fitness ay sumusubok sa bawat posibleng paraan upang mailayo ang kanilang sarili mula sa bodybuilding dahil sa "hindi malusog" na reputasyon. Oo, upang makabuo ng sobrang dami, ang mga bodybuilder ay gumagamit ng mga gamot na gamot, na sa palakasan ay itinuturing na doping. Halos walang pederasyon ng bodybuilding ay may sapat na mataas na kalidad na sistema ng pagsubok sa doping. At sa paanuman upang subaybayan ito at maiwasan ang mga "hindi likas" na mga atleta ay hindi makatuwiran, dahil hahantong ito sa pagbawas sa aliwan ng kumpetisyon at kita mula sa kanilang samahan. At kahit na ang mga nag-uusap tungkol sa "natural" na pagsasanay ay madalas na gumagamit ng steroid at nagsisinungaling lamang.

Kasaysayan ng bodybuilding

Ang bodybuilding ay kilala mula pa noong 1880. Ang unang paligsahan sa kagandahan para sa pisikal na pangangatawan ay ginanap sa Inglatera noong 1901 ni Eugene Sandov.

Sa ating bansa, nagmula ito sa mga lipunang pang-atletiko - ang tinaguriang mga club para sa mga lalaking interesado, kung saan binigyan ng pansin ang pagpapabuti sa kalusugan at pagsasanay sa timbang. Ang mga unang pag-eehersisyo ay katulad ng pag-angat ng timbang, pag-aangat ng kettlebell at pag-iangat ng lakas. Walang mga simulator, at itinakda ng mga atleta ang kanilang sarili ang layunin na maging malakas kaysa maganda.

Sa kalagitnaan ng 50 ng huling siglo, ang bodybuilding ay "napunta sa masa." Ang mga kumpetisyon ay nagsimulang organisado, ang mga club para sa mga klase ay nasa halos lahat ng pangunahing lungsod sa Europa at Estados Unidos. Hiwalay ang isport mula sa weightlifting, at lumitaw ang mga independiyenteng palabas ng bodybuilder.

Ang isport ay nakakuha ng katanyagan sa Estados Unidos kaagad nang magsimulang kumilos ang mga bodybuilder na si Steve Reeves sa mga pelikula. Maraming mga magazine sa bodybuilding, lumitaw ang mga kumpetisyon ni G. Olympia at G. Universe. Noong dekada 70 ng huling siglo, ang mga paligsahan ay nakakuha ng isang ganap na modernong hitsura - ang mga atleta ay nagpose sa entablado at hindi gumanap ng anumang gymnastic o lakas na ehersisyo.

© Augustas Cetkauskas - stock.adobe.com

Mga uri ng bodybuilding

Ngayon ang bodybuilding ay nahahati sa buong mundo sa:

• amateur;
• propesyonal

Ang mga amateurs ay nakikipagkumpitensya sa mga paligsahan mula sa kampeonato ng club hanggang sa kampeonato sa buong mundo, namumuhunan ng kanilang sariling mga pondo bilang paghahanda. Bilang panuntunan, hindi sila nakakatanggap ng anumang makabuluhang mga bonus para sa kanilang mga panalo, bagaman kamakailan lamang ang premyong pera sa mga paligsahan ng pambansang antas ng kampeonato ay lumalaki.

Maaari kang maging isang propesyonal na bodybuilder sa pamamagitan ng pagwawagi sa isang kwalipikadong paligsahan at pagtanggap ng tinaguriang Pro Card. Ang mga propesyonal ay nakakakuha ng karapatang makipagkumpitensya sa mga pangunahing paligsahan sa komersyo na may mga gantimpalang salapi (kasama ang "Arnold Classic" at "Mr. Olympia"), ngunit ang kanilang pangunahing mapagkukunan ng kita ay ang mga kontrata sa mga sports firm firm, brand ng damit, pagbabayad para sa pagbaril sa mga magazine.

Federation

Ang mga sumusunod na bodybuilding federations ay kasalukuyang ang pinakatanyag:

1. IFBB - isang internasyonal na pederasyon na mayroong mga paligsahan, kabilang ang Olympia sa Las Vegas, USA. Sa Russia, ang kanyang mga interes ay kinakatawan ng Russian Bodybuilding Federation (FBBR).
2. WBFF - isang organisasyon din na may pang-internasyonal na katayuan, ngunit isang maliit. Ngunit ang elemento ng palabas ay mas binuo doon. Sa mga kategorya ng kababaihan, halimbawa, pinapayagan ang iba't ibang mga costume na pantasiya, mayroong isang sapilitang hitsura sa mga damit.
3. NABBA (NABBA) - mas katulad ng IFBB sa mga nominasyon at kategorya, ngunit walang ganoong kalaki at kilalang paligsahan bilang "G. Olympia".
4. Nbc - ang bagong Russian Federation ng Modern Bodybuilding at Fitness. Ang NBC ay nakikilala sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang magkakahiwalay na nominasyon para sa posing, bukas na paghusga, malaking gantimpala at gantimpala para sa paglalakbay sa mga internasyonal na paligsahan, mga kumpetisyon sa mga nagsisimula at Paralympians.

Susunod, isaalang-alang ang mga disiplina batay sa kung aling mga kumpetisyon sa bodybuilding ang gaganapin. Ang bawat pederasyon ay maaaring magkaroon ng sarili nitong mga karagdagang kategorya, kaya mag-focus lamang kami sa mga pinakatanyag.

© Augustas Cetkauskas - stock.adobe.com

Mga disiplina ng lalaki

Kasama rito:

• bodybuilding men;
• Men's Physique, o beach bodybuilding;
• klasikong bodybuilding.

Mga bodybuilding men

Ang mga kalalakihan ay nakikipagkumpitensya sa mga kategorya ng edad:

1. Ang mga batang lalaki na wala pang 23 taong gulang ay maaaring makipagkumpetensya sa mga junior.
2. Para sa mga atleta na higit sa 40 taong gulang, may mga kategorya para sa mga beterano: 40-49 taong gulang, 50-59 taong gulang, higit sa 60 taong gulang (para lamang sa mga kumpetisyon sa internasyonal, sa pambansang antas at mas mababa para sa mga beterano, ang kategorya ng isa ay higit sa 40).
3. Ang mga atleta ng lahat ng edad ay maaaring makipagkumpetensya sa pangkalahatang kategorya.

Para sa karagdagang pagkasira ng lahat ng mga kalahok, inilapat ang mga kategorya ng timbang:

1. Para sa mga junior ay hanggang sa at higit sa 80 kg (sa mga internasyonal na kumpetisyon - 75 kg).
2. Para sa mga beterano sa mga internasyonal na kumpetisyon sa kategorya na 40-49 - hanggang sa 70, 80, 90 at higit sa 90 kg. Para sa 50-59 taong gulang - hanggang sa higit sa 80 kg. Higit sa 60 sa internasyonal at higit sa 40 sa mas maliit na mga kumpetisyon - isang ganap na kategorya.
3. Sa pangkalahatang kategorya: hanggang sa 70, 75 at sa 5 kg na mga palugit hanggang sa 100, pati na rin higit sa 100 kg.

Sinusuri ng mga hukom ang dami ng masa ng kalamnan, ang pagkakasundo ng pangangatawan, mahusay na proporsyon, ang antas ng pagkatuyo, ang pangkalahatang mga estetika at mga sukat ng katawan, at ang libreng programa.

Klasikong bodybuilding

Ang bodybuilding ng kalalakihan na higit sa 100 kg ay isang "mass monster" na madalas ay walang kinalaman sa mga ordinaryong bisita sa bulwagan at manonood ng paligsahan. Gayunpaman, ito ay ang kanilang mga kumpetisyon na ang pinaka-kamangha-manghang (maaari mong isipin ang parehong "Olympia"). Ang disiplina ng mga mens physicist ay naging mas tanyag sa mga kalahok nitong mga nagdaang araw. Ngunit ang mga tagahanga ng isport na ito ay hindi gusto ang kategoryang ito para sa kakulangan ng pag-eehersisyo ng mga kalamnan sa binti at ang pangkalahatang imahe. Maraming mga tao ang hindi gusto ang mga lalaki na nag-istilo ng kanilang buhok at kulayan ang kanilang mga mata sa harap ng entablado.

Ang klasikong bodybuilding ng lalaki ay isang kompromiso sa pagitan ng mga mass monster at mga beachgoer. Dito nakikipagkumpitensya ang proporsyonal na mga atleta, na mas malapit sa mga pamantayan ng "Golden Era" ng bodybuilding. Kadalasan ang "classics" ay dating mga bodybuilder ng beach na naglagay ng mas maraming masa at nagtrabaho ang kanilang mga binti.

Ang mga klasikong IFBB ay gumagamit ng mga kategorya ng taas, at batay sa taas, ang maximum na bigat ng mga kalahok ay kinakalkula:

• sa kategorya hanggang sa 170 cm (kasama) maximum na timbang = taas - 100 (+ labis ng 2 kg ay pinapayagan);
• hanggang sa 175 cm, bigat = taas - 100 (+4 kg);
• hanggang sa 180 cm, bigat = taas - 100 (+6 kg);
• hanggang sa 190 cm, bigat = taas - 100 (+8 kg);
• hanggang sa 198 cm, bigat = taas - 100 (+9 kg);
• higit sa 198 cm, timbang = taas - 100 (+10 kg).

Mayroon ding kategorya ng junior at veteran.

Mens Physique

Ang Mens physistist, o bodybuilding sa beach, tulad ng tawag sa Russia, ay orihinal na naimbento upang ipasikat ang bodybuilding. Habang tumatagal, umalis ang mga kabataan upang mag-CrossFit, walang nais na maging katulad ng mga halimaw ng misa. Ang average na gym goer ay nais na tumingin ng kaunti pang kalamnan kaysa sa "underwear" na modelo ng lalaki. Samakatuwid, ang IFBB ay gumawa ng marahas na mga hakbang - noong 2012, nagbigay sila ng pag-access sa entablado para sa mga mukhang medyo maskulado kaysa sa mga matataas na modelo ng fashion.

Ang mga men physicist ay umakyat sa entablado sa beach shorts, hindi nila kailangang ehersisyo ang kanilang mga binti. Sinusuri ng nominasyon ang mga proporsyon na "balikat-baywang", ang kakayahang tumayo sa entablado at magpose. Hindi malugod na tinatanggap ang sobrang kalakihan. Iyon ang dahilan kung bakit ang ganitong uri ng bodybuilding ay maaaring isaalang-alang na pinakaangkop para sa mga nagsisimula, at pagkatapos lamang ay maaari mong buuin ang masa, pumunta sa mga classics o sa mabibigat na kategorya.

Maraming mga bodybuilder ang labag sa disiplina na ito dahil sa mga maikli. Gayunpaman, ang pagbuo ng mga naiintindihang binti ay isang buong sining, at ngayon ang bawat isa na nasa isang "rocking chair" sa loob ng ilang taon at binigyan ng mahusay na genetika ay maaaring gumanap.

Ang prinsipyo ng paghahati sa mga kategorya ay katulad ng mga classics - kategorya ng taas at ang pagkalkula ng maximum na timbang.

Mga disiplina ng kababaihan

Mga babaeng bodybuilding (Women Physique)

Ano ang bodybuilding ng babae? Mga halimaw din sila ng misa, mga batang babae lamang. Sa "Golden Era", lumitaw ang mga batang babae sa eksena, sa halip ay kahawig ng mga modernong fitness bikini o mga atleta ng body fitness at wellness. Ngunit nang maglaon, lumitaw ang mga panlalaki na kababaihan, na gumanap sa isang misa na inggit ng isang bihasang bisita ng tumba-tumba, malupit na "pagkatuyo" at paghihiwalay.

Ito ay malinaw na imposibleng pisilin ang lahat ng ito sa labas ng isang ordinaryong babaeng katawan, at ang mga batang babae ay gumagamit ng mga steroid. Upang tanggapin o hindi tanggapin ang pagpipilian ng lahat, ngunit ang opinyon ng publiko ay nasa bisig laban sa mga batang babae, hindi sa mga lalaki. Ang rurok ng katanyagan ng babaeng bodybuilding sa klasikong form ay dumating noong 80s. Pagkatapos ang IFBB ay unti-unting nagsimulang magpakilala ng mga bagong disiplina upang mabigyan ng pagkakataon na magsalita para sa mga hindi nais na masyadong madala sa parmakolohiya.

Ang kategorya ng mga kababaihan sa bodybuilding noong 2013 ay pinalitan ng pangalan ng Women Physique at nagsimulang tumuon sa mas kaunting masa ng kalamnan, gayunpaman, sa akin, ang disiplina na ito ay pa rin ang pinaka "kalamnan" ng lahat ng mga kababaihan. Mayroong paghahati sa taas - hanggang sa at higit sa 163 cm.

Fitness sa katawan

Ang bodyfidence ay ang unang tugon sa labis na kalamnan at panlalaki na mga batang babae sa entablado. Nabuo noong 2002. Una, ang disiplina na ito ay nangangailangan ng isang malawak na likod, makitid na baywang, mahusay na binuo balikat, dry abs at sa halip ay nagpapahiwatig ng mga binti.

Ngunit mula sa taon hanggang taon ang mga kinakailangan ay nagbago, at ang mga batang babae kung minsan ay nagiging "malaki", sa gilid ng pagiging isang pisisista, pagkatapos ay payat, walang dami at "natuyo." Sa kategoryang ito, ang mga pamantayan ay pinakamalapit sa fitness, ngunit hindi kinakailangan ang acrobatic na libreng programa. Bago ang pagdating ng bikini, ito ang pinaka madaling ma-access na disiplina ng babae.

Nagbibigay din ang mga patakaran dito para sa mga kategorya ng taas - hanggang sa 158, 163, 168 at higit sa 168 cm.

Fitness

Ang fitness ay eksaktong kapareho ng direksyong pampalakasan na kung saan ang mga palakasan ay interesado sa mga hindi isinasaalang-alang ang pag-pose sa entablado upang maging isport. Narito kinakailangan upang magpakita ng isang programa sa gymnastic o sayaw. Ang mga sangkap na acrobatic ng mga babaeng pampalusog na manlalaro ay kumplikado, nangangailangan sila ng pagsasanay sa gymnastic, at ang mga kinakailangan para sa form ay medyo mataas. Ang isport na ito ay pinakaangkop para sa mga nag-rhythmic gymnastics bilang isang bata. Ngunit marami ang nakakamit ng taas dito, at dumating nang walang ganitong paghahanda.

Sinusuri ng mga hukom ang magkabilang anyo ng mga atleta nang magkahiwalay, sa loob ng balangkas ng posing, at ang pagiging kumplikado at kagandahan ng libreng programa. Ang aming pinakatanyag na atleta sa kategorya ng fitness ay si Oksana Grishina, isang babaeng Ruso na naninirahan sa USA.

Fitness bikini

Ang fitness bikinis at "spun off" mula rito ay ang Wellness and Fit-Model ay naging "ang kaligtasan ng layman mula sa mga bodybuilder". Ito ang bikini na nakakaakit ng mga ordinaryong kababaihan sa mga bulwagan at nagbigay ng fashion para sa pumping ng pigi at kaunting pag-aaral ng natitirang bahagi ng katawan.

Sa isang bikini, hindi mo kailangang matuyo nang labis, ang isang malaking masa ng mga kalamnan ay hindi kinakailangan, at sa pangkalahatan, ang isang kaunting pahiwatig ng kanilang presensya at isang pangkalahatang toned na hitsura ay sapat na. Ngunit narito ang isang mailap na pamantayan bilang "kagandahan" ay tasahin. Kalagayan ng balat, buhok, kuko, pangkalahatang imahe, istilo - lahat ng ito ay mahalaga para sa pinakatanyag na nominasyon ngayon. Ang mga kategorya ay magkatulad - taas (hanggang sa 163, 168 at higit sa 168 cm).

Ang bikini ay nakabuo din ng disenteng dami ng mga iskandalo. Ang mga batang babae na may tiwala sa sarili ay nagsimulang umakyat sa entablado halos mula sa mga klase sa fitness sa pangkat. Pagkatapos ang mga pangunahing kumpetisyon ay pinilit na ipakilala ang paunang pagpili.

Ang kabutihan ay ang mga atleta na masyadong "maskulado" para sa isang bikini, ngunit mayroong isang sumusunod na pang-itaas at nangingibabaw na mga binti at pigi. Ang kategorya ay tanyag sa Brazil, ngunit nagsisimula pa lamang kaming bumuo. Fit-Model (fitmodel) - mga batang babae na pinakamalapit sa ordinaryong mga bisita ng bulwagan, ngunit ipinakita nila hindi lamang ang kanilang hugis, kundi pati na rin ang mga kasanayan sa isang fashion show sa mga panggabing damit.

Likas na bodybuilding

Ito ay magkakahiwalay na kumpetisyon at pederasyon. Ang mga kumpetisyon ay hinahatid ng Australian International Natural Bodybuilding Association, ang British Natural Bodybuilding Federation, ang Athletes Anti-Steroid Coalition at marami pang iba.

Hindi ito ganon kamangha-mangha, ngunit lubos na tanyag sa USA. Sa mga natural na pederasyon, parehong bikini at fitness ng katawan, mga klasikong kategorya ng kalalakihan, kumilos, na nagpapalagay sa mga taong mapang-uyam na ang pangalan lamang ang nagmula sa natural.

Gayunpaman, ang isang bisita ng gym na may karanasan at mahusay na genetika ay maaaring lumikha ng isang mapagkumpitensyang form nang walang mga steroid, ito ay lamang na ang landas na ito ay magiging mas mahaba kaysa sa karaniwang isa. At kahit na, ito ay nagkakahalaga ng pag-asa lamang para sa mga kategorya na may mababang timbang o mens physicists, ngunit hindi para sa mabibigat.

Samakatuwid, ang natural na bodybuilding ay mas angkop para sa lahat ng mga atleta na hindi nagsusumikap para sa mga palabas, ngunit nakikibahagi para sa kanilang sarili o sa kanilang kalusugan.

Pakinabang at pinsala

Walang ibang isport na binigyan ng labis sa pag-unlad ng malusog na pamumuhay. Maaari mong sabihin sa isang tao ng isang daang beses na ang lakas ay kapaki-pakinabang, at ang cardio ay gagawin siyang payat, ngunit hanggang sa makita niya ang mga huwaran, lahat ng ito ay walang silbi. Ito ang mga bodybuilder na humantong sa maraming tao sa mga fitness class at patuloy na hinihimok ang mga ordinaryong tao.

Ang bodybuilding ay kapaki-pakinabang sa na:

• nag-uudyok na mag-ehersisyo sa gym nang regular;
• tumutulong upang mapupuksa ang stress at pisikal na hindi aktibo;
• nagpapabuti sa gawain ng puso at mga daluyan ng dugo (napapailalim sa pagkakaroon ng cardio load);
• nagdaragdag ng magkasanib na kadaliang kumilos;
• ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang mga kalamnan sa karampatang gulang;
• nakikipaglaban sa osteoporosis sa mga kababaihan;
• nagsisilbing pag-iwas sa mga sakit ng pelvic organ sa parehong kasarian;
• iniiwasan ang mga pinsala sa bahay;
• pinoprotektahan laban sa sakit sa likod na kasama ng trabaho sa opisina na may isang mahina na corset ng kalamnan (ibinigay ang tamang pamamaraan at kawalan ng malaking timbang sa mga deadlift at squats).

Ang pinsala ay nakasalalay sa pagpapasikat ng hindi ang pinaka-malusog na pag-uugali sa pagkain (pagpapatayo) at mga anabolic steroid. Ang 70s ay tinawag na "panahon ng steroid", ngunit hindi kailanman kabilang sa mga karaniwang tao ay may napakaraming impormasyon tungkol sa mga anabolic steroid tulad ng sa ating panahon. Mayroong buong mga mapagkukunan ng media na nagtuturo kung paano kumuha ng mga steroid upang ibomba ang katawan.

Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa mga pinsala - ito ay isang pangkaraniwang pangyayari. Halos lahat ng mga atleta na nasa gym ng maraming taon ay may hindi bababa sa ilang uri ng pinsala.

Mga Kontra

Ang mga mapagkumpitensyang isport ay kontraindikado:

• mga taong may malalang sakit ng mga bato, atay, puso;
• na may malubhang pinsala ng ODA;
• metabolic disorders sanhi ng mga sakit ng pituitary gland, hypothalamus, thyroid gland, pancreas.

Gayunpaman, ipinapakita ng pagsasanay na ang mga diabetic at ang mga nakaligtas sa dialysis ay pareho. Sa bawat kaso, kailangan mong talakayin ang mga contraindication sa iyong doktor.

Ang amateur bodybuilding na walang mga steroid at matitigas na dryers ay maaaring ituring bilang isang uri ng fitness at medyo malusog. Hindi ka maaaring magsanay sa panahon ng paglala ng mga malalang sakit at sa panahon ng ordinaryong sipon, kailangan mo ring seryosohin ang rehabilitasyon pagkatapos ng mga pinsala.

Panoorin ang video: BOOMERANG vs BODYBUILDER GONE WRONG (Nobyembre 2024).