Kabilang sa malaking listahan ng mga suplemento sa palakasan, kinakailangan upang i-highlight ang creatine, ang pagkilos na ginagawang mas epektibo ang palakasan.
Ang mga atleta ng baguhan ay dapat na maingat na basahin ang lahat ng mga nuances ng paggamit ng mga karagdagang suplemento. At alamin din kung ano ang creatine, kung ano ang ginagawa nito at kung paano ito gamitin nang tama upang hindi makapinsala sa kalusugan.
Ano ang creatine, ano ang ginagawa nito?
Ang Creatine ay isang natural na nagaganap na sangkap na ginawa ng katawan ng tao sa pamamagitan ng pagkonsumo ng pagkain na pinagmulan ng hayop.
Gayunpaman, sa maraming mga kaso ang sangkap na ito ay hindi sapat, samakatuwid kinakailangan na gumamit ng isang espesyal na pagkain na naglalaman ng creatine sa komposisyon nito.
Ang mga sumusunod na tampok ng pagkilos na additive ay nakikilala:
- ang sangkap ay nagtataguyod ng pagbuo ng mga fibers ng kalamnan, na humantong sa isang pagtaas sa kalamnan mass;
- pangangalaga ng likido sa tisyu ng kalamnan, na kinakailangan para sa pagdadala ng mga nutrisyon;
- paglaki ng mga tagapagpahiwatig ng kuryente.
Ang pagkonsumo ng naturang sangkap ay nagpapahintulot sa katawan na bumuo ng karagdagang enerhiya upang madagdagan ang pagtitiis ng katawan.
Ang mga atleta na gumagamit ng ganitong uri ng suplemento ay maaaring sanayin para sa isang mas mahabang panahon, habang ang mga kalamnan ay nagkakaroon ng karagdagang pagtitiis para sa kasunod na pag-eehersisyo.
Bakit kailangan ng mga tagatakbo ang nilikha?
Para sa mga taong nasa palakasan tulad ng pagtakbo, ang paggamit ng creatine ay pangunahing bumubuo ng pagtitiis.
Upang makapaglakbay nang malayo, kinakailangan ang mga taba at karbohidrat, na higit na ginawang enerhiya. Ang Creatine ay naglalabas ng enerhiya, na nagdaragdag ng pagtitiis ng mga fibers ng kalamnan at nagbibigay-daan sa iyo upang sanayin nang mahabang panahon.
Aling tagalikha ang dapat mong piliin para sa pagtakbo?
Ang pagpili ng suplemento para sa mga tumatakbo ay nakasalalay sa personal na kagustuhan ng indibidwal. Mayroong dalawang uri ng sangkap na maaaring magamit upang madagdagan ang pagtitiis ng kalamnan.
Pulbos
Ito ay madalas na ginagamit ng mga atleta, dahil ang form na pulbos ng creatine ay mas mabilis na natutunaw sa tiyan ng tao. Ang nais na resulta ay lilitaw sa loob ng maikling panahon, na nagpapahintulot sa sangkap na magamit kaagad bago magsimula ang karera. Para magamit, ang mga mananakbo ay kailangang maghanda ng mga espesyal na cocktail sa pamamagitan ng paghahalo ng pulbos sa likido.
Mga Capsule
Ang paggamit ng suplemento sa mga capsule ay mas maginhawa kaysa sa form na pulbos, yamang ang bawat kapsula ay naglalaman ng kinakailangang dosis. Ang ganitong uri ng sangkap ay mainam para sa mga taong lumilipat sa iba't ibang lugar at imposibleng maghanda ng isang halo mula sa isang pulbos.
Ang ganitong uri ng creatine ay mas epektibo pagkatapos ng pagsasanay, at sa mga kapsula, ang sangkap ay mas mahal kaysa sa katapat nitong pulbos. Upang makuha ang resulta, ang mga kapsula ay dapat na kunin ng maraming likido.
Mga tagubilin sa paggamit ng creatine
Ang sangkap ay maaaring magamit sa maraming paraan. Kapag pumipili kung paano gamitin ang creatine, kailangan mong maunawaan na ang suplemento ay maaaring mabawasan ang natural na paggawa ng creatine ng katawan.
Ang Creatine ay ginagamit ng mga sumusunod na pamamaraan
Ang masinsinang pamamaraan ay ginagamit bago ang paparating na malaking pag-load sa mga kalamnan:
- ang unang 5-7 araw, ang tumatakbo ay kumakain ng 20 gramo ng sangkap para sa buong araw, na madalas na nahahati sa 4 na dosis;
- sa loob ng 14 araw, 10 gramo ng sangkap ang natupok, nahahati sa 2 dosis bago at pagkatapos ng pagsasanay;
- tagal ng pagpasok ay 4 na linggo.
Ang unti-unting pamamaraan ay itinuturing na pinakaligtas:
- ang paggamit ng sangkap ay tumatagal ng 4-5 na linggo;
- ang isang tao ay kumakain ng 5 gramo ng creatine araw-araw.
Para sa mas mabisang paggamit, inirerekumenda ang suplemento na agad na matupok pagkatapos ng paggising. Ang mga kasunod na dosis ay natupok ng matamis na katas.
Para sa mga nagsisimula na runner, ang unti-unting pagbuo ay itinuturing na pinakamainam. Kung kailangan mong gumawa ng isang beses na malaking pag-load, maaaring magamit ang paraan ng paglo-load ng creatine.
Mga review ng runner
Gumagamit ako ng creatine bago at pagkatapos ng pagsasanay. Pinili ko ang isang sangkap sa anyo ng isang pulbos sa isang mas murang gastos, at ang epekto ay mas mahusay. Mga tulong upang maisakatuparan ang matinding jogging, pati na rin ang pagtaas ng tagal ng pagsasanay.
Si Anton
Gumagamit ako ng suplemento dalawang beses sa isang araw, sa unang pagkakataon pagkatapos ng paggising, paglusaw ng dosis (5 gramo) sa 300 ML ng grape juice. Pangalawang pagtanggap pagkatapos ng pagsasanay. Ako mismo ang pumili ng likido, mas gusto ng maraming kaibigan na gumamit ng tubig na may pulot. Ang lahat ay nakasalalay sa personal na kagustuhan.
Dmitry
Paulit-ulit na nakatagpo sa mga forum na hindi malusog ang creatine. Ako mismo ay regular na gumagamit ng sangkap, lalo na kung kinakailangan upang madagdagan ang pagtitiis bago ang karera.
Walang pinsala, ang pangunahing kondisyon ay ang tamang paggamit ng dosis at hindi upang madagdagan ang panahon ng paggamit nang mag-isa. Gayundin, ang paggamit ng sangkap ay hindi inirerekomenda sa mahabang panahon at sa kawalan ng pagsasanay, kung hindi man ay maaaring lumitaw ang mga problema sa puso.
Sergei
Upang madagdagan ang pagtitiis uminom ako ng suplemento ng 1 oras bawat araw, 5 gramo, sa palagay ko ang dosis na ito ay sapat na para sa isport na ito. Kapag nakikipag-usap sa mga kaibigan gamit ang paraan ng paglo-load, ang resulta ay pareho sa mga atleta na unti-unting naipon ang sangkap sa kalamnan na tisyu.
Egor
Ang paggamit ng creatine ay pinaka-epektibo para sa mga runner ng sprinter. Kinakailangan din na linawin na ang paggamit ng mga inuming kape ay hindi inirerekomenda para sa mga taong kumukuha ng isang espesyal na suplemento, kung hindi man ang resulta ay magiging zero. Ako mismo ay dumaan hanggang sa kumonsulta ako sa isang dalubhasa.
Svyatoslav
Pinapayagan ng paggamit ng creatine ang mga runner na dagdagan ang kanilang pagtitiis at sanayin sa mas mataas na rate sa loob ng mahabang panahon.
Ang tamang paggamit ng suplemento ay hindi nakakaapekto sa kalusugan ng isang tao, ngunit sinabi ng mga eksperto na maaaring mangyari ang mga sumusunod na epekto:
- kapag ginagamit ang suplemento ng higit sa isang buwan, maaaring lumitaw ang mga hindi kasiya-siyang sintomas sa mga tisyu ng buto;
- Ang pangmatagalang paggamit ng suplemento sa maraming dami ay negatibong nakakaapekto sa kalagayan ng mga runner's kidney.
Upang ang suplemento ay maging kapaki-pakinabang lamang, bago gamitin ito, dapat kang kumunsulta sa isang dalubhasa na makakatulong sa iyo na piliin ang pinaka-pinakamainam na pamamaraan ng paggamit.
