Gaano kabisa sa tingin mo ito ay magsanay sa paglangoy para sa pagbaba ng timbang? Nakatutulong ba ito sa iyo na magsunog ng calorie nang mas mabilis sa pagtakbo o fitness? At kung gayon, ano ang pinakamahusay na istilo sa paglangoy upang ang resulta ay maging mas kapansin-pansin sa iba?
Paglangoy para sa pagbawas ng timbang: oo o hindi?
Upang magsimula, sagutin natin ang pinakamahalagang katanungan - posible bang mawalan ng timbang mula sa paglangoy sa pool? Syempre! Ang paglangoy ay isa sa pinakamahusay na uri ng ehersisyo para sa pagbawas ng timbang. Simulang kulutin ang iyong mga daliri:
- Nakikisangkot ito sa halos lahat ng mga target na grupo ng kalamnan - mga hita, tiyan, braso, pigi. Ang kaluwagan ng katawan ay nagiging mas maganda, ang balat ay hinihigpit, ang mga kalamnan ay naka-tonelada;
- Nabibilang sa kategorya ng ehersisyo sa cardio. Ang mga istilo tulad ng butterfly o pag-crawl ng dibdib ay kasing lakas din ng enerhiya tulad ng mahusay na pagsasanay sa lakas sa gym. Ang kalmadong paglangoy sa dibdib ay matagumpay na pinapalitan ang nakakarelaks na pag-jogging;
- Paradoxically, ang kapaligiran sa tubig ay nagpapadali sa pisikal na pagsisikap, habang pinapataas ang pagiging epektibo nito. Tandaan natin ang mga batas ng pisika, sa partikular, ang mga nakamit ng Archimedes. Ang isang bagay na isinasawsaw sa tubig ay napapailalim sa isang puwersang nagtutulak na katumbas ng bigat ng tubig na itinulak ng bagay na ito. Samakatuwid, ang gravity ay pakiramdam ng mas kaunti sa tubig kaysa sa hangin. Sa madaling salita, mas madali para sa katawan na magtiis sa pisikal na aktibidad. Gayunpaman, sa tubig, ang katawan ay kailangang mapanatili ang balanse ng init, at isang malaking halaga ng enerhiya ang ginugol dito, hindi napapansin ng manlalangoy. At saan kukuha ng kahoy? Siyempre, mula sa taba, maingat na naipon sa tiyan at mga pari. Iyon ang dahilan kung bakit ang paglangoy sa isang slamping pool ay isang komportableng paraan, na walang mas perpekto kaysa sa anupaman!
- Gayundin, aalisin ng paglangoy ang stress sa mga kasukasuan, na kung saan ay hindi maiiwasan kapag tumatakbo, squatting at iba pang mga ehersisyo na "lupa". Samakatuwid, ang paglangoy, bilang isang paraan ng pagkawala ng timbang, ay pinapayagan para sa mga taong may mga sakit ng musculoskeletal system, paggaling mula sa mga pinsala, mga buntis na kababaihan at mga matatanda.
- Kapag ang isang tao ay lumangoy, ang balat ay nakakaranas ng isang epekto sa masahe, at ang sirkulasyon ng dugo ay napabilis. Tataas din ang rate ng mga proseso ng metabolic. Tulad ng naiisip mo, lahat ng ito ay may mahalagang papel sa pagkawala ng timbang;
- At sa wakas, ang pagbawas ng timbang na paglangoy para sa kalalakihan at kababaihan ay epektibo mula sa isang hormonal na pananaw. Pinapababa nito ang cortisol, na nasasangkot sa pag-iimbak ng taba, at pinapataas ang thyroxine, na makakatulong sa pagsunog ng calories. Pinapagana din nito ang paglago ng hormon, ang gawain na kung saan ay nauugnay sa mas mataas na paggasta ng enerhiya.
Sa gayon, nakumbinsi ka namin, handa ka na bang lumangoy sa pool upang mawala ang timbang? Perpektong solusyon!
Gaano katagal ka dapat lumangoy upang mawala ang timbang?
Alamin natin kung magkano ang kailangan mong lumangoy upang mawala ang timbang - pagkatapos ng anong tagal ng panahon maaari kang magsimulang gumawa ng mga konklusyon tungkol sa pagiging epektibo ng pagsasanay?
Bilang isang patakaran, madarama mo ang resulta pagkatapos ng 8 linggo. Ang balat ay magiging mas higpit, ang dami ay bawasan, at ang bigat ay gumagapang pababa. Siyempre, bilang karagdagan sa paglangoy, kailangan mong sumunod sa iba pang mga rekomendasyon - tamang nutrisyon, magandang pahinga, atbp.
Upang maunawaan nang eksakto kung magkano ang kailangan mong lumangoy upang mawala ang timbang, gumamit tayo ng matematika. Sa loob ng 60 minuto ng paglangoy, ang isang tao ay talo:
- 400 kcal - breasttroke;
- 480 kcal - back crawl style;
- 600 kcal - sa tubig sa dibdib;
- 900 kcal - istilo ng butterfly.
Tulad ng nakikita mo, ang pag-crawl ng dibdib ay nasusunog ng maraming calorie tulad ng isang magandang oras na pagtakbo, at ang isang butterfly stroke ay maaaring ihambing sa isang matinding takbo o tumatakbo paakyat (hagdan).
Kung nagtataka ka kung gaano katagal kailangan mong lumangoy sa pool upang permanenteng mawalan ng timbang, maghanda na lumangoy sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Gawin itong isang paboritong ugali, mangyaring ang katawan na may malusog na ehersisyo! Bisitahin ang pool nang 2-3 beses sa isang linggo at kalimutan ang labis na timbang, sakit sa likod at masamang pakiramdam.
Paano lumangoy upang mawala ang timbang?
Pag-usapan natin kung paano maayos na lumangoy sa pool upang mawala ang timbang at hindi sayangin ang oras. Una, maikling ipaliwanag natin ang mekanismo ng pagbaba ng timbang:
- Ang anumang pisikal na aktibidad ay nangangailangan ng lakas. Natatanggap ng katawan ang huli kasama ang pagkain. Lahat ng bagay na hindi niya nagawang gastusin bago ang susunod na pagkain ay idineposito sa anyo ng taba;
- Upang masimulan ang pagkawala ng timbang, kailangan mong gumastos ng mas maraming kcal kaysa sa natupok;
- Sa panahon ng pag-eehersisyo, ang glycogen na nakaimbak sa atay ay unang nasira. Ang mga reserba nito ay sapat na para sa halos 40 minuto. Dagdag dito, nagsisimula ang katawan na kumuha ng enerhiya mula sa mga taba. Sa madaling salita, ang isang pag-eehersisyo sa pagbawas ng timbang ay dapat tumagal ng hindi bababa sa isang oras.
- Pansin Ito ay kinakailangan hindi lamang upang mag-hang out sa tubig para sa itinatag na 60 minuto, ngunit upang ilipat, gawin ang mga ehersisyo, aktibong nakikilahok sa paglangoy.
Kung interesado ka sa paglangoy para sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan, katulad, kung paano maayos ang proseso, inirerekumenda namin na gumuhit ka ng isang programa at malinaw na sundin ang mga punto nito. Huwag sirain ang plano, huwag palampasin ang mga klase, panoorin ang iyong diyeta.
Palaging simulan ang iyong pag-eehersisyo sa isang warm-up!
Ano ang pinakamahusay na estilo sa pagpapayat?
Anong istilo ang mas mahusay para sa isang babae na lumangoy sa pool upang mawala ang timbang? Una, magsimula mula sa aling pamamaraan ang mas malapit at mas pamilyar sa iyo. Pangalawa, bumalik sa seksyon ng pagsunog ng calorie. Ang pinaka-kumokonsumo na estilo ay ang butterfly. Gayunpaman, hindi alam ng bawat babae kung paano lumangoy tulad nito, at hindi lahat ay pisikal na handa para sa puwit. Pangatlo, tandaan na hindi mo kailangang lumangoy sa parehong paraan sa buong iyong aktibidad.
Mga kahaliling istilo, binibigyan ang katawan ng mataas, pagkatapos ay isang magaan na pag-load. Ibigay ang iyong makakaya habang gumagapang ka sa iyong dibdib at nagpapahinga habang naglalakbay sa iyong breasttroke. Huminto nang sandali kung saan ka nagsasagawa ng ehersisyo - mga sipa, baluktot sa katawan, paglukso, atbp.
Tingnan natin kung paano maayos na lumangoy sa isang slamping pool upang higpitan ang mga tukoy na lugar ng katawan:
- Pagpapayat ng mga kamay. Ang perpektong istilo ng paglangoy, kung saan ang mga braso ay masidhing gumagana, ay isang pag-crawl sa dibdib. Gayundin, ang pang-itaas na mga limbs ay mahusay na kasangkot sa breasttroke. Batay sa iyong pisikal na fitness, lumikha ng isang 20-minutong pag-ikot gamit ang dalawang estilo, paghalili sa pagitan ng mabagal at mabilis na mga hakbang. Ulitin ang ikot ng 2 beses, dagdagan ang sesyon ng isang pares ng mga pool na may back crawl, at kung alam mo kung paano lumangoy gamit ang isang puwit, gamitin ito para sa huling masinsinang;
- Payat sa tiyan. Maraming kababaihan ang interesado sa kung paano lumangoy upang alisin ang tiyan. Muli, ang puno ng tubig na estilo sa dibdib ay dumating upang iligtas, na ginagawang gumana ang mga oblique. Subukang lumangoy ng hindi bababa sa 300 m na pag-crawl sa bawat pag-eehersisyo, at sa lalong madaling huminto ang pag-load na tila mahirap, dagdagan ang distansya. Mainam na palabnawin ang mga paglangoy ng butterfly - hindi bababa sa 50 - 100 m bawat oras at ang isang flat tummy ay lilitaw nang mas mabilis.
- Pagpapayat ng mga binti at pigi. Alamin natin kung paano lumangoy upang mawala ang timbang sa lugar ng binti. Para sa hangaring ito, ang isang breasttroke ay angkop, na pinipilit ang mga mas mababang paa't kamay na gumana nang aktibo. Sa ganitong istilo, ang lahat ng mga paggalaw ay ginaganap sa isang pahalang na eroplano, at kahawig ng paggalaw ng katawan ng isang palaka. Hindi tulad ng pag-crawl, narito ang mga binti ay kasangkot hindi lamang sa pagpapanatili ng balanse at koordinasyon ng katawan sa kalawakan, kundi pati na rin sa pagsulong, kabilang ang bilis. Iyon ang dahilan kung bakit ang breasttroke ay perpekto para sa mga nais na mag-usisa ang kanilang mga kalamnan sa binti. Siyempre, kapaki-pakinabang na isama ang ilang mga butterfly na estilo ng butterfly sa pamamaraan.
Gumamit ng tiyak na kagamitan sa palakasan upang madagdagan ang karga sa mga target na kalamnan. Halimbawa, ang paghawak sa kickboard gamit ang iyong mga kamay (board) ay nagpapagana sa iyong mga binti at puwit. Kung pinipiga mo ito sa iyong mga paa, lahat ng trabaho ay mapupunta sa iyong mga kamay. Kung nagsuot ka ng mga palikpik, ang iyong mga binti ay kailangang gumana nang mas mahirap, at maaari mong i-shake ang taba mula sa mga gilid, panlabas na hita, tiyan at pigi. Pag-isipan ito kapag nagpasya kang ibomba ang iyong puwit sa mga squat. Ito ay isang mahusay na paraan upang pag-iba-ibahin ang iyong mga pag-eehersisyo.
Bakit hindi ka mawalan ng timbang?
Kaya, nalaman namin kung ang paglangoy sa pool ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, inaasahan naming naniwala ka namin. Sa tamang diskarte, regular na ehersisyo at katamtamang nutrisyon, ang resulta ay hindi ka maghintay ng matagal.
Ipinaliwanag din namin kung paano lumangoy upang mawala ang timbang sa mga tukoy na lugar. Dagdag namin na tataas ang pagiging epektibo kung ihahalili mo ang tulin, dagdagan ang pagsasanay sa mga pisikal na ehersisyo, at gumamit ng karagdagang kagamitan.
Bilang karagdagan, ang iba pang mga aspeto ng iyong buhay ay kasangkot sa proseso ng pagkawala ng timbang. Isuko ang elevator at lumakad sa hagdan. Huwag kumain ng mga pagkaing may asukal at fast food, pinapalitan ang mga ito ng mga siryal, gulay at prutas. Uminom ng maraming tubig at makakuha ng sapat na pagtulog.
Kung aktibo kang mag-araro sa linya ng paglangoy, at pagkatapos ay ipagdiwang ang tagumpay sa matamis na kakaw na may 4 na uri ng keso pizza, hindi ka maaaring mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paglangoy sa pool. Ang kakulangan sa pagtulog ay humahantong sa stress, at ang huli ay sanay na tayo sa pag-agaw, na nakakapinsala rin sa pigura.
Kung lumalangoy ka sa pool, ganap na magtrabaho doon, ngunit ang pagbawas ng timbang ay hindi nangyari, tanungin ang iyong sarili sa tanong: "Ano ang ginagawa kong mali?" Basahing muli ang seksyong ito, tiyak na makikita mo ang sagot.
Kung nagpapayat man ang mga tao mula sa paglangoy sa pool, sinagot ka namin. Ang isa pang bagay ay hindi bawat tao ay may sapat na paghahangad at pagganyak na huwag talikuran ang kanyang sinimulan sa kalahati. Samakatuwid, ang anumang pagbaba ng timbang ay nagsisimula sa isang malinaw na setting ng layunin. Tukuyin kung gaano karaming kg ang balak mong mawala, kung anong damit ang magkakasya, at kung paano mo gantimpalaan ang iyong sarili para sa pagkumpleto ng gawain. Isali ang mga kaibigan at kamag-anak sa proseso, hayaan silang purihin ang iyong mga tagumpay, at kahit na mas mahusay, gawin ito sa iyo. Ibahagi ang iyong mga nakamit sa mga social network at mga espesyal na fitness app. Sa pamamagitan ng paraan, sa huli maaari mong makita ang mahusay na mga programa sa pagbawas ng timbang para sa mga nagsisimula at mga advanced na manlalangoy. Suwerte at magandang pigura!
