Ayon sa istatistika, sa mga taong nakikibahagi sa pagpapatakbo ng ehersisyo, isa sa limang mukha ng pananakit ng ulo na iba-iba ang antas ng tindi. Maaari itong maganap kapwa kaagad pagkatapos ng pagsasanay at habang ito.
Sa ilang mga kaso, ang sakit sa ulo ay biglang lilitaw at hindi mawala sa loob ng maraming oras. Ito ba ay nagkakahalaga ng pagpapatuloy sa pagsasanay sa kabila ng kakulangan sa ginhawa? O dapat mo bang agarang bigyang pansin ang mga signal na ipinapadala ng katawan?
Sakit ng ulo sa mga templo at likod ng ulo pagkatapos tumakbo - sanhi
Ang gamot ay may higit sa dalawang daang uri ng pananakit ng ulo.
Ang mga kadahilanang sanhi nito ay maaaring nahahati sa dalawang pangkat:
- Babala tungkol sa pagkakaroon ng mga seryosong pathology sa katawan;
- Hindi nagbabanta sa kalusugan, ngunit nangangailangan ng mga pagsasaayos sa pamumuhay ng ehersisyo.
Maling pagpapatakbo ng diskarte sa paghinga
Ang kagamitan sa paghinga ng tao ay direktang nauugnay sa sistema ng sirkulasyon at vaskular. Ang koneksyon na ito ay dahil sa pagkuha ng oxygen mula sa hangin at transportasyon sa bawat cell ng katawan.
Ang kalidad ng paghinga ay ang dalas at lalim ng inspirasyon. Ang hindi regular na paghinga habang tumatakbo ay hindi sapat na oxygenate ang katawan. Ang isang tao ay tumatanggap ng isang hindi sapat o, sa kabaligtaran, isang labis dito. At humahantong ito sa pagkahilo, igsi ng paghinga at sakit.
Pansamantalang hypoxia
Ang pagtakbo ay nagsasangkot ng mga pagbabago sa vaskular, hematopoietic, at respiratory system ng katawan ng tao. Laban sa background ng pagtaas ng antas ng oxygen sa dugo, nangyayari ang pagbawas ng carbon dioxide. Ang pagpapatuloy ng paghinga ng tao ay ibinibigay ng carbon dioxide sa baga.
Ang Carbon dioxide ay isang nakakairita sa respiratory center. Ang pagbawas sa antas ng carbon dioxide ay humahantong sa isang matalim na paghigpit ng mga kanal ng dugo sa utak kung saan pumapasok ang oxygen. Nagaganap ang hypoxia - isa sa mga sanhi ng sakit ng ulo kapag tumatakbo.
Overstrain ng kalamnan ng leeg at ulo
Hindi lamang ang mga kalamnan ng binti ang nabibigyang diin sa pag-eehersisyo. Ang mga pangkat ng kalamnan sa likod, leeg, dibdib at braso ay kasangkot. Kung, pagkatapos ng pagtakbo, sa tingin mo ay hindi kaaya-ayang pagkapagod sa katawan, ngunit sakit sa likod ng ulo at pagkatamlay ng leeg, kung gayon ang mga kalamnan ay overstrained.
Mayroong maraming mga kadahilanan na sanhi ng kondisyon:
- labis na tindi ng pisikal na aktibidad, Ang problema ay nauugnay para sa mga runner ng baguhan, kung ang pagnanais para sa isang mabilis na epekto, halimbawa, isang fit figure, ay nauugnay sa labis na sigasig;
- hindi tamang diskarte sa pagpapatakbo, kapag ang isang tiyak na pangkat ng kalamnan ay nakakaranas ng isang mas kahanga-hangang pagkarga sa paghahambing sa iba;
- osteochondrosis.
Ang pakiramdam ng "tigas" ng servikal gulugod ay nagpapahiwatig ng pagtaas ng presyon ng kalamnan sa mga daluyan dahil sa pagtaas ng daloy ng dugo habang tumatakbo. Bilang isang resulta, ang supply ng oxygen sa utak ay hinahadlangan.
Mataas na presyon ng dugo
Ang pisikal na aktibidad ay palaging nagdaragdag ng mga pagbabasa ng presyon ng dugo. Ang malusog na daluyan ng dugo ay nailalarawan sa pamamagitan ng mabilis na paggaling ng presyon ng dugo pagkatapos ng pahinga. Kung kahit na ang isang magaan na pag-jog ay nagdudulot ng sakit sa pagpindot sa likod ng ulo, kung gayon ang mga kanal ng dugo ay hindi gumagana nang maayos.
Ang namamagang mga mata at pagduwal na kasamang sakit ng ulo ay sintomas ng hypertension. Ang magaan na pisikal na aktibidad sa unang yugto ng hypertension ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan, ngunit sa pangalawa at pangatlong degree, ang pagtakbo ay kontraindikado.
Frontitis, sinusitis, o sinusitis
Ang mga sakit na ito ay nakakaapekto sa frontal at nasal sinus, na nagiging sanhi ng paglitaw ng purulent fluid, nasal siksik, matinding busaksak na sakit sa noo at mata. Madalas na sinamahan ng pawing ng tainga at pagkahilo. Ang mga sintomas na ito ay pinalala ng anumang pisikal na aktibidad, lalo na kapag baluktot, nagiging leeg, tumatakbo.
Kung, kahit na pagkatapos ng isang ehersisyo na may mababang intensidad, lumilitaw ang sakit sa kabog sa noo, nagiging mahirap ang paghinga, puno ng tubig ang mga mata, nadama ang pagsisikip ng ilong o tumaas ang temperatura, kung gayon ito ay isang mabuting dahilan upang kumunsulta sa isang doktor. Nang walang napapanahong paggamot ng mga sakit ng ENT system, ang posibilidad na malubha at maging ang mga komplikasyon na nagbabanta sa buhay ay napakataas.
Osteochondrosis
Ang isang mapurol na sakit ng ulo sa mga templo at likod ng ulo, na sinamahan ng matigas na paggalaw ng leeg, madalas na nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng osteochondrosis. Ang Cephalalgia ay maaaring sinamahan ng pagkahilo, bahagyang pagdidilim sa mga mata, at isang hindi kasiya-siyang langutngot sa leeg. Ang sanhi ng masakit na sensasyon ay ang mga pagbabago sa istruktura sa mga vertebral disc ng servikal gulugod, na pumipigil sa mga sisidlan at nerbiyos. Lumilitaw din ang mga sintomas na ito sa labas ng mga dingding ng bulwagan.
Ang jogging ay nagdaragdag ng pangangailangan ng utak para sa oxygen at nutrisyon, at ang gawain ng puso na mag-pump ng dugo ay naging mas matindi. Gayunpaman, ang ganap na proseso ng pagpapakain sa utak sa pamamagitan ng mga pigil na arterya at mga ugat ay nagambala. Ang Osteochondrosis ay isa sa mga sanhi ng isang mapanganib na kondisyon - isang pagtaas sa presyon ng intracranial.
Tumaas na presyon ng intracranial
Ang presyon ng cerebrospinal fluid sa paligid ng utak sa loob ng bungo ay maaaring magbago para sa iba't ibang mga kadahilanan, kahit na sa malusog na tao. Hindi magandang pustura, kurbada ng vertebral cartilage, o pag-kurot sa kanila ay nakakagambala hindi lamang sa sirkulasyon ng dugo, kundi pati na rin sa sirkulasyon ng cerebrospinal fluid.
Ang pagtakbo, tulad ng maraming iba pang mga palakasan na nauugnay sa mataas na karga, paglukso, baluktot, pinukaw ang biglaang pagbabago sa presyon at nadagdagan ang daloy ng likido sa utak. Ito ay kontraindikado sa mga taong may nadagdagan na ICP, dahil puno ito ng pagkalagot at vascular hemorrhage.
Kung, sa simula ng pagpapatakbo ng pagsasanay, ang pagsabog ng sakit ng ulo ay nagsimula sa rehiyon ng korona at noo, na hindi mapagaan kahit na ng mga pangpawala ng sakit, kung gayon ang mga ehersisyo ay dapat na tumigil kaagad. Lalo na kung ang mga masakit na sensasyon sa ulo ay sinamahan ng malabong kamalayan, may kapansanan sa paningin at pandinig, ingay at pag-ring sa tainga.
Trauma
Ang matinding pananakit ng ulo sa mga templo at likod ng ulo habang at pagkatapos ng pagtakbo ay maaaring sanhi ng mga pinsala sa ulo at leeg.
Naniniwala ang modernong gamot na ang anumang pinsala sa ulo ay seryoso at ang isang tao na nagdusa ng isang pagkakalog o bali ng bungo ay dapat na pigilin ang pagtakbo at dumaan sa isang panahon ng paggaling. Anuman ang kalubhaan ng pinsala na naranasan, dapat na tumigil sa pisikal at mental na stress.
Atherosclerosis
Kung ang cephalalgia ay nangyayari sa occiput at korona, ito ang mga palatandaan ng pagbabago sa geometry ng mga sisidlan. Sa pagkakaroon ng mga atherosclerotic plaque, ang pag-jogging habang tumatakbo ay maaaring masira ang isang namuong dugo at hadlangan ang mga ugat.
Nabawasan ang asukal sa dugo at kawalan ng timbang sa electrolyte
Ang potasa, kaltsyum, magnesiyo at sosa ang pangunahing electrolytes sa katawan ng tao. Ang paglabag sa kanilang balanse o isang pagbawas sa halaga ng glucose sa dugo ay pumupukaw ng sakit ng ulo.
Kailan mo kailangang magpatingin sa doktor?
Ang isang sakit ng ulo ay hindi maaaring balewalain kung ang mga sumusunod na proseso ay nangyayari nang sabay-sabay laban sa background nito:
- Maputlang balat;
- Ingay o pag-ring sa iyong tainga;
- Matinding pagkahilo;
- Biglang pagdidilim sa mga mata;
- Pag-ulap ng kamalayan;
- Pagduduwal at pagsusuka;
- Dumugo ang ilong;
- Pamamanhid ng mga paa't kamay.
Ang pagkakaroon ng isa o higit pa sa mga sintomas na ito ay nangangailangan ng agarang medikal na pagsusuri o pagpapa-ospital.
Paano mapupuksa ang sakit ng ulo pagkatapos tumakbo?
Sa 95 na kaso sa labas ng 100, kung hindi kinakailangan ang interbensyon ng medisina, ang isang pag-atake ng cephalalgia ay maaaring tumigil nang nakapag-iisa:
- Magbigay ng sariwang hangin. Kung ang aralin ay hindi gaganapin sa kalye, kinakailangang ma-ventilate nang maayos ang silid o mamasyal. Ang kabaguhan at pagkapagod pagkatapos ng pagsasanay ay pumupukaw ng hypoxia at cephalalgia.
- Pagmasahe. Nauugnay kung ang sakit ng ulo ay sanhi ng osteochondrosis. Ang mga espesyal na ehersisyo at regular na acupressure ng mga kalamnan ng lugar ng cervix at dibdib ay makakatulong upang makayanan ang mga spasms at mapawi ang sakit.
- Libangan Ang pananakit ng ulo, lalo na ang sanhi ng emosyonal o pisikal na pilay, ay babawasan kung pinapayagan ang katawan na makapagpahinga at magpahinga. Isang mabisang pagpipilian: kasinungalingan na nakapikit sa isang madilim, cool na silid. Una sa lahat, payo ito sa mga atleta ng baguhan na ang katawan ay hindi pa handa para sa mabibigat na karga sa palakasan.
- Pinipiga Ang mga maiinit na compress na gasa sa mukha ay makakatulong na mapawi ang sakit sa atherosclerosis, vascular dystonia o angina pectoris. Ngunit sa mataas na presyon ng dugo, ang masakit na kalagayan ay aalisin ng mga malamig na compress: mga piraso ng yelo na nakabalot sa gasa o isang telang binasa ng malamig na tubig.
- Maligo. Ang ganitong paraan ng pag-aalis ng sakit ng ulo pagkatapos tumakbo, kasama ang masahe at pagtulog, nakakarelax din. Ang temperatura ng tubig ay dapat na mainit-init, at upang mapahusay ang epekto inirerekumenda na magdagdag ng mga mabangong langis o isang sabaw ng mga nakapapawing pagod na damo.
- Ang isang sabaw ng erbal o rosehip ay maaari ding gawin nang pasalita upang mapatay ang iyong uhaw. Mahusay na gamitin ang wort, coltsfoot, dahon ng mint ni St. John para sa paggawa ng serbesa.
- Mga gamot. Kung walang mga kontraindiksyon, pinapayagan na kumuha ng analgesics. Ang isang kilalang lunas - "asterisk", na dapat na hadhad sa isang maliit na halaga sa temporal na bahagi, ay tumutulong din sa sakit ng ulo.
Pag-iwas sa sakit ng ulo pagkatapos ng ehersisyo
Maaari mong i-minimize ang peligro ng sakit sa mga templo at likod ng ulo gamit ang 2 bloke ng mga rekomendasyon: ano ang hindi at kung ano ang kailangang gawin.
Ano ang hindi dapat gawin:
- Jog sa malamig na panahon.
- Paninigarilyo bago ang karera.
- Patakbuhin pagkatapos ng isang mabibigat na pagkain, pati na rin sa walang laman na tiyan.
- Mag-ehersisyo habang lasing o gutom.
- Pumunta para sa palakasan pagkatapos ng mahabang pananatili sa lamig.
- Tumatakbo sa isang estado ng sobrang emosyonal o pisikal na pagkapagod.
- Uminom ng tsaa o kape ni bago o pagkatapos ng pagtakbo.
- Upang huminga nang malalim, ngunit hindi mo maunawaan ang hangin nang mababaw.
- Ang jogging na may nadagdagang presyon ng intracranial o hypertension ng pangalawa at pangatlong degree.
Ano ang kailangan nating gawin:
- Magpainit Makakatulong ito na ihanda ang mga kalamnan at pasiglahin ang cardiovascular system.
- Upang uminom ng maraming tubig.
- Pagmasdan ang pamamaraan ng tamang paghinga: ritmo, dalas, lalim. Huminga nang may ritmo. Ang regular na paghinga sa klasikong bersyon ay nagsasangkot ng pantay na bilang ng mga hakbang sa panahon ng paglanghap at pagbuga.
- Jog sa park area, malayo sa mga highway. Kung nagaganap ang pagsasanay sa gym, pagkatapos ay subaybayan ang bentilasyon ng silid.
- Sukatin ang rate ng iyong puso at presyon ng dugo bago at pagkatapos ng iyong pagtakbo.
- Suriin ang mode at intensity ng jogging.
Ang jogging ay hindi dapat maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa, sa kasong ito lamang sila ay kapaki-pakinabang. Bilang karagdagan sa isang pakiramdam ng kasiyahan, ang mga pamantayan para sa pagiging kapaki-pakinabang ay kinabibilangan ng mataas na espiritu, kagalingan, at kawalan ng sakit.
Ang paglitaw ng episodic cephalalgia sa panahon o pagkatapos ng pagtakbo ay nagsasalita ng labis na labis na lakas at pagkapagod, lalo na kung ang isang tao ay hindi pa nasasangkot sa palakasan sa mahabang panahon. Ngunit ang sakit ng ulo sa mga templo at likod ng ulo, regular o sinamahan ng mapanganib na mga sintomas, ay hindi isinasaalang-alang isang normal na kondisyon, kahit na sa kaso ng matinding pagsasanay.
