Ang mga mahilig sa palakasan, ngunit karamihan sa mga tumatakbo, madalas na nahaharap sa problema ng pagpahid sa pagitan ng mga binti. Ang hindi kasiya-siya na nasusunog na sensasyon at kakulangan sa ginhawa ay pumipigil sa iyo na magpatuloy na sanayin sa hinaharap.
Naabutan din ng problemang ito ang mga ordinaryong tao na namumuno sa isang aktibong pamumuhay. Upang lumipat sa harap, kailangan mong malaman ang ilang mga trick na makakatulong sa iyo na kalimutan ang tungkol sa chafing.
Mga sanhi ng scuffs kapag tumatakbo o naglalakad
Ang mga abrasion ay mekanikal na pangangati ng katawan, na nagreresulta mula sa alitan ng pakikipag-ugnay sa balat. Mayroong maraming mga kadahilanan para sa paglitaw ng mga hadhad:
- Labis na timbang
- damit
- Mga tampok na pisyolohikal
Labis na timbang
Ang sobrang timbang, ang isang tao ay madaling kapitan ng labis na pagpapawis. Mayroong madalas na isang napakaliit na agwat sa pagitan ng mga binti, bilang isang resulta, ang balat ay hindi huminga.
Sa ilalim ng pagkarga, ang mga kapareha sa katawan, isang malaking halaga ng kahalumigmigan ay pinakawalan, ang balat ay walang oras upang magpahangin. Dahil sa alitan ng mga panloob na bahagi ng mga hita, lilitaw ang mga hadlang. Dahil wala sa bahay, ang isang tao ay naghihirap, sapagkat hindi niya mapigilan ang proseso ng alitan, at ang mga spot ay nagiging sugat.
Damit
Ang hindi angkop na damit ay nagdudulot din ng mga scuffs. Ang mainit na balabal, na hindi nakakakuha ng mahusay na kahalumigmigan, ay madaling humantong sa debate sa katawan. Sa proseso ng rubbing, ang basa na balat ay mas madaling masugatan kaysa sa tuyong balat.
Gayundin, ang pagkakaroon ng magaspang na mga tahi sa panloob na hita ng pantalon ay humahantong sa chafing. Ang sintetikong tela ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian. Hindi pinapayagan ng mga synthetics na huminga at kuskusin ng maayos.
Mga tampok na pisyolohikal
May mga tao na ang mga binti ay napakalapit sa bawat isa. Kapag ang katawan ay nainit sa init, nagsisimula ang proseso ng alitan. Gayundin, na may tulad na tampok na pisyolohikal, naghihirap ang mga atleta. Simula upang i-pump ang mga limbs, ang puwang sa pagitan ng mga binti ay bumababa, at lumitaw ang mga scuffs.
Ang isa pang tampok ay nabanggit - nadagdagan ang hairiness ng mga lugar ng balat sa mga lugar na madaling kapitan ng pangangati. Ang rubbing ay lilitaw kapwa sa tuyong balat at pawis na balat.
Paano maiiwasan ang mga scuffs habang tumatakbo
Sa isang mabilis na paggalaw, maaaring hindi mapansin ng isang tao ang simula ng paglitaw ng mga scuffs. Ito ay nagkakahalaga ng pag-aalis ng paglitaw ng isang problema bago simulan ang pisikal na aktibidad sa pamamagitan ng pagpili ng tamang damit.
Mga tampok ng pagpili ng mga damit
Kapag pumipili ng isang suit para sa jogging, kailangan mong magbayad ng pansin:
- Para sa laki ng damit. Dapat ito ay libre, ngunit hindi nakabitin.
- Para sa kaginhawaan at kadalian. Ang pagsusuot ng magaan at komportableng damit ay hindi lumilikha ng isang pakiramdam ng tigas at kakulangan sa ginhawa.
- Mga tahi. Ang mas malamang na hindi ito kuskusin sa pagitan ng mga binti ay ang pagkakaroon ng patag, hindi naramdaman na mga tahi.
- Bentilasyon Ang mga pagsingit na mata ay kinakailangan sa pagitan ng mga binti at sa puwitan para sa karagdagang bentilasyon ng katawan. Ang pamamaraang ito ay magbabawas ng akumulasyon ng kahalumigmigan sa balat ng runner.
- Pamanahon. Sa maiinit na panahon, ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang shorts o maikling leggings upang maiwasan ang labis na pag-init ng katawan. Sa lamig - espesyal na insulated pantalon. Kapag huminto ka, pawis, ang katawan ay walang oras upang mag-freeze.
Materyal
Maraming mga materyales ang ginagamit upang lumikha ng mga espesyal na damit na tumatakbo - parehong gawa ng tao at natural. Pinaka sikat:
Natural
- Ang koton ay isang natural na materyal na sumisipsip ng kahalumigmigan nang maayos at may mga anti-static na katangian. Ito ay mahangin, ngunit hindi mahawak ang hugis nito nang maayos. Karamihan sa mga madalas na ginagamit kapag lumilikha ng suit para sa mainit-init na panahon.
- Ang lana ay isang hibla ng hayop. Pinapanatili ang mainit na pag-init, hindi pinahiram ang sarili sa mga aksyon ng panlabas na kapaligiran. Angkop para sa mga damit na tumatakbo sa taglagas at taglamig.
Gawa ng tao
- Polyester - magaan, pinapanatili ang hugis nito, sumisipsip ng hanggang isang porsyento na kahalumigmigan, mabilis na matuyo. Pinoprotektahan mula sa mga sinag ng UV.
- Lycra - ginagawang mas nababanat ang mga bagay, nakakatulong upang mapanatili ang haba ng mahabang panahon.
- Ang Elastin ay isang hibla na gawa ng tao. Ang mga kahabaan, pinapanatili ang hugis nito, ay hindi pumipigil sa paggalaw.
Sa iba't ibang mga katangian, ang mga hibla ng natural at gawa ng tao na pinagmulan ay pinaghalo sa iba't ibang mga sukat upang makuha ang pinaka-pinakamainam na resulta para sa ginhawa kapag naglalaro ng palakasan.
Hindi mo kailangang pumili ng mga damit na gawa sa dalisay na mga sintetikong hibla o natural na mga. Kapag isinusuot, ang mga synthetics ay magpupukaw ng mga pangangati sa balat. Ang natural ay mabibigat ng puspos ng kahalumigmigan at maging mabigat at hindi komportable.
Tumatakbo damit
Dapat mong piliin ang pagpapatakbo ng damit batay sa iyong personal na mga katangian. Sa ngayon, hindi isang maliit na halaga ng kasuotang pantrabaho ang naimbento, isinasaalang-alang ang iba't ibang mga kagustuhan.
- Kagamitan sa pag-compress - ganap na umaangkop sa katawan, sinusuportahan ng maayos ang mga kalamnan, pinoprotektahan laban sa panginginig ng katawan habang tumatakbo, pinapanatili ang temperatura ng katawan at pinipigilan ang pagkalabog ng balat. Ginagamit ito pareho para sa pagtakbo at para sa pagsasanay sa gym.
- Smart sangkap - damit na walang mga tahi. Nilagyan ng mga pagsingit na nagsasagawa ng hangin at nag-aalis ng kahalumigmigan. Nababanat, nakakaapekto sa pagpapanatili ng pustura. May pagsingit sa mga kasukasuan ng tuhod upang mabawasan ang stress.
Ito ang ilan sa mga pinakamahusay na tumatakbo na kasuotan upang mapanatili kang komportable at maiwasan ang diaper ruash at chafing sa panahon ng iyong pag-eehersisyo.
Mga espesyal na pamahid
Matapos ang paglitaw ng hadhad, kinakailangan ng paggamit ng mga espesyal na pamahid upang mabilis na maibalik ang balat.
Upang maalis ang pamumula at magaan na pangangati, ginagamit ang isang pamahid na naglalaman ng mga elemento ng analgesic at antiseptiko. Sa kasong ito, makakatulong ang cream - mga pamahid: "Skin - Cap", "Bepanten" o "Panthenol". Ito ang mga kilalang at abot-kayang gamot.
Kapag pinahid ang balat sa mga sugat, mas mahusay na gumamit ng pamahid na naglalaman ng napakulang na hemoderivat. Binubuo nito ang collagen sa mga cell para sa mabilis na paggaling mula sa pinsala. Ang gamot ay hindi dapat maglaman ng mga taba. Paghahanda: "Solcoseryl", "Actovegin 5%".
Matapos gumaling ang apektadong lugar, lilitaw ang isang magaspang, magaspang na ibabaw ng balat. Maaari itong matanggal sa pamamagitan ng paggamit ng mga pamahid na may mga katangian ng antibacterial at antifungal, na naglalaman ng grasa upang maiwasan ang mga bitak. Makakatulong dito ang "Rescuer" o ang katumbas nito. Maaari mong gamitin ang Baby Cream. Ito ay madulas at antiseptiko.
Para sa lahat ng scuffs, makakatulong ang isang pamahid na cortisone. Mayroon itong mga nakapapawing pagod na katangian, nagpapasigla ng paggaling at nagpapagaan ng pamamaga.
Petrolatum
Ang Vaseline ay nahahati sa dalawang uri:
- natural, nakuha mula sa mga hardwood paraffin resin
- artipisyal, nakuha sa pamamagitan ng pagsasama ng ceresin, paraffin at langis ng pabango.
Pinadulas nila ang mga nasugatang lugar ng balat kapag hadhad habang tumatakbo. Mag-apply ng isang manipis na layer sa mapula o magaspang na balat. Aalisin nito ang pangangati, maiiwasan ang pagkawasak ng nasirang lugar. Gayundin, makatipid ito ng kahalumigmigan hangga't maaari at mapoprotektahan laban sa mga mikrobyo mula sa pagpasok ng mga sugat.
Ginagamit ang vaseline bilang isang pampadulas upang maiwasan ang pag-chafing sa pagitan ng mga binti. Bago maglaro ng palakasan, dapat itong ilapat na may isang manipis na layer sa panloob na mga hita. Hindi 100% isang pagpipilian, ngunit makakatulong ito pansamantala.
Mga katutubong trick upang maiwasan ang pag-scuffing
Gumagamit ang mga tao ng starch sa halip na talc. Kahit na hindi ito magagamit, maaari mong i-cut ang patatas at kuskusin ang mga lugar na may problema. Pagkatapos ng aplikasyon, hayaan itong matuyo.
Maaari ring magamit ang isang antiperspirant kung wala pang pangangati. Gayundin, kapag nagpapatakbo ng isang mahabang distansya, ang mga plaster ay nakadikit sa mga lugar na madaling kapitan.
Bago magpatakbo, maaari mong hugasan ang balat sa pagitan ng iyong mga binti gamit ang simpleng sabon sa paglalaba. Patuyuin nito ang iyong balat at pumatay ng bakterya. Pagkatapos ng jogging, maligo ka na.
Ang sobrang laking pampitis ng kababaihan ay maaaring magamit bilang damit laban sa pag-chafing, pinaputol ito tulad ng shorts.
Paano alisin ang pangangati?
Una sa lahat, kailangan mong banlawan ang apektadong lugar ng tubig at isang banayad na detergent, pagkatapos ay tuyo sa isang tuwalya ng papel. Mag-apply ng isang nakakagamot na cream na may chamomile o calendula extract.
Kung ang lugar na hadhad ay nasira nang masama, mas mahusay na gamutin ito ng pagbubuhos ng nakapapawing pagod, antiseptic herbs (chamomile, calendula). Maaari kang maglapat ng yelo, ngunit mag-ingat na huwag ma-overcool ang katawan. Matapos mag-apply ng isang nakapapawing pagod na cream, hayaan itong sumipsip at ipagpaliban ang sports nang ilang sandali.
Sa anumang kaso ay hindi dapat gamitin ang yodo, makinang na berde o iba pang mga paghahanda na naglalaman ng alkohol.
Pag-iwas sa scuffs
Para sa pag-iwas sa scuffs ito ay nagkakahalaga ng:
- Magsuot ng damit na panloob na sumasaklaw sa mga lugar na hadhad (shorts, boxer shorts) na gawa sa kalidad ng materyal.
- Pagmasdan ang mga patakaran ng kalinisan, gumamit ng mga indibidwal na paraan. Sa mga pampublikong lugar (paliguan, swimming pool), iwasan ang pakikipag-ugnay sa mga lugar na may problema sa mga pampublikong item.
- Sa mga paa na malapit, kailangan mong magsanay upang masunog ang taba sa panloob na hita. Ang mga squats, lumalawak, swinging binti sa mga gilid ay makakatulong.
- Kapag tumatakbo, gumamit ng talcum powder o pulbos sa body-wicking body.
- Pumili ng mga damit para sa pagsasanay na makakataboy sa tubig, makahinga na may mahusay na pagkakabukod ng thermal.
Mga Tip sa Runner
- Kapag tumatakbo sa isang malayong distansya, ang mga kalalakihan ay maaaring magsuot ng panty ng mga kababaihan sa kanilang panty. Aayusin nila ang damit na panloob at hindi magiging sanhi ng paghimas. Si Micah, atleta
- Kapag tumatakbo, sa mainit na panahon, huwag magsuot ng malawak na shorts, kumunot ang mga ito at maging sanhi ng pangangati. Gayundin, ang alikabok ay madaling nakakakuha sa pagitan ng mga binti, na pumupukaw sa pamamaga. Romanus, coach ng koponan ng football sa paaralan
- Kung ang abrasion ay nagdudulot ng pagtaas ng hairiness, pagkatapos ay dapat itong labanan ng mga depilatory na cream. Matvey, putbolista
- Gumamit ng thermal underpants. Mahinahon nila ang kahalumigmigan. Vano, atleta
- Pumili ng mga espesyal, komportableng damit sa pagpapatakbo. Siguraduhing magbayad ng pansin sa komposisyon. Parehong natural at gawa ng tao na mga hibla ay dapat na naroroon sa isang 30:70 ratio. Si Ivan, kinatawan ng tatak na tindahan Adidas
Ang pag-eehersisyo ay isang napakahusay na ugali sa kalusugan. Ang pagtakbo ay ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang fit ng iyong katawan. Ito ay masama kapag may mga kadahilanan na pumipigil sa aktibidad, tulad ng scuffs ng mga binti. Ang paggamit ng iba't ibang mga paraan upang maiwasan at maiwasan ang pangangati, makinig sa payo ng mga kalamangan, at magsuot ng tamang damit, itinapon ang mga ganitong problema.
