Maraming tao ang nag-iisip na ang pagtakbo ay isang aktibidad para sa tag-init o panahon ng tagsibol, kung kailangan mong maghanda para sa beach at malaglag ang labis na mga pounds. Walang mga hangganan para sa kanila. Ang jogging ay nagbibigay sa kanila ng kasiyahan kahit na sa nagyeyelong lamig.
At para sa mga nagpasya sa isang matinding, isang ganap na lohikal na tanong ang lumabas, ano ang dapat mong isuot para sa isang pagtakbo sa taglamig upang hindi ma-freeze at mapanatili ang iyong kalusugan? Sa artikulong ito mahahanap ang isang detalyadong sagot sa katanungang ito.
Gamit ang karanasan, masasabi nating mahirap mag-freeze habang tumatakbo, kahit na sa taglamig. Ngunit hindi ito isang dahilan upang madaling magbihis. Ang mga propesyonal na runner, para sa jogging sa taglamig, inirerekumenda ang pagbibihis sa 2 o 3 mga layer.
Thermal underwear para sa pagtakbo sa taglamig
Hindi lihim na ang panloob na panloob na panloob na damit ay perpektong nagpainit sa ilalim ng damit. Ginawa ito mula sa high-tech synthetics o polyester, na nagbibigay dito ng kalamangan sa pag-iimbak ng init na nabuo ng katawan kapag aktibo. Bilang karagdagan, ang orihinal na damit na pang-compression ay may pagpapaandar ng pag-alis ng kahalumigmigan at iniiwan ang katawan na tuyo.
Ang de-kalidad na pang-ilalim na panloob na damit na panloob ay hindi magtatagal sa paglipas ng panahon, na nakikilala ito mula sa ordinaryong damit sa pamamagitan ng espesyal na paglaban sa suot. Kapag ginawa, ginagamot ito ng mga ahente ng antibacterial. Salamat dito, hindi pinapanatili ng paglalaba ang amoy ng pawis. Ang underwear ng compression ay maraming nalalaman at isasagawa ang pagpapaandar nito sa anumang oras ng taon.
Tulad ng anumang damit, may mga nangungunang tatak na lumilikha ng tunay na de-kalidad, sports thermal na damit na panloob:
- Craft Aktibo Extreme mula sa koleksyon Mainit - praktikal na damit na panloob, na angkop para sa parehong sports at pang-araw-araw na paggamit. Perpektong pinagsasama ang epekto ng pag-save ng init at paglamig. May isang materyal na kaaya-aya sa katawan. Ito ang nangunguna sa merkado sa sports thermal na damit na panloob.
- Janus - de-kalidad na underwear ng compression, na ginawa lamang mula sa natural fibers. Salamat sa materyal, ito ay pinagkalooban ng mga hypoallergenic na katangian. Ngunit bilang isang patakaran, ang presyo nito ay palaging sobrang presyo.
- Norfin Perfomance - gawa sa 100% na balahibo ng tupa. Panatilihing mainit-init nang mabuti kahit na sa panahon ng pisikal na aktibidad na nakaupo. Angkop hindi lamang para sa pagtakbo, kundi pati na rin para sa pangingisda o pangangaso. Ay may mahusay na ratio ng kalidad at presyo.
Pinayuhan ang mga bihasang mananakbo na magsuot ng thermo bilang unang layer ng damit.
Mga tracksuits para sa jogging sa taglamig
Ang trackuit ay kabilang sa pangalawang layer ng damit para sa jogging sa taglamig. Hindi ito dapat gumanap ng anumang mga espesyal na pag-andar, hindi bababa sa mga pangunahing pamantayan:
- Pagpapanatiling mainit-init;
- Sealing ng materyal;
- Kaginhawaan at ginhawa;
- Proteksyon ng hangin.
Sa katunayan, kung ang temperatura ng hangin ay hindi mas mababa sa -15 degree, pagkatapos ay maaari mong limitahan ang iyong sarili sa dalawang mga layer, kung saan ang isang dalubhasang insulated na trackuit ay ang magsasara. Mayroong maraming mga nangungunang tagagawa ng mga demanda sa kalidad:
- Finnish na kumpanya Walang pangalan gumagawa ng isang modelo Pro Tailwind - Mga sapatos na pang-isport para sa mga propesyonal na atleta. Angkop din para sa mga mahilig sa isang aktibong pamumuhay. Nilikha para sa mga skier mula sa mataas na kalidad na tela na makahinga. Hindi hadlangan ang paggalaw.
- NordSki ay isang tagagawa ng Russia. Gamit ang kagamitan sa Italyano, ang mga modernong suit ay gawa sa mga teknolohiyang hindi tinatablan ng tubig at hindi tinatablan ng hangin. Ang Fleece ay ginagamit bilang isang lining, na lumilikha ng kaginhawaan at ginhawa.
- Bukod sa thermo, matatag Craft gumagawa din ng tracksuits. AXC Pagsasanay - isang espesyal na pagkakabukod na gawa sa brush na pinaghalong materyal ay naitala sa suit, na ginagawang kaaya-aya sa pagpindot at bilang mainit hangga't maaari. Ginawa mula sa mga hindi hinahangad na tela ng tela.
Ang isang mahusay na kumbinasyon ng compression at density ng isang suit sa taglamig ay makakapagligtas sa iyo mula sa pagyeyelo sa isang sampung degree na lamig. Kung ang temperatura ay mas mababa sa -15 degree, dapat mong isipin ang tungkol sa paggamit ng isang dyaket o vest.
Mga jacket at vests
Kung hanggang sa 15 degree ng hamog na nagyelo maaari mo pa ring gawin nang wala ang pangatlong layer ng damit, pagkatapos pagkatapos ng 15 ay hindi mo dapat ipagsapalaran ang iyong kalusugan. Ang pangatlo, panlabas na layer ay damit na mapoprotektahan laban sa matinding niyebe, ulan at hangin. Ang pangunahing gawain nito ay hindi init, ngunit ang density. Ang pangatlong layer ay may kasamang mga espesyal na dyaket at vests, na kung gayon ay maiiwasan ang pagkawala ng init.
Ang mga napatunayan na jackets at vests ay isinusuot ng mga propesyonal:
- Jacket mga kumpanya Marmot serye Matanda na ROM Jacket panindang gamit ang mataas na teknolohiya. Ang isang espesyal, gumaganang materyal na may isang lamad ay tinitiyak ang paglaban ng tubig. Bilang karagdagan, ang lahat ng mga fastener at rivet sa isang dyaket o vest ay gawa rin sa materyal na lumalaban sa kahalumigmigan. Ang kakaibang katangian ng gumagawa ay ang pag-isipan ang iba't ibang maliliit na bagay. Ang modelong ito ay may isang nakatagong key clasp at isang panloob na bulsa ng cell phone.
- Kilalang kumpanya sa buong mundo Columbia gumagawa ng mataas na kalidad na damit sa sports sa taglamig. Ang Omhi-Tech membrane jacket ay hindi tinatagusan ng tubig, ngunit sa tulong ng teknolohiya ng Omhi-Tech, nagagawa nitong palabasin ang singaw sa labas.
- Mga Brand Jacket Alpine Pro serye Keefe nakikilala ang kanilang mga sarili sa pamamagitan ng kanilang pagiging praktiko sa panahon ng kanilang pananatili sa pagbebenta. Bilang karagdagan sa pagiging hindi tinatagusan ng tubig, ipinagmamalaki ng materyal na lumalaban sa dumi. Ang isang makapal na hood na may proteksyon sa baba ay ginagawang mas kaakit-akit ang modelong ito.
Mga sumbrero at buff
Humigit-kumulang 20% ng init ng katawan ang pinakawalan sa pamamagitan ng bukas na tainga. Samakatuwid, sinasabi nila na ang ulo at tainga ay dapat na laging panatilihing mainit. Para sa mga ganitong layunin, ginagamit ang mga espesyal na sumbrero o kahit na mga headphone. At upang maprotektahan ang mukha mula sa frostbite, ginagamit ang mga buff o balaclavas.
Halimbawa:
- Ngayon nagkakaroon ng katanyagan mga takip ng takip, na nagbibigay ng proteksyon mula sa niyebe at ulan. Ito ay isang sumbrero, buff at scarf sa isang anyo. Sa loob at labas, ginagamit ang mga maiinit na tela - polyester feather, at isang makapal na scarf sa leeg.
- Brand hat Asics Tumatakbo Hood Partikular na idinisenyo para sa pagtakbo at ginawa ng buong acrylic.
- Buff mula sa Norveg napupunta nang maayos sa Asics beanie. Ito ay gawa sa merino wool. Pinapanatiling mainit ang mukha at hindi nahihirapan sa paghinga.
Winter Gloves na tumatakbo
Ang pangunahing mga kinakailangan para sa guwantes ay ang kagaanan at paglaban ng init. Ang mga modelo ay matagal nang nasubukan ng oras:
- Asics Bago Aktibo Guwantes gawa sa mga gawa ng tao na materyales, at dahil dito ay umaunat sila nang maayos. Sa kabila ng panahon, ang mga palad sa mga tatak na ito ay mananatiling tuyo.
- Asics Fleece Guwantes ang parehong uri, ang materyal lamang ang balahibo ng tupa. Mahigpit na magkasya sa pulso.
- Ang Hilaga Mukha Etip Guwantes, bilang karagdagan sa init at density, mayroon itong teknolohiya ng Xstatic Fingercaps, na nagbibigay-daan sa iyo upang gumamit ng mga touchscreen phone nang hindi inaalis ang iyong guwantes.
Nangungunang 5 mga sapatos na tumatakbo para sa taglamig
Ang isa sa mga sangkap na hilaw ng sangkap ng isang tagatakbo ng taglamig ay ang sapatos na pang-takbo. Dapat silang nasangkapan hangga't maaari para sa pagsasanay sa cardio sa taglamig.
Nag-ipon kami ng isang listahan ng Nangungunang 5 Pana-panahong Mga Tumatakbo na Sapatos:
- Asics Tugaygayan Lahar 4... Ang modelong ito ay nagbibigay ng mahusay na suporta para sa binti sa panahon ng stress. Ang mga ito ay medyo may kakayahang umangkop at magaan ang timbang, sa kabila ng katotohanang sila ay insulated mula sa loob. Ang naka-uka na outsole ay tumutulong na mapanatili kang matatag sa yelo.
- Asics Gel-Arctic. Ang modelong ito ay may mga gulong, kaya't ang pagtakbo sa yelo ay hindi na magiging isang problema. Ngunit sa parehong oras, ang mga spike ay tinanggal at maaari kang magsanay sa mga ito kahit na sa walang snow na panahon.
- Adidas Supernova Kaguluhan GTX. Ang diin ay sa pagkakabukod, kaya't ang paa ay hindi mag-freeze kahit na sa pinaka matinding mga frost. Ipinagmamalaki din nila ang teknolohiyang nagtatanggal ng tubig. Ang mga minuto ay hindi magaan, na ibinigay na hindi sila nilagyan ng isang palahing kabayo.
- Nike Libre0 Kalasag. Kilalang "freerunning", na ngayon ay ginawa sa linya ng taglamig. Dahil sa kanilang kilalang pangalan, sikat sila, ngunit sa parehong oras hindi sila naiiba.
- Bago Balansehin ang 110 Boot Mahusay na unan ang binti kahit na tumatakbo sa niyebe. Protective outsole para sa madaling pagtakbo sa snow at crust. Ganap na natatakpan ang bukung-bukong ng binti, pinapanatili itong mainit. Matibay at hindi tinatagusan ng tubig.
Paano tumakbo nang maayos sa taglamig?
Pagpunta sa isang run ng taglamig, dapat mong tandaan ang mga pangunahing alituntunin:
- Dapat mong laging bigyang-pansin ang ibabaw na iyong tinatakbo. Ang pagkuha sa isang madulas na lugar ay maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala o sprain.
- Kinakailangan na magpainit ng lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Mas mahusay na gawin ito sa loob ng bahay, magtatagal ng mas kaunting oras.
- Kapag tumatakbo, subukang lumanghap sa ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig. Kapag huminga sa pamamagitan ng bibig, ang mga baga ay maaaring maging malamig.
- Huwag magpunta sa pag-eehersisyo kung mayroon kang kahit kaunting mga sintomas ng karamdaman. Maaari itong humantong sa isang agarang komplikasyon ng sakit.
- Mas mababa ang temperatura, mas maikli ang oras ng pagtakbo.
- Mas mahusay na tanggihan ang pag-jogging sa malubhang mga frost. Minus 20 degree Celsius ang limitasyon.
- Matapos makumpleto ang pagtakbo, dapat mong mabilis na bumalik sa isang mainit na silid upang hindi mag-overcool.
Ang susi sa mabuting kalagayan at kalakasan sa buong araw ay ang pagtakbo sa umaga. Ngayon na lubos na naintindihan ang paksang ito, maaari kang magsimulang tumakbo.
