Ang pulso ay isang panginginig ng mga arterial wall, na nagpapakita ng sarili bilang isang uri ng mga jolts na nauugnay sa mga siklo ng puso. Sa pamamagitan nito, kinokontrol ng mga nagsisimula at may karanasan na mga tumatakbo ang pagkarga sa kanilang mga katawan.
Pagkatapos ng lahat, kung sobra-sobra ang iyong kakayahan, ang pagtakbo ay maaaring hindi magdala ng anumang benepisyo at makasama pa sa iyong kalusugan.
Pinakamainam na rate ng puso
Katamtamang stress para sa mga nagsisimula
Ang mga halaga ng rate ng puso para sa isang nagsisimula ay naiiba mula sa isang may karanasan na atleta. Gayundin, ang mga sumusunod na kadahilanan ay nakakaapekto sa antas ng tagapagpahiwatig na ito:
- Edad;
- Bigat;
- Antas ng pisikal na fitness;
- Tamang paghinga;
- Ang pagkakaroon ng masamang ugali;
- Damit.
Para sa mga nagsisimula pa lamang na makisali sa pisikal na aktibidad, sulit na pagtuunan ang pansin ng figure na 120 beats bawat minuto. Ngunit kung sa tingin mo mahina, nahihilo at humihinga nang napakabilis, dapat mong bawasan ang karga. Hindi mo dapat suriin ang iyong katawan para sa lakas sa unang araw ng pagsasanay. Makinig sa iyong katawan. Kung sinaksak sa tagiliran, mas mahusay na huminto at huminga.
Kailan mo madaragdagan ang karga?
Tulad ng nabanggit sa itaas, ang average na bilang ng mga beats bawat minuto para sa isang nagsisimula ay 120 beats / m. Kung ang rate ng iyong puso ay nasa itaas ng bilang na ito, mas mabuting maghinay o maglalakad nang mabilis hanggang sa makuha ang rate ng iyong puso.
Sa sistematikong pagsasanay, ang figure na ito ay maaaring tumaas sa 130 beats / min. Sa paglipas ng panahon, dapat kang magkaroon ng isang pormula para sa pagkalkula ng maximum na posibleng limitasyon sa rate ng puso. Parang: 220 - (iyong edad) = (ang iyong pinakamainam na rate ng puso).
Hindi inirerekumenda na lumampas sa tagapagpahiwatig na ito kahit para sa mga bihasang atleta. Upang malaman kung ang iyong katawan ay nakikaya ang tumaas na karga, kailangan mong subaybayan ang rate ng paggaling ng pulso. Ang rate ng puso ay dapat bumalik sa karaniwang 60-80 beats / m hindi hihigit sa 5-10 minuto.
Paano masubaybayan ang iyong pulso?
Paano gumagana ang isang monitor ng rate ng puso?
Upang hindi ihinto ang bawat 100m at hindi upang masukat ang pulso, mayroong isang aparato bilang isang monitor ng rate ng puso. Dati, nasa anyo lamang sila ng mga strap ng dibdib, ngunit ang modernong teknolohiya ay umusad.
Ang mga monitor ng rate ng puso ay:
- Sa anyo ng isang pulseras. Nakasuot ito sa pulso at maaaring naglalaman ng mga karagdagang pag-andar.
- Sa anyo ng isang wristwatch. Ang isang sensor na naka-built sa wristwatch ay ginagawang mas functional ang accessory na ito.
- Isang sensor na nakakabit sa tainga o daliri. Kung ihahambing sa mga nauna, talo siya. Hindi pinapayagan ng disenyo na ito ay mahigpit na hawakan sa katawan, bilang isang resulta kung saan ang sensor ay maaaring lumipad lamang sa iyo.
Nakasalalay sa mga tampok sa disenyo, maaari silang maging: wired at wireless. Ang mga wired device ay hindi gaanong madaling gamitin. Ang mga ito ay isang sensor na konektado sa bracelet na may isang kawad. Ang kanilang kalamangan ay nakasalalay sa ang katunayan na hindi sila madaling kapitan ng mga laban sa pagpapatakbo at magkaroon ng isang matatag na signal nang walang labis na pagkagambala.
Wireless. May kakayahan silang maglipat ng data sa pulseras nang walang direktang koneksyon. Ngunit posible ang mga pagkakamali sa pagpapatakbo ng gadget na ito kung nakakakuha ito ng isang senyas mula sa isang katulad na aparato sa paligid.
Aling monitor ng rate ng puso ang mas mahusay na pumili?
Mayroong maraming mga tagagawa ng mga gadget para sa pagsukat ng rate ng puso sa merkado. Nasa ibaba ang pinakatanyag na mga aparato sa mga taong humahantong sa isang aktibong pamumuhay:
- Polar H Tumatagal ng isang nangungunang posisyon sa listahang ito. Ang sensor ng rate ng puso na ito ay nasa merkado ng maraming taon. Sa oras na ito, nakumpirma niya ang kanyang katumpakan sa maraming mga pag-aaral.
- Mio Fuse. Ginawa ito sa anyo ng isang pulseras, na may isang maliit na display na nagbibigay-daan sa iyo upang subaybayan ang bilang ng mga tibok ng puso nang hindi nakakaabala ang iyong pag-eehersisyo. Ang aparato na ito ay sistematikong nasa tuktok ng mga rating sa mga monitor ng rate ng puso.
- Sigma. Ito ay isang strap ng dibdib na isinabay sa isang relo ng relo. Dapat pansinin na angkop ito para sa anumang pitaka. ito ay may isang napaka-abot-kayang presyo.
Mga presyo para sa mga monitor ng rate ng puso.
Ang mga presyo ay may isang malawak na saklaw. Mula sa pinaka-badyet hanggang sa mas sopistikado. Ang lahat ay nakasalalay sa tagagawa at mga tampok na pagganap ng produkto. Upang hindi mag-overpay para sa labis na mga kampanilya at sipol, magpasya kung anong hanay ng mga pagpapaandar ang kailangan mo. Maaari kang bumili ng monitor ng rate ng puso sa lahat ng mga tindahan ng kagamitan sa palakasan.
Bakit kailangang subaybayan ng mga runner ang rate ng kanilang puso?
Sa sistematikong pagsasanay at walang matalim na pagtaas ng karga sa iyong katawan, ang antas ng paghahanda ng runner at ang kanyang pangkalahatang kalusugan ay magpapabuti. Pinapalakas din nito ang kalamnan ng puso at nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo.
Ngunit ang labis na ehersisyo ay maaaring mapanganib sa iyong kalusugan. Samakatuwid, kinakailangan na makontrol ang pulso. Sa tulong lamang nito ay magagawang protektahan ka ng iyong puso mula sa hindi kinakailangang stress. Kung hindi man, maaari itong humantong sa malubhang sakit sa puso.
Konklusyon
Bilang pagtatapos, nais kong tandaan na ang palakasan ay nauugnay para sa mga taong may anumang edad, kasarian, relihiyon, atbp. Ang pagtakbo ay nakakatulong upang palakasin ang katawan, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, at mahusay din itong makikitungo sa stress.
Ang pangunahing patakaran para sa pagkuha ng pinakamabisang resulta mula sa paglalaro ng isport ay ang pakikinig sa iyong katawan.
